Ako strieľať v nohejbale?
Ako zistím, či by som sa mal pokúsiť byť strelcom futbalu?
Netball je tímový šport, ktorý je podobný basketbalu. Najväčšie rozdiely sú v tom, že nedochádza k driblovaniu, neexistuje žiadna zadná doska a loptu musíte odovzdať do 3 sekúnd. Zahŕňa nielen beh, skákanie, hádzanie a chytanie, ale tiež buduje silné putá dôvery a tímového úsilia. Streľba je jednou z hlavných zručností potrebných v nohejbale, ale technika streľby je trochu odlišná od väčšiny športov. Cvičením a odhodlaním sa môžete naučiť hrať netball.
Metóda 1 z 3: zdokonaľovanie vašej techniky
- 1Postavte svoje telo k streľbe. Správny postoj je základom vašej streleckej techniky. Chodidlá držte od seba na šírku bokov/ramien a uvoľnite kolená. Boky, ramená a lakte by mali smerovať dopredu. Vaše telo by malo byť zarovnané bez ohľadu na to, kde sa okolo stĺpika nachádzate. Postavte sa blízko prsteňa.
- Nechajte niekoho iného, aby vás sledoval, ako cvičíte svoj postoj. Iná osoba môže vidieť akékoľvek chyby a pomôže vám s úpravami.
- Precvičujte svoj postoj v rôznych polohách okolo stĺpika. Dbajte na to, aby boli vaše nohy vždy nasmerované na stĺpik.
- 2Vložte loptu do rúk. Držte loptu dominantnou/streleckou rukou a prsty držte mäkké. Držte loptu v oboch rukách tak vysoko, ako môžete. Druhú ruku používajte na vyváženie, ale touto rukou netlačte na loptu. Prsty by sa mali dotýkať lopty, ale ponechajte malý priestor medzi dlaňou a loptou.
- Ak ste mladší hráč alebo nový hráč, môže byť jednoduchšie držať loptu dvoma rukami. Držanie dvoma rukami vám pri streľbe poskytne väčšiu silu.
- Akonáhle je lopta pevne vo vašich rukách, držte loptu vysoko nad hlavou. Váš lakeť by mal byť pri čele.
- Loptu by ste nemali vidieť, pokiaľ je nad vašou hlavou.
Cvičením a odhodlaním sa môžete naučiť hrať netball. - 3Strieľajte nohejbal. Ohnite lakte a kolená súčasne. Udržujte lakeť za čelo a pohybujte iba hornou časťou paže. Narovnajte lakeť a kolená a potom uvoľnite loptu. Vyhoďte loptu hore a hore cez krúžok. Pri streľbe zamierte do stredového bodu nad sieť a vystreľte rukou dopredu.
- Je dôležité, aby ste pred uvoľnením lopty pokrčili kolená, pretože sila vašej strely pochádza z vašich kolien.
- Švihnutím ruky spôsobíte, že sa loptička po uvoľnení začne otáčať dozadu. Pomáha to s presnosťou strely.
- Pri vypúšťaní loptičky držte chrbát vystretý.
- Ak strieľate dvoma rukami, obe vaše ruky prejdú pohybom streľby.
- Pri streľbe si predstavte lakeť ako páku a pohybujte iba hornou časťou (tj. Oblasťou predlaktia).
- 4Postavte sa trochu dozadu, pokrčte kolená a vyskočte, potom vrhnite, aby ste zdokonalili svoju techniku z väčšej vzdialenosti. Na to, aby ste boli dobrým útočníkom alebo strelcom gólu, nemusíte byť schopní dostávať góly z veľkej vzdialenosti od ringu, je však skvelé, ak môžete.
- 5Pamätajte si skratku BEEF. Technika streľby môže byť zdrvujúca. Je toľko vecí, na ktoré treba pamätať. BEEF vám môže pomôcť zapamätať si kľúčové aspekty streľby nohejbalu.
- B pre rovnováhu. Chodidlá držte na šírku bokov/ramien a smerujte k cieľu.
- E pre oči. Zamerajte svoje oči na to, kam chcete loptu dostať.
- E pre lakeť. Pri streľbe držte lakte blízko uší.
- F na sledovanie. Na konci záberu vždy švihnite rukou a zápästím.
Môj nohejbalový tréner ma zaraďuje do GS a učí ma strieľať, ale ja sa jej bojím a stres mi chýba.
Metóda 2 z 3: Nácvik streľby
- 1Strieľajte sami. Strieľajte sami a skutočne sa zamerajte na svoju techniku. Fotografujte zábery z rôznych uhlov okolo stĺpika. Zamerajte sa na kvalitu záberov, ktoré robíte, a nie na počet záberov. Vyhodnoťte každý záber a položte si niekoľko otázok:
- Švihol som rukou na konci záberu?
- Dotkli sa moje lakte uší počas celého záberu?
- Pokrčil som kolená?
- Držal som ruky natiahnuté nad hlavou?
- Pustil som loptu nad hlavu?
- 2Strieľajte s obranným partnerom. Je oveľa jednoduchšie strieľať, keď vás nikto nebráni. Toto je však nepravdepodobný scenár, keď hráte hru. Nechajte sa brániť partnerom, keď cvičíte streľbu. Cvičenie s obrancom pred vami bude simulovať herný tlak a naučí vás strieľať loptu cez obrancu.
- Požiadajte svojho partnera, aby počas tohto cvičenia upozornil na chyby vo vašej technike.
- Tento nácvik vám môže pomôcť vybudovať si dôveru vo svoje strelecké schopnosti.
- 3Kombinujte streľbu a kardio. Keď ste unavení, vaša technika môže trpieť. Začlenenie kardia do streleckej praxe vám pomôže vybudovať si vytrvalosť a vytrvalosť. Umiestnite loptu kdekoľvek v polkruhu. Šprintujte na postrannú čiaru, šprintujte späť k lopte, zdvihnite loptu a potom strieľajte. Skúste sa dostať na 10 záberov čo najrýchlejšie.
- Počas tohto cvičenia budete potrebovať partnera, ktorý vám bude získavať loptičky. Váš partner by mal loptičku zakaždým umiestniť na iné miesto v polkruhu.
- Keď ste unavení, zamerajte sa viac na svoju techniku.
Streľba je jednou z hlavných zručností potrebných v nohejbale, ale technika streľby je trochu odlišná od väčšiny športov.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Pri fotografovaní používajte prsty. Prsty držte uvoľnené a loptičku položte na podložky prstov. Ak máte príliš rovné alebo tuhé prsty, nebudete môcť loptu držať v správnej polohe. Dbajte tiež na to, aby ste mali prsty roztiahnuté na lopte.
- Dávajte pozor, aby ste na loptu nevyvíjali tlak opačnou rukou. To môže zmeniť trajektóriu vašej strely.
- Správna rovnováha nohejbalu bude vyžadovať prax. Chcete držať kolísku a uistiť sa, že je stabilná, ale nechcete držať príliš pevne a mať problém ju uvoľniť.
- 2Udržujte správny strelecký postoj. Uistite sa, že sú vaše nohy v dobrej polohe. Ak vaše nohy nie sú od seba na šírku bokov, môžete byť pri streľbe mimo rovnováhy. Chodidlá držte rovnobežne a nenechajte jednu nohu príliš ďaleko pred druhou. Pri streľbe nechcete byť príliš blízko obrancu.
- Vaše boky a ramená by mali byť v jednej priamke. Mnoho ľudí nechá svoje ramená posunúť dopredu, čo spôsobí, že sa celé telo posunie dopredu. Sklon dopredu pri streľbe zmení trajektóriu vašej strely.
- Ak máte problémy s vyrovnaním bokov a ramien, nechajte niekoho pri streľbe držať ramená dozadu, aby ste cítili, aká je správna poloha.
- 3Cvičte sústredene. Skúste cvičiť streľbu 15 alebo 20 minút každý deň, dokonca aj v dňoch, keď máte tímový tréning. Streľba sa pre vás nakoniec stane druhou prirodzenosťou. Tie budú menej ovplyvnené únavou alebo obranca pred vami, ak ste pohodlné s vašou výstrel.
- Ak ste v hre, máte iba tri sekundy na streľbu. Snažte sa nedržať loptu príliš dlho, aj keď cvičíte.
- Či už cvičíte sami alebo s partnerom ako obrancom, pri streľbe sa zamerajte na zadnú časť ringu.
- Skúste si zacvičiť s trénerom alebo skúsenejším strelcom. Konštruktívna spätná väzba vám môže pomôcť rásť ako hráč.
- Pred uvoľnením lopty si predstavte, kam má lopta smerovať.
- Používajte dobrú loptu s veľkou priľnavosťou.
- Cvičte toľko, koľko môžete. Čím viac budete cvičiť, tým prirodzenejšia bude vaša strelecká technika.
- Hrajte vždy so skutočným nohejbalovým košom, pretože ten basketbalový je iný. Je tiež jednoduchšie strieľať do.
- Pred hraním nohejbalu sa vždy natiahnite, prebehnite jedno alebo dve kolá po ihrisku.
- Pri hraní nohejbalu noste športovú súpravu a tenisky, inak si môžete ublížiť!
- Futbalové ihrisko
- Nohejbal
- Futbalový príspevok
- Športová súprava (tréneri)
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Ako sa starám o svoje stuhnuté nohy?Pravidelne sa každý deň naťahujte a masírujte ich. Ak to stále bolí alebo je stuhnuté, možno budete chcieť vyhľadať pomoc lekára.
- Keď som nervózny, vždy mi chýba strela. Čo môžem urobiť?Prax. Čím viac budete cvičiť streľbu, tým lepšie budete a tým istejšie budete vo svojich schopnostiach. Čoskoro sa to pre vás stane druhou prirodzenosťou.
- Môžem hodiť loptou v nohejbale?Nie, môžete však urobiť odrazenú prihrávku, kde odovzdáte loptu jediným odrazom.
- Môj nohejbalový tréner ma zaraďuje do GS a učí ma strieľať, ale ja sa jej bojím a stres mi chýba. Čo robím?Baví vás byť v GS? Alebo si myslíte, že sa vám lepšie hodí iná pozícia? Ak je to pravda, obráťte sa na svojho trénera a vysvetlite mu, že si myslíte, že sa napríklad viac hodíte do GA. V opačnom prípade cvičte streľbu veľa a čoskoro sa pre vás stane druhou prirodzenosťou. Urobte si čas na fotografovanie! Neponáhľajte svoje zábery. Pokiaľ ide o strach z trénera, pochopte, že sa snaží, aby z vás bol čo najlepší, nemusíte sa báť.
- Ako zistím, či by som sa mal pokúsiť byť strelcom futbalu?Malo by sa to cítiť správne. Urobte desať záberov, a ak sa dostanete aspoň do 5 palcov, a bude sa vám to páčiť, precvičte si streľbu. Ak vám to bude pripadať aj naďalej správne, môžete sa pokúsiť byť strelcom. Stále však budete musieť cvičiť, ak chcete byť GA alebo GS alebo obaja, to príde s praxou, takže vyskúšajte obe role, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Môžem používať iba jednu ruku bez podpory druhej ruky?Áno, druhá ruka je tu len na to, aby pomohla vyvážiť loptu. Ak vám to ide jednoduchšie iba jednou rukou, choďte do toho. Nielenže to bude vyzerať pôsobivo, ale niekedy to môže fungovať aj lepšie ako dve ruky.
- Ako môžem zlepšiť svoje dlhé zábery?Je to len prax, naozaj. Začnite tam, kde sa cítite pohodlne a každým výstrelom sa vráťte o krok späť. Uistite sa, že používate dostatočné sily v rukách a kolenách.
- Môžem skočiť, keď niekomu podávam loptu?Áno, ale dávajte si pozor, aby ste sa omylom nedopustili práce nôh, ktorá by dala voľnú prihrávku druhému tímu.
- Ako mám čakať na odraz, keď lopta nejde do siete?Vždy stojím na strane siete jednou rukou hore. Otočte sa tvárou k sieti a zostaňte na nohách a natiahnite ruku k sieti. Buďte pripravení skočiť za loptou alebo šprintom, aby ste získali odraz. Nezabudnite, že môžete prejsť von z kruhu a presunúť sa do lepšej polohy, z ktorej budete strieľať. Táto technika na mňa funguje a väčšinou sa mi darí odskočiť.
- Môžem skákať, keď strieľam alebo prihrávam?Môžete skákať pri streľbe/prihrávke, ale vyhýbajte sa kroku, ak budete skákať, alebo budete musieť loptu odovzdať druhému tímu.
Nezodpovedané otázky
- Je v poriadku, keď nosím náhrdelník a hrám sa?
- Ako môžem trénovať svoje nohejbalové schopnosti kurzom?
Komentáre (4)
- Som v nohejbalovom tíme a je pre mňa streľba veľmi ťažká; čítanie tohto článku mi však skutočne pomohlo.
- Každý bod, ako strieľať v nohejbale, je veľmi jasný a zrozumiteľný.
- Pomohlo mi to pri domácich úlohách a teraz už viem o nohejbale.
- Veľmi sa mi páčilo, ako to bolo vysvetlené a formulované.
