Ako robiť hĺbkové skoky?
Nájdite škatuľu, rímsu alebo iný povrch vysoký 12 až 38 centimetrov (30,5 až 38,1 cm).
Toto veľmi intenzívne cvičenie posilňuje váš chrbát, boky a nohy. Je skvelé ho použiť, ak chcete vidieť rýchle výsledky, ale dávajte pozor, aby ste toto cvičenie nadmerne nepoužívali, inak sa zraníte.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Nájdite škatuľu, rímsu alebo iný povrch vysoký 12 až 38 centimetrov (30,5 až 38,1 cm).
- 2Dostaňte sa do „pripravenej polohy“ (kolená pokrčené, ruky vpred).
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Vykročte z povrchu.
- 2Vtom, ako dopadnete na podlahu, explodujte smerom hore. Vyskočte čo najvyššie. Aby ste dosiahli maximálny efekt, strávte na podlahe čo najmenej času.
- 3Okamžite ustúpte a opakujte.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, použite pri práci prepojovací kábel. Môžete tiež zvýšiť výšku bloku, ak si to želáte, ale buďte veľmi opatrní, ak sa to rozhodnete-väčšia kvapka znamená väčšie napätie v kĺboch, ktoré môže mať za následok zranenie.
Tí, ktorí majú zlé kolená, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 6 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 2 až 3 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 2 až 3 série 2 až 3 dni v týždni počas 4 týždňov. Medzi jednotlivými sériami si dajte aspoň 2 až 3 minúty pokoj a medzi cvičeniami aspoň jeden deň odpočívajte. Hĺbkové skoky môžu byť veľmi náročné na chrbát a kolená a ich nadmerné používanie ako cvičebného nástroja môže spôsobiť vážne zranenie.
- Výhodou týchto cvičení je zvýšenie sily a flexibility v nohách, chrbte a bokoch.
- Aby bolo toto cvičenie menej náročné, vyskočte z nižšej plošiny. V skutočnosti môžete začať tým, že skočíte priamo zo zeme a prepracujete sa na vyššiu úroveň.
- Tí, ktorí majú zlé kolená, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
- V prípade nesprávneho vykonania tohto cvičenia môže dôjsť k poraneniu chrbtice a kolien.
- Platforma vysoká 12 až 38 centimetrov (30,5 až 38,1 cm)
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť predný výpad?
