Ako sa cítiť pohodlne s malými svalmi?
Zatiaľ čo ženy sa zvyčajne cítia pod tlakom, aby schudli, muži sa všeobecne cítia pod tlakom, aby nabrali viac svalovej hmoty.
Obraz tela je to, ako sa cítite, keď premýšľate o svojom tvare tela. Ak máte pozitívny obraz tela, budete sa cítiť všeobecne spokojní s tým, ako vyzeráte. Niekto s negatívnym obrazom tela nebude spokojný so svojím vzhľadom, čo môže viesť k intenzívnej úzkosti a škodlivému správaniu. Ženy s negatívnym obrazom tela majú tendenciu myslieť si, že majú nadváhu, zatiaľ čo muži, ktorí sú nešťastní zo svojho tela, si často myslia, že by mali byť svalnatejší. Pochopenie telesného obrazu a fyziológie vám pomôže cítiť sa pohodlne so svojím telom a nebudete sa súdiť podľa idealizovaných obrazov prezentovaných v médiách.
Metóda 1 z 3: zvládanie úzkosti z obrazu tela
- 1Sústreďte sa na zdravie - nielen na vzhľad. Veľké, mužské svaly sa považujú za ukazovatele sily a zdravia. Aj keď na tom niečo pravdy je, veľa veľmi silných a zdravých jedincov nevyzerá ako stavitelia tela.
- Pozrieť sa na rôznych športovcov; typ vyvinutých svalov dosť závisí od športu, pre ktorý sú trénované. Vzpierači budú vyzerať celkom inak ako potápači, rýchlokorčuliari alebo profesionálni tanečníci. Všetky však musia byť silné a zdravé.
- Mnoho atletických ľudí nie je „roztrhaných“. Zatiaľ čo veľmi oddaný športovec má pravdepodobne skvelú fyziku, ani dobrý amatérski športovci nie sú nevyhnutne mimoriadne svalnatí. Veľa športovcov (napríklad maratóncov) má v skutočnosti sklon vyzerať skôr ako vychrtlý.
- Myslite na dôvody, prečo cvičiť aj inak, ako len fyzicky.
- Cvičenie pre zábavu, odbúranie stresu, zlepšenie koncentrácie alebo vitality alebo socializáciu vytvára lepší vzťah k vášmu telu a cvičeniu.
- 2Vedzte, že svaly nie sú všetko. Ideálne je zamerať sa hlavne na mužov, hlavne na mužov. Ale toto úzke zameranie má tendenciu ignorovať skutočnosť, že zvlnené svaly nie sú jedinou vlastnosťou, ktorú ľudia považujú za atraktívnu.
- Rovnako ako muži nájdu príťažlivosť v rôznych rysoch, tak aj ženy. Niektoré ženy omdlievajú nad veľkými bicepsmi. Iní však uprednostňujú miernejšiu stavbu. Na ostatných viac zapôsobia iné veci. Ženy sú rozmanité v tom, čo im pripadá atraktívne... nielen v oblasti svalov.
- Rôzne fyzické atribúty sú dobré pre rôzne veci. Veľmi veľkým a svalnatým ľuďom často chýba flexibilita, obratnosť a koordinácia niekoho s užším rámom.
- Nie každý vyniká športom a fyzickými aktivitami a veľa ľudí to nemá ako požiadavku príťažlivosti.
- Pamätajte, že iné talenty lákajú romantických partnerov. Hra na gitare, skvelý tanečný partner, schopnosť pracovať s počítačom môže byť všetko rovnako „sexy“ ako svalnaté telo.
- 3Vysporiadajte sa s tlakom ľudí, ktorých poznáte. Niekedy je najťažší tlak, ktorý môžete na svoje telo vyvinúť, od ľudí, ktorých poznáte, najmä od priateľov a rodiny. Učíme sa od ľudí, s ktorými trávime najviac času, takže ak vyrastáte v dome ľudí, ktorí berú obraz tela veľmi vážne, je pravdepodobné, že budete pod väčším tlakom, aby ste vyhoveli tejto norme.
- To isté platí pre vaše skupiny priateľstva, kde pravdepodobne budete tráviť čas rozhovorom o oblečení a vzhľade.
- Napriek tlakom, ktoré môžete cítiť, že idete spolu s tým, čo hovoria a robia iní, nezabudnite, že tieto normy sú vytvorené a nie pevné alebo prirodzené.
- Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú zdravý vzťah k svojim telám, fyzickej aktivite a jedlu.
Ak máte pozitívny obraz tela, budete sa cítiť všeobecne spokojní s tým, ako vyzeráte. - 4Uvedomte si, že nie ste sami. Ak máte negatívny obraz tela, nie ste sami. Predpokladá sa, že asi polovica mužov nemá rada, keď ich niekto fotografuje alebo vidí v plavkách. Ďalší výskum ukázal, že väčšina mužov má pocit, že časť tela nie je dostatočne svalnatá. Výskum tiež uviedol, že viac mužov ako žien obetuje najmenej rok svojho života výmenou za to, čo považovali za dokonalé telo.
- Viac ako polovica opýtaných uviedla, že telesné reči sa ich dotkli.
- 63% uviedlo, že si myslí, že ich hrudník alebo ruky nie sú dostatočne svalnaté.
- Vysoké percento mužov nespokojných so svojím telom odráža prevalenciu idealizovaných obrazov a ťažkosti s ich dosiahnutím v skutočnosti.
- 5Buďte skeptickí voči idealizovaným obrázkom. Ak sa chcete pokúsiť vytvoriť pozitívny obraz tela, je dôležité pokúsiť sa kriticky premýšľať o idealizovaných formách tela, ktoré v kultúre a spoločnosti tak prevládajú. Môže byť veľmi ťažké uniknúť z týchto obrazov, takže skôr ako sa im vyhnúť úplne, buďte voči tomu, čo prezentujú, primerane skeptický.
- Uvedomte si, že reklamné obrázky neodrážajú realitu; sú niečím stvoreným na vyskúšanie a na vyvolanie túžby niečo si kúpiť.
- Zatiaľ čo ženy sa zvyčajne cítia pod tlakom, aby schudli, muži sa všeobecne cítia pod tlakom, aby získali viac svalovej hmoty.
- Pamätajte, že fotografie v časopisoch a reklame sa často upravujú a fotoshopujú, s odstránenými nedokonalosťami, vylepšenými svalmi atď.
- 6Zvážte poradenstvo. Ak zistíte, že ste veľmi zaneprázdnený svojím telom a vaša nálada je negatívne ovplyvnená, keď sa zamyslíte nad tým, ako vyzeráte, zvážte získanie nejakého odborného poradenstva alebo usmernenia. Toto sa obzvlášť odporúča, ak sa u vás objavuje deštruktívne a škodlivé správanie, ako je napríklad nutkavé cvičenie alebo nadmerné stravovanie.
- V prvom rade kontaktujte svojho lekára a vysvetlite, ako sa cítite.
- Váš lekár vás môže odporučiť k poradcovi, ktorý sa s vami môže porozprávať o všetkom, a pomôže vám podniknúť kroky na získanie zdravšieho obrazu tela.
Metóda 2 z 3: učenie o úzkostiach obrazu tela
- 1Určte prispievajúce faktory. Pozitívny aj negatívny obraz tela formuje množstvo rôznych faktorov a skúseností. Komentáre, ktoré počujete od ľudí, ktorých poznáte o ich vlastných telách alebo telách iných ľudí, ovplyvnia, čo si myslíte o svojom tele. Veľký vplyv majú aj myšlienky, ktoré sami rozvíjame o fyzickom vzhľade a o tom, ako sa porovnávame s ostatnými. Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú, patria:
- Expozícia obrázkom idealizovaných postáv, na rozdiel od normálnejších telies.
- Akékoľvek skúsenosti s fyzickým, emocionálnym alebo sexuálnym zneužívaním.
- Skúsenosti s predsudkami alebo diskrimináciou na základe schopností, rasy, etnického pôvodu, sexuálnej orientácie, náboženstva, rodovej identity.
- Rad zmyslových zážitkov vrátane potešenia, bolesti a choroby.
Ak máte pocit, že vaša postava je malá, existuje šanca, že máte skutočne podváhu. - 2Dozviete sa viac o fyziológii a genetike. Typický obraz „roztrhaného“ muža s 6-pack abs a vysoko svalnatou, ale štíhlou postavou sa reprodukuje všade, od reklamy až po akčné postavy. Tento obraz mužskosti nevyhnutne predstavuje dosiahnuteľnú realitu pre každého, bez ohľadu na to, ako veľmi pracuje. Je fyziologicky nemožné získať neobmedzené kilogramy svalovej hmoty pri zachovaní štíhlej postavy.
- Akonáhle dosiahnete optimálnu svalovú hmotu, akýkoľvek ďalší prírastok hmotnosti bude z tukov aj zo svalov.
- Muži, ktorí sú väčší a majú väčšiu svalovú hmotu, majú zvyčajne tiež vyššie percento tuku.
- Môže sa to zdať, že dosiahnutie idealizovanej verzie vášho tela si vyžaduje iba tvrdú prácu a odhodlanie, ale hlavný vplyv má aj genetika.
- Môžete byť fit, silní a zdraví bez toho, aby ste vyzerali ako fitnes modelka alebo akčná postava.
- 3Zvážte možné vedľajšie účinky. Medzi mužmi čoraz viac prevláda negatívny obraz tela a výskum naznačuje, že úzkosť tela môže mať okrem sebaúcty a imidžu aj výrazne škodlivé účinky. Výskum predovšetkým ukázal, že negatívny obraz tela môže mať vplyv na sexuálnu pohodu človeka. V niektorých prípadoch sa to považovalo za faktor prispievajúci k agresívnejšiemu a rizikovejšiemu sexuálnemu správaniu.
- Zistilo sa tiež, že zvýšené obavy z obrazu tela a z dôvodu nedostatočnej svaloviny zvyšujú u ľudí väčšie riziko nebezpečných postupov pri zmene tela.
- Veci, ako napríklad extrémna diéta, nutkavé cvičenie, zneužívanie steroidov a preháňadlo, boli spojené s úzkosťami v podobe tela.
Metóda 3 z 3: dosiahnutie zdravej hmotnosti
- 1Zistite, či máte podváhu. Ak máte pocit, že vaša postava je malá, existuje šanca, že skutočne máte podváhu. Nebezpečenstvo nadváhy pre zdravie je dobre známe, ale s podváhou sú spojené aj značné problémy. Posúďte, či máte podváhu, a zvážte kroky na získanie zdravšej postavy. Nejde o to stať sa kulturistom, ale o to byť zdravý a šťastný.
- Pomocou kalkulačky zdravej hmotnosti BMI môžete posúdiť svoju váhu a veľkosť, ako je tu uvedené.
- Ak máte podváhu, nemusíte prijímať dostatok kalórií, čo vás môže unaviť a nechať malátnym.
- Podváha môže znamenať, že vášmu telu chýbajú živiny, aby sa mohol plne rozvíjať. Rovnako utrpí váš imunitný systém, vďaka čomu budete náchylnejší na choroby.
Ďalší výskum ukázal, že väčšina mužov má pocit, že časť tela nie je dostatočne svalnatá. - 2Dosiahnite zdravú váhu. Ak máte podváhu, mali by ste sa usilovať o postupné priberanie, až kým nedosiahnete odporúčanú úroveň pre váš vek a výšku. To neznamená, že budete jesť veľa tučných a cukrom plných jedál, aby ste sa nabrali na kilá. Týmto krokom skôr zvýšite svoj telesný tuk ako svoju chudú telesnú hmotu. Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť zjesť tri jedlá denne a tri občerstvenie denne, ktoré sú založené na princípoch zdravej vyváženej stravy.
- Vysokoenergetické jedlá sú obzvlášť účinné, ak sa snažíte pribrať.
- Na raňajky vyskúšajte ovsené vločky s plnotučným mliekom, na občerstvenie smoothie.
- Na obed vám dá pečený zemiak s tuniakom veľa energie.
- Arašidové maslo na toaste z pšenice je skvelé vysokoenergetické občerstvenie, ktoré si môžete dať medzi jedlami, ak chcete pribrať.
- 3Zvýšte svoju silu a pružnosť. Dosiahnutie zdravej hmotnosti a postavy neznamená budovanie obrovských svalov. Tónované, vyšportované a pružné telo vám pomôže zostať zdravým. Skúste spárovať silové cviky, ako sú tlaky, drepy a kľuky, s cvikmi na zlepšenie pružnosti, napríklad jóga alebo pilates.
- Pamätajte: nemali by ste sa snažiť napodobniť idealizovanú alebo nedosiahnuteľnú postavu.
- Zamyslite sa skôr nad tým, ako sa fyzicky cítite, a nie nad tým, ako vyzeráte.
- Pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše telo zdravé. Pokúste sa dvakrát týždenne cvičiť na posilnenie svalov.
Prečítajte si tiež: Ako byť sexi, ale elegantný?
