Ako sa dostať do formy pre lakros?
Ak máte súrodenca, nechajte ho hádzať lakrosové loptičky zo vzdialenosti 2 metre (0,6 m).
Snažíte sa vytvoriť univerzitný tím a potrebujete výhodu? Alebo je to váš prvý rok a musíte sa uistiť, že vaše telo má maximálny potenciál? Prečítajte si, či ste brankár, obranca, záložník alebo útok.
Metóda 1 z 5: pre všetkých hráčov
- 1Choďte behať po svojom bloku alebo na bežiacom páse, ak je k dispozícii. Jogy sú pre vaše telo oveľa lepšie, pretože sú prirodzenejšie a vaše svaly musia prirodzene odolávať, vďaka čomu budete silnejší a fit.
- 2Robte kliky. 5 krát týždenne urobte najmenej 20 klikov za sebou. Po 20 rokoch pokračujte v neúspechu. 2-3 opakovania.
- 3Robte brušáky: znova, rovnako ako kliky. Vykonajte 20 cvičení v sede a pokračujte v zlyhaní. 2-3 opakovania 4 dni v týždni.
Metóda 2 z 5: na útok
- 1Uistite sa, že budete strieľať a udržiavať si presnosť, aby ste mohli trhať rohy. Streľba je pre útok zásadná. Snažte sa urobiť najmenej 50 klikov za sebou. To môže chvíľu trvať, ale na výstrely je potrebná sila.
Metóda 3 z 5: pre middies
- 1Utekaj. Pre väčšinu hry bežia middies. Beh je potrebný, ak chcete hrať túto pozíciu. Behajte aspoň raz denne. Odporúčam zabehať míľu pri použití techniky sprint jog. Šprintujte 30 sekúnd, potom behajte 1 minútu. To pomôže vášmu srdcu pripraviť sa na drsný beh. V typickej hre budete behať a vypínať zhruba 2,4 kilometra.
Metóda 4 z 5: pre obrancov
- 1Nabrať silu. Hrubá sila je kľúčom k tejto pozícii. Toto je pre veľkých ľudí. V tejto polohe budete chcieť zdvihnúť niekoľko závaží. Aby ste im položili drevo, budete musieť na strednej škole bench press najmenej 200. Ak ste na strednej škole, voľné činky sú dobré. Činky sú dobrým zdrojom sily, len sa uistite, že to nepreháňate a zdvihnite svoje schopnosti. Závažia brzdia váš rast iba vtedy, ak zdvihnete nesprávne. Obrancovia by tiež mali veľa naťahovať telo, pretože výška je rozhodujúca.
Alebo je to váš prvý rok a musíte sa uistiť, že vaše telo má maximálny potenciál?
Metóda 5 z 5: pre brankárov
- 1Pracujte na svojej reakcii. Reakčná rýchlosť a skoky sú pre túto pozíciu kľúčové. Ak chcete pracovať na svojom skoku, urobte skákanie cez švihadlo. Ver mi, toto funguje. Musíte vykročiť k lopte, aby ste zvýšili percento jej záchrany. Švihadlo vám poskytne flexibilitu. Rýchlosť reakcie je tiež dôležitá. Ak máte súrodenca, nechajte ho hádzať lakrosové loptičky zo vzdialenosti 2 metre (0,6 m). Najprv chyťte loptu hornou rukou (ľavá ruka, ak je ľavá, pravá, ak je pravá). Po chvíli použite svoju palicu. Na váhu palice si budete musieť zvyknúť, pričom ju budete presúvať najmä do preč.
- Útok sa musí zamerať na svoje hokejové schopnosti a streľbu. Keďže útočníci šprintujú iba určitý čas, mali by ste skúsiť šprint z vetra.
- Middies by mali naozaj veľa behať a mať dobrú bielkovinovú diétu. Keď mám na mysli beh, mám na mysli beh, kým takmer nevrátite alebo nevraciate.
- Obranní muži majú byť najväčší a najsilnejší v tíme. Ak idete do tímu a uvažujete o tom, že by ste boli obrancom, musíte si skutočne precvičiť silu hornej časti tela a prípadne vykonávať drepy alebo mŕtvy ťah.
- Brankári skutočne potrebujú svoju reakčnú rýchlosť. Uistite sa, že vidíte loptu vychádzajúcu z hokejky. Toto pomôže. Tiež sa nebojte lopty, bolí ju len niekoľko sekúnd. Ak ste, nemali by ste hrať brankára.
- Nepreháňajte to. Príliš veľa cvičenia poškodí svaly a vy môžete prísť o svaly. Svaly rastú počas odpočinku. Cvičenie každý druhý deň bude oveľa produktívnejšie ako každý deň.
- Ulica na behanie.
- Stará dobrá módna podlaha na kliky a brušáky.
- Skákacie lano (brankári)
- Činky a činky (obrancovia)
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
