Ako sa stravovať intuitívne?

Vyhnite sa rozvoju diétnej mentality. Je pravda, že mnoho ľudí zápasí s diétami. Realitou mnohých diét je frustrácia a často nebezpečné výkyvy priberania a chudnutia. Namiesto toho, aby ste sa neustále trápili nad najnovším diétnym výstrelkom alebo s diétou, pri ktorej schudnete najviac, úplne zahoďte zameranie na špeciálne diéty. Ak namiesto toho prejdete na intuitívne stravovacie návyky, nikdy nebudete musieť držať diétu, pretože nakoniec budete sledovať vyvážený proces kŕmenia tela tým, čo potrebuje, bez kompromisov v oblasti šťastia!

Dávajte pozor na svoj hlad. Túžba po hlade nie je zlým, negatívnym inštinktom; bohužiaľ to bolo diétnym priemyslom démonizované, aby to vyzeralo ako niečo, čo treba neustále čistiť a ignorovať. Hlad je naopak pozitívny inštinkt, ktorý sa vyvíja tak, aby vám povedal, kedy potrebujete doplniť energiu - znevažovanie tak užitočného a základného pudu je neurotické. Keď sa vaše telo cíti zbavené živín a kalórií (energie), vysiela do mozgu signály hladu. Ak sa pokúsite potlačiť tento inštinkt, riskujete prejedanie sa jedlom, ktoré je chudobných na výživu, ako „rýchlu opravu“ na to, že sa hlodáte vo vnútri. Rýchlou a rozumnou reakciou na túžby tela po hlade môžete jesť menšie porcie, rýchlo sa cítiť spokojne a nájsť energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste boli stále silní.

• Osvedčený, tradičný jedálniček každý deň má svoj dôvod: Jedením vyvážených jedál každých 3-5 hodín zaistíte, aby si vaše telo udržiavalo stabilnú úroveň energie. Keď svoje telo nabijete správne vyváženými potravinami, nezažijete nedostatok živín, kalórií ani energie.

Prestaňte sa vyhýbať jedlu. Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia pokúšajú zmeniť, je presvedčiť samých seba, že sa treba vyhýbať jedlu. Táto bitka sa prejavuje pocitmi deprivácie. Keď sa cítite zbavení, pravdepodobne podľahnete pokušeniu. Uznajte, že vaše telo potrebuje jedlo.

Prestaňte sa trestať. Namiesto toho, aby ste sa neustále označovali ako „zlí“ alebo „dobrí“-podľa toho, koľko kalórií ste za deň skonzumovali alebo aké druhy jedla ste zjedli-jednoducho uznajte, že jedlo je nevyhnutné a zdravé. Verte svojmu telu, že vám dá vedieť, aké druhy jedla potrebuje.

• Ak napríklad nejete mäso, ale zrazu máte chuť na červené mäso a čerstvý špenátový šalát, vaše telo vám môže dávať najavo, že máte málo železa a potrebujete dennú stravu doplniť o viac. potraviny, ktoré obsahujú vyššie hladiny železa. Namiesto toho, aby ste sa cítili previnilo, že denne skonzumujete viac kalórií, ako by ste si mali myslieť, akceptujte, že vaše telo vie, čo má robiť, aby sa vyrovnalo.
• Buďte vďační, že máte prístup k tomu, čo vaše telo potrebuje-nie každý to robí.

Dávajte pozor na signály plnosti. Rovnako ako telo vysiela signály do mozgu, keď potrebuje jedlo a výživu, informuje nás aj o tom, aby sme prestali jesť.

• Keď je náš žalúdok plný, mozog dostane správu. Mnoho ľudí však jedí bez toho, aby si pozorne všímali svoje telo a signály, ktoré dostávajú. Pretože registrácii jedla, ktoré konzumujete, trvá mozgu približne 20 minút, ak budete jesť príliš rýchlo alebo príliš ležérne (bezmyšlienkovite pred televízorom alebo počítačom), môže vám uniknúť plný signál a skončiť s prejedaním sa.
  
• Vtesnať jedlo do pracovného života nie je zdravé. Ten párok v rožku, ktorý ste prerušili v päťminútovej prestávke medzi schôdzami, vám umožní popoludní, keď sa vám zníži hladina energie, chuť na sladké a tučné občerstvenie. Nájdite si namiesto toho aspoň 20 minút na slušný obed - ak stretnutia nemôžu čakať, je potrebné preložiť prácu, nie diétu.

Uznajte uspokojenie z jedla, ktoré máte radi. Najlepším spôsobom, ako sa ponoriť do intuitívneho stravovacieho cyklu, je priznať si, že jedlo vám prinesie pocit uspokojenia, a prestať sa trestať za to, že sa cítite spokojní s jedlom.

• Vina, ktorú má veľa ľudí na jedle, v skutočnosti vytvára tajnú potrebu prejedať sa tým, čo považujú za „zlé jedlá“. To dodáva jedlu nepotrebnú silu-čo vás v tomto procese zbavuje sily. Uznajte, že jesť je uspokojujúce, a pokračujte.

Dávajte pozor na pocity. Mnoho ľudí používa jedlo ako utišujúci prostriedok na riešenie problémov, ako je úzkosť, depresia a hnev. Vedzte, že existujú zdravšie spôsoby, ako sa s týmito emóciami vysporiadať. Uznanie tohto správania vám pomôže prestať používať jedlo ako bezpečnostnú prikrývku.

• Používajte jedlo na pohonné hmoty svojho tela, nie na zlepšenie nálady alebo vypustenie pary. Intuitívni jedáci poznajú skutočný účel jedla a snažia sa nájsť alternatívne metódy na zlepšenie nálady.
• Veďte si denník o jedle, ktorý vám pomôže všimnúť si emocionálne spúšťače vo vašom živote. Pomôže vám to nájsť alternatívne spôsoby zvládania stresových alebo emocionálnych chvíľ-napríklad meditáciu, prechádzku, počúvanie hudby alebo jednoducho relaxáciu.

Uvedomte si obmedzenia svojho tela. Nie každý môže mať veľkosť 2 alebo 76 cm pás. Telá sú stavané rôzne. Niektoré telá majú tukové zásoby, ktoré sú zakrivené, niektoré majú tukové zásoby v tvare bloku. Prirodzenú dispozíciu vášho tela nemôžete zmeniť, preto je dôležité prestať sa snažiť. Ak na seba dáte zbytočné obmedzenia, aby ste dosiahli fyzicky nemožný cieľ, budete frustrovaní a deprimovaní.

Cvičte pravidelne. Nemyslite si, že sa musíte zneužívať alebo vyčerpávať. Stačí sa pravidelne pohybovať fyzickou aktivitou a vychutnávať si rozdiely, ktoré zažívate. Aktívne telo je zdravé telo a zdravé telo sa cíti skvele! Fyzická aktivita je tiež veľmi efektívnym spôsobom, ako uvoľniť stres, ktorý sa môže stať hlavným spúšťačom emocionálneho jedenia, ak ho necháte príliš dlho vo fľaši.

• Cvičeniu prispôsobte tvar a vytrvalosť tela. Aj keď jeden štýl cvičenia môže vzbudzovať hnev, nemusí to byť váš dokonalý zápas. Skúste rôzne druhy cvičení, aby ste zistili, čo vás baví a čo konštruktívne odlišuje vašu kondíciu. Ak to nedokážete vyriešiť sami, požiadajte o pomoc fitnes trénera, lekára alebo fyzioterapeuta. Keď „kliknete“ na cvičenie, ktoré robíte, stane sa z toho celoživotná vášeň a nebudete sa cítiť ako fuška. Opäť je to intuitívna odpoveď!