Ako mať správnu hygienu (dievčatá)?

Mať skvelú hygienu je také ľahké ako zostať čistý, mať dobré denné návyky a cvičiť čisto kozmetickú rutinu.

Správna hygiena vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a vyzerať krajšie. Je v poriadku, ak neviete, kde začať, alebo potrebujete pomoc pri riešení zmien, ktorými vaše telo prechádza. Týmto prechádza veľa mladých žien! Mať skvelú hygienu je také ľahké ako zostať čistý, mať dobré denné návyky a cvičiť čisto kozmetickú rutinu.

Metóda 1 zo 4: zostať čistý

1
Sprchujte sa alebo kúpte každý deň alebo dva. Baktérie sa živia potom a bunkami pokožky, ktoré sa hromadia na tele po celý deň - to je pôvodcom telesného pachu. Každý deň sa osprchujte alebo kúpte a na umytie dennej špiny použite jemné mydlo. Najmä si umyte a starostlivo osušte nohy, tvár, ruky, podpazušie a spodok.
- Okrem denného kúpeľa alebo sprchy si doprajte aj jednu po cvičení alebo sa spotte, aby bola pokožka čistá.
- Nezáleží na tom, či sa sprchujete v noci alebo ráno; toto je osobná preferencia.
- Na čistenie svojich súkromných častí nepoužívajte mydlo; to naruší vašu prirodzenú chemickú rovnováhu tam dole. Očistite si okolie vnútorných stehien a okolie vulvy jemným mydlom, ale iba vonkajšiu a vnútornú časť vulvy (vonkajšiu časť pošvy) umyte teplou vodou. Vaša vagína sa vie dobre čistiť prirodzeným výbojom (číra tekutina, ktorá pochádza z vašej vagíny).
- Deodorant a parfum nenahrádzajú každodenné kúpanie alebo sprchovanie.
2
Šampón a vlasy upravte. Šampónujte vlasy 2-3 krát týždenne. Príliš časté umývanie vlasov odstraňuje prírodný olej a môže ich vysušiť. Vyberte si šampón a kondicionér, ktorý je pre vás to pravé - či už sú vaše vlasy suché, mastné, kučeravé, rovné alebo kučeravé, existuje veľa produktov, ktoré môžete vyskúšať.
- Vlasy si namočte teplou vodou. Nalejte si do dlane štvrtinové množstvo šampónu a vmasírujte ho (nie príliš tvrdo) do pokožky hlavy až po končeky vlasov. Šampón umyte a potom naneste kondicionér, pričom viac použite na suché vlasy a menej na mastné. Počas čistenia tela ho nechajte niekoľko minút sedieť vo vlasoch a potom ho dobre opláchnite.
- Ak sa vám vlasy po dni alebo dvoch mastia v blízkosti pokožky hlavy, umyte si ich každý deň alebo každý druhý deň jemným šampónom. Kondicionér používajte iba na končeky vlasov, nie na pokožku hlavy. Používajte stylingové výrobky „nemastné“ alebo „bez oleja“.
3
Umyte si tvár dvakrát denne. Na umývanie tváre ráno a pred spaním použite teplú vodu a jemný neabrazívny čistiaci prostriedok. Vmasírujte čistiaci prostriedok do pokožky iba bruškami prstov - použitie žinky alebo špongie môže byť dráždivé. Nedrhnite si pokožku. Opláchnite teplou vodou a pokožku jemným uterákom utierajte do sucha.
- Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré odlupujú vašu pokožku alebo obsahujú alkohol. Nepoužívajte bežné mydlo. Tieto výrobky sú pre vašu tvár príliš tvrdé.
- Ak je vaša pokožka šupinatá, svrbivá alebo suchá, naneste na ňu hydratačný krém na tvár. Ak je vaša pokožka veľmi podráždená alebo sa ľahko mastí, použite prostriedky na citlivú pokožku.
- Po cvičení alebo potení si tiež umyte tvár.
4
Noste čisté oblečenie. Oblečenie nemusíte nevyhnutne prať zakaždým, keď ho nosíte, ale vždy noste oblečenie bez škvŕn, vrások a zápachu. Ak si oblečenie zašpiníte alebo sa v ňom potíte, pred ďalším nosením ho vyperte. Každý deň noste čerstvé spodné prádlo a sviežu podprsenku. Podľa potreby vymeňte ponožky, aby ste sa uistili, že nedochádza k zápachu. Môže to byť viac ako každý deň, alebo to môže byť menej, ak by ste ich bez obuvi nosili po celom dome iba pár hodín.
- Posteľnú bielizeň vymeňte každý týždeň alebo častejšie, ak sa počas noci veľmi potíte. Vymieňajte si obliečky na vankúš každý týždeň alebo každé 2-3 dni, ak máte mastnú pleť.
5
Často si umývajte ruky. Mali by ste si pravidelne umývať ruky po celý deň, najmä však po použití kúpeľne, po kýchaní alebo kašľaní, pred výrobou alebo dotykom na jedlo a po dotykoch s vecami, ktorých sa dotklo veľa iných ľudí (napríklad po manipulácii s peniazmi - premýšľajte o tom, ako veľa ľudí sa dotýka peňazí!)
- Ruky si navlhčite teplou vodou, potom v rukách napeňte mydlo najmenej 20 sekúnd - nezabudnite si umyť zápästia, medzi prstami a pod nechtami. Dobre si opláchnite ruky, potom ich osušte papierovou utierkou a vypnite vodu papierovou utierkou.
6

Noste so sebou malé výrobky. Vyrobte si súpravu na minimálnu hygienu, ktorú budete mať v kabelke alebo batohu. Po jedle si prineste balíček s dychovými mätami, gumou alebo malou fľašou ústnej vody. Zabaľte si malé cestovné zrkadlo, dezinfekčný prostriedok na ruky, dezodorant, balíček Kleenex a malý hrebeň na každodenné použitie.
7

Majte dobrú hygienu pre chorobu. Ak ste chorí, je dôležité dodržiavať správnu hygienu, aby ste chránili ostatných. Pri kašli alebo kýchnutí si zakryte ústa. Veľa si umývajte ruky, najmä po kašľaní alebo kýchaní. Ak zvraciate alebo máte horúčku, držte sa doma a od ostatných.

Je dôležité dodržiavať správnu hygienu — Ak ste chorí, je dôležité dodržiavať správnu hygienu, aby ste chránili ostatných.

Metóda 2 zo 4: nácvik dobrého česania

1
Používajte deodorant každý deň. Je normálne, že máte telesný pach, najmä pod pažami. Vaše podpazušie sa prirodzene potí viac, keď prejdete pubertou a vlasy v podpazuší môžu zachytávať pot a baktérie. Deodorant noste každý deň, aby ste cítili a voňali sviežo. Existuje veľa rôznych druhov dezodorantov - roll-on, sprej, tyčinka a tie s antiperspirantom alebo bez nich (znižujú potenie a zakrývajú zápach). Niektoré sú parfumované a iné neparfumované. Je len na vás, aký druh si vyberiete.
- Rôzne deodoranty sa predávajú pre mužov a ženy, ale jediná vec, ktorá sa líši, je ich vôňa.
2
Ak sa chcete oholiť. To, či si chcete oholiť nohy, podpazušie a súkromný priestor, je úplne na vás. Dlhé vlasy v podpazuší a v slabinách môžu zachytávať vlhkosť a zápach. To by však malo vyriešiť pravidelné sprchovanie a udržiavanie oblasti v suchu a čistote. Ak sa oholíte, urobte to bezpečne a hygienicky:
- Používajte čisté, nové a ostré žiletky a veľa holiaceho krému alebo gélu (nielen bežné mydlo). Nikdy ohoľte nasucho!
- Neponáhľajte sa a choďte pomaly. Požiadajte svoju mamu, tetu alebo staršiu sestru o pomoc alebo radu.
- Nehoľte si tvár. Zatrhnite zatúlané vlasy alebo pinzetu alebo vyskúšajte bielidlo, krém alebo vosk, ktoré sú pripravené na vlasy na tvári. Ak máte veľa chĺpkov na tvári, navštívte svojho lekára a požiadajte o elektrolýzu alebo laserové odstránenie chĺpkov, aby ste sa ich nadobro zbavili.
- Po holení použite nemastné zvlhčovacie mlieko, aby pokožka nevyschla. Nikdy nepoužívajte pánsku vodu po holení - štípe to!
3
Spravujte svoje ochlpenie. Keď si oholíte ochlpenie, môže to spôsobiť, že pokožka v tejto oblasti bude svrbieť, bude podráždená alebo náchylná k zarastaniu chĺpkov a folikulitíde (infekcia vlasového folikulu). Pamätajte, že je len na vás, ako sa budete chcieť dole upravovať. Môžete si oholiť „oblasť bikín“ na vnútorných stehnách a nechať si ochlpenie prirodzené, ochlpenie ochlpenia si nechať (opatrne) zastrihnúť nožnicami alebo zostať úplne prirodzené. Len sa určite dobre umyte v sprche. Ak sa rozhodnete oholiť, postupujte podľa týchto pokynov:
- Čistými nožnicami najskôr zastrihnite dlhé vlasy, aby ste si uľahčili holenie (robte to cez toaletu, aby ste neurobili neporiadok). Zaistite, aby tieto nožnice nepoužíval nikto iný!
- Namočte do horúceho kúpeľa alebo sprchy na niekoľko minút, aby ste zvláčnili vlasy a pokožku.
- Používajte holiaci strojček (žiadne rovné čepele alebo jednorazové prostriedky), najlepšie pomocou vlhkostných pásikov.
- Pleť pevne a hladko stiahnite a ohoľte sa v smere rastu chĺpkov - buďte jemní, príliš netlačte.
- Opláchnite teplou vodou, miesto osušte a na pokožku použite detský olej, aloe alebo neparfumovaný zvlhčovač.
- Konkrétne pokyny nájdete v článkoch Strihanie ochlpenia, Holenie ochlpenia, Riešenie ochlpenia alebo Starostlivosť o ochlpenie.
4
Majte dobrú zubnú hygienu. Čistite si zuby, zubnú niť a používajte ústne vody najmenej dvakrát denne - po raňajkách a pred spaním. To znižuje zubný kaz, ochorenia ďasien a zápach z úst. Skúste použiť zubnú pastu alebo ústnu vodu s fluoridom. Ak máte rovnátka alebo zarovnávače, možno ich budete chcieť po každom jedle oprášiť.
- Jemne si tiež používajte zubnú kefku na čistenie jazyka.
- Zaobstarajte si novú zubnú kefku každé 3 mesiace alebo po chorobe s niečím nákazlivým, ako je zápal hrdla.
- Navštívte svojho zubára asi dvakrát ročne na kontrolu a čistenie.
5
Poistku alebo zarovnávač dobre očistite. Ak prístroj dobre nevyčistíte, môžu na ňom alebo v obale prístroja žiť kvasinky a baktérie. Kartáč na prístroj vyčistite vždy, keď si umývate zuby, a dezinfikujte ho raz týždenne.
- V prípade držiakov vložte nejaký čistič zubných protéz, ako je Efferdent alebo Polident, do šálky teplej vody a nechajte držiak namočiť. Pred ďalším použitím ho dobre opláchnite.
6

Udržujte svoje kontaktné šošovky čisté. Ak nosíte kontaktné šošovky, je dôležité udržiavať ich čo najčistejšie, aby ste zabránili očným infekciám. Nepoužívajte ich iba na opláchnutie vodou z vodovodu a opätovné použitie, alebo denné použitie rovnakého kontaktného roztoku - toto vás pripraví na vkladanie baktérií do oka! Vždy, keď ich vyberiete, dobre ich opláchnite, kontaktné puzdro dôkladne očistite a použite čerstvé kontaktné riešenie. Nezabudnite kontaktný prípad pravidelne vymieňať, zhruba každé 3 mesiace.
7
Udržujte zdravé nohy. Je normálne, že vaše nohy a topánky začnú zapáchať, mali by ste sa to však snažiť udržiavať pod kontrolou. Pred obutím ponožiek a topánok sa uistite, či sú vaše nohy suché. Striedajte topánky, ktoré nosíte, a nechajte topánky cez noc vyvetrať niekde na vetranom mieste (nie na spodnej časti skrinky). Noste ponožky s topánkami s uzavretou špičkou a namiesto syntetických vlákien zvoľte bavlnené ponožky.
- Ak máte červené, svrbiace alebo šupinaté škvrny medzi prstami na nohách alebo nohách, môžete mať nohu športovca. Tomu zabránite nosením šľapiek v škole a sprchách do šatní namiesto toho, aby ste chodili bosí. V prípade potreby použite voľnopredajný prášok na nohy alebo sa obráťte na svojho lekára.
8

Nezdieľajte osobné veci. Je fajn sa podeliť, ale nie pokiaľ ide o veci ako vaša zubná kefka, žiletka alebo kefa na vlasy. Svoje osobné hygienické potreby si nechajte pre seba a nepoužívajte osobné veci iných ľudí. Uchovajte si tiež vlastné uteráky a žinky.

Vypracujte si hygienickú rutinu, ktorá bude pracovať pre vás a budete mať zo seba dobrý pocit!

Metóda 3 zo 4: Riešenie menštruácie

1
Pravidelne meňte svoje výrobky ženskej hygieny. V priemere pravdepodobne musíte použiť tri až šesť vložiek alebo tampónov denne. Pre väčšie prúdenie (prvých pár dní menštruácie) a v noci používajte dlhšie a ťažšie vankúšiky s krídlami (bočné chrániče), aby ste zabránili rozliatiu. Vložky alebo tampóny vymeňte každé štyri až osem hodín, v závislosti od prietoku. Nikdy nenoste tampón dlhšie ako osem hodín kvôli riziku syndrómu toxického šoku (TSS).
- Nehanbite sa, ak náhodou krvácate do spodnej bielizne alebo na plachty. To sa väčšine žien stane v istom okamihu. Plátno opláchnite studenou vodou a ihneď vložte do prania.
- Počas menštruácie noste tmavé spodné prádlo a oblečenie. Takto bude náhodné špinenie menej nápadné. Ak sa to stane v škole alebo na verejnosti, zaviažte si okolo pása mikinu, aby ste sa zakryli, kým sa nedostanete domov.
- Pohodlné používanie tampónov vám môže pomôcť, ak radi plávate, športujete alebo ste aktívni. Tampóny s aplikátormi sa používajú ľahšie ako tie bez. Ak je použitie tampónu stále nepríjemné, pred jeho zavedením vyskúšajte na konci trochu vaginálneho lubrikantu. Nepoužívajte však vazelínu kvôli riziku infekcie.
- Počas menštruácie môžete vyskúšať aj alternatívne výrobky, napríklad šálky alebo spodné prádlo THINX.
2
Pravidelne sa sprchujte. Nie je v poriadku sa iba sprchovať počas menštruácie, je to dôležité. Sprchovanie vám pomáha cítiť sa čisto a teplá voda môže zlepšiť menštruačné kŕče. Sprchujte sa ako obvykle a umyte si vagínu teplou vodou. Keď ste hotoví, osušte sa tmavým uterákom, aby ste neznečistili bielizeň, alebo si pošvu najskôr osušte papierovými uterákmi. Pred oblečením potom použite novú vložku, tampón alebo pohár.
- Pred sprchovaním môžete odstrániť tampóny a poháre, ale nemusíte. Samozrejme si vyzlečte spodnú bielizeň a podložku najskôr zlikvidujte.
- Ak silno krvácate, pravdepodobne by ste sa nemali kúpať. Tečúca voda v sprche vymyje krv lepšie ako neperlivá voda.
- Po dokončení opláchnite zvyšky sprchy - nenechajte ich na ďalšiu osobu.
3
Sledujte svoju menštruáciu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť náhodnému krvácaniu do spodnej bielizne alebo zachyteniu bez tampónov, keď ich potrebujete, je všeobecne vedieť, kedy môžete menštruáciu očakávať. Existuje mnoho webových stránok a aplikácií, napríklad Ovulačná kalkulačka WebMDs. Alebo použite denník, denník alebo dobový kalendár. Zapíšte si prvý deň menštruácie a sledujte ju niekoľko mesiacov.
- Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale môže sa veľmi líšiť. Počítajte od prvého dňa menštruácie jeden mesiac do prvého dňa menštruácie nasledujúci mesiac. Ak budete brať priemerne viac ako tri mesiace, pravdepodobne budete mať dobrý prehľad o tom, aký dlhý je váš cyklus. Ak je to napríklad 29 dní v jednom mesiaci, 30 dní v ďalšom mesiaci a 28 dní v treťom mesiaci, spočítajte ich všetky a vydeľte ich 3 mesiacmi - priemerný cyklus je 29 dní. Pamätajte však, že vaša menštruácia sa môže v dospievaní veľmi líšiť a môže sa pohybovať od 21 do 45 dní.
- Ak máte nepravidelný cyklus, poraďte sa s rodičom alebo s lekárom o radu a možnej liečbe.
4

Požiadajte o pomoc. Ak si nie ste istí, ako tampón používať, potrebujete pomoc s nákupom hygienických výrobkov alebo máte otázky alebo obavy týkajúce sa menštruácie, požiadajte o radu staršieho príbuzného. Pamätajte, že aj vaša mama, teta a staršia sestra si tým niekedy prešli! Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak je to pohodlnejšie.

Môžete udržiavať správnu hygienu výmenou vložky alebo tampónu každých 4 až 8 hodín — Ak máte menštruáciu, môžete udržiavať správnu hygienu výmenou vložky alebo tampónu každých 4 až 8 hodín a sprchovaním ako obvykle v teplej vode.

Metóda 4 zo 4: dodržiavanie hygienickej rutiny krásy

1
Liečte si akné. Ak dostanete pupienky, použite jemnú, neabrazívnu a bezalkoholovú kúru na akné. Keď si umývate tvár, nešúchajte si pokožku silno, pretože to odoberá prírodné oleje a vašu pokožku môže vysušovať, šupinatieť a dokonca spôsobiť viac akné. Snažte sa svoje akné liečiť prirodzene alebo sa poraďte so svojím lekárom o výrobkoch, ktoré môžete používať.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dermatológovi, ak máte akné, ktoré nezmizne do štyroch až ôsmich týždňov od použitia voľnopredajnej liečby alebo ak je vaše akné bolestivé. Existujú lieky, ktoré môžete užívať, ale niektoré z nich, napríklad Accutane, majú veľa vedľajších účinkov.
- Nikdy si nehty nechtami neškrabte po pokožke alebo si nešúchajte chrasty po akné. Stláčanie, praskanie alebo trhanie pupienkov môže spôsobiť infekcie a zanechať jazvy.
2
Nepreháňajte to s líčením. Ak máte pocit, že ste pri svojej pokožke pri vedomí, mohlo by vás to lákať ísť naľahko pri líčení. Nosenie príliš veľkého množstva make-upu však môže spôsobiť, že je vaša pokožka suchá alebo mastná a môže spôsobiť vyrážky. Naneste iba ľahké vrstvy podkladovej bázy a make-up používajte minimálne pre prirodzený a zdravý vzhľad.
- Existujú techniky, ktoré môžete použiť na skrytie akné pomocou make-upu.
3
Starostlivosť o nechty. Prst a nechty na nohách majte upravené a bez zubatých hrán. Keď si umývate ruky (a nohy), vyčistite si pod nechty nechty a podľa potreby pomocou škrabky na nechty odstráňte spod nechtov špinu. Pomocou ostrých nožníc alebo malých nožníc na manikúru strihajte rovno cez necht a rohy jemným zakrivením zaoblite pilníkom na nechty. Na nechty a kutikuly použite krém na ruky.
- Nehryzte si nechty a nestrhávajte rany. Môže to spôsobiť infekciu a vyzerať chaoticky. Namiesto toho používajte čisté nožnice na nechty.
- Ak chcete, nalakujte si nechty! Alebo len naneste ochrannú vrstvu tužidla na nechty alebo vrchného laku, aby ste dosiahli nejaký lesk. Používajte iba odlakovač na nechty bez acetónu.
4
Noste nejaký pekný parfém, ale nie príliš. Ak chcete nosiť parfum alebo sprej na telo, smelo do toho! Len sa vyhnite prílišnému noseniu. To môže byť pre niektorých ľudí silné a nepríjemné. Nastriekajte svoj parfum dvakrát až trikrát pred seba a potom ho prejdite. - tým získate príjemnú vôňu bez toho, aby ste ju prehnali.
- Nenamáčajte si kefu na vlasy do parfému ani si na ňu nestriekajte parfum. Takto môžete vlasy vysušiť.
- Pamätajte, že nosenie parfumu nenahrádza každodenné kúpanie alebo sprchovanie.

Pokožku jemným uterákom utierajte do sucha — Opláchnite teplou vodou a pokožku jemným uterákom utierajte do sucha.

Tipy

Každý je iný a kroky uvedené tu nemusia pre vás konkrétne fungovať. Vypracujte si hygienickú rutinu, ktorá bude pracovať pre vás a budete mať zo seba dobrý pocit!
Zostaňte zdraví a fit, aby ste sa cítili a vyzerali čo najlepšie. Jesť zdravé, pite veľa vody a cvičenia pravidelne.
Neumývajte vo svojej súkromnej oblasti mydlom. Na čistenie nepoužívajte voňavé mydlá ani telové mydlá. Nestriekajte si parfum na spodnú bielizeň. To môže byť veľmi škodlivé!
Posteľnú bielizeň často prebaľujte, pretože môže vytvárať baktérie spôsobujúce zápach.
Sprchovanie ráno a nie v noci môže byť lepšie, pretože vaše telo sa v noci potí.

Varovania

Postupným starnutím a blížiacim sa k puberte si môžete v spodnej bielizni všimnúť ľahké vrstvy číreho alebo belavého hlienu. Je to normálne a niet sa čoho obávať! Navštívte však lekára, ak má výtok nazelenalú farbu, vonia po rybách alebo vyzerá ako tvaroh.

Prečítajte si tiež: Ako si vyčistiť tvár pomocou oleja?

Ako mať správnu hygienu (dievčatá)?

Kroky

Metóda 1 zo 4: zostať čistý

Metóda 2 zo 4: nácvik dobrého česania

Metóda 3 zo 4: Riešenie menštruácie

Metóda 4 zo 4: dodržiavanie hygienickej rutiny krásy

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (29)

Prečítajte si tiež: