Ako spáliť viac kalórií na bežiacom páse?
Ak nemôžete behať, môžete upraviť nastavenie sklonu na bežiacom páse, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií.
Toto je návod, ktorý vám pomôže NIE zhodiť kilá nezdravým a neudržateľným spôsobom, ale namiesto toho iný spôsob, akým môžete získať ďalšie uspokojenie z cvičenia na bežiacom páse!
- 1Vždy sa vždy rozcvičte, než pôjdete na bežiacom páse alebo na akomkoľvek cvičebnom stroji, pretože namáhanie svalov PRED cvičením je hlúpe a bolestivé. Začnite tým, že urobíte niekoľko výpadov, švihnutím, zdvihnutím kolena a podobne, len aby ste rozhýbali svaly.
- 2Potom, akonáhle ste pripravení vyraziť, spustite bežecký pás bežnou rýchlosťou, jemným behom, ktorý vám začne zvyšovať srdcovú frekvenciu a zrýchľovať dýchanie. Vykonajte to asi 5-10 minút.
- 3Potom zvýšte rýchlosť o niekoľko úrovní, aby ste si rýchlo zabehali. Je dôležité, aby ste túto rýchlosť udržali, pretože bude vašou základnou rýchlosťou - tj. Tou, ku ktorej sa vrátite.
- 4Akonáhle udržujete svoju bazálnu rýchlosť 5-10 minút, zvýšte tempo na stredné tempo šprintu. OPRAVDU sa tlačte asi 2 minúty, potom sa vráťte na svoju bazálnu rýchlosť ďalších 5-10 minút.
- 5Potom sa vráťte k nastaveniu šprintu, tentokrát to robte 3 minúty. Vráťte sa na bazálnu rýchlosť ďalších 5-10 minút.
- 6Teraz choďte na 4 minúty do šprintu. Takto pokračujte, kým vám nohy už nebudú môcť bežať (zvyčajne po 30-45 minútach, ak sa skutočne tlačíte).
- 7Vystúpte a cíťte sa spokojne!
- Tajomstvom sú intervaly intenzívneho cvičenia, pretože sa líši v tom, ako vám bije srdce a ako stúpa a klesá hladina telesného kyslíka, takže vaše telo sa mení z aeróbneho na anaeróbny - pričom tieto kalórie znižujete.
- To môže byť použiteľné pre všetky stroje v telocvični - krosové trenažéry, vlnové trenažéry, statické bicykle, veslovacie trenažéry - aj keď vonku beháte. Tajomstvo je INTERVALY, INTERVALY, INTERVALY!
- Dávajte pozor na to, aby ste do svojich cvičení zapracovali rozmanitosť. To znamená prepínanie medzi rôznymi kardio strojmi. Tiež by ste chceli urobiť intervalový tréning niekoľkokrát týždenne namiesto intervalového tréningu, aby sa vaše telo neprispôsobilo cvičeniu.
- Vždy bežte v stúpaní najmenej 0,5, to zníži dopad na vaše kolenné kĺby a tým zníži riziko zranenia.
- HUDBA je veľká pomoc. Bol skúmaný (vzťah medzi hudbou a cvičením) a zistilo sa, že pieseň sa často týka vášho srdcového tepu - vyberte si preto rýchle piesne, ktoré vás budú motivovať a udržať v chode, a vysoký srdcový tep - to je to, čo skutočne spaľuje kalórie! Používajte aj piesne s pozitívnym posolstvom, aby ste v hre udržali hlavu.
Vráťte sa na bazálnu rýchlosť ďalších 5-10 minút.
- Musíte prestať, keď vám telo prikáže - nebehajte, kým neomdliete alebo si nespôsobíte vážne škody - ani jeden z nich nie je dobrým vedľajším účinkom cvičenia, kým sa od vyčerpania neminiete.
- TOTO NIE JE spôsob, akým by anorektici mohli schudnúť, je to len spôsob, ako dosiahnuť väčšiu spokojnosť. Cieľom je uvoľniť šťastnú chemikáliu - endorfíny, ktoré sa silne uvoľňujú po dobrej uspokojivej práci.
- Začiatočníci musia byť obzvlášť opatrní, aby to neprehnali. Ak nemôžete behať, môžete upraviť nastavenie sklonu na bežiacom páse, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií.
- DOBRÝ pár bežeckých trenažérov, ktoré podopierajú vaše nohy. Nie je dobré behať v niečom, čo vašim nohám narobí viac škody ako úžitku.
- Voda alebo izotonický nápoj na rehydratáciu pred, počas a po tréningu.
- Správny outfit - prepáčte, rifľové šortky a zábavné tričko to neprezradia! Potrebujete športovú sukňu alebo šortky a bavlnené tričko alebo prevzdušnený vrch, ktorý bude odvádzať prebytočnú vlhkosť a udrží vás v pohode.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť závažie na prsty pre fyzickú terapiu rúk?
