Ako vyrabovať pop?

Takže pred vyskúšaním tejto variácie si najskôr vyskúšajte základný pop koristi — Majte na pamäti, že toto je pokročilejšia variácia korisť popu, takže pred vyskúšaním tejto variácie si najskôr vyskúšajte základný pop koristi.

Ste pripravení potriasť tým, čo vám dala mama na tanečnom parkete, ale nie ste si istí, ako to rozbehnúť? Booty popping, tiež známy ako twerking, je v súčasnej dobe jedným z najobľúbenejších tanečných pohybov. V skutočnosti bolo „how to twerk“ jedným z najviac googlených tutoriálov v roku 2014 a zatiaľ tento tanečný trend nejaví žiadne známky slabnutia. Pukanie koristi je nielen zábavné a sexi, ale tiež poriadne rozcvičí vaše nohy a zadok. Keď zvládnete základný twerk, vyskúšajte ďalšie variácie, aby ste si ho nabudúce, keď sa ocitnete na tanečnom parkete, vyladili ako profesionáli.

Metóda 1 z 3: Naučte sa základnú korisť

1
Oblečte si pohodlné oblečenie a obuv s trakciou. Aj keď je určite možné objaviť korisť v podpätkoch, pre začiatočníka môže byť dobrý nápad nosiť pohodlnú obuv s trakciou alebo dobrou priľnavosťou, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu.
- Pomôcť by mohlo aj precvičovanie pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby bokov.
2

Položte ruky na boky. Pomôže vám to ovládať, akým smerom sa vaše boky pohybujú.
3

Položte nohy na šírku ramien. Vystrčte prsty na nohy do uhla 45 stupňov.
4
Ohni kolená. Predstierajte, že sedíte na nízkom sedadle za vami, v nízkom podrepe.
- Uistite sa, že kolená sú nad členky a v kolenných kĺboch vás nič nebolí.
Pokračujte v tlačení bokov dopredu a hore a potom dovnútra a dolu, aby ste získali dobrý korisť.
5
Ruky majte na bedrových kostiach. Stlačením palcov posuniete boky dopredu.
- Posuňte boky dopredu tak, že trikrát posuniete bedrové kosti dopredu palcami.
6
Prstami zatlačte bedrové kosti dozadu. Teraz, keď máte pohyb dopredu, zatlačte bedrové kosti tak, aby tlačili dozadu.
- Prstami trikrát zatlačte bedrové kosti dozadu.
7
Spojte pohyby dopredu a dozadu. Zatlačte boky trikrát dopredu a potom trikrát posuňte boky dozadu.
- Uistite sa, že zostanete v nízkom podrepe a vaše prsty na nohách sú vytočené.
8
Skúste vyskočiť s rukami na kolenách. Teraz, keď máte základné pohyby bokov dole, je načase vyskúšať si pukanie koristi bez podpory bokov.
- Sadnite si do nízkeho drepu a položte si ruky na stehná.
- Zatlačte boky trikrát dopredu a potom trikrát posuňte boky dozadu.
- Ak chcete zdôrazniť každý pop s „bum!“ alebo „bam!“, smelo do toho.
9
Urýchlite korisť. Keď twerkujete, boky by sa mali pohybovať v rýchlom tempe, aby ste si poriadne zatriasli v bokoch a poriadne rozrazili korisť.
- Choďte dole do nízkeho drepu s vyloženými prstami na rukách a rukami na stehnách.
- Vyklenúť kríž a vystrčiť korisť tak, aby sa vaše boky pohybovali nahor. Nezačínajte s prehnutým chrbtom alebo s bokmi stiahnutými pod sebou.
- Vystrčte boky dopredu a potom vysuňte boky dozadu, aby ste dosiahli rýchle tempo alebo počet 12,12,12.
10
Skúste odpáliť hudbu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so základným koriskovým popom alebo twerkom, pustite si hudbu a vyskúšajte si svoje nové pohyby.
- Aj keď sa môžete triafať do takmer akejkoľvek skladby so stabilným rytmom, môže byť najlepšie zaradiť sa do skladieb s elektronickými/tanečnými skladbami, ako aj s hip -hopovými/tanečnými skladbami, ktorých rytmy sú určené na objavovanie koristi.
- Začnite skladbou so stredne rýchlym tempom a potom, akonáhle sa budete cítiť príjemne, twerkujte do rytmu, prejdite na skladbu s rýchlejším tempom.
- Na precvičenie môže pomôcť otočenie sa do bočného pohľadu v zrkadle, aby ste mohli sledovať, ako sa vaše boky pohybujú dozadu a dopredu.
- Choďte dole do drepu, pokrčte chrbát, položte si ruky na stehná a postupujte podľa rytmu, aby ste vyskočili boky dopredu a dozadu, dopredu a dozadu.
- Ako budete pokračovať v cvičení koristi, odstráňte ruky zo stehien a držte ich pred sebou. Skúste zapnúť zvuk dvakrát, pričom boky presuňte rýchlejšie k skladbe s rýchlejším úderom.

Metóda 2 z 3: Robenie chvenia koristi

1
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Položte ruky na boky.
- Pomôcť môže, ak sa postavíte pred zrkadlo a budete môcť sledovať, ako sa boky a korisť pohybujú.
- Ak máte prístup k stene, môže tiež pomôcť postaviť sa pred stenu, aby ste dosiahli rovnováhu.
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so základným koriskovým popom alebo twerkom, pustite si hudbu a vyskúšajte si svoje nové pohyby.
2

Predkloňte sa o 45 stupňov. Udržujte hmotnosť v prstoch.
3

Otočte boky sprava doľava. Môžete zdvihnúť päty, ktoré vám pomôžu rozhýbať boky a držať ruky pred sebou alebo pri stene, čo vám pomôže udržať rovnováhu pri predklone a krútení bokov.
4
Pokračujte v krútení bokov a otáčajte ich rýchlejšie a rýchlejšie. Izolujte spodnú polovicu tela, aby ste vôbec nepohybovali hornou časťou tela, iba bokmi, nohami a korisťou.
- Presuňte svoju váhu tam a späť na prsty na nohách a skrúcate boky, až kým sa poriadne neroztrasiete od koristi.
- Zapnite dobrú trepanú hudbu a vyskúšajte svoj nový tanečný pohyb.

Metóda 3 z 3: Popustenie koristi na stojke

1
Postavte sa pred stenu s nohami na šírku ramien. Mali by ste byť odvrátení od steny. Uistite sa, že máte dostatok miesta na stenu, aby ste mohli nohy položiť na stenu.
- Majte na pamäti, že toto je pokročilejšia variácia korisť popu, takže pred vyskúšaním tejto variácie si najskôr vyskúšajte základný pop koristi.
2

Skloňte sa a položte ruky priamo pred seba na podlahu. Nohy majte mierne pokrčené. Vaša korisť by teraz mala byť pri stene alebo niekoľko centimetrov od steny.
3

Nakloňte sa dopredu a položte váhu na ruky. Zdvihnite jednu nohu a plazte sa ňou po stene.
4
Pritlačte nohu k stene a uistite sa, že chodidlom dobre držíte stenu. Potom pomaly plazte druhú nohu po stene. Teraz by ste mali byť hore nohami s oboma nohami pri stene.
- Nohy majte na stene od seba na šírku ramien.
- Zatlačte do dlaní, aby ste udržali rovnováhu.
5
Choďte na prsty. Použite stenu na vyváženie, pokrčte spodnú časť chrbta tak, aby sa vaše boky pohybovali dopredu a nahor, a potom vydlabte spodnú časť chrbta, aby sa vaše boky pohybovali dovnútra a dole.
- Pokračujte v tlačení bokov dopredu a hore a potom dovnútra a dolu, aby ste získali dobrý korisť.
Ako budete pokračovať v cvičení koristi, odstráňte ruky zo stehien a držte ich pred sebou.
6
Urýchlite korisť pop. Akonáhle sa budete cítiť dobre, že sa budete krútiť hore nohami, zrýchlite korisť a popustite gravitáciu, aby väčšinu práce urobila za vás, pričom boky budete posúvať dopredu a hore a potom dnu a dole.
- Oblečte si svoju obľúbenú korzetovú tanečnú dráhu a twerkujte hore nohami.
7
Vyjdite zo stojky na korenie a vyskakujte pomaly a opatrne. Akonáhle sa naplníte hore nohami a/alebo sa vaše ruky začnú unavovať trasením koristi, spustite najskôr jednu nohu na zem a potom spustite druhú nohu na zem.
- Pokrčte nohy a pomaly zdvihnite hornú časť tela, aby ste boli späť v stoji.

Tipy

Rovnako ako každý tanečný pohyb, vaše telo sa bude pravdepodobne pohybovať inak ako telá iných ľudí, takže sa nebojte, že budete vyzerať presne tak, ako keby korisť vyskakovala na parkete. Sústreďte sa na to, aby ste sa cítili pohodlne pri pohybe tela, a nebojte sa, že korisť popukáte podľa seba tak, že budete hýbať rukami alebo si otáčať vlasy. Bavte sa a užívajte si!

Varovania

Ak vás nohy začnú páliť po rozsiahlom stretnutí s korisťou, neľakajte sa. Pukanie koristi je v skutočnosti veľmi intenzívne cvičenie pre vaše šikmé svaly, štvorkolky a glutety, preto si dajte pauzu alebo odpočinok, aby vaše svaly a vaša korisť mali čas na zotavenie.
Uistite sa, že pri twerkovaní nikdy nepocítite bolesť v kolenných kĺboch.

Veci, ktoré budete potrebovať

Pohodlné oblečenie a obuv s trakciou
Prístup k zrkadlu
Prístup k stene
Hudba so stredným tempom
Hudba s rýchlym tempom

Prečítajte si tiež: Ako učiť tanec?