Ako sa roztiahnuť na luk a šíp v roztlieskavačkách?
Keď sa pokúšam urobiť polohu luku a šípu, začne ma bolieť kríž a to mi bráni udržať si pozíciu.
Takže chcete získať luk a šíp? Tento tutoriál je zameraný skôr na získanie flexibility pri tejto pokročilej senzácii roztleskávačiek, než na získanie sily a rovnováhy. Tieto úseky by ste mali robiť každý deň alebo aspoň každý druhý deň. Ak ich robíte každý deň, väčšinou pravdepodobne získate zručnosti rýchlejšie!
- 1Zahrejte sa! Predbežné zahriatie je „veľmi“ dôležitým krokom. Ak sa nezahrejete, môžete si ľahko natrhnúť sval, čo by vás mohlo odložiť z rozvrhu a získať luky a šípy na niekoľko dní alebo dokonca týždňov! Predstavte si svoje svaly ako gumičku. Ak je gumička teplá a pružná, ľahšie sa natiahne. Môžete ho natiahnuť ďalej a dlhšie a má lepšiu elasticitu. Ak však gumičku vložíte do mrazničky, vychladne a potom ju vyberiete a pokúsite sa ju natiahnuť, praskne na polovicu, pretože sa stala krehkou (rovnako ako to dokážu vaše svaly). Aby ste sa tomuto problému vyhli, rozcvičte si svaly na gumičke jednoduchým behaním na mieste po dobu 60 sekúnd. Alebo si tieto úseky môžete urobiť bezprostredne po bežnom kardio alebo tréningu.
- 2Rozkročiť sa. Posaďte sa na obkročku a dajte ruky a ruky pred seba. Skúste skákať a natiahnite ruky pred seba, pokiaľ je to možné, a pokúste sa tlačiť hrudník a ramená k zemi. Pri tom sa snažte mať chodidlá vytočené, kolená a prsty na nohách smerovať dozadu (nie pokrčené chodidlá). Neohýbajte kolená, inak nenaťahujete správne svaly. Ideálne je byť plochý pri zemi, ale spočiatku to nebudete môcť urobiť. Držte to 30 sekúnd a zaistite hlboké dýchanie, aby ste do týchto svalov dostali kyslík! Tiež by ste chceli prejsť a držať 30 sekúnd každú nohu a tiež si priložiť nohu k kolenu na 30 sekúnd.
- 3Roztiahnite bočné delenie. Držte bežcov výpad na 30-60 sekúnd na každej nohe, tlačte boky smerom k podlahe a uistite sa, že koleno neprekračuje prsty na nohe vpredu (uistite sa, že noha v písme drží uhol 90 stupňov). Teraz sa presuňte do svojich medzier. Poznámka: aj keď ich nemáte po zem, zostaňte v nich! Bolí to, ale len to vydržte 30 sekúnd.
- 4Ľahnite si na chrbát na podlahu a vytiahnite nohu k tvári, pričom ukazujte na špičku. Ak sa ešte nemôžete dostať k nohe, uviažte si opasok/šál, ktorý vám nevadí zničiť si ju okolo chodidla alebo členka a potiahnite ňou nohu k sebe. Držte 45 sekúnd, každú nohu. Nakoniec budete môcť vytiahnuť nohu tak blízko hlavy, že budete môcť druhou rukou držať nohu a potom budete môcť druhú ruku pretlačiť priestorom medzi nohou a telom a budete schopní urobiť perfektný luk a šíp!
Takže chcete získať luk a šíp?
- Keď nie ste veľmi flexibilný, zdá sa, že je náročné sklopiť luk a šíp, ale nevzdávajte sa! So správnou dávkou trpezlivosti, tvrdej práce a času to získate! Bude to stáť za to!
- Namiesto šatky alebo opasku možno budete chcieť investovať do kaskadérskeho remienka (ich cena je menej ako 7,50€), pretože vám pomôžu natiahnuť kúsok skôr, ako budete mať úplnú flexibilitu/silu držať ho sami.
- Pri napínaní postojov k letákom sa uistite, že ste natiahli obe strany, pretože ak sa pripojíte k povzbudzujúcemu tímu a nakoniec z vás bude leták, môže sa vám zobraziť výzva, aby ste to urobili na opačnej nohe. Najdôležitejšie je natiahnuť veľa a rovnať sa obom stranám.
- Skúste sa uistiť, že sa každý deň naťahujete, ale svaly nepreťažujte. Tam sa bude taký vec ako príliš veľa preťahovanie!
Prečítajte si tiež: Ako urobiť palacinku vo volejbale?
Otázky a odpovede
- Akú nohu držím?Bez ohľadu na to, s ktorou nohou sa cítite pohodlne. Ľavica je pre mňa pružnejšia ako pravá.
- Keď sa naťahujem, veľmi ma bolia hamstringy. Ako sa môžem zlepšiť?Neťahajte sa príliš ďaleko/tvrdo. Choďte, až to bude trochu bolieť. Strečte sa každý deň a snažte sa ísť zakaždým o kúsok ďalej. Je normálne cítiť bolesť pri naťahovaní, najskôr to jednoducho urobte.
- Ako môžem zlepšiť svoje schopnosti fandenia?Opakovanie je matka múdrosti. Na internete je veľa návodov na tému povzbudzovania a gymnastiky.
- Keď sa pokúšam urobiť pozíciu luku a šípu, začne ma bolieť kríž a to mi bráni udržať si pozíciu. Existujú nejaké tipy alebo úseky, ako to vyriešiť?Áno. Veľa sa ohýbať. Spadnúť do sýtosti možno 5 alebo 6 krát denne. Tiež nechajte niekoho, aby vám chodil čo najbližšie k hlave tak často, ako to len bude možné.
