Ako urobiť Roly Poly?
Kedykoľvek sa pokúsim urobiť roly poly, bojím sa, že sa mi zlomí krk a jednoducho to nedokážem.
Roly poly (pohyb vpred) je gymnastický pohyb, pri ktorom sa krčí nízko nad zemou jednu rotáciu alebo viacero rotácií za sebou. Tento krok dostal svoje meno podľa drobného chrobáka, ktorý sa pri pokuse o ochranu zroluje do tesnej gule.
Časť 1 z 3: Príprava na roly poly
- 1Zaistite, aby bol priestor bezpečný. Keď začínate s takouto aktivitou, je dobré zaistiť, aby v priestore neboli žiadne prekážky. V závislosti od počtu roliek, ktoré chcete vyrobiť, rozhodnite, či máte dostatok miesta. Ak máte v úmysle vykonať iba jeden roly poly, môže vám stačiť niekoľko stôp, zatiaľ čo na viac roliek bude potrebných oveľa viac priestoru. Ak ste vo vnútri, presuňte akýkoľvek nábytok, ako je konferenčný stolík alebo stolička, ktorý vám môže stáť v ceste. Ak ste vonku, zaistite, aby v oblasti neboli žiadne kamene, palice atď., Ktoré by mohli spôsobiť zranenie. Keď ste vonku, pravdepodobne je najvhodnejší trávnatý priestor.
- 2Vezmite si niekoľko podložiek na jogu alebo čalúnených telocviční. Položte ich pozdĺž valivej cesty. Ak nemáte žiadne k dispozícii, skúste použiť plachty alebo uteráky na pridaný vankúš. To poskytne mimoriadny pocit bezpečia, aby sa zabránilo zraneniu.
- Zvážte nacvičenie svojej prvej role v posilňovni, ktorá má potrebnú polstrovanú podlahu.
- 3Nájdite najlepšie miesto pre fotografov. Každý, kto plánuje počas valcovania fotografovať alebo vytvárať videá, by mal z cesty vypadnúť. To zaistí bezpečnosť oboch strán. Uistite sa, že vám nebudú prekážať v ceste, ale budú mať stále dobrý uhol.
- 4Skontrolujte si oblečenie. Ak máte oblečený voľný strih alebo je príliš voľný, môže sa počas roly poly zamotať. Namiesto toho noste prispôsobené oblečenie ako šortky a zastrčené tričko. Odstráňte tiež šperky ako náhrdelníky, pretože pri týchto činnostiach sa môžu niekedy zachytiť a zlomiť. Určite si dajte aj tenisky. Vezmite si pár, ktorý vám ponúkne podporu a rovnováhu. To je dôležité najmä vtedy, ak ste začiatočník.
Ak máte oblečenie, ktoré je priliehavého alebo príliš voľného strihu, môže sa počas roly poly zamotať.
Časť 2 z 3: strečing pred valením
- 1Strávte niekoľko minút strečingom. Či už ste nováčik alebo profesionál, zahriatie svalov strečingom zvýši flexibilitu a pomôže predchádzať zraneniam. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste uvoľnili chrbát a ramená. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, aby ste dostali okysličenú krv do celého tela.
- 2Predkloňte sa. Z rovnakej stojacej polohy sa predkloňte a uvoľnite chrbát nôh a krku. Nakloňte sa dopredu a rukami sa dotknite podložky s rovnými nohami. Choďte len tak ďaleko, ako vám to vaše telo dovolí. Pokúste sa nevynútiť žiadne pohyby, ktoré vám nie sú príjemné.
- 3Urob most. Nazýva sa to aj ohyb chrbta a pomôže vám to uvoľniť chrbát. Ľahnite si na zem s nohami položenými na zemi. Položte ruky hore nad hlavu dlaňami nadol. Zdvihnite sa do vzduchu klenutím chrbta. Túto pozíciu by ste mali držať niekoľko sekúnd.
Ak máte v úmysle vykonať iba jeden roly poly, môže vám stačiť niekoľko stôp, zatiaľ čo na viac roliek bude potrebných oveľa viac priestoru.
Časť 3 z 3: Vykonanie roly poly
- 1Začnite, keď sa budete cítiť uvoľnene. Prikrčte sa na podložku rukami na oboch stranách kolien. Strčte hlavu do hrude. Keď ste pripravení, nohami vás mierne tlačte. Uistite sa, že vaše telo zostane v tesnej guli počas celého valca.
- Usmej sa! Práve ste dosiahli roly poly!
- 2Pristajte na nohách. Po jednom otočení sa vrátite na nohy a budete sa môcť naďalej hýbať vpred, aby ste vykonali viac rolí, opakovaním predchádzajúceho kroku toľkokrát, koľkokrát chcete. Pri viacnásobnom kotúľaní nie je potrebné úplne sa postaviť. V hre pokračujte jednoducho rukami a nohami.
- 3Nájdite mierny sklon. Akonáhle budete mať pocit, že ste sa skutočne dostali dole, a ste si istí svojimi schopnosťami, nájdite si kopec. Pridanie určitej rýchlosti do vašich roly polys len zvýši zábavu. Sotva sa budete musieť odtlačiť, pretože gravitácia a hybnosť vás unesú.
- Nezabudnite si všimnúť priestor okolo seba, aby ste počas všetkej zábavy do ničoho nenarazili.
- Flexibilné telo
- Suchá tráva
- Podložky na jogu alebo telocvičňu
- Vesmír
- Mäkké pristávacia plocha
- videokamera
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Nie som taký flexibilný. Čo robím?Skúste sa poriadne naťahovať a robte pomalé, stabilné záklony do polovice chrbta. Požiadajte o pomoc rodiča alebo učiteľa gymnastiky.
- Kedykoľvek sa pokúsim urobiť roly poly, bojím sa, že sa mi zlomí krk a jednoducho to nedokážem. Čo mám robiť?Keď robíte svoje roly poly, snažte sa strčiť krk do hrudníka, aby ste sa nezranili. Táto metóda tiež uľahčí váš roly poly. Nezlomíte si krk. Nie je dosť sily.
- Keď som naposledy urobil, poranil som si hlavu. Čo môžem urobiť inak?Vždy môžete strčiť hlavu a položiť vankúš na miesto, kde budete mať hlavu.
