Ako sa o seba starať?
Aby ste sa postarali o svoju duševnú a emocionálnu pohodu, začnite tým, že budete mať dostatok spánku, čo vám pomôže obnoviť energiu, zlepšiť koncentráciu a regulovať telesnú hmotnosť. Konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny navyše vyživuje vaše telo a myseľ. Pravidelné cvičenie, či už je to prechádzka so psom, chôdza po schodoch alebo návšteva telocvične, tiež zvýšia svalový tonus a celkový wellness. Na záver si urobte čas na veci, ktoré vás bavia, napríklad do kina, čítanie dobrej knihy alebo trávenie času s priateľmi. Ak sa chcete dozvedieť, ako vyhľadať pomoc, keď je to potrebné, čítajte ďalej!
Ako sa motivujem, aby som sa o seba postaral?
Starostlivosť o seba sa môže cítiť ako skutočne veľká úloha, ale nemusí to byť zdrvujúce. Naučte sa riadiť svoje fyzické, duševné a emočné zdravie tak, aby ste si mohli viac užívať svoj každodenný život a znižovať riziko rôznych zdravotných problémov neskôr na ceste. Od adekvátneho spánku po stanovenie zdravých hraníc vás poteší, ako rýchlo si všimnete rozdiel v kvalite života, keď si začnete robiť svoje zdravie prioritou.
Metóda 1 z 2: starostlivosť o vaše mentálne a emočné potreby
- 1Nájdite si čas a každý deň sa skontrolujte sama so sebou. Ak radi robíte denníky alebo vediete zoznamy, na konci každého dňa venujte pár minút premýšľaniu nad tým, čo dopadlo dobre, ako ste sa cítili a čo všetko vás rozrušilo. Ak nie ste fanúšikom zapisovania vecí, venujte pár minút tichému sedeniu a premýšľaniu o svojom dni. Položte si tieto typy otázok:
- Čo ma dnes najviac potešilo?
- Aké sú pozitíva v mojom živote?
- Čo odkladám alebo odkladám?
- Keby som mal čas, čo by som chcel robiť?
- Môžem zo svojho života odstrániť negativitu?
- 2Zahrňte do svojho života viac radosti, aby ste zvýšili svoj pocit pohody. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré nemáte, radšej sa zamerajte na to, čo máte. Zaviažte sa, že budete každý deň nachádzať dobro; mohli by ste sa dokonca pokúsiť viesť „zoznam radosti“, kde si zapisujete veci, ktoré sa počas dňa dejú a ktoré vás robia radostnými.
- Doprajte si čas aj na veci, ktoré vám prinášajú radosť, napríklad počúvanie hudby, tanec, varenie, čítanie alebo návšteva hodiny jogy. Urobte z týchto vecí prioritu, aby bol váš týždeň plný aktivít rozdávajúcich radosť.
- Podobne aj každodenný čas na smiech môže zvýšiť vaše emočné zdravie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, alebo si skúste pozrieť zábavný film alebo stand-up komika, aby ste si mohli dopriať potrebnú terapiu smiechom.
- 3Stanovte svojmu času a priestoru hranice, aby ste sa o seba mohli starať. Môže ísť o hranicu medzi vami a inou osobou alebo ju môžete nastaviť tak, aby chránila váš čas, aby ste sa o seba mohli postarať. Tu je niekoľko bežných spôsobov, ako môžete nastaviť zdravé hranice vo svojom živote:
- Zvládnite pracovný stres tak, že budete radšej kontrolovať e-maily dvakrát denne, a nie neustále dostávať oznámenia.
- Ak ste s blízkymi, vypnite telefón, aby vás nerozptyľovali dianie v súčasnosti.
- Dištancujte sa od niekoho, kto je emocionálne núdzny a kto vás využíva.
- Povedzte priateľom, aby vám poslali správu alebo zavolali skôr, ako prídu, a nie iba pricestovať.
- 4Naučte sa povedať „nie“, aby ste zbytočne nezaťažili svoj čas. Keď vás niekto požiada, aby ste niečo podnikli, venujte chvíľu kontrole svojich vnútorností a svojho kalendára a zistite, či je pre vás rozumné súhlasiť. Ak to tak nie je, povedzte niečo ako: „Ďakujem, že si sa pýtal, ale tentoraz to budem musieť absolvovať.“ Alebo „Bodaj by som mohol, ale nasledujúcich pár týždňov je pre mňa skutočne rušných.“
- Skvelá otázka, ktorú si musíte položiť, keď sa pokúšate rozhodnúť, či by ste sa mali k niečomu zaviazať, znie: „Ak tejto príležitosti poviem„áno “, čomu hovorím„nie “?
Stanovte svojmu času a priestoru hranice, aby ste sa o seba mohli starať. - 5Znížte množstvo stresu vo svojom živote, aby ste si mohli veci viac užívať. Ak ste neustále v strese, môže to mať vplyv na vaše fyzické, duševné a emočné zdravie. Na zníženie stresu skúste urobiť niečo fyzické, napríklad cvičenie alebo masáž. Môžete tiež vyskúšať meditáciu, zbavenie sa stresových situácií alebo prácu na riadení času.
- Napríklad, ak ste často v strese, pretože máte tendenciu meškať, nastavte si budík na 10 minút, kým budete musieť opustiť domov.
- Možno sa vám vždy nepodarí dostať sa zo stresových situácií, takže sa sústreďte na veci, ktoré môžete ovládať. Možno napríklad nebudete môcť opustiť stresujúce zamestnanie, ale môžete si určiť hranice, aby vám práca nezasahovala do času.
- 6Pravidelne sa spojte s priateľmi a vytvorte silnú sieť podpory. Vzťahy sú pre vaše duševné a emočné zdravie mimoriadne dôležité, takže nezanedbávajte svojich priateľov, aj keď je váš život nabitý. Oslovte ostatných, požiadajte ich, aby hovorili po telefóne alebo sa stretli, a striedajte ich pri spoločnom zdieľaní, počúvaní a zábave.
- Ak sa snažíte vidieť svojich priateľov kvôli svojmu plánu, pošlite im SMS alebo zavolajte, aby ste im dali vedieť, že na nich myslíte a chcete sa spojiť. Možno by ste si mohli naplánovať skoré ranné raňajky pred prácou alebo dokonca vybaviť pochôdzky alebo si urobiť domáce úlohy.
- 7Vyzvite seba, aby ste sa naučili niečo nové, aby bol váš mozog šťastný. Angažovaná a napadnutá myseľ bude oveľa zdravšia ako tá, ktorá sa nudí. Zúčastnite sa nového koníčka, naučte sa nový jazyk, cestujte niekam, kde ste nikdy predtým neboli, zúčastnite sa hodiny na miestnej miestnej komunitnej škole, choďte do posilňovne alebo urobte niečo iné, na čo ste vždy boli zvedaví.
- Internet je skvelým zdrojom na učenie sa nových vecí. Môžete nájsť blogy, videá, webové stránky a knihy, ktoré vás môže naučiť o takmer čokoľvek budete chcieť naučiť.
- Ak sa začnete učiť niečo nové a zistíte, že to nie je pre vás, je to v poriadku! Nenúťte sa pokračovať. Nechajte to a vyberte si niečo nové, na čo sa zamerajte.
- 8Hovorte sami so sebou láskavým spôsobom, aby ste podporili pozitívny výhľad. Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí ten malý hlas v hlave - je pravdepodobné, že to nemusí byť skvelé! Pochybovanie o sebe, neistota a dokonca aj nenávisť voči sebe samému sú bežné veci, s ktorými sa každý občas stretne. Identifikujte veci, ktoré hovoríte sebe a o sebe, a nahraďte tieto vyhlásenia pozitívnymi potvrdeniami.
- Napríklad, ak sa často ocitnete v myšlienkach: „Som hlúpy, nemôžem to urobiť,“ skúste prerobiť túto myšlienku na niečo ako: „Je v poriadku, že je to ťažké, a môžem robiť ťažké veci.“
- Ak si hovoríte zlé veci o svojom tele alebo osobnosti, skúste sa radšej sústrediť na veci, ktoré o sebe máte radi alebo ktoré chcete milovať. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som taký tučný a škaredý,“ povedzte: „Moje telo je schopné úžasných vecí. Som za to vďačný.“
- Môže trvať dlho, kým o sebe prestanete hovoriť negatívne, takže buďte na seba trpezliví. Postupné detské kroky nakoniec prispejú k veľkej zmene vo vašom živote.
- 9Ak chcete znížiť stres a precvičiť všímavosť, odpojte elektroniku. Byť neustále v spojení s ostatnými môže byť požehnaním a prekliatím a niekedy je zdravé odpojiť sa, uzemniť sa a spojiť sa s okolitým svetom. Skúste zaviesť deň alebo obdobie „odpojenia“, kedy vypnete telefón, vypnete televíziu a zatvoríte notebook. Vaša myseľ sa začne uvoľňovať a možno dokonca zistíte, že veci, ktoré sa predtým zdali ohromujúce, sú oveľa zvládnuteľnejšie, ako ste si mysleli.
- Môžete dokonca vyskúšať „mini odpojenie“, pri ktorom každý večer hodinu pred spaním vypnete telefón a znova ho zapnete až hodinu po rannom prebudení.
Vyskúšajte toto: Vyzvite seba, aby ste odpojili od elektroniky 1 deň v týždni mesiac. Na konci mesiaca si premyslite, ako sa zmenila vaša úroveň stresu.
- 10Ak vaše zdravie ovplyvňuje vaše zdravie, vyhľadajte odbornú pomoc. Možno musíte požiadať priateľa alebo člena rodiny o pomoc, alebo možno potrebujete vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže s úzkosťou alebo depresiou. Nie je hanba pripustiť, že potrebujete pomoc - pamätajte, že robíte maximum, a každý občas potrebuje pomoc.
- Požiadať o pomoc môže byť také jednoduché, ako požiadať niekoho, aby vám pomohol s dokončením pracovného projektu, nákupom potravín alebo sledovaním dieťaťa, aby ste mali čas sám.
- Ak vám vaše emočné a duševné zdravie sťažuje prácu, vstávanie z postele alebo potešenie z vecí, na ktoré ste zvyknutí, zavolajte odborníka a naplánujte si schôdzku, aby ste získali potrebnú pomoc.
Ako môžem preskočiť všetky negatíva vo svojom živote a sústrediť sa len na svoj osud?
Metóda 2 z 2: zameranie na vaše fyzické zdravie
- 1Cvičte 4-5 krát týždenne, aby bolo vaše telo silné. Ak ste to ešte neurobili, pridajte si do týždennej rutiny niekoľko 30-minútových tréningov. Venujte sa niečomu, čo vás baví, napríklad chôdzi, joggingu, bicyklovaniu, zdvíhaniu závažia, plávaniu alebo skupinovému športu. Vaše telo sa bude cítiť lepšie a endorfíny tiež zvýšia vaše emočné zdravie.
- Ak bojujete s cvičením, skúste si ho naplánovať do kalendára, aby bol vytesaný do kameňa. Zaobchádzajte s ním ako s lekárom alebo na dôležitom stretnutí.
- 2Zostaňte hydratovaní pitím 8 - 10 pohárov vody každý deň. Voda urobí s vašim telom zázraky! Pite každý deň dostatok vody, aby vaše orgány fungovali efektívnejšie, aby vaša pokožka vyzerala lepšie a aby ste mali energiu a bdelosť.
- Skúste každé ráno, keď sa prvýkrát zobudíte, vypiť pohár vody, aby ste mohli začať svoju každodennú rutinu.
Tip: Stiahnite si do telefónu aplikáciu na sledovanie vody, ktorá vám umožní sledovať, koľko vody každý deň vypijete. Mohlo by vám pomôcť určiť časy, keď máte problémy s dostatočným pitím.
- 3Dajte si dostatok spánku ako prioritu, aby vaše telo bežalo čo najlepšie. Ak ste dospievajúci, snažte sa spať 8-10 hodín v noci; ak ste starší ako 18 rokov, zamerajte sa na spánok 7-9 hodín. Choďte spať a prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase, aby bolo vaše telo v rutine.
- Skúste si 30 minút nastaviť budík, než budete chcieť byť v posteli. Keď sa spustí alarm, vypnite elektroniku a začnite večerať, aby sa vaša myseľ a telo mohli začať namáhať.
- Ak budete mať svoju izbu tmavú a chladnú, budete sa môcť lepšie vyspať.
- 4Keď je vaše telo unavené, urobte si čas na odpočinok. Je bežné cítiť veľký tlak na to, aby ste sa presadili a boli produktívni, aj keď vám telo hovorí, aby ste spomalili. Keď zistíte, že sa cítite vyčerpaní, úmyselne si dajte trochu času na odpočinok, či už je to zrušením večerných plánov na odpočinok doma alebo naplánovaním dňa na „žiadne plány“ vo vašom kalendári.
- Ak sa budete tlačiť, keď vám telo hovorí, že si vyžaduje odpočinok, riskujete, že znížite imunitný systém a ochoriete. Navyše unavené telo a myseľ nebudú také produktívne ako tie, ktoré sú dobre odpočinuté.
- 5Dodržujte správnu hygienu, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie. Správne hygienické návyky môžu pomôcť predchádzať zdravotným problémom neskôr na ceste. Pokúste sa začleniť tieto rôzne druhy hygieny do svojej každodennej rutiny:
- Dentálna hygiena: Čistite si zuby najmenej dvakrát denne, raz denne použite zubnú niť a raz ročne navštívte svojho zubného lekára.
- Fyzická hygiena: Osprchujte sa alebo kúpte každé 1 - 2 dni a každý deň noste dezodorant.
- Hygiena rúk: Po použití kúpeľne si umyte ruky, dotknite sa niečoho špinavého a pred a po manipulácii s jedlom.
- 6Doprajte si špeciálne postupy starostlivosti o seba, aby ste sa rozmaznávali. Masky na vlasy, pleťové masky, manikúra, pedikúra, relaxačné kúpele, kúpeľné dni, masáže a ďalšie podobné činnosti sú úžasnými spôsobmi, ako dať svojej mysli a telu trochu viac TLC. Môžete si objednať schôdzku s odborníkom alebo si robiť veci doma.
- Skúste pre seba raz týždenne urobiť niečo špeciálne, aby ste sa vždy mohli tešiť.
Starostlivosť o seba sa môže cítiť ako skutočne veľká úloha, ale nemusí to byť zdrvujúce. - 7Vyhýbajte sa nezdravým návykom, ako je fajčenie a nadmerné pitie, aby ste sa cítili lepšie. Ak existuje zlozvyk, z ktorého by ste chceli prestať, začnite tým, že urobíte zoznam dôvodov, pre ktoré chcete danú činnosť ukončiť. Vyberte si postupne jeden zvyk, na ktorom chcete pracovať, a pokúste sa ho nahradiť novým dobrým zvykom.
- Napríklad namiesto toho, aby ste šli vonku na prestávku na fajčenie, urobte si tých 5-10 minút namiesto toho rýchlou chôdzou. Alebo začnite pridávať do pohára vody medzi každým nápojom, aby ste spomalili konzumáciu alkoholu.
- Ak máte závislosť, poraďte sa s odborníkom, aby ste dosiahli konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu prelomiť cyklus.
- 8Vážte si svoje telo zdravou stravou. Namiesto toho, aby ste sa na jedlo pozerali ako na „dobré“ alebo „zlé“, zamerajte sa na jedlo, o ktorom viete, že sa v ňom vaše telo cíti lepšie. Všeobecne jedzte viac ovocia, zeleniny, bielkovín a vápnika, aby ste telu pomohli lepšie behať. Ak máte alergiu alebo stravovacie obmedzenia, berte ich vážne.
- Ak bojujete s jedením toho, čo chcete jesť, skúste si pripraviť plán stravovania na týždeň. Na raňajky, obed, večeru a občerstvenie si napíšte, čo chcete jesť, a potom choďte nakupovať, aby ste mali všetko, čo potrebujete.
- Pamätajte, že na tom nie je nič zlé na tom, že si pochutnáte, či už ide o veľký, šťavnatý hamburger alebo lahodný kúsok čokoládového koláča. Nezabudnite vyvážiť pochúťky zdravými možnosťami, aby sa vaše telo nezačalo pomaly.
- Pracujte v starostlivosti o seba, keď môžete. Ak máte 15 minút, rýchlo sa poprechádzajte po bloku alebo si urobte pekný čaj. Takto môžete mať malé chvíle sebaobsluhy aj v skutočne rušných dňoch.
Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť vlastné opakovane použiteľné menštruačné vložky?
Otázky a odpovede
- Stále sa trápim pre ostatných a nikdy sa nesústredím na seba. Ako to zmeniť? Skúsil som.Začnite nastavovať hranice, aby sa starostlivosť o seba stala prioritou. Ak napríklad stále píšete SMS priateľom a rodine a snažíte sa o nich starať, skúste každý deň na niekoľko hodín vypnúť telefón a sústreďte sa iba na seba a na veci, ktoré radi robíte.
- Ako sa vďaka cvičeniu cítim energickejší?Cvičením sa uvoľňujú hormóny nazývané endorfíny.
- Na dokončenie domácej úlohy musím zostať každé ráno do jednej alebo dvoch. Ako sa za týchto podmienok dostatočne vyspím?Urobte si správnu rutinu dňa. Analyzujte svoje každodenné aktivity a nájdite príležitosti pre svoju školskú prácu. Ak strácate čas na sociálnych sieťach, televízii atď., Eliminujte ich. Ak máte dlhú cestu do práce v autobuse alebo autom, študujte. Ak ste užili príliš veľa mimoškolských predmetov, možno budete musieť jednu alebo dve vynechať, aby ste vytvorili priestor pre svoje štúdium.
- Ako sa môžem motivovať, aby som vstal a cvičil?Napíšte si aspoň päť dôvodov, prečo chcete cvičiť. Zaveste si ju na stenu alebo niekam, kde ju často vidíte. Snažte sa vždy pamätať na tieto dôvody a premýšľať o výsledkoch.
- Otázka je, ako sa o seba začnete starať, najmä keď vám vaši priatelia povedia, že sa zanedbávate?Zamyslite sa nad 1 alebo 2 vecami, ktoré by ste chceli zmeniť, ako sú napríklad vaše spánkové návyky alebo viac cvičenia, a sústreďte sa iba na tieto veci. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa vecí naraz, bude to ohromujúce. Najdôležitejšie je rozhodnúť sa, čo si VY myslíte, že je dôležité, bez ohľadu na to, čo hovoria vaši priatelia.
- Čo keď som príliš zaneprázdnený, aby som sa o seba postaral? Kde nakreslím čiaru?Najprv musíte mať starostlivosť o seba najvyššiu prioritu. Ak vaše zdravie zlyhá, nebudete môcť pomôcť nikomu inému. Nebojte sa povedať ľuďom nie. Ak sa ľudia pýtajú, prečo im nemôžete pomôcť, povedzte im, že ste zaneprázdnení.
- Ako môžem zabudnúť na veci a vykorisťovanie vykonané mojimi svokrovcami?Možno nebudete môcť zabudnúť na veci, ktoré vykonali, ale mohli by ste pracovať na odpustení alebo na srdečnom vzťahu, ak to chcete.
- Ako sa môžem ľahko ráno zobudiť?Ráno sa pre niečo nadchnite; snáď dobré raňajky. Alebo sa môžete zobudiť na svoju obľúbenú skladbu. Uistite sa, že to nie je tichá alebo tichá skladba, ale niečo nahlas a zábavné.
- Ako môžem preskočiť všetky negatíva vo svojom živote a sústrediť sa len na svoj osud?Buďte vždy pozitívni, pravidelne pracujte na svojich cieľoch, buďte zdraví, uvoľnite svoj život a potom pracujte na svojom osude.
- Ako sa motivujem, aby som sa o seba postaral?Skúste si urobiť zoznam dôvodov, prečo si zaslúžite starať sa o seba. Napríklad si zaslúžite cítiť sa dobre vo svojom tele, cítiť sa silní a schopní a mať zdravé hranice a vzťahy. Nezabudnite urobiť malé kroky, aby ste vykonali zmeny - budete sa diviť, ako sa veci môžu časom meniť, keď sa sústredíte iba na jednu vec naraz.
Komentáre (24)
- Pomohlo mi to pri domácich úlohách.
- Ďakujem. Teraz o tom začnem písať vo svojom denníku.
- Ako mať dobrú myseľ a zhromaždiť sieť podpory skutočne pomohlo!
- Veľmi dobrý článok, ďakujem.
- Užitočné. Niektoré už v praxi, ale niekoľko pridaných. Dobrý článok!
- Bolo to podrobné a znelo to pozitívne, keď sme sa rozširovali o ďalšie oblasti týkajúce sa mysle, emócií a sociálneho rozvoja.
- Pomohlo mi uvedomiť si, že obmedzenie môjho šatníka na menej kvalitnejších odevov je najlepší spôsob, ako zvládnuť oblečenie, čas a tiež vyzerať elegantne! Ďakujem.:)
- Je to veľmi užitočné. V mojom prípade mi veľmi pomohlo vedieť veľa vecí.
- To mi pomohlo získať motiváciu späť.
- To je veľmi užitočné. Teším sa; veľmi mi to pomohlo. Ďakujem autorovi.
- Pekné, povzbudivé, a teda užitočné.
- Áno, veľmi dobrý článok.
- Pomohlo mi to vedieť, že by som mal mať hranice a že na starostlivosti o seba nie je nič zlé. Aby som sa mohol starať o iných ľudí, mal by som najskôr začať tým, že sa postarám sám o seba.
- Tento článok mi skutočne pomohol. „Nechutnosť je často projekciou vlastnej bolesti“ - to bolo uvedomenie.
- Všetko pomohlo, ďakujem pekne za radu! Rád čítam sprievodcu, je to veľmi užitočný nástroj takmer pre čokoľvek.
- Na konci stránky sa píše, že sa usaďte, buďte usporiadaní a nedrogujte. To všetko robí rozdiel každý deň.
- Ani neviem, kde začať. Stručne povedané, môj život sa točil okolo môjho priateľa a jeho harmonogramu, takže mi chýbala starostlivosť o seba. Nie som si ani istý, ako to urobiť; preto som to googlil. Tento článok mi poskytol informácie o tom, ako začať.
- Sedel som tu a myslel som si, že som 60-ročná žena, starám sa o svoju dcéru a vnúčatá do tej miery, že s nimi chcem byť stále. V decembri som bol na operácii a práve teraz začínam s jej liečbou, pomohlo mi to, čo mám urobiť pre seba.
- Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem za tieto nápady.
- Skvelá rada! Ste tu, aby ste boli šťastnejší a zdravší!
- Je jasné, že prečo som vždy v depresii, uvedomil som si, že je to kvôli mojej nedbanlivosti pri starostlivosti o seba. Vďaka, je to naozaj užitočné a motivujúce.
- To mi pomáha pri zadaní.
- Si viac ako úžasný.
- Ďakujem. Niekedy zabudnete na maličkosti / základy, keď sa vo vašom svete stane chaos.
