Ako si užiť v posilňovni?
Ak vás baví dvíhanie činiek, ale nemôžete nájsť novú cvičebnú rutinu, požiadajte zamestnanca posilňovne, aby vám ukázal niečo nové, alebo si rezervujte lekciu u súkromného trénera.
Návšteva posilňovne je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a duševné zdravie. Malo by to byť niečo, na čo sa tešíte zakaždým, ale často to môže byť fuška. Tým, že si veci uľahčíte, keď ste v posilňovni, budete sa počas cvičenia zodpovedať a budete si neustále pripomínať výhody cvičenia, stane sa návšteva posilňovne príjemným, povzbudzujúcim zážitkom.
Metóda 1 z 2: Uľahčite si veci
- 1Pripojte sa k telocvični blízko vášho domova. Ak sa pripojíte k telocvični, ktorá je ďaleko od domova, dlhé dochádzanie by vám mohlo brániť užiť si cvičenie. Vyhnite sa uviaznutiu v premávke alebo dlhému dochádzaniu verejnou dopravou tým, že si nájdete posilňovňu, ktorá je v rozumnej vzdialenosti od vášho domu. Telocvične vo svojom okolí nájdete prostredníctvom akéhokoľvek online vyhľadávača.
- Ak je to možné, navštívte telocvičňu, do ktorej môžete chodiť pešo alebo na bicykli. To zlepší váš tréning tým, že si vopred dáte kardio.
- 2Kúpte si pohodlné oblečenie. Pohodlie v posilňovni je dôležitým krokom k radosti z cvičenia. Ak vám oblečenie nesedí správne, alebo sa v ňom necítite pohodlne, užiť si cvičenie pri cvičení bude ešte ťažšie. Namiesto nákupu oblečenia online navštívte obchod s športovými potrebami, aby ste si ich mohli vyskúšať a presvedčiť sa, že vám nové oblečenie dobre sedí.
- Nezabudnite si kúpiť oblečenie, ktoré správne dýcha a dobre saje pot, aby ste sa pri cvičení príliš neprehrievali.
- 3Buďte pripravení na každodenné cvičenie. Hrabať sa v hľadaní výstroja nie je žiadna zábava a môže vám to ušetriť čas, ktorý ste si vyhradili na každodenné cvičenie. Radšej nechajte svoju výstroj na stanovenom mieste, napríklad v taške do telocvične. Vyberte si určené miesto pre svoju tašku do telocvične, aby ste ju ľahko mohli dostať von z domu.
- Topánky, vstupenku do posilňovne, podložku, hudbu a slúchadlá si dajte do tašky. Vymeňte oblečenie a fľašu vody každý deň.
- Ak počúvate hudbu alebo podcasty na telefóne, nemusíte ich mať v taške do telocvične.
Ak počúvate hudbu alebo podcasty na telefóne, nemusíte ich mať v taške do telocvične. - 4Počúvajte hudbu, podcast alebo audioknihu. Ak hľadáte motiváciu počas cvičenia, naložte do svojho hudobného prehrávača inšpiratívnu a rýchlu hudbu, ktorá bude pokračovať, aj keď ste unavení. Ak hľadáte niečo, čo by vám pri cvičení úplne vzalo myseľ, stiahnite si podcast alebo zvukovú knihu. Obe techniky vám budú rýchlejšie plynúť čas a umožnia vám viac si cvičenie užiť.
- Ak máte rozpočet, kúpte si slúchadlá s potlačením zvuku. Tým sa eliminuje vonkajší hluk, vďaka čomu budete pri cvičení skutočne sústredení a bez rušivých vplyvov.
- 5Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vás skutočne baví. Ak vás nudí typická cvičebná rutina, bude ťažké byť motivovaný a vyťažiť maximum z času v posilňovni. Pred novým cvičením si však urobte prieskum a porozumte správnej forme, aby ste predišli zraneniu.
- Ak ste zvyknutí behať na bežiacom páse, skúste pre novú výzvu prejsť na eliptický stroj.
- Ak vás baví dvíhanie činiek, ale nemôžete nájsť novú cvičebnú rutinu, požiadajte zamestnanca posilňovne, aby vám ukázal niečo nové, alebo si rezervujte lekciu u súkromného trénera.
- 6Nenechajte svoju rutinu zastarať. Rovnako dôležité ako nájsť vyváženú rutinu je tiež zamieňať si rutinu tak často, ako je to možné. Zmiešaním rutiny udržíte telo v hádaní a minimalizujete náhorné plošiny. Skúste zmeniť svoju rutinu každých pár týždňov a v rámci každej novej rutiny si vymeňte rôzne cvičebné režimy.
- 7Vezmite si toľko voľna, koľko potrebujete. Počúvanie tela a netrénovanie je dôležitou súčasťou radosti z cvičenia a zdravia. Pretrénovanie môže vážne poškodiť vaše telo a môže sa stať vážnym dôvodom, prečo by niekto odmietal chodiť do posilňovne. Keď si dáte týždeň voľna po 8 až 10 týždňoch tréningu alebo si dva dni v týždni oddýchnete, zaistíte, že sa nespálite.
- Pretrénovanie môže mať za následok sériu telesných a duševných zdravotných problémov, vrátane bolestí svalov a kĺbov, pocitu únavy a podráždenia a častejších zranení.
- 8Jedzte správnu a zdravú výživu mimo telocvične. Správna výživa je kľúčovým faktorom radosti z posilňovne. Ak nebudete správne jesť, nebudete mať energiu na dokončenie cvičenia a vaše šance na pokrok sa výrazne znížia. Je dôležité, aby ste sa pred cvičením dobre najedli a správne stravovanie po zvyšok dňa je rovnako dôležité.
- Ak pred cvičením natankujete svoje telo sacharidmi a bielkovinami, získate energiu, aby ste sa v posilňovni presadili a cítili sa dokonale.
- Hydratácia a konzumácia bielkovín po tréningu pomôže vášmu telu správne sa uzdraviť a tiež vám pomôže vidieť výsledky, ktoré hľadáte z dlhodobého hľadiska.
Ak sa pripojíte k telocvični, ktorá je ďaleko od domova, dlhé dochádzanie by vám mohlo zabrániť v tom, aby ste si cvičenie užili. - 9Nájdite inšpiráciu u ďalších usilovných návštevníkov telocvične. Nájdením nejakého vzoru, či už ide o niekoho, kto dôsledne cvičí a zverejňuje svoje cvičenia v telocvični online, alebo slávneho kulturistu, akým je Arnold Schwarzenegger, môžete zostať motivovaný aj mimo telocvične. Na internete je veľa účtov Instagram, na ktorých ľudia zverejňujú svoje pokroky a denné cvičenia. Vzhľad k týmto usilovným ľuďom vám pomôže zostať motivovaný.
- 10Po tvrdej práci sa odmeňte. Akonáhle si nájdete rutinu a začnete pravidelne navštevovať telocvičňu, odmeňte sa niečím špeciálnym. Urobte si masáž, vyskúšajte nový účes alebo si kúpte nové plavky, aby ste mohli predviesť svoje pokroky. Doprajte si niečo pekné, aby motivácia prúdila a spríjemnila vám náročné dni v posilňovni.
Metóda 2 z 2: Berte na seba zodpovednosť
- 1Vytvorte si dôslednú rutinu. Vytvorenie rutiny vám nielen uľahčí vstup do posilňovne a udrží vás na zodpovednosti, ale tiež zlepší pokrok, ktorý časom uvidíte. Prezrite si svoj rozvrh pred každým mesiacom a stanovte si konzistentné týždenné časy na návštevu posilňovne. Udržujte svoje dni voľna a uistite sa, že každý deň strávite rovnaký čas v posilňovni, aby bola konzistencia súčasťou vášho cvičenia.
- Dodržiavanie rutiny zvýši vaše šance na konzistentnosť a pomôže vám v iných častiach vášho života. Vychádzanie z upchatej kancelárie a vypúšťanie endorfínov počas cvičenia každý deň vám zaistí produktivitu v posilňovni aj v práci.
- 2Sledujte svoj pokrok. Keď budete časom venovať zvýšenú pozornosť svojim zlepšeniam, budete nadšení, že sa dostanete do posilňovne, a zážitok bude príjemnejší. Pokrok môžete sledovať mnohými rôznymi spôsobmi. Sledovanie poklesu hmotnosti, meranie percenta telesného tuku, sledovanie opakovaní pre každé cvičenie a fotografovanie seba samého každý mesiac sú platné spôsoby, ako sledovať pokrok.
- Medzi ďalšie možnosti sledovania patrí držanie kroku s prejdenou vzdialenosťou na bežiacom páse, koľko schodov ste prešli, koľko kôl ste preplávali alebo ako rýchlo sa váš srdcový tep po kardio cvičení vráti do normálu.
- 3Nájdite si partnera v posilňovni alebo si najmite súkromného trénera. Privedenie priateľa do posilňovne bude nielen cvičením zábavnou, sociálnou aktivitou, ale bude vás tiež zodpovedať v dňoch, keď sa vám cvičenie zdá neznesiteľné. Dobrý priateľ pomôže dostať vás do posilňovne a bude, aby ste sa nenudili, keď ste tam. Zvážte aj zamestnanie osobného trénera, ktorý bude pôsobiť ako motivácia aj počas cvičenia.
- Osobní tréneri vás nielen motivujú, ale zaistia, aby ste si udržali dobrú formu, čo zníži vaše šance na zranenie.
Sústredenie sa na správnu formu vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniu a udrží vaše telo zdravé, čo vám v konečnom dôsledku umožní dlhodobo si užiť viac času v posilňovni. - 4Prihláste sa na cvičebný kurz. Cvičenie vo veľkých skupinách vás bude motivovať dokončiť cvičenie a môže spôsobiť konkurenčný prvok vo vašej cvičebnej rutine. Mnoho telocviční ponúka bezplatné hodiny cvičenia, vrátane cyklistiky, hodiny kardio tanca a cvičenia s telesnou hmotnosťou. Rezervácia miesta v cvičebnej triede vás môže udržať zodpovedných a motivovaných, ak sa cítite leniví.
- Mnoho telocviční bude mať k dispozícii hodiny cvičenia po celý deň, aby ste si mohli naplánovať svoj vlastný rozvrh.
- 5Stanovte si realistické a dosiahnuteľné ciele. Keď si zapíšete svoje každodenné ambície, vaše cvičenie bude mať realizovateľnú štruktúru a bude vás viesť k zodpovednosti. Stanovte si realistické ciele tým, že budete k sebe úprimní a budete sledovať predchádzajúce cvičenia. Skúste sa každý deň presadiť a stanoviť si nové ciele na základe predchádzajúcej rutiny a pokroku.
- Ak máte problémy so stanovovaním realistických cieľov pre seba, požiadajte zamestnanca posilňovne, aby vám pomohol vytvoriť plán. Títo zamestnanci telocvične sú často informovaní a pripravení vám pomôcť.
- Tréningy môžete vytvárať na základe svojej aktuálnej kondície na https://bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html.
- 6Zamerajte sa na správnu techniku a formu. Keď budete venovať osobitnú pozornosť svojej forme a technike, budete môcť cvičiť dlhšie, tvrdšie cvičiť a uvidíte viac výsledkov. Sústredenie sa na správnu formu vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniu a udrží vaše telo zdravé, čo vám v konečnom dôsledku umožní užiť si viac času v posilňovni z dlhodobého hľadiska.
Prečítajte si tiež: Ako sa ponaťahovať, aby ste uvoľnili boľavé svaly?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem viac snažiť pri kardio cvičení na stacionárnom bicykli? Každých pár minút mám pocit, že sa musím zastaviť a napiť sa vody.Niekedy môžete počúvať hudbu a sústrediť sa na cvičenie a prestávky na vodu sú úplne v poriadku! Aby ste sa skutočne presadili, navrhujem dať si načas, napríklad: „Túto dosku urobím na 2 minúty“. Stanovenie cieľov pre seba môže byť skutočne užitočné.
