Ako držať kolísku lakrosu?
Súčasťou manipulácie s lakrosovou palicou a správnej techniky držania kolísky je mať ruky v správnej polohe.
Naučiť sa držať kolísku pomocou lakrosovej palice môže byť náročná, ale zábavná úloha. Správne držanie kolísky je kritickou technikou, ktorú budete musieť ovládať, aby ste hrali čo najlepšie. Dva hlavné spôsoby držania kolísky, jednoručné aj obojručné, budú vyžadovať, aby ste palicou alebo pažami pohybovali pri otáčaní hlavy zápästím. Pohybom palice týmto spôsobom drží loptička bezpečne v hlave a sieťke vašej palice. Začnite cvičiť dnes a naučte sa držať kolísku lakrosovej palice.
Metóda 1 z 3: držanie jednou rukou
- 1Správne uchopte palicu. Pri technike držania jednou rukou je zásadné použitie správnej techniky uchopenia. Začnite cvičením s dominantnou rukou a uchopte palicu tesne pod hlavu. Vyhnite sa uchopeniu hokejky nižšie alebo vyššie, aby ste získali maximálnu kontrolu nad pohybom kolísky.
- 2Presuňte ruku do polohy. Akonáhle ste lakrosovú palicu správne uchopili, môžete presunúť ruku do polohy. Zdvihnite ruku tak, aby bola palica zvislá a hlava palice bola približne na úrovni vašej hlavy. Pre správnu polohu by mal byť lakeť ohnutý v deväťdesiatstupňovom uhle.
- 3Cvičte pohyb kolísky. Jednoručný kolískový pohyb bude primárne používať vaše rameno a zápästie. Cieľom je posunúť hokejku polmesiacom, pričom pohybom otáčate hlavu a sieť, aby loptička držala v kolíske.
- Pohybujte palicou smerom k hrudníku a otáčajte od lakťa. Súčasne pokrčte zápästie dovnútra.
- Odsuňte palicu od hrudníka a otáčajte rukou v lakti. Pri pohybe ramena otočte zápästie smerom von a od tela.
Začnite cvičiť dnes a naučte sa držať kolísku lakrosovej palice.
Metóda 2 z 3: kolísanie dvoma rukami
- 1Dajte ruky do polohy. Súčasťou manipulácie s lakrosovou palicou a správnej techniky držania kolísky je mať ruky v správnej polohe. Tým, že umiestnite svoje dominantné a nedominantné ruky na miesto, kde majú byť, budete môcť zo svojej praxe vyťažiť maximum a efektívne držať kolísku lakrosu.
- Položte dominantnú ruku niekoľko centimetrov pod hlavu palice
- Položte nedominantnú ruku na druhý koniec palice.
- 2Ruky majte voľné. Aj keď lakrosovú palicu nechcete zhodiť, držanie príliš pevného úchopu vám zabráni v správnom držaní palice. Váš úchop a zápästia budú musieť byť dostatočne voľné, aby správne vykonávali pohyb a držali palicu vo svojich rukách.
- Palica by sa mala dať pod vašim úchopom mierne otáčať.
- Pri držaní palice bude potrebné, aby vaše zápästie pohybovalo a krútilo sa hlavou palice.
- 3Pohybujte palicou hore a dole. Obojručný spôsob kolísania bude vyžadovať, aby ste palicu presunuli z úrovne pása na úroveň hlavy. Počas tohto pohybu budete musieť použiť zápästia na otáčanie hlavy hokejky, aby loptička nevypadla zo siete. Vykonajte nasledujúce kroky, aby ste sa naučili správnemu pohybu kolísky:
- Začnite s palicou na úrovni bokov. Otvorená strana pletiva by mala smerovať nahor.
- Vložte loptičku do siete.
- Hlavu palice zdvihnite na úroveň hlavy, akoby ste krútili činku.
- Ako ste si priniesť hlavu, obe zápästia a hlavu malo otáčať, takže odkrytú tvárou z bodov pletiva baní v hornej časti pohybu.
- Pohyb vráťte späť do východiskovej polohy.
- 4Cvičte kolísanie pri behu. Dobrým cvičením pri učení sa kolísky je začlenenie techniky do rytmu behu. Pretože pri pohybe budete musieť držať kolísku, precvičovanie techniky kolísania v spojení s behom vám umožní vykonávať pohyb prirodzene a stane sa z vás efektívnejší lakrosový hráč.
- Zdvihnite palicu súčasne s vedením nohy s dominantnou stranou.
- Pri opačnej nohe dajte palicu späť.
- Pokračujte v práci, kým nebude tento pohyb prirodzený a lopta zostane bezpečne vo vašej sieti.
Naučiť sa držať kolísku pomocou lakrosovej palice môže byť náročná, ale zábavná úloha.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vašej techniky
- 1Udržujte svoje pohyby plynulé. Uťahovanie palice alebo rigidné pohyby paží pri držaní kolena budú mať za následok menej účinný pohyb. Naučiť sa udržiavať svoju techniku držania kolísky hladkú a intuitívnu bude vyžadovať prax. Tekuté kolísanie vám umožní zamerať sa počas hry na iné aspekty hry, namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na to, ako ovládate lakrosovú hokejku.
- Snažte sa udržať uvoľnený úchop a svaly.
- Pri držaní lopty vždy držte palicu v pohybe.
- 2Precvičte si techniku. Jediný spôsob, ako sa zdokonaliť v technike držania tela, je cvičiť. Ukázalo sa, že pravidelná prax buduje zručnosť a umožňuje, aby zostala čerstvá a silná. Skúste cvičiť kolísku tak často, ako len môžete, aby ste rýchlo a efektívne zvýšili svoje schopnosti.
- Majte palicu poruke, aby ste mohli vo voľnom čase jednoducho cvičiť.
- Skúste cvičiť aspoň raz denne, aby boli vaše schopnosti čerstvé.
- Pohyby môžete stále precvičovať, aj keď nemáte v blízkosti palicu.
- 3Na kolísku použite obe ruky. Aj keď môže byť lákavé používať výhradne svoju dominantnú ruku a ruku na kolísku, používanie oboch rúk z vás môže urobiť všestrannejšieho a skúsenejšieho lakrosového hráča. Počas lakrosovej hry sa môžu vyskytnúť situácie, kedy vám použitie vašej nedominantnej ruky môže dokonca poskytnúť výhodu. Počas cvičenia si precvičte držanie kolena oboma rukami.
- Je pravdepodobné, že vaša off hand bude vyžadovať oveľa viac praxe ako vaša dominantná ruka.
- Pohľad do zrkadla a sledovanie toho, ako používate svoju dominantnú ruku, vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, ako pohybovať svojou nedominantnou rukou.
Aj keď lakrosovú palicu nechcete zhodiť, príliš tesné uchopenie vám zabráni v správnom držaní palice.
- Uistite sa, že získate dostatok praxe.
- Obojručné kolísanie vám umožňuje podať loptu.
- Pri kolíske vždy držte palicu v pohybe.
- Udržujte svoje pohyby plynulé.
- Jednoručné držanie necháva druhú ruku voľnú na obranu.
- Otočte palicou kolísavým pohybom.
- Lakrosová palica
- Lopta.
- Prax.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
