Ako cvičiť bez závaží?
Ako môžem vykonávať prsné cvičenia bez použitia závaží?
Potrebujete sa dostať do formy? Možno vás už len unavuje platiť za to členstvo v telocvični. Tu sú niektoré iný typ cvičenia, ktoré môžete urobiť, z ktorých všetci nemusí vyžadovať závažia.
- 1Robte príťahy. Príťahy sú skvelým spôsobom, ako získať späť silu. Potrebujete len dostatočne vysokú latku. Striedajte príťahy s blízkym úchopom (biceps) a príťahy so širokým úchopom. (lats) Pridajte jednoduchú súpravu leteniek alebo radov na dosiahnutie vysokého počtu opakovaní a nízkej hmotnosti, ako je napríklad 12 oz fľaša coly, ale vynechajte to, ak sa vo svojej rutine venujete plávaniu.
- 2Robte kliky. Brušné svaly posilňujú vaše brušné svaly. Nájdite si priateľa, ktorý vás podrží na nohách, alebo ho vystrčte pod pohovku a urobte to. Alternatívne sú kliky bezpečnejšie a účinnejšie, ale ich správne vykonanie môže byť ťažšie.
- 3Robte kliky. Kliky pomáhajú budovať svaly na hrudníku.
- 4
- 5Swim. Plávanie je skvelé, pretože voda podporuje akúkoľvek váhu a môžete veľa cvičiť bez toho, aby ste sa príliš zahriali.
- 6Chôdza. Aj keď sa to nezdá, chôdza môže s vašim telom urobiť zázraky. Je to veľmi dobré miesto, ak chcete začať s cvičením.
- 7Použite medicinbal. Používanie medicinbalu môže mať mnoho rovnakých výhod ako zdvíhanie závažia. Vyskúšajte jeden. Považujte to za svoje cvičenie spodnej časti chrbta. Namiesto medicinbalu použite látkové vrece, nákupnú tašku alebo ruksak naplnený domácimi potrebami.
- 8Tancujte na hudbu. Stačí zapnúť rádio alebo stereo a začať tancovať. Alebo použite prehrávač iPod/mp3. Nemusí to byť dobrý tanec, stačí, keď vám rozbúcha srdce!
- 9Robte čokoľvek iné, kvôli čomu vám rýchlejšie bije srdce alebo sa potíte. Čokoľvek, čo robí jeden z týchto, funguje. Skúste tiež urobiť kliky na stenu a veľa odporového cvičenia, pri ktorom vám iná osoba zatlačí na ruky, keď sa ich pokúšate zdvihnúť alebo vytiahnuť cez hlavu alebo zatlačiť na nohy, ako si ich dáte hore. Existujú aj zdvíhače nôh, ktoré držíte na nohách osôb a dvíhate chodidlá, aby ich osoba strčila dole. Urobte to tak, aby sa vaše nohy nedotýkali zeme. Vykonajte ich v smere doľava, doprava, dopredu po 15 opakovaní. To skutočne pomáha so spodnou polovicou balenia šiestich.
Môžete tvrdo pracovať, ale ak pri cvičení pociťujete akúkoľvek bolesť, cvičenie prerušte.
- Keď robíte brušáky, možno si budete musieť dať vankúš, ak vás pri tom bolí chvostová kosť.
- Prvých pár hodín, kedy cvičíte, môžete zmerať svoje silné a slabé stránky tým, že uvidíte, koľko klikov, kľukov, vzpažených bradiel, merané míle alebo koľko kôl máte. Potom si stanovte ciele a pracujte na ich dosiahnutí, aby ste zvýšili silu a celkovú kondíciu.
- Beh a tanec vás robia zdravšími.
- Okrem sedu-ľahu existuje aj mnoho ďalších typov ab cvičení. Nájdite pár, ktorý sa vám najviac páči, a urobte to.
- Zdvíhanie závaží nie je na škodu, ak činky dvíhate, uistite sa, že nepoužívate príliš veľkú váhu, používate správnu formu a robíte vyvážený program.
- Ak chcete, môžete namiesto príťahov vykonávať zdvihy brady alebo zavesenie ohybného ramena
- Miestne YMCA zvyčajne majú pre svojich členov telocvične, bazény a športové areály. Povypytuj sa.
- Porozprávajte sa s fitnes inštruktorom v posilňovni.
- Získať členstvo v posilňovni je zvyčajne oveľa lacnejšie ako cvičiť vybavenie, ale zavolajte a spýtajte sa.
- Aby to bolo ešte zábavnejšie, pustite si do toho hudbu. Môžete dokonca pracovať do rytmu!
- Začnite 1. deň malým cvičením a postupne ho zvyšujte v priebehu dní, pretože veľa v prvý deň spôsobí bolesť svalov a nebudete môcť pokračovať.
- Chôdza po miestnosti znižuje množstvo kalórií. Čím väčšia vzdialenosť prejde, tým viac kalórií zredukujete.
Tu je niekoľko rôznych typov cvičení, ktoré môžete cvičiť, pričom všetky nevyžadujú hmotnosť.
- Pamätajte si, že pri cvičení vás začnú bolieť svaly a bolesť vás bude sprevádzať.
- Ak začínate cvičiť, uistite sa, že ste sa naučili formulár správne, pretože ak nie, cvičenie môže spôsobiť zranenie.
- Ak táto bolesť pokračuje, vyhľadajte lekársku pomoc a prestaňte vykonávať cvičenia, ktoré pôsobia na danú oblasť.
- Môžete tvrdo pracovať, ale ak pri cvičení pociťujete akúkoľvek bolesť, cvičenie prerušte.
- Použite tie, ktoré sa vás týkajú:
- Bar na vyťahovanie
- Priateľ alebo gauč na sedenie
- Vankúš alebo podložka na jogu (ak ju potrebujete na sedenie)
- Dobré bežecké topánky
- Plavky
- Priestor na plávanie, beh alebo beh
- Medicinbal
- Ľahké oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť svoju športovú vytrvalosť?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak ma bolia ruky?Odpočívajte a skúste to neskôr. Spočiatku budú bolieť, ale čím viac budete robiť, tým lepšie to zvládnete.
- Ako to môže dieťa urobiť?Ak hovoríte o malom dieťati, môžete s ním skúsiť závodiť alebo ho prinútiť hrať sa vonku. Vďaka tomu je dieťa zábavnejšie byť aktívny.
- Aký je význam slova Rep?Rep znamená opakovanie. Znamená to, koľkokrát budete opakovať ten istý pohyb. Sada je, koľkokrát budete musieť urobiť rovnaký počet opakovaní.
- Koľko opakovaní musím urobiť pre každý druh cvičenia?To závisí od vašej aktuálnej kondície. Začnite s nižšími opakovaniami (asi 10) a pohybujte sa vyššie, ako sa vaše telo prispôsobuje.
- Môžem to urobiť bez toho, aby som bol taký aktívny?Samozrejme. V závislosti od vzdialenosti sa môžete vybrať na prechádzku so svojimi priateľmi alebo sa prejsť, behať alebo ísť na bicykli do obchodu alebo parku. Môžete dokonca urobiť niečo také jednoduché, ako sedieť na stene.
- Môžem nabrať svaly tým, že cvičím sám?Technicky áno, ale vaša schopnosť budovať a udržiavať svaly je do značnej miery ovplyvnená vašou stravou.
- Ako to urobím ako osemročný?O prácu vo svojom veku sa nemusíte starať. Užívať si jesť, čo chcete, a necvičiť, kým môžete.
- Ako môžem vykonávať prsné cvičenia bez použitia závaží?Môžete to urobiť tak, že budete robiť kliky, príťahy, stláčanie hrudníka, rameno, atď. Môžete si tiež vyhľadať rôzne kalistenické cvičenia na internete.
- Ako môžem získať ploché brucho?Pozrite si článok sprievodcu o tom, ako získať ploché brucho za mesiac.
- Ako môžem zvýšiť svoj biceps bez veľkého vybavenia?Existuje obrovské množstvo cvičení, ktoré budujú bicepsy. Je pravdepodobné, že ak vás bolia ruky, budujú sa vám bicepsy. Pozrite sa na ďalšie články so sprievodcom o tom, ako efektívne (a bezpečne!) Budovať svoje bicepsy, napríklad Ako získať lepšie bicepsy.
