Ako hodiť baseball ďalej?
Čím ďalej zamiešate, tým väčšiu dynamiku vytvoríte, keď budete trupom hádzať loptičku.
Správna mechanika hádzania je najdôležitejším prvkom, pokiaľ ide o to, ako tvrdo alebo ďaleko môžete hodiť bejzbal. Predným lakťom zamierte na cieľ, vyhadzovací lakeť držte ohnutý v 90-stupňovom uhle a pri uvoľňovaní lopty otáčajte trup a boky. Aby ste si zlepšili vzdialenosť na hádzanie, cvičte nechávanie lopty pri hode z vašich prstov, snažte sa vyhodiť loptu 45-stupňovým vzduchom a pravidelne precvičujte dlhé hody. Nezabudnite sa pred hodom natiahnuť, aby ste sa ublížili a udržali si vrhaciu ruku zdravú.
Metóda 1 z 3: použitie správneho formulára
- 1Držte loptu na hrudi, než sa zameriate na cieľ. Vrhnite si vrhaciu ruku do rukavice hneď, ako loptičku chytíte. Držte loptu v rukavici na hrudi, keď sa posuniete do polohy na vrhanie s nohami zarovnanými s cieľom.
- Aj keď pohyb hádzania zahŕňa niekoľko krokov, celý tento proces by mal trvať iba 2-3 sekundy. Tento postup precvičujte krok za krokom, kým nevložíte správnu formu na hádzanie do pamäte.
- 2Otočením lopty v rukavici nájdete pevný úchop so 4 švami. Uchopenie so 4 švami je miesto, kde váš ukazovák a prostredník spočívajú na jednom z horizontálnych švov lopty s palcom na boku a ostatnými prstami stočenými pod loptou. Medzi dnom lopty a hrebeňom medzi palcom a ukazovákom by mal byť priestor 1–5 cm (2,5–5,1 cm). Držte loptu pevne, ale nie tak pevne, aby vám kĺby zbeleli, alebo je ťažké loptu pustiť.
- 3Posuňte chodidlá a ramená tak, aby boli zarovnané s vašim cieľom. Pri úprave úchopu presuňte svoju nedominantnú nohu pred seba a plecia otočte tak, aby zodpovedali vášmu cieľu. Chodidlá majte otočené rovnakým smerom ako hrudník. Ak vaše nohy a ramená nie sú zarovnané s terčom, vaša ruka bude ťažké udržať sa na presnej ceste k osobe, ku ktorej hádzate.
- Niektorí hráči budú šourať nohami dopredu, kým sa zoradia. Trvá to ďalších 0,5-1 sekundy, ale môže to byť užitočná možnosť, ak sa snažíte zostať presní pri dlhých hodoch.
Tip: Ak si nie ste istí, či sa vaše nohy držia na rovnej ceste k cieľu, nakreslite čiaru prstom v špine v teréne. Potom hodte loptou a skontrolujte špinu vedľa čiary, aby ste zistili, či vaše nohy robia zárezy rovnobežné s čiarou.
- 4Predĺžte lakte smerom k cieľu a sklopte vrhaciu ruku. Keď vytiahnete loptu z rukavice, sklopte vrhaciu ruku tak, aby lopta smerovala k zemi. Zdvihnite predný lakeť tak, aby bol zarovnaný s vašim cieľom. Pri vykonávaní týchto ďalších krokov sa pozerajte dole lakťom, aby ste udržali očný kontakt so svojim cieľom.
- Váš lakeť by mal zostať nasmerovaný na cieľ, kým neotáčate trup smerom k cieľu.
- To vás stabilizuje a pomôže vašim ramenám zostať pri hádzaní nabok.
Nezabudnite sa pred hodom natiahnuť, aby ste sa ublížili a udržali si vrhaciu ruku zdravú. - 5Miešajte nohy dopredu, pričom sa opierajte dozadu a predlžujte loptu. Posuňte zadnú nohu dopredu o 1-3 metre (0,30-0,91 m) a urobte to isté s prednou nohou, ako pristane zadná noha. Nakloňte sa o 10-20 stupňov a zdvihnite loptu za seba. Keď zasadíte prednú nohu a začnete otáčať predný členok smerom k cieľu, držte bejzbal smerom od seba.
- Čím ďalej zamiešate, tým väčšiu dynamiku vytvoríte, keď budete trupom hádzať loptičku. Ak sa však prehrabete príliš ďaleko, môžete skončiť mimo rovnováhy a plytvať energiou pri pokuse o stabilizáciu.
- Niektorí ľudia pri tom trochu otáčajú vrhacou rukou. Ak je to pre vás pohodlné, nerobte si starosti. To však môže narušiť vašu presnosť.
- Predné rameno sa vám prirodzene zdvihne až k brade. Nebojujte proti prednému ramenu ani sa ho nesnažte silou mocou stiahnuť.
- 6Otočte boky a trup dopredu a zdvihnite vrhaciu ruku. Keď sa váš predný členok otáča k cieľu, zdvihnite vrhaciu ruku s lakťom ohnutým v uhle 90 až 110 stupňov. Otočte svoj bedrový bok dopredu a nechajte, aby sa vaša vrhajúca ruka pohybovala za zadným bedrom, keď sa otáčate. Otočte hrudník, kým nebude zarovnaný s vašim cieľom. Kým sa trup otáča, zdvihnite rukavicu smerom k hrudníku.
- Vaše boky, nohy a ramená sú hlavným zdrojom sily-vrhacie rameno vedie hlavne loptu.
- 7Švihnite rukou dopredu a uvoľnite loptu. Prestaňte sa otáčať a vytiahnite vrhaciu ruku dopredu. Kým prechádza horizontálnou rovinou hrudníka, predlaktie natiahnite dopredu. Uvoľnite loptičku švihnutím zápästia smerom k cieľu, akonáhle je ruka úplne natiahnutá. Nechajte loptu odvinúť sa z vašich prstov. Pri tom držte rukavice na hrudi, aby ste udržali rovnováhu, keď ste nesený dopredu.
- Pri vypúšťaní loptičky dávajte najväčší pozor na zápästie a prsty. Zlé uvoľnenie a stuhnuté zápästie sú bežnou príčinou hodu na slabú vzdialenosť. Lopta by sa mala pri švihnutí zápästím odmotávať z vašich prstov, ako keď strieľate voľný hod.
- 8Postupujte a zasadte nohy pevne do zeme. Keď je loptička uvoľnená, nechajte pažu vystúpiť dopredu a vytiahnite ju k boku na opačnej strane tela. Ak je to potrebné, nechajte nohy trochu poskakovať dopredu, aby ste sa vzchopili. Rukavice držte na hrudi, aby ste zaistili správnu rovnováhu.
- Ak nedovolíte svojmu telu, aby sa prirodzene pohybovalo vpred, chystáte sa podvedome spomaliť ruku, aby ste ovládali svoje telo. To spôsobí, že znížite rýchlosť hodu, ktorá je hlavným faktorom vašej vzdialenosti na hádzanie.
Metóda 2 z 3: zlepšenie vzdialenosti
- 1Cvičte držanie prstov na loptičke pri uvoľňovaní, aby ste zvýšili rotáciu. Jednou z najčastejších chýb medzi hráčmi bejzbalu je uvoľnenie. Aby ste zabezpečili, že váš hod bude cestovať tak ďaleko, ako je to len možné, nechajte loptu sklopiť z prstov, keď ju pustíte, namiesto toho, aby ste loptu jednoducho pustili. Tým sa zvýši rotácia lopty, pretože švy sa vám zarývajú do prstov a vyvalia sa z ruky.
Tip: Čím rýchlejšie sa loptička otáča, tým nižší bude odpor. Ak sa však lopta otáča v uhle, ktorý nie je rovnobežný so zemou, vaša lopta sa môže pohybovať nepárnym oblúkom. Ak si všimnete, že sa lopta otáča v podivných uhloch, pracujte na tom, aby ste pri vypúšťaní lopty držali ukazovák a prostredník na vrchu lopty.
- 2Vyhoďte 45-stupňový oblúk, aby ste maximalizovali vzdialenosť každého hodu. Ak chcete nájsť tento uhol, nakloňte hlavu hore tak, aby bola v polovici cesty medzi zemou a oblohou priamo nad vami. Toto je 45-stupňový uhol k zemi. Dávajte si však pozor, pretože vaše oči by mali pri hádzaní zostať na cieli, nie na oblohe.
- Je ťažké zistiť, kde je 45-stupňový uhol, pretože pri hraní si nemôžete dopriať čas na jeho meranie. Cvičte hádzanie na rôzne oblúky, aby ste získali zmysel pre optimálny uhol pre váš hod.
Správna mechanika hádzania je najdôležitejším prvkom, pokiaľ ide o to, ako tvrdo alebo ďaleko môžete hodiť bejzbal. - 3Monitorujte vietor a upravte svoj uhol. Ak vám na chrbte fúka silný vietor, trochu zdvihnite uhol hodu, aby ste využili výhody vetra. Ak proti vám fúka silný vietor, sklopte uhol, aby ste minimalizovali čas, ktorý lopta strávi vo vzduchu. Keď budete dávať pozor na vietor, pomôže vám to pri drobných úpravách hodov tak, ako ich robíte.
- 4Cvičte dlhý hod aspoň 15 minút každý deň. Chyťte partnera, s ktorým sa budete hrať. Začnite s 10-20 m (3,0-6,1 m) medzi vami a hodiť loptu späť a tam 5-6 krát. Potom urobte so svojim partnerom 5 krokov späť. Tento postup opakujte, kým s partnerom nebudete tak ďaleko, ako môžete. Robte to 15 minút každý deň, aby ste si precvičili ruku pri hode na väčšiu vzdialenosť.
- Dlhé prehadzovanie trénuje vašu ruku pri odhodení na vzdialenejšie ciele a uľahčuje identifikáciu vašich obmedzení. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, či sa vaša vzdialenosť na hádzanie zlepšuje alebo nie.
Metóda 3 z 3: udržanie sa vo forme na hádzanie
- 1Pred hodom alebo hraním baseballu sa natiahnite, aby ste predišli zraneniam. Pred hraním alebo vrhaním urobte 5 paží švihom s každou rukou. Otočte ich krúživými pohybmi, aby začala tiecť krv. Vykonajte 5 švihov nohami s každou nohou švihnutím nohy dopredu a dozadu. Vykonajte 5 výpadov a natiahnite každú ruku cez hrudník, za hlavu a von na bok. Zatlačte zápästie smerom dole a hore k predlaktiu, aby ste si natiahli svaly zápästia. Zaistíte tak, že vaše telo nebude stuhnuté a svaly pripravené na hádzanie.
- Medzi ďalšie dobré možnosti patrí bočné premiešanie, skrútenie krku a otočenie bedra.
- Po cvičení sa vždy ponaťahujte, aby ste sa uistili, že sa vám svaly po ich cvičení nezaťažia.
Tip: Strečing tiež uvoľní vaše svaly a uľahčí vášmu telu vykonávať pohyb hádzania na diaľku.
- 2Behajte pravidelne, aby ste zaistili, že vaše telo zostane zdravé a zdravé. Každý deň urobte 5-10 šprintov na krátku vzdialenosť, aby ste precvičili celé telo. Po dlhšom hádzaní jemne 5-10 minút behajte, aby sa vaše svaly uvoľnili a zvýšil prietok krvi v rukách. Pravidelný beh je kľúčom k precvičeniu celého tela a k zaisteniu toho, aby vám žiadne z vyhadzujúcich svalov v priebehu času atrofovalo.
- Beh na dlhé vzdialenosti býva lepší na regeneráciu ako šprint, ale obe sú prospešné, ak sa snažíte posilniť svoju ruku.
- 3Robte kliky udržujúce silu vašej paže. Ruky držte pod ramenami a spustite telo, kým lakte neohnete v 90-stupňovom uhle. Ísť úplne dole má tendenciu byť zlé pre hádzanie, pretože chcete mať ramenné svaly pružné. Vykonajte 2 sady 5-10 klikov každý druhý deň, aby boli vaše ruky silné a štíhle.
- Je dobré mať silné ruky, ale nechcete sa nabaliť a pridať veľa svalov.
Dlhé prehadzovanie trénuje vašu ruku pri odhodení na vzdialenejšie ciele a uľahčuje identifikáciu vašich obmedzení. - 4Aby ste udržali svoje jadro silné a stabilné, používajte brušáky. Ľahnite si na mäkký, rovný povrch a ruky položte nabok. Utiahnite jadro a zdvihnite hrudník zo zeme. Vykonajte 2 sady po 10 každý druhý deň, aby ste sa uistili, že vaše brucho zostane tesné.
- Výpady a dosky sú niekoľko ďalších vynikajúcich možností, pokiaľ ide o sprísnenie vášho jadra.
- Silné jadro uľahčuje otáčanie trupu a udržanie rovnováhy pri hode.
- 5Vyhnite sa cvičeniu paží s ťažkými váhami. Aj keď je nejaký ľahký odporový tréning v poriadku, zdvíhanie ťažkých váh má tendenciu budovať veľa svalov, čo je zlé pre hádzanie baseballovej lopty. Objemné svaly majú tendenciu uberať z vášho pohybu a väčšina bejzbalovej rýchlosti a vzdialenosti nepochádza zo surovej sily.
- Nechoďte von a snažte sa hodiť čo najďalej, bez toho, aby ste sa najskôr natiahli alebo zahriali nejakým krátkym hodom. Môžete napnúť sval alebo si poškodiť vrhacie rameno.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
