Ako robiť roztleskávačky?
Akonáhle máte základné pohyby dole, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť vaše skoky v roztlieskavačkách.
Roztleskávačky robia skoky, aby vyvolali vzrušenie, upútali pozornosť davu a predviedli svoje atletické schopnosti. Každý úspešný skok má 3 časti: priblíženie, vykonanie a pristátie. Aj keď existuje mnoho rôznych typov roztleskávacích skokov, medzi najbežnejšie patrí skok ceruzkou, zastrčený skok, roztiahnutý orol, Herkie alebo bočný výpad a dotyk prstov na nohe.
Časť 1 z 3: priblíženie sa k výskoku
- 1Stojte pevne na zemi s nohami pri sebe. Postavte sa vzpriamene s bradou hore, rukami dlhými po bokoch a ramenami dozadu v uvoľnenej, stiahnutej polohe. Vaše nohy a chodidlá by mali byť spolu v jednej dlhej línii. Postavte sa tvárou v tvár davom a nezabudnite sa usmiať!
- Uistite sa, že váhu rozložíte rovnomerne na obe nohy. Pri skoku budete odtláčať loptičky nôh, takže prílišné predklonenie sa do päty počas priblíženia sťaží spustenie.
- 2Roztiahnite ruky hore do polohy vysokého V. Narovnajte ruky a kývajte nimi nahor, aby ste vytvorili tvar V nad hlavou. Uskutočnite ľahké päste rukami, aby ste získali klasický roztleskávací vzhľad. Vyvarujte sa pokrčeniu ramien k ušiam.
- Pokračujte v zdvíhaní hrudníka, keď roztiahnete ruky. Pomôže to mierne zatlačiť ruky späť do správnej polohy a zaistí vám pekný, ostrý vzhľad.
- 3Prekrížte si zápästia nad hlavou a dajte ich dole pred telo. Ukončite päsťami na vrchu stehien. Dbajte na to, aby hrudník, ramená a hlava smerovali dopredu.
- Tento švih paží pomáha zvyšovať dynamiku, čo vám pomôže vyskočiť vyššie zo zeme.
- 4Pokrčte kolená a ruky dajte dole. Tento ohyb vám poskytne väčšiu silu pri výskoku. Pokrčte kolená len mierne do ľahkého podrepu, nie do 90 stupňového uhla. Počas celého pohybu držte hrudník zdvihnutý a otočený dopredu.
- Aby ste si chránili chrbát, držte ho čo najrovnejšie. Skúste mierne vopchať boky, aby ste sa vyhli vyklenutiu do chrbta.
Dotyk prstov na nohe je považovaný za jeden z najznámejších, ale náročných roztleskávacích skokov.
Časť 2 z 3: Vykonávanie rôznych skokov
- 1Pri tlačení do vzduchu narovnajte nohy a urobte základný skok ceruzkou. Predĺžte nohy a vyskočte zo zeme, aby ste skočili. Nohy majte zlepené k sebe a kolená vystreté, prsty smerujte do vzduchu. Pri skoku švihnite rovnými rukami do polohy T.
- Skok ceruzkou je považovaný za najzákladnejší roztleskávací skok. Poskytuje základ pre komplikovanejšie pohyby. Začiatočníci by sa mali uistiť, že sú s týmto pohybom spokojní, skôr ako sa pokúsia o ďalšie skoky.
- 2Vytiahnite kolená smerom k hrudníku, aby ste mohli skákať. Keď sa odlepíte od zeme, vystrčte kolená smerom k hrudníku a ruky vráťte do vysokej polohy V. Prsty na nohách majte vystreté a hrudník smerujte rovno dopredu, než aby ste sa stočili dole ku kolenám.
- Môže byť pre vás nápomocné precvičiť tento skok tak, že sa postavíte na jednu nohu a druhé koleno dáte hore k hrudníku v polohe zastrčenia. Potom prepnite a vyskúšajte druhú stranu. Akonáhle je vaše telo zvyknuté na pohyb, vyskúšajte výskok.
- Nevyťahujte nohy za seba, čo môže spôsobiť pád dopredu.
- 3Vyrazte na roztiahnutého orla vytvorením polohy X končatinami. Keď sa vypustíte do vzduchu, roztiahnite ruky a nohy široko v opačných smeroch, aby ste s telom vytvorili tvar X. Špičky prstov a všetky končatiny majte čo najrovnejšie. Vaše kolená a prsty na nohách by mali smerovať dopredu.
- Opäť môže byť nápomocné precvičiť túto pózu na zemi, než ju vyskočíte. Postavte sa nohami ďalej ako na šírku bokov, prsty na nohách a kolenách smerujú dopredu a ruky dajte do vysokej polohy V. Akonáhle sa budete cítiť silní a stabilní na zemi, vyskúšajte úplný skok.
- 4Urobte si herkingu tak, že jednu nohu natiahnete rovno do strany a druhú ohnete za seba. Pokúste sa priniesť rovnú nohu rovnobežne so zemou, v súlade s vašim bokom. Súčasne pokrčte druhé koleno tak, aby sa prst dostal k spodnej časti, ako keby ste sa pokúšali kopnúť do zadku. Pokúste sa položiť celú nohu rovnobežne so zemou tak, aby vaše vnútorné stehno smerovalo nadol, nie dovnútra k telu. Vaše koleno by malo smerovať dopredu.
- Tento krok je známy aj ako bočná prekážka.
- Môžete buď roztiahnuť obe ruky do polohy T, alebo jednu vyraziť priamo k oblohe a druhú si položiť na bok, aby ste získali tradičnejší vzhľad. Ak si vyberiete túto variáciu, uistite sa, že predĺžite ruku a nohu na rovnakú stranu tela.
- Skôr ako to skočíte, skúste napodobniť strednú polohu na zemi. Sadnite si na podlahu s jednou nohou vystretou a druhú pokrčte v kolene, ako keby ste sa pokúšali kopnúť si zadok. Skúste posunúť pokrčenú nohu spod seba tak, aby vaše vnútorné stehno a koleno spočívalo rovno na zemi.
- 5Predĺžte nohy na obidve strany tela a skákajte prstom. Dotyk prstov na nohe je považovaný za jeden z najznámejších, ale náročných skokov roztlieskavačky. Ak to chcete skúsiť, narovnajte nohy, keď chodidlá odchádzajú zo zeme, a dajte ich priamo hore do medzisteny. Boky vytočte smerom von, aby kolená smerovali hore. Pri skoku roztiahnite ruky priamo z ramien do polohy T.
- Nenechajte sa odradiť, ak pri výskoku v skutočnosti nemôžete dosiahnuť prsty na nohách. Napriek názvu sa mnoho roztlieskavačiek pri tomto pohybe nikdy nedotkne prstov na nohách.
- Mať flexibility prostredníctvom svojich hamstringy, dolnej časti chrbta a boky je užitočné pre úspešné špičky dotyk, takže tieto oblasti pretiahnuť pravidelne zlepšiť svoj tvar.
Napriek tomu, že skoky sú dôležitou súčasťou roztlieskavačky, stále môžete vytvoriť skupinu, aj keď v skákaní nie ste skvelí.
Časť 3 z 3: Bezpečné a elegantné pristátie
- 1Ak sú vo výskoku oddelené, sklopte nohy k sebe. Počas póz, ako je orol, Herkie alebo dotyk prstov, sú vaše nohy oddelené vo vzduchu. Pri pristávaní uchopte nohy dozadu, aby ste sa ich dotýkali, aby ste narazili na zem so zarovnanými chodidlami a kolenami.
- Ak sa práve učíte skok, môže to chvíľu trvať, kým budete schopní včas pristáť späť k sebe. Je v poriadku pristáť s oddelenými nohami, keď sa učíte, ale snažte sa ich udržať na šírku bokov alebo menej, aby ste dosiahli bezpečnejšie a pevnejšie pristátie.
- 2Dopadajte na zem mäkkými pokrčenými kolenami. Vaše chodidlá a nohy by mali byť spolu v jednej línii s rukami predĺženými po stranách. Postavte sa hrudníku priamo dopredu a nenechajte ho klesnúť k zemi. Mali by ste byť schopní pozerať sa priamo na dav.
- Pristáva od päty až k päte, aby chránila kolená a chrbát.
- 3Držte pristávaciu pózu po dobu 2 úderov, aby ste získali rovnováhu. Mnoho pohybov roztlieskavačky je načasovaných na 8 krát, čo pomáha udržať synchronizáciu celej skupiny povzbudzujúcich. Aby ste sa uistili, že sú všetci v rovnováhe a načasovaní po skoku, väčšina trénerov vás požiada, aby ste pristátie vydržali 2 krát. Jednoducho držte rovnakú pózu, akú ste pri pristátí uviazli, s nohami pri sebe, pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými dlho po stranách.
- 4Narovnajte nohy, aby ste sa vrátili do stoja. Pokrčte kolená a postavte sa čelom k davu, aby ste dokončili pohyb rovnakým spôsobom, akým ste ho začali. Vaše paže môžu byť buď predĺžené po stranách alebo umiestnené na bokoch.
- Základná póza v stoji použitá na dokončenie skoku sa niekedy nazýva „čistá“. Ako napríklad váš tréner nazýva rôzne časti skoku, môžu na záver povedať „pristáť, držať 1, 2 a vyčistiť“.
Aj keď existuje mnoho rôznych typov roztleskávacích skokov, medzi najbežnejšie patrí skok ceruzkou, zastrčený skok, roztiahnutý orol, Herkie alebo bočný výpad a dotyk prstov na nohe.
- Akonáhle máte základné pohyby dole, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť vaše skoky v roztlieskavačkách. Skúste sa pred každým sedením naťahovať, často cvičte a používajte činky na zvýšenie sily, aby ste mohli pokračovať v hre.
- Ak bojujete so skákaním, vyskúšajte si zdokonaliť svoje ďalšie základné schopnosti v roztlieskavačke. Napriek tomu, že skoky sú dôležitou súčasťou roztlieskavačky, stále môžete vytvoriť skupinu, aj keď v skákaní nie ste skvelí.
- V tíme roztlieskavačiek pravdepodobne skočíte do osemnásobného úderu. Napriek tomu, že rôzne tímy môžu počítať trochu inak, pri čísle 1 a 2 stojíte vysoko, švihnete rukami a pokrčíte kolená pri čísle 3, vyskočte na číslo 4, podržte pristátie na úrovni 5 a 6 a postavte sa na čísla 7 a 8..
- Keď dokončujete skok, uistite sa, že pristanete od päty po kolená, aby ste ochránili kĺby a chrbát.
- Protiahnite sa pred a po náskoku, aby ste predišli kŕčom alebo namáhaným svalom.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Ako dosiahnem vyššie skoky?Nacvičte si členkové/ťažké topánky, takže vaše nohy budú musieť zdvihnúť väčšiu váhu. Kým nosíte členkové závažia, nebude to vyzerať tak dobre, ale hneď ako ich zložíte, dvíhate menšiu váhu, takže nohy idú vyššie. Cvičiť môžete aj na trampolíne alebo pružinovej doske.
- Čo mám robiť, ak nemôžem včas vyskočiť alebo zdvihnúť nohy?Dobrá roztlieskavačka by sa aj naďalej usmievala a povzbudzovala tím, je to preto, že nikto nepozná vašu rutinu okrem spoluhráčov a trénerov, takže nikto nebude vedieť, či ste sa pomýlili. Pred zápasom trénujte a pracujte na schopnostiach, ktoré potrebujete, aby ste sa zlepšili.
- Čo je najlepšie piť pri roztlieskavaní a ako sa môžem vyhnúť strate hlasu?Pite vodu alebo Gatorade a v prípade, že nefandíte, určite dajte pokoj. Ak vás bolí hrdlo, vypite trochu teplej vody s medom.
