Ako si vypracovať kondičný vek?

Test veku vhodnosti je zameraný na dosiahnutie lepšej kondície, nie na liečbu zdravotných problémov.

Pred začatím cvičebného režimu je dobré zistiť si celkový stav, aby ste si mohli naplánovať svoj pokrok. Bežným spôsobom, akým telocvične testujú celkový zdravotný stav, je stanovenie „vhodného veku“ určeného sériou testov, ktoré zvyčajne vykonávajú odborníci na fitnes. Tieto testy zahŕňajú telesné merania, srdcový tep, flexibilitu a silu a ukazujú, ako namáhavá je pre vás fyzická aktivita. Ako starnete, mnohé činnosti sú pre vaše telo namáhavejšie a rýchlejšie dosiahnete svoj maximálny srdcový tep. Maximálna srdcová frekvencia je najvyšší počet úderov za minútu, ktoré môžete bezpečne dosiahnuť počas telesného cvičenia. Napríklad 40-ročný človek, ktorý pravidelne cvičí, môže mať kondičný vek 25-ročného, pretože počas testov prejavuje malú námahu, zatiaľ čo 40-ročný človek, ktorý nevykonáva žiadnu aeróbnu aktivitu, by mohol mať fitness vek 65-ročného, ak je maximálny srdcový tep dosiahnutý veľmi rýchlo. Naučte sa hodnotiť svoj vlastný kondičný vek absolvovaním požadovaných testov, pozvaním priateľa, ktorý vám pomôže zaznamenať presné výsledky, a zaznamenajte ich pomocou online kalkulačky. Tento článok vám povie, ako si sami vypracovať kondičný vek.

Kroky

1

Pred testami sa zahrievajte krátkou prechádzkou alebo behom. Vďaka tomu sa vám uvoľnia svaly a testy budú presnejšie. Tiež je menšia pravdepodobnosť, že sa zraníte, ak ste sa zahriali.
2

Uložte si k nohám 31 cm vysokú (30,4 cm) škatuľu (alebo niečo podobné) s múrom za vami. Pripravujete sa na test Sit-and-Reach.
3

Sadnite si na zem chrbtom k stene a chodidlami od seba na šírku bokov. Nechajte svojho priateľa presunúť škatuľu tak, aby bola bokom oproti spodnej časti vašich nôh.
4

Sadnite si rovno, ruky dajte pred seba a dajte si ruky na seba, 1 na seba. Stena vám môže pomôcť sedieť veľmi rovno, ak je to nepohodlná poloha. Umiestnite začiatok meradla na špičku natiahnutých rúk. Nechajte priateľa zalepiť meradlo na mieste v tejto neutrálnej počiatočnej polohe.
5

Predkloňte sa a jemne natiahnite ruky k meradlu. Nepoužívajte veľkú silu, pretože by to mohlo byť škodlivé.
6

Keď sa natiahnete dopredu, zmerajte si končeky prstov. Dosiahnite 3 -krát a zaznamenajte 3 merania. Ako meranie flexibility využite najvzdialenejší dosah.

Ako si sami vypracovať kondičný vek — Tento článok vám povie, ako si sami vypracovať kondičný vek.

Metóda 1 zo 4: kardiorespiračný test

1

Umiestnite pred seba schod vysoký 25 cm. Aeróbne kroky sú k dispozícii v telocvični alebo si ich môžete kúpiť v posilňovni alebo online. Tradične sú vyrobené z tvrdého plastu. Budete vykonávať krokovú aeróbnu aktivitu, aby ste mohli posúdiť svoj srdcový tep.
2

Pripravte sa na krok 22 -krát za minútu, ak ste žena, alebo 24 -krát za minútu, ak ste muž. Nastavte časovač na 3 minúty a kráčajte touto rýchlosťou počas vyhradeného času. Zastavte, ak sa vám v ktoromkoľvek bode začne točiť hlava.
3

Po 3 minútach šliapania odpočívajte 5 sekúnd.
4

Zoberte si pulz na 15 sekúnd. Pulz môžete vziať tak, že ukazovák položíte na vnútorné zápästie opačnej ruky. Spočítajte, koľkokrát krv preteká vašimi žilami na zápästí za 15 sekúnd.

Ako východiskový bod pre váš kondičný režim použite novo vypočítaný vek pre fitnes.

Metóda 2 zo 4: test merania tela

1

Nechajte priateľa použiť krajčírsky meter na meranie vášho tela. Meracia páska by mala byť mäkká, aby sa zmestila do kriviek. Môžete to urobiť sami, ale bude to presnejšie, ak merania vykoná niekto iný. Najprv zmerajte krk a pás.
2

Ak ste žena, zmerajte si obvod bokov. Ak ste muž, zmerajte si radšej obvod okolo pupka.

Metóda 3 zo 4: skúška pevnosti

1

Dostaňte sa do pohodlnej polohy pre kliky. Ak je to možné, použite podložku. Ženy počas tohto testu pokrčia kolená a možno budú chcieť použiť uterák na odpruženie kolien.
2

Postavte sa na štyri a ruky položte priamo pod ramená. Musíte za ne položiť nohy v štandardnej polohe push-up.
3

Robte toľko klikov, koľko môžete, bez zastavenia. Zaznamenajte si toto číslo a dokončite test.

Je stanovenie „vhodného veku“ určeného sériou testov — Bežným spôsobom, akým telocvične testujú všeobecný zdravotný stav, je stanovenie „vhodného veku“ určeného sériou testov, ktoré zvyčajne vykonávajú odborníci na fitnes.

Metóda 4 zo 4: Vypočítajte si kondičný vek

1

Hľadajte na internete a nájdite stránku, ktorá bude merať vhodný vek podľa vyššie uvedených údajov a vašej výšky, hmotnosti a skutočného veku. Počítač potrebuje na spracovanie meraní počítač tak, ako by to urobil osobný tréner alebo telocvičňa. Existuje mnoho bezplatných programov a niektoré ponúkajú výsledky za poplatok. Programy a telocvične Wii Fit môžu ponúkať túto službu aj s ich programami vhodného veku.
2

Ako východiskový bod pre váš kondičný režim použite novo vypočítaný vek pre fitnes. Po mesiaci tieto kroky zopakujte a zistíte, či ste sa vo svojich výsledkoch zlepšili. Ak máte, váš kondičný vek bude nižší.

Tipy

Merania je možné vykonať v palcoch alebo cm. Všetky merania musia byť vykonávané rovnakým typom merania, aby bola zaistená presnosť testu.
Niekedy sa testy kondície označujú ako testy „skutočného veku“. Tieto testy nie sú náhradou za posúdenie lekára. Test veku vhodnosti je zameraný na dosiahnutie lepšej kondície, nie na liečbu zdravotných problémov.

Veci, ktoré budete potrebovať

Zvinovací meter
Mat
Krok/škatuľka vysoká 25 cm
31 cm vysoký schod (30,4 cm) vysoký
Priateľ alebo pomocník na zaznamenávanie meraní
Yardstick

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?