Ako vyzerať dobre pri behaní?
Ak chcete pri behaní dobre vyzerať (a byť pohodlný), mali by ste investovať do dobrého páru bežeckých topánok.
Beh je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale nie je to nevyhnutne najkrajší šport. Červené líca, spotené podpazušie a nepoddajné vlasy môžu spôsobiť, že budete vyzerať menej, ako by ste mohli. Ak je vašim obľúbeným cvičením beh, ale chcete pri ňom vyzerať dobre, urobte si čas na bežeckej forme, vyberte si pekne vyzerajúce a kvalitné cvičebné vybavenie a pripravte sa, než sa vyberiete na beh. Vďaka tomu budete nielen zdravší, ale aj dobre vyzeráte.
Časť 1 z 3: Práca na vašej bežeckej technike
- 1Udržujte ramená uvoľnené. Keď začnete byť unavení, môžete si všimnúť, že začínate dvíhať ramená. Vďaka tomu bude beh ešte väčšou výzvou, navyše budete pôsobiť napäto a nepríjemne. Ak chcete vyzerať dobre, zamerajte sa na to, aby ste mali ramená dole a uvoľnené.
- Je ľahké to urobiť bez toho, aby ste si to uvedomovali, skúste si preto každú chvíľu pripomenúť, či vám plecia začínajú plaziť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zdvihnúť ramená k ušiam. Potom s výdychom nechajte svoje ramená relaxovať, ako môžete.
- 2Zdvihnite nohy. Ak nie ste vo veľmi dobrej kondícii alebo vás unavuje, pravdepodobne necháte nohy lenivo vláčiť. Ak však chcete pri behu vyzerať dobre, mali by ste sa zamerať na zdvihnutie nôh. Nemusíte ich dvíhať vysoko do vzduchu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby boli vaše nohy energické.
- Pomôže to vyzerať tak, že máte veľa energie a beh si skutočne užívate.
- 3Zachovajte uvoľnený výraz tváre. Pri behaní má mnoho ľudí tendenciu skrčiť svoju tvár do grimasy. Beh môže byť veľmi náročný, preto je tento výraz tváre pochopiteľný. Ak však chcete vyzerať dobre, snažte sa udržať svoju tvár uvoľnenú a výraz priateľský.
- Pomôže vám, ak budete dýchať čo najkonzistentnejšie a najstabilnejšie. Zhlboka sa nadýchnite a potom sa snažte kontrolovane vydýchnuť.
- Ak sa vám začne napínať tvár, nevedomky plytváte energiou navyše. Udržiavanie uvoľnenej tváre vám môže poskytnúť trochu dodatočnej podpory, ktorú môžete urobiť vo svojich krokoch.
- 4Držte krok rovnomerne. Môže byť lákavé robiť veľmi dlhé kroky, aby ste vyzerali, ako keby ste bežali rýchlejšie. Ak však chcete pri behu vyzerať dobre, mali by ste krok držať o niečo kratší. Nerobte malé kroky, ale ani sa nepokúšajte vykročiť, akoby ste boli gazela. Nielenže budete vyzerať hlúpo, ale budete aj plytvať energiou.
- Odporúča sa, aby ste každých 60 sekúnd urobili približne 180 metrového úderu. Ak sa dostanete k tomuto číslu, zistíte to tak, že spočítate, koľkokrát sa každá noha dotkne zeme, na 15 sekúnd, a potom toto číslo vynásobíte štyrmi.
- 5Vyhnite sa úderom na päty. Úder na päty je bežnou chybou, ktorej sa bežci dopúšťajú. K tomu dôjde, keď necháte pätu nohy najskôr dopadnúť na zem, a nie na chodidlo. Ak chcete vyzerať dobre pri behu, skúste sa zamerať na to, aby sa chodidlo stalo miestom, kde sa noha prvýkrát dotýka zeme. Je to nielen dobré pre vašu bežeckú techniku, ale tiež budete pri behu vyzerať lepšie.
- Vďaka tomu budete pôsobiť uvoľnenejšie a energickejšie.
- 6Ruky držte asi v 90-stupňovom uhle. Mnoho ľudí má tendenciu nechávať si ruky behať, najmä ak sú unavení. Keď beháte, držte ruky pohodlne pokrčené a nechajte ich prirodzene pumpovať tam a späť. Tiež sa snažte držať ich len vpred a dopredu, a nie ich posúvať nabok po tele. Nielenže to plytvá energiou, ale vyzerá to aj trochu hlúpo.
- Úspora energie vám tiež pomôže vyzerať počas behu sviežo.
- Nerobte si starosti s tým, že budete mať lakte pokrčené v perfektnom uhle. Najdôležitejšie je nechať ich uvoľnené.
Ak však chcete pri behu vyzerať dobre, mali by ste krok držať o niečo kratší.
Časť 2 z 3: výber správneho cvičebného náradia
- 1Vyberte si farby, ktoré lichotia vášmu tónu pleti. Väčšina bežeckých šiat je dodávaná vo veľmi jasných farbách, aby ste boli na ceste lepšie viditeľní. Aj keď tieto farby môžu byť pekné, nemusia vždy vyhovovať vášmu tónu pleti. Ak máte napríklad teplú a tmavú pleť, v neónových odtieňoch môžete vyzerať fantasticky, zatiaľ čo tmavé farby môžu na koži pôsobiť matne. Ak máte svetlú pleť, najlepšie by ste mohli vyzerať v tmavších tónoch šperkov.
- Z bezpečnostných dôvodov je dobré mať aspoň jeden kus oblečenia, ktorý vynikne, buď preto, že je veľmi žiarivo a odvážne sfarbený, alebo len preto, že je svetlejšej farby, napríklad bielej alebo levandule.
- Zosúladenie tónu pleti je najdôležitejšie okolo tváre. Váš tón pokožky je menej dôležitý pre váš trup alebo končatiny. Jasné bezpečnostné farby sa budú hodiť napríklad k vašim legínam alebo šortkám.
- 2Kúpte si pár kvalitných bežeckých topánok. Beh v starom páre opotrebovaných topánok môže byť bolestivý a tie staré topánky už asi nevyzerajú tak skvele. Ak chcete pri behaní dobre vyzerať (a byť pohodlný), mali by ste investovať do dobrého páru bežeckých topánok. Asi je dobré zvoliť topánky v neutrálnejšej farbe, aby sa nebili s vašimi rôznymi bežeckými outfitmi.
- Môžete sa tiež pokúsiť kúpiť všetky svoje bežecké odevy v rovnakých farbách. Týmto spôsobom si môžete tiež kúpiť topánky, ktoré budú zodpovedať vášmu oblečeniu.
- Nezabudnite na ponožky! Mnoho bežeckých obchodov predáva ponožky špeciálne vyrobené na beh. Tieto ponožky pomôžu udržať vaše nohy v chlade a pohodlí. Ak chcete pri behu vyzerať dobre, rozhodnite sa pre členkové ponožky, ktoré sa nad vrchom topánky príliš neukazujú.
ODBORNÁ TIPNajprv si vyberte obuv na podporu a až potom na štýl. Tyler Courville, ultra a horský bežec, dodáva: "Je dôležité vedieť, koľko podpory sa vám na jednej strane páči a koľko na druhej strane. Ak máte skutočne vysoké klenby, zvyčajne potrebujete topánky s vyššou podporou. Ak ste naozaj ploché nohy možno budete chcieť topánky, ktoré sú podporované inak.
- 3Noste bežecké pančuchy. Beh v opotrebovaných šortkách alebo vreckových teplákoch vám k dobrému vzhľadu nepomôže. Preto by ste mali hľadať bežecké nohavice alebo šortky, ktoré sú tesné a strečové. Nielenže vás pomôžu udržať v chlade tým, že odvádzajú pot, ale budú aj vyzerať dobre.
- Ak si uvedomujete svoje nohy a viete, že sa v priliehavom oblečení nebudete cítiť pohodlne, potom sa poobzerajte po voľnejších bežeckých nohaviciach. Vyhnite sa však príliš voľným nohaviciam, pretože môžu pôsobiť nedbalo a môže byť náročné ich zabehať.
- Bežecké pančuchy majú množstvo farieb a vzorov. Napriek tomu, že by ste si mali kúpiť čokoľvek, čo vám robí radosť, môže byť najľahšie kúpiť si všetky bežecké pančuchy v neutrálnej farbe, ako je čierna alebo sivá. Takto si môžete vybrať ľubovoľný farebný top, ktorý chcete, a vždy sa bude hodiť k vašim nohaviciam.
- Ak zvolíte sivé nohavice, uvedomte si, že táto farba môže ukazovať pot rýchlejšie ako ostatné farby. Ak máte obavy zo škvŕn od potu, zostaňte pri čiernej farbe, ktorá skryje pot.
- 4Vyberte si priliehavý top. Namiesto výberu starého trička zvoľte radšej obtiahnuté bežecké tričko alebo tielko. Mnoho veľkých športových značiek vyrába veľmi štýlové topy, ktoré tiež odvádzajú pot od pokožky. Pomôže vám to zostať v pohode, a vďaka tomu budete aj naďalej dobre vyzerať.
- Ak si uvedomujete svoju veľkosť, môžete sa poobzerať aj po voľnejších bežeckých topoch, pretože tie sú v dnešnej dobe stále obľúbenejšie. Priedušná košeľa vám nebude priliehať k pokožke, čo vám dodá uvoľnenejší a lichotivejší vzhľad.
- Topy vyberajte vo farbách, ktoré ladia s odtieňom vašej pokožky.
- 5Ak ste žena, noste kvalitnú športovú podprsenku. Bez ohľadu na veľkosť podprsenky by ste mali nosiť športovú podprsenku. Nielenže sa tým budete cítiť pohodlnejšie, ale bude to aj lichotivejšie.
- Ak ste nikdy neboli oblečení špeciálne pre športovú podprsenku, môže byť dobré navštíviť športový obchod, kde vám môžu pomôcť ukázať rôzne druhy oblečenia a typy športových podprseniek. To je obzvlášť dôležité, ak ste žena s veľkými prsiami, pretože beh bez správnej podprsenky môže byť veľmi nepríjemný, ba dokonca nebezpečný.
- 6Zvážte športové spodné prádlo. Mnoho spoločností vyrába spodnú bielizeň špeciálne pre šport. Tieto spodné prádlo môže pomôcť udržať pot v sebe a vyhnúť sa svadbám, ktoré nevyzerajú dobre. Niektoré šortky a bežecké nohavice sú vybavené vstavanou bielizňou, čo znamená, že spodnú bielizeň nemusíte vôbec nosiť.
- 7Noste slnečné okuliare. Dobrý pár športových slnečných okuliarov vám môže za jasného dňa zachrániť život. Tiež vám zabráni prižmurovať oči na slnko, ktoré dodajú vašej tvári skrčený vzhľad. Mnoho spoločností vyrába slnečné okuliare navrhnuté tak, aby pri športe zostali na svojom mieste. Tieto okuliare sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, takže určite bude niečo, čo bude dobre vyhovovať vašej tvári.
- Pri behu sa vyhnite noseniu bežných slnečných okuliarov. Tieto slnečné okuliare častejšie počas behu buď poskakujú, alebo vám skĺznu po nose. Nielenže vám to bude prekážať, ale pravdepodobne to nebude ani dobre vyzerať.
- 8Zaistite, aby váš outfit ladil. Keď sa oblečiete, aby ste vyrazili na beh, chvíľu sa pozrite do zrkadla. Opýtajte sa sami seba, či sa vám páči to, čo vidíte, a či vám oblečenie, ktoré máte na sebe, pomáha pri behu pôsobiť sebavedomejšie.
- Je dôležité, aby ste sa rýchlo pozreli do zrkadla. Niekedy si myslíme, že outfit vyzerá skvele, keď ho rozložíme, ale akosi nám už neplynie, keď si ho oblečieme.
Je to nielen dobré pre vašu bežeckú techniku, ale tiež budete pri behu vyzerať lepšie.
Časť 3 z 3: starostlivosť o vašu pokožku a vlasy
- 1Noste opaľovací krém. Keď idete von, na ochranu pokožky by ste mali vždy používať opaľovací krém s minimálnym SPF alebo vyšším. Naneste asi 2 tekuté gramy (59 ml) opaľovacieho krému na pokožku alebo toľko, aby ste naplnili pohár. Uistite sa, že ho nanesiete na tvár, vrchy uší a akúkoľvek pokožku, ktorá bude odhalená, keď ste vonku.
- Nezabudnite, že slnečné lúče môžu vašej pokožke uškodiť aj v zamračenom dni.
- Môžete sa pozrieť po telovom hydratačnom kréme, ktorý obsahuje SPF. Tak budete zároveň hydratovať a chrániť.
- Ak chcete svojmu opaľovaciemu krému dodať trocha lesku, pred nanesením na pokožku primiešajte trochu trblietavého prášku.
- Nezabudnite na vlasy! Aj keď nemusí byť ideálne dávať si opaľovací krém priamo na vlasy, na trhu sú vlasové produkty, ktoré obsahujú SPF na ochranu vlasov.
- 2Upravte si vlasy Pokiaľ nemáte veľmi krátke vlasy, budete chcieť s vlasmi niečo urobiť, aby vám nespadli z tváre. Ak máte ofinu, je najlepšie ju pripnúť, aby neskončila ako lepkavý, spotený neporiadok. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je založiť si ofinu dozadu a vytvoriť tak malú vačku. Potom pomocou dvoch bobby kolíkov držte poof na mieste.
- Ak máte dlhé rovné vlasy, rozčešte ich do uhladeného chvosta. To vám pomôže zostať v pohode a budete vyzerať sviežo. Mohli by ste tiež zvážiť spletenie copu, aby bol obsiahlejší.
- Ak máte kučeravé vlasy, stiahnite si ich do strapatého drdola a pomocou bobby pinov zaistite všetky neposlušné kučery.
- Športové čelenky môžu tiež fungovať skvele, keď vám pomôžu udržať vlasy hladké a mimo tváre.
ODBORNÁ TIPTo, ako vyzeráš, ovplyvňuje to, ako sa cítiš. Bývalá súťažná bežkyňa Clare Flanaganová hovorí: „Môj bežecký tím na strednej škole mal mantru:„Vyzeraj dobre, cíť sa dobre, behaj dobre. “ Pre tím dievčat to znamenalo vzájomné zapletanie vlasov a ich zopnutie v zodpovedajúcich mašličkách v deň pretekov. Pre mňa osobne to tiež znamenalo dať si novú manikúru, nosiť svoju šťastnú ružovú športovú podprsenku s viazaním na farbivo a dokonca aj trochu nosiť Pred náročnými cvičeniami a pretekami som sa cítila silnejšia a energickejšia!
- 3Ak vás to baví, nalíčte sa. Myšlienka vyzerať dobre počas behu je, aby to vyzeralo bez námahy a prirodzene. Ak máte celú tvár nalíčenú, bude to vyzerať, že sa veľmi snažíte. Skúste použiť vodeodolnú riasenku, tónovaný zvlhčovač s SPF 20, jemne zafarbený balzam na pery a svetlú, vodeodolnú očnú linku.
- Pozrite sa na balzamy na pery, ktoré majú SPF, ktoré vám pomôžu chrániť pery.
- Tónovaný zvlhčovač pomôže udržať vašu pokožku prirodzený a zároveň poskytne určité krytie, ktoré pomôže s akýmikoľvek kazmi.
- Vyhnite sa noseniu ťažkých základov. Keď beháte, idete sa zapotiť. Ak zvolíte podkladovú bázu s plným krytím, je pravdepodobné, že ho vypotíte a na celej tvári sa vám objavia pruhy. Kombinácia potu a základu môže tiež upchať vaše póry, čo povedie k vyrážkam.
Bývalá súťažná bežkyňa Clare Flanaganová hovorí: „Môj bežecký tím na strednej škole mal mantru:„Vyzeraj dobre, cíť sa dobre, behaj dobre.“
- Noste niečo, v čom sa budete cítiť dobre. Ak nájdete oblečenie, ktoré vyzerá skvele, ale je strašne nepohodlné, potom si beh neužijete. Prejaví sa to vo vašom držaní tela a mimike. Dôležitejšie je, aby ste sa cítili sebavedomo a pohodlne.
- Nezabudnite si pred behom dať dezodorant! Telesný pach je veľkým vypnutím, bez ohľadu na to, ako dobre vyzeráte.
- Zaistite si 100% istotu, že nosíte niečo, v čom sa cítite pohodlne, aby ste vyzerali dobre a cítili sa pohodlne.
- Napriek tomu, že chcete pri behu vyzerať dobre, neobetujte bezpečnosť. Ak beháte v noci, oblečte si svetlé oblečenie a podľa možnosti niečo reflexné. Vďaka tomu vás ostatní budú môcť jednoduchšie vidieť.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť škvrnám od potu?Buď noste skutočne tmavé košele, skutočne svetlé košele alebo žiadne tričko. Ak budete mať svetlo šedú košeľu alebo niečo podobné, bude to skutočne viditeľné.
- Zajtra mám súťaž na 800 metrov. Nestihla som si kúpiť nové oblečenie, existujú nejaké iné spôsoby?Spoľahnite sa na reč tela, pôsobte sebavedomo a pamätajte, že oblečenie nie je všetko. Vďaka správnej technike vyzeráte pri behu dobre a najdôležitejšia je vaša pripravenosť vyhrať.
- Ako môžem behať bez toho, aby mi líca vyzerala ako stará žena, celá ochabnutá?Ak je vašim cieľom dobre bežať a byť rýchlejší, je lepšie, aby vaše líca vyzerali takto. Nechcete, aby vám pri behu pôsobilo prílišné napätie v tvári, pretože túto energiu na nohy potrebujete. Ak je vašim cieľom vyzerať dobre, keď beháte, navrhujem nenechávať ústa úplne otvorené alebo aspoň ovládať, ako veľmi sú vaše ústa otvorené. Krok by ste mohli odľahčiť aj vtedy, keď beháte tým, že viac pristanete na prstoch na nohách ako na pätách, čo by pomohlo pri otrasoch vo vašom tele pri pristátí.
- Ako môžem bežať bez toho, aby som vyzeral, že zakopnem?Pumpujte rukami dopredu a dozadu v 90-stupňovom uhle a silno tlačte na zem. Čím viac tlaku vyvíjate na zem, tým ste pri behu výbušnejší, vďaka čomu ste rýchlejší.
Komentáre (2)
- Pozrel som sa na tento článok a vyskúšal som tieto. Moje sebavedomie je lepšie, ako kedykoľvek predtým, a takisto aj môj beh.
- Zajtra ma čaká šprint na 800 metrov. Pri behu sa často cítim veľmi nepríjemne a sebaisto; Pomôže mi to dobre vyzerať a dobre sa správať.
