Ako si oddýchnuť od noviniek?
Oddýchnite si od sociálnych médií, kým nebudete pripravení vrátiť sa k sledovaniu správ.
Je dobré byť informovaný a mať prehľad o tom, čo sa deje vo svete. Bombardovanie stresujúcimi správami počas bdenia však môže mať značný vplyv na vaše duševné zdravie a môže skresliť vaše chápanie sveta okolo vás. Je v poriadku urobiť si občas prestávku - v skutočnosti môže byť chvíľkové vyladenie životne dôležitou formou starostlivosti o seba. Vymyslite plán, ako obmedziť vystavovanie sa správam. Využite svoj novoobjavený čas a energiu produktívnymi a plnohodnotnými spôsobmi a nezabúdajte na to, že budete mať veci v perspektíve, keď budete pripravení vrátiť sa k sledovaniu správ.
Metóda 1 z 3: Obmedzenie vystavenia správam
- 1Určte, ako dlho bude vaša prestávka trvať. Pred prestávkou sa presne rozhodnite, koľko času chcete stráviť mimo správ. Len víkendová prestávka by vám mohla stačiť na pomoc v núdzi. Ak sa cítite skutočne preťažení, možno budete potrebovať pár týždňov. Tak či onak, stanovenie konkrétneho cieľa vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- 2Vyhnite sa sociálnym médiám. Až príliš často sa stáva, že váš kanál na Facebooku bude plný selektívneho vzorkovania správ, z ktorých majú vaši priatelia a rodina (a pravdepodobne aj vy) najväčšie starosti. Ešte horšie je, že prichádza s neobmedzeným posúvaním, takže sa zdá, že pokračuje navždy! Oddýchnite si od sociálnych médií, kým nebudete pripravení vrátiť sa k sledovaniu správ.
- Ak musíte, odinštalujte aplikácie sociálnych médií z telefónu alebo dočasne deaktivujte svoje účty.
- 3Vypnite upozornenia na správy alebo ich presmerujte do priečinka s nevyžiadanou poštou. Ak máte telefón nastavený na doručovanie denných aktualizácií správ, prejdite do nastavení a vypnite ich alebo presmerujte tieto aktualizácie do nevyžiadanej pošty. Ak sa nachádzate v zoznamoch adries, ktoré odosielajú správy do vašej doručenej pošty, zvážte odhlásenie - aspoň dočasne.
Pred prestávkou sa presne rozhodnite, koľko času chcete stráviť mimo správ. - 4Vypnite televízor. Ak máte vo zvyku nechávať televízor na pozadí, keď ste doma, vypnite ho alebo zmeňte kanál. Ak si chce niekto iný vo vašom dome pozrieť správy, dajte mu vedieť, že si na chvíľu oddýchnete a požiadajte ho, aby rešpektoval vaše priania. Ak to nefunguje, pokúste sa odísť z miestnosti, kým nebudú hotoví.
- 5Vypnite telefón, keď môžete. Vďaka smartfónu je veľmi jednoduché zostať v spojení so svetom. Vypnite ho, kedykoľvek budete môcť, najmä pred spaním. Ak chcete telefón používať ako budík, pred spaním ho nastavte na režim v lietadle. To zabráni tomu, aby vám telefón cez noc vyhodil do vzduchu oznámenia, a zníži vaše pokušenie skočiť online, ak sa náhodou zobudíte.
- 6Pomocou rozšírení môžete ovládať, čo vidíte online. Hľadaj rozšírenia a aplikácie prehliadača, ktoré ti umožnia prispôsobiť si prehliadanie webu a prostredie sociálnych médií. Rozšírenia ako „Odstrániť všetku politiku z Facebooku“ (pre prehliadač Chrome) alebo doplnok „Sociálna oprava“ (pre viacero prehliadačov) môžu zachrániť život, keď sa pokúšate dostať sa preč zo správ.
- 7Požiadajte ostatných, aby rešpektovali vašu prestávku. Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že si od noviniek oddýchnete. Povedzte im, ako vás tieto správy ovplyvnili, a požiadajte ich, aby s vami chvíľu nezdieľali príbehy. Ak žijete s niekým, kto má neustále zapnuté televízne správy, opýtajte sa ho, či ho môžu vypnúť, keď ste v miestnosti, alebo zmeniť kanál na niečo iné.
- Môžete si povedať: „Hej, Tina, veľmi si vážim, že si mi poslal e -mail s informáciami o nadchádzajúcich voľbách, ale táto vec ma v poslednom čase skutočne stresuje. Nevadilo by ti, keby si mi budúci týždeň neposlal žiadne články?“
- Ak niekto stále zapína televízne správy, môžete povedať: „Hej, mohli by sme sa chvíľu pozerať na niečo iné? Všetky zlé správy ma skutočne deprimovali a rád by som si dal na pár dní pauzu.“
Metóda 2 z 3: Rozumne využívajte čas
- 1Skúste činnosti zmierňujúce stres. Ak vás správy stresujú, môžete sa stať, že si s nimi robíte starosti, aj keď im aktívne nevenujete pozornosť. Čas, ktorý bežne trávite sledovaním alebo čítaním správ, využite na činnosti, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Môžu to zahŕňať napríklad:
- Záľuby, ktoré ťa bavia.
- Jóga.
- Meditácia.
- Cvičenie, napríklad beh, bicyklovanie alebo plávanie.
Všetky zlé správy ma skutočne deprimovali a chcel by som si dať na pár dní pauzu.“ - 2Nahradiť spravodajský čas sociálnym časom. Využite svoj čas mimo správ a spojte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ak napríklad každý večer pozeráte správy so svojou rodinou, skúste namiesto toho dať všetkých dohromady na stolnú hru alebo na prechádzku po okolí.
- Ak nemáte chuť sa socializovať, potom môžete spravodajský čas nahradiť čítaním niečoho, čo so správami nesúvisí, napríklad beletrie.
- 3Prečítajte si alebo sledujte niečo zábavné. Ak máte pocit, že sú médiá hladné, nemusíte túto prázdnotu vyplniť správami. Skúste alternatívu, ktorá vás povzbudí, napríklad zábavnú knihu, inšpiratívny blog alebo film alebo televíznu reláciu, ktorá vás baví. Požiadajte svojich priateľov a rodinu o odporúčania, ak hľadáte niečo nové, čo by ste mohli vyskúšať.
- Ak si chcete správy skutočne prečítať, ďalšou dobrou možnosťou by bolo pozrieť sa na pozitívne správy.
Metóda 3 z 3: Udržanie správ v perspektíve
- 1Uvedomte si predpojatosti správ. Udalosti, ktoré sa zobrazujú v správach, bývajú extrémne: veľké katastrofy, extrémne násilné činy a podivné nehody sú druhmi vecí, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou oznamujú. Keď vás médiá kŕmia pravidelným prúdom desivých správ, môže sa začať zdať, že svet je dosť temné miesto.
- Pamätajte si, že to, čo vidíte, je starostlivo vybraný výber z najhorších a najneobvyklejších vecí, ktoré sa v danom okamihu dejú.
- 2Vyhľadajte dobré správy. Keď čítate alebo sledujete správy, urobte zámernú voľbu a hľadajte príbehy, ktoré kladú dôraz na pozitívne veci, ktoré sa vo svete dejú. To neznamená, že musíte čítať iba milé príbehy o ľudských záujmoch alebo predstierať, že sa nič zlé nedeje. Je však dôležité si uvedomiť, že aj v krajných situáciách sa môžu stať dobré veci a ľudia môžu niečo zmeniť.
- Ak napríklad v správach dominuje veľká katastrofa, vyhľadajte inšpiratívne príbehy o schádzaní sa komunít alebo obyčajných ľuďoch, ktorí robia hrdinské činy.
- 3Obmedzte svoj spravodajský čas na 10-15 minút ráno. Ak budete správam tráviť príliš veľa času, začne to byť zdrvujúce. Ak ste pripravení začať sa správam opäť venovať, vezmite si ich v malých dávkach. Vyhraďte si každé ráno konkrétny čas na prečítanie niekoľkých starostlivo vybraných príbehov alebo si v skratke vypočujte správy v rádiu.
- Najlepšie je odložiť si spravodajský čas na začiatku dňa, nie neskôr, keď sa snažíte sústrediť na prácu alebo si oddýchnuť po dlhom dni.
- Nečítajte správy pred spaním, pretože vám to môže narušiť spánok.
Je v poriadku urobiť si občas prestávku - v skutočnosti môže byť chvíľkové vyladenie životne dôležitou formou starostlivosti o seba. - 4Pozrite sa na celkový obraz. Aj keď sa vo svete v každom čase dejú zlé veci, pamätajte, že to isté platí pre dobré veci. Každý deň si urobte chvíľku na zamyslenie nad tým, ako sa svet zmenil a stále mení k lepšiemu.
- Môžete napríklad zvážiť, ako pokroky v medicíne a technológiách urobili náš každodenný život bezpečnejším a dramaticky zlepšili kvalitu života mnohých ľudí dokonca aj v poslednom desaťročí.
- 5Vykonajte pozitívnu akciu. Niekedy prílišné sledovanie správ vo vás môže vyvolať pocit frustrácie a bezmocnosti. Skúste využiť čas, ktorý bežne trávite sledovaním správ, na pozitívnu zmenu vo svete, aj keď je to niečo malé. Akčné opatrenia vám môžu pomôcť cítiť sa menej ohromení a mať väčšiu kontrolu.
- Môžete napríklad prispieť trochou peňazí na pomoc pri katastrofách.
- Ak máte politický problém, ktorý vás znepokojuje, zavolajte svojmu zástupcovi.
Prečítajte si tiež: Ako napísať vianočný spravodaj?
