Ako urobiť hod na kôš roztlieskavačky?
Hádzanie košom, pôsobivý roztleskávačský kúsok, si vyžaduje najmenej štyroch ľudí: dve základne, backspot a leták.
Hádzanie košom, pôsobivý roztleskávačský kúsok, si vyžaduje najmenej štyroch ľudí: dve základne, backspot a leták. Každý člen kaskadérskej skupiny musí urobiť presne správnu vec v správnom čase, inak riskuje vzájomné zranenie, najmä leták. Roztleskávačka opúšťajúca zem má vždy potenciál nebezpečenstva, preto je pri každom kaskadérskom kúsku, obzvlášť pri hode košom, potrebná mimoriadna opatrnosť.
Časť 1 z 3: Byť základňou
- 1Uchopte ľavé zápästie a druhú základňu za pravú a vytvorte štvorec. Nechajte toho urobiť aj druhú osobu, ktorá koná ako základ. Toto vytvorí platformu v štvorcovom tvare, na ktorej bude leták stáť a z ktorého sa bude katapultovať.
- Uchopte svoje zápästie a zápästie tesne pod zápästnými kosťami. Držte úchop voľný a pružný. Príliš veľká tuhosť zabráni tomu, aby sa los dostal kamkoľvek. Upravujte podľa potreby, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- 2Mierne pokrčte kolená tak, aby zodpovedali druhej základni. Boky držte nad prstami na nohách a chodidlách o niečo viac ako na šírku ramien. Vždy majte vystretý chrbát! Ak to neurobíte, môžete sa zraniť.
- Urobte si výšku druhej základne, ak je to možné, rozšírením svojho postoja (alebo nechajte ich rozšíriť svoj). Najlepšie páry základní majú zhruba rovnakú výšku. A čo viac, čím ste vyšší, tým bude jednoduchšie vztýčiť leták vyššie do vzduchu - pokiaľ nemusíte, nekompromisujte výšku.
- 3Uistite sa, že je leták správne umiestnený. Keď cvičíte, urobte si čas a uistite sa, že sa leták cíti bezpečne. Sú jej ruky zasunuté do krčku vášho krku a cítia sa bytelne? Ako je jej pravá noha položená na vašich rukách? Je to vycentrované? Táto počiatočná fáza je veľmi dôležitá pre úspech senzácie.
- Pred skutočným kaskadérskym kúskom urobte veľa vrtákov do koša. V zásade stačí, ak nastavíte leták a zastavíte, keď sa jej nohy dotknú vašich rúk. Ak sú v tejto polohe jej ruky a nohy pevné, vystredené a zaistené, robíte to správne. Skúste obmedziť čas potrebný na to, aby bol proces čo najplynulejší.
- 4Ohnite sa a špongiu absorbujte váhu letca, keď klesá. Leták nastaví senzáciu pravou nohou na rukách a rukami na ramene. Potom vám backspot pomôže zdvihnúť celé telo na zápästia a ruky. Keď sa jej dotkne aj ľavá noha (to je teraz jej hmotnosť), pokrčte sa mierne, ako keby ste začínali z praku.
- Pri tejto senzácii by nemali dochádzať k trhavým pohybom. Vy a vaša základná partnerka jednoducho pokrčte kolená a ruky nižšie so zvyškom tela a s ňou, aby sa prispôsobili jej váhe. Je to jeden obrovský pohyb prakom.
- Ak ste trhaní, urobte cvičný nácvik. Robte všetko až do tohto bodu a potom napodobňujte, ako by ste ju vyhodili do vzduchu, a zastavte sa oveľa skôr, ako by ste skutočne urobili. Pomôže to všetkým vám, aby ste to načasovali.
- 5Vyhoďte ruky rovno hore a zdvihnite leták do vzduchu. Narovnajte nohy a zdvihnite ruky nahor, čím získate letáku maximálnu výšku pomocou celého tela. Uvoľnite zápästia druhej základne, akonáhle ucítite, že sa vzďaľujú - nedržte. S malým švihnutím zápästím je do vzduchu.
- Čím viac oomph za tento pohyb dáte, tým viac budete používať celé telo, tým vyššie bude lietať. Keď sa ponoríte dolu položením jej ľavej nohy, vezmite z nôh silu a vyrazte s ňou nahor.
- Môžete dokonca trochu skákať a do košíka tak pridať ešte väčšiu výšku. Povedzme, že máte 178 centimetrov (177,8 cm) a ťah 122 cm. To je hod košom, ktorý je vysoký 300 centimetrov (299,7 cm). Pri skoku sa stane 310 centimetrov (309,9 cm) - a všetko sa sčíta! Každý palec viac je o to pôsobivejšie.
- 6Vždy sledujte leták. Môže sa pohybovať vo vzduchu a nižšie ju budete musieť nasledovať. Ak ste ju hodili doprava alebo doľava (ako ľudská bowlingová guľa), budete ju musieť chytiť vpravo alebo vľavo.
- Samozrejme, v ideálnom prípade ju vyhodíte rovno hore, postavíte si nohy a ona sa vráti priamo dole - sotva by ste sa museli pohnúť o palec. Ak sa to však nestane, upravte polohu tak, aby ju chytila.
- 7Chyťte ju s rukami vystretými pred sebou a držte ju pri pristávaní. Uistite sa, že ste vždy pred druhou základňou - vy dvaja by ste sa mali pohybovať ako jeden. Budete na jednej strane letáku a na druhej strane na druhej strane. Ruky letca by vám mali pristáť okolo krku.
- Absorbujte jej telesnú hmotnosť, keď klesá, pričom ohýba ruky a kolená, keď pristáva do vašej provizórnej kolísky. Mierte jednou rukou okolo jej chrbta a druhou okolo kolien.
- 8Pomôžte jej zosadnúť. Ak chcete zosadnúť, máte dve možnosti:
- Zo svojho dipu ju jednoducho zdvihnite pred seba, mierne spustite ruku okolo jej kolien a ruku tlačte okolo nej dozadu. Potom by mala byť schopná ľahko stáť tesne pred vami.
- Odkúpte sa od nej a vráťte sa tam, kde vám jej nohy môžu opäť pristáť, a ihneď sa presuňte na iný kúsok - možno ďalší hod košom alebo výťah?
Leták nastaví senzáciu pravou nohou na rukách a rukami na ramene.
Časť 2 z 3: Byť letákom
- 1Položte ruky na ramená alebo hlavu základov. Robte to, čo vám vyhovuje. Pre väčšinu dievčat je najbezpečnejšie položiť si ruky do krčku základne. Palec by mal byť na kľúčnej kosti a prsty smerom k ich chrbtu.
- Uistite sa, že sa cítite robustní. Ak nie, upravte. Nebojte sa, že zraníte alebo uškrtíte základne - to určite neurobíte.
- 2Pravou nohou a potom vľavo vykročte na ruky základní. Ich zápästia sú prepletené, aby vám poskytli platformu na vystupnenie. V rámci prípravy na kaskadérske kúsky si oprite pravú nohu o pravú stranu plošiny. Toto je vaša východisková pozícia.
- Keď budete pripravení, backspot sa vám bude odpočítavať a pri každom pohybe vás bude zvierať. Na istotu vás zdvihne a položí ľavú nohu na plošinu. Budete v skrčenej polohe.
- 3Ponorte sa a pokrčte kolená a lakte. Zložte všetku svoju váhu do náručia a zložte váhu z rúk základní. To pomôže vyšvihnúť vaše telo do závratných výšok a umožní vám poháňať sa, okrem toho, že základne vám poskytnú silu bez námahy.
- Neskáčte. Chcete, aby kontakt trval čo najdlhšie, aby sa zvýšil a získal rýchlosť. Ak budete skákať, je pravdepodobné, že váš skok bude mierne mimo načasovania základní, čo bude mať za následok trhaný, bezmocný zdvih do vzduchu.
- 4Držte sa. Ruky základov by ste mali kontaktovať hlavne nohami - to vám pomôže pôsobiť ako pružina namiesto mŕtvej váhy, ktorú musíte zdvihnúť do vzduchu. Z tejto polohy je tiež jednoduchšie ukazovať prstami na nohách.
- Myslite na to, ako skáčete. Skáčete s plochými nohami? Pravdepodobne nie. Keď sa krčíte na rukách, uistite sa, že sú chodidlá tam, kde sa odohráva hlavný nápor akcie, aby ste sa odtiaľ mohli odlepiť.
- 5Predstavte si šnúru, ktorá vás vytiahne do vzduchu. Akonáhle ucítite, že vás základy poháňajú nahor a vaše nohy sa chystajú opustiť ruky, vytiahnite sa. Vo vzduchu držte chrbát vystretý a nohy zablokované, aby bolo vaše telo v jednej priamke. Mal by sa cítiť, ako keby vám šnúra ťahala celé telo po rovnomernej rovine.
- V tejto polohe by ste mali zostať, kým nedosiahnete vrchol hodu. V tom momente môžete vyraziť alebo urobiť trik. Chcete, aby to vyzeralo čo najčistejšie od začiatku do konca.
- Nohy a ruky majte zasunuté, aby ste pri výstupe neublížili tým, ktorí sú na zemi. Okolná ruka alebo noha môže spôsobiť vážne poškodenie.
- 6V hornej časti urobte svoj trik. Počas rovnej jazdy dajte ruky rovno do vzduchu alebo do vysokého V a nohy majte vystreté. Ukážte prstami na nohách a je to!
- Niekoľko možností, iných ako priama jazda, je dotyk prstov na nohe, vyklenutie, pekná žena, zastrčené chrbát, plné zastrčenie a mnoho ďalších. Čím vyššie sa dostanete do vzduchu, tým jednoduchší bude trik (tým viac času naň budete mať).
- 7Skúste dotyk prstov. Okrem normálne koša hodiť, je prst dotyk je najčastejšou add-on. Robte to, čo by ste bežne robili pre tradičný kôš, ale namiesto toho, aby ste prišli ako rozloženie, pridáte rýchly dotyk prstov.
- Vystúpte tak vysoko, ako môžete, potom rýchlo potiahnite prst na nohe a držte chrbát vystretý. Keď sa vrátite do rozloženia a potom do tvaru V, rýchlo sa dotknite prsta na nohe, bude to vyzerať oveľa čistejšie, ako keď sa pomaly budete sťahovať do konečných pozícií.
- Tiež nebudete mať toľko času na to, aby ste sa dostali do svojho rozloženia/sedenia, takže prichytenie vám poskytne dostatok času na pristátie v náručí základní.
- 8Cestou nadol natiahnite nohy a zjemnite polohu tela. Ruky držte hore, aby ste pri pristátí omotali krky svojich základní (a aby ste ich pri tom nezrazili). Ak chcete šťuky, zdvihnite prsty na nohách k sebe (stále špicaté!), Pričom telo dajte do mierneho oblúka, aby ste ho mohli držať v kolíske.
- Pokiaľ sa nepohybujete a zostanete uvoľnení, bude ľahké vás chytiť. Nebojte sa! Minimálne na nich pristanete a zlomia vám pád!
- 9Skúste dokončiť prevrátenie dozadu. Jedná sa o veľmi komplikovaný ťah, keď hodíte kôš, takže najskôr precvičte menej komplikované pohyby. Celé prevrátenie chrbta sa dokončí jedným pohybom, takže v kolíske nie je žiadny pohyb.
- Akonáhle pocítite, že opúšťate paže, začnite sa otáčať dozadu a majte na pamäti, že väčšina ľudí sa nechytí za kolená a nezasunie dozadu.
- Väčšina ľudí príde skľučovaná, takže je oveľa jednoduchšie pristáť v tvare V, keď vás chytia.
- 10Ladne zostúpte. Akonáhle ste v kolíske, základne sa ohnú a položia vás jemne na zem (alebo by mali, ak všetko prebehlo správne). Potom môžete pokračovať v povzbudzovaní z bezpečia vlastných nôh.
- Alebo sa vráťte k senzácii. Z kolísky sa základne môžu znova ohnúť a pri odraze nahor vtiahnete nohy dovnútra - potom môžu odpočívať v rukách základne, pripravené na ďalšie hodenie koša alebo výťah.
Jedná sa o veľmi komplikovaný ťah, keď hodíte kôš, takže najskôr precvičte menej komplikované pohyby.
Časť 3 z 3: Byť backspotom
- 1Uchopte letáč za pás, tesne nad jej bedrovými kosťami. Uistite sa, že ju pevne držíte a nemôžete jej kĺzať po košeli, šortkách alebo sukni. Ak potrebujete, pre istotu nadviažte kontakt koža na kožu.
- Vždy buďte o niečo prísnejší, ako si myslíte, že musíte. Ak sa pevne držíte, neriskujete poranenie letáka alebo prekážanie senzácie. V skutočnosti jej tak môžeš dať väčšiu moc.
- 2Dajte tímu osemnásobok alebo '12' dole, hore! '' Backspot má jednu z najdôležitejších úloh v tomto kaskadérskom kúsku - odpočítavanie, uistenie sa, že tím je pripravený a všetko na jednej stránke. Časujete senzáciu a udržujete všetkých v synchronizácii.
- Pokiaľ ide o osem, „1, 2“ by malo byť tímom, ktorý sa dostane do pozície. Na „34“ základne pokrčia kolená a leták zdvihne pravú nohu do svojich rúk. Na 56 -ke sa leták naloží na ľavú nohu a zvyšok tela a tím sa ponorí. Na „78“ je vytlačená nahor do vzduchu.
- Keď sú všetci na mieste, namiesto toho môžete počítať „1“ za leták, ktorý jej dáva pravú nohu. „2“ pre ľavú nohu, „dole“ pre ponor a „hore!“ za to, že ju vyhodili do vzduchu.
- 3Ohnite sa s ňou, keď sa ohýba, a zdvihnite ju do rúk základní, centrálne ju umiestnite. Máte možnosť umiestniť leták presne tam, kde potrebuje byť umiestnená - v strede plošiny robia základne zápästia základmi. Uistite sa, že je na správnom mieste, kde sa dá zdvihnúť.
- Ste tiež dôvodom, prečo sa im môže v prvom rade dostať do rúk. Bez vašej podpory sa nebude môcť ani dostať zo zeme. Nohami ju zdvihnite do polohy a dajte ju do polohy, aby ste ju vyhodili nahor.
- 4Vyhoďte ju celým telom nahor. Narovnajte nohy a používajte ich na silu, aby ste jej dali prvotný úder. S rukami stále na bokoch ju vyhoďte do vzduchu a prerušte kontakt, keď ucítite, ako sa od vás vzďaľuje.
- Uistite sa, že ju hodíte rovno hore, aby sa nekrivila doľava, doprava, dozadu ani dopredu. Vaše ruky vedú jej smer viac ako kohokoľvek iného.
- 5Sledujte leták neustále vo vzduchu. Niekedy leták nevyjde priamo do vzduchu a namiesto toho sa vydá úplne iným smerom. Je to buď preto, že jej hmotnosť bola nerovnomerne rozložená, alebo preto, že ste ju alebo nerovnomerne poháňanú základňu otočili iným smerom. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité sledovať ju, aby ste mohli prispôsobiť svoje umiestnenie a zachytiť ju.
- Sledujte základne a zostaňte mierne za nimi. Budete ju chytať za ruky, chrbát a krk.
- 6Chyťte ju predlaktím schovaným v podpazuší. Základne budú pred vami, chytia ju okolo trupu a nôh, bokom. Ste za ňou a chytíte ju za pazuchy - ruky jej omotajú okolo krku.
- Rukami urobte päste, aby ste neskončili tak, že budete buchnúť alebo strkať leták alebo základne. Vaše ruky by mali vyčnievať pred vami, keď ju uvidíte zostupovať, ale lakte by mali byť uvoľnené. Telo nikoho, vrátane vášho, by nemalo byť rigidné.
- 7Pomôžte jej zosadnúť. Máte dve možnosti:
- Základne spustia ruky okolo jej nôh a ona padne na zem. Stačí, ak ju trocha posuniete predlaktím dopredu a potom zmiznete z cesty.
- Ak okamžite prejde na ďalší kúsok, pomocou rúk ju zdvihnite hore, kde môže položiť nohy späť do rúk základní. Okamžite presuňte ruky späť na jej pás a pošlite ju hore na ďalší hod alebo výťah.
- Predtým, ako sa do toho pustíte, si vždy nacvičte kaskadérske kúsky, ktoré predvádzate. Ak ste nezahriali nejaký kaskadérsky kúsok, nenechajte ho nikdy lietať. Nikdy nevykonávajte senzáciu, ktorú ste nikdy nerobili, bez podložiek a spotterov.
- Je tiež dôležité venovať pozornosť tomu, čo sa deje. Vždy majte prehľad o tom, čo sa deje vo vašej kaskadérskej skupine a okolo vás.
- Hlava, krk a chrbtica sú najdôležitejšími časťami tela, z ktorých sa dá leták chytiť. Ak sa nohy dotknú zeme, nie je to až taký veľký problém. Keď je však leták v kolíske, vždy dbajte na to, aby ste chytili hlavu, krk a chrbticu.
- Vždy majte oči na letáku. Je dobré mať okolo seba pozorovateľov (ľudí stojacich okolo senzácie pre prípad, že by sa základne/zadné miesto nedostali k letáku), aby ste predišli zraneniu.
- Čím prudšie zdvihnete leták hore, tým vyššie pôjde.
- Ak chcete, môžete použiť predné miesto. Položia ruky pod plošinu základní, stoja pred letákom, a pomôžu jej vraziť nahor.
Odkúpte sa od nej a vráťte sa tam, kde vám jej nohy môžu opäť pristáť, a ihneď sa presuňte na iný kúsok - možno ďalší hod košom alebo výťah?
- Pri dokončovaní tejto senzácie musíte byť veľmi opatrní. Ak všetci zúčastnení nevenujú úplnú pozornosť, pravdepodobne dôjde k zraneniu. Všetky oči musia byť vždy na letáku.
- Ak niekto spadne, ale nie je zranený, nekričte a pokračujte. Prinesie väčšiu pozornosť skupine padlých kaskadérov.
- Ak dôjde k akémukoľvek zraneniu, pri ktorom si niekto udrie hlavu, krk alebo chrbticu, nehýbte s ním. Okamžite zavolajte trénera alebo odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako hrať volejbal ako hviezda?
