Ako švihnúť softbalovou pálkou?

Pri švihu softbalovou pálkou sa postavte nohami na šírku ramien a palicou držte nedominantnú ruku na vychudnutom konci pálky a dominantnú ruku dajte na ňu.

Aby ste mali účinný švih v softbale, musíte popracovať na integrácii všetkých súčastí švihu. Musíte zaistiť dobrú priľnavosť a postoj a plynulý pohyb hojdačkou. Postavte svoje telo správne a dávajte pozor na loptu, keď sa k vám blíži.

Časť 1 z 3: Správny postoj a úchop

1
Upravte svoj postoj. Ak chcete získať pekný švih, musíte najskôr mať správny postoj. Mali by ste sa postaviť uprostred boxu na cesto, aby ste sa mohli švihnúť čímkoľvek v zóne úderu. Chodidlá umiestnite rovnobežne so smerom, na ktorý ukazuje domáca rastlina, a na šírku ramien.
- Trochu pokrčte kolená a pokúste sa rovnomerne rozložiť svoju váhu na chodidlá.
2
Skontrolujte svoju priľnavosť. Uchopte pálku a uchopte ju do oboch rúk. Ak ste pravák, pravá ruka je horná ruka a ľavá dolná ruka. U ľavákov je to naopak. Ruky by mali byť umiestnené proti sebe tak, aby stredné kĺby (alebo klopky na dvere klepali) boli v jednej priamke. Uchopte pálku pomerne voľne a ponechajte si zápästia určitú flexibilitu.
- Držte pálku niekoľko palcov od gombíka na konci pálky.
- Ak sa vám pálka zdá trochu dlhá, ťažká alebo sa s ňou ťažko manipuluje, uškrtte ruky v držadle jeden alebo dva palce.
- Dusenie môže zvýšiť mieru kontroly, ktorú máte pri švihu, ale vo všeobecnosti to znamená, že zasiahnete menším výkonom.
3
Správne umiestnite ruky a paže. Keď máte nastavenú priľnavosť a postoj, ste takmer pripravení švihnúť. Najprv skontrolujte polohu rúk. Nekopírujte a prilepujte! Keď držíte pálku, ruky by mali byť celkom blízko tela, asi tri alebo štyri palce pred hrudníkom. Uistite sa, že lakte sú spustené a ramená sú uvoľnené a bez napätia.
- Potom ruky trochu rozhýbte, aby boli zhruba päť až sedem palcov pred hrudníkom.
- Namierte pálku hore a mierne ju nakloňte k sebe, pričom otočte hlavu tvárou k džbánu.

Držte pálku niekoľko palcov od gombíka na konci pálky.

Časť 2 z 3: švihanie pálkou

1
Vykonajte malý pohyb vpred. Teraz ste na svojom mieste a čakáte na ihrisko. Akonáhle uvidíte, ako sa džbán pohybuje smerom k uvoľneniu, musíte urobiť malý pohyb dopredu prednou nohou. Toto je známe ako krok alebo klepanie prstov na nohe a pomáha vám dostať sa dopredu do švihu. Predkloňte prednú nohu (vľavo, ak ste pravák) o niekoľko palcov dopredu a umiestnite ju v uhle približne 45 stupňov k džbánu.
- Suma, ktorú vykročíte dopredu, bude spravidla závisieť od toho, ako ste vysoký. Čím vyššie ste, tým dlhší bude váš krok.
- Pre väčšinu ľudí bude váš krok 2 až 20 centimetrov. Uistite sa, že je to malý a rýchly pohyb.
- Keď robíte tento pohyb, váš predný bok a rameno sa môžu trochu otočiť. Pokúste sa udržať boky rovnobežné a predné rameno mierne nižšie ako zadné rameno.
2
Začnite švih. Švih by ste mali začať pohybom v bokoch a nohách, predtým ako budete hýbať rukami a ramenami. Keď sa lopta priblíži, vytlačte loptu zadnou nohou a začnite otáčať boky dopredu, pričom ich držte rovnobežne so zemou. Predné rameno veďte smerom k lopte, snažte sa však udržať dobrý ohyb v oboch lakťoch. Keď sa dostanete bližšie k kontaktu, vaša horná ruka sa začne otáčať. Pri kontakte bude horná dlaň blízko nahor.
- Vaše boky by sa mali naďalej otáčať dopredu, keď sa budete hojdať a prenášať váhu zo zadnej nohy na prednú nohu.
- Pri švihu by ste sa mali snažiť držať gombík na konci palice vo vnútri dráhy lopty.
- Pomôže vám to udržať mierny ohyb lakťov pri pohybe cez švih.
- Pri pohybe hojdačkou dávajte pozor, aby ste mali hlavu a oči vyrovnané.
3
Nadviažte kontakt s loptou. Pri švihaní palicou smerom k ihrisku veďte lakťom, nie rukami. Pri stúpaní stredom by ste sa mali snažiť nadviazať kontakt s loptou priamo pred predným bokom. V mieste kontaktu by mali byť obe ramená ohnuté v uhloch blízkych 90 stupňom, ale kým prejdete pálkou loptou, obe ruky by mali byť úplne vystreté.
- Ak nadväzujete kontakt, keď sú vaše paže už úplne vystreté, nezískate takú silu, akú by ste dosiahli, ak by ste kontakt dosiahli v miernom záklone lakťa a zápästia.
- Pri kontakte by mala vaša horná dlaň smerovať priamo k oblohe. Dlaň na spodnej časti ruky by mala smerovať nadol k zemi.
- Dbajte na to, aby ste loptu sledovali, sledovali ju palicou a trafili ňou rovnú rovinu.
4
Dotiahnuť do konca. Švih nie je dokončený, keď ste sa dostali do kontaktu s loptou. Následná cez je základným prvkom vo veľkom softball hojdačke. Hneď po tom, ako nadviažete kontakt, prevezme vaša vrchná ruka spodnú ruku a previažete zápästím cez švih. Švihom prechádzajte rukami, aby vaše ruky končili vysoko nad hlavou a za hlavou a hrudník bol naklonený mierne nahor k oblohe.
- Keď dokončíte švih, predná noha by mala byť otvorená pod uhlom 45 stupňov k džbánu.
- Predná noha by mala byť zaistená a zadná noha pokrčená, keď sa hmotnosť presunie dozadu.
- Zamerajte svoje oči na to, kde ste prišli do kontaktu s loptou.

Ale ak s ňou neviete švihnúť — Ťažšie pálky spôsobia, že lopta pôjde ďalej, ale ak s ňou neviete švihnúť, vyberte si pálku s nižšou hmotnosťou.

Časť 3 z 3: Vylepšenie švihu

1
Cvičte sami. Na švihu môžete pracovať doma, len tak, že budete znova a znova prechádzať pohybmi a premýšľať o tom, ako hýbete každou časťou tela. Skúste zavesiť loptu na strop v garáži alebo z basketbalového koša a urobte veľa plynulých kontrolovaných švihov. Pracujte od pomalých švihov k rýchlym.
- Ak máte tričko, z ktorého by ste sa mohli odpáliť, použite toto.
- Skúste zavesiť loptu do rôznych výšok, aby ste si precvičili odpaľovanie loptičiek v rôznych výškach.
- Môžete tiež skúsiť vyhodiť loptu do vzduchu pred seba a zasiahnuť ju pri prvom odraze.
2
Cvičte s priateľmi alebo trénerom. Cvičenie s priateľmi, spoluhráčmi alebo trénerom môže byť jednoduchšie. Ak máte niekoho, kto vám hodí niekoľko loptičiek, budete môcť znova vytvoriť údery v hre efektívnejšie. Cvičenia môžete obmieňať a pracovať na zlepšení svojho zraku pomocou rôznofarebných loptičiek alebo loptičiek s číslami, ktoré sú na nich napísané.
- Budete si musieť všimnúť farbu loptičky alebo číslo napísané na loptičke a zavolať ju, skôr ako zasiahnete.
- Zlepšenie softballového videnia vám pomôže lepšie čítať loptičky a dosahovať väčšiu presnosť.
3
Zrýchlite švih. Zrýchlenie švihu môže mať veľký vplyv na množstvo energie, ktorú môžete odovzdať pri kontakte s loptou. Švih s ťažšou pálkou si môžete vyskúšať v praxi a keď sa rozcvičujete. Ide o to, že keď v hre prepnete na ľahšieho netopiera, budete švihať s väčším výkonom a rýchlosťou.
- Dobrý vrták na zvýšenie rýchlosti a reakčných časov je rýchly vrták.
- Pri tomto vŕtačke majte niekoho na opačnej strane, ako je box s cestom.
- Váš tréningový partner vám potom rýchlo po sebe hodí dve loptičky.
- Mali by ste sa pokúsiť zasiahnuť prvého a potom sa rýchlo vrátiť do pozície a švihnúť a zasiahnuť druhého.
4
Zvýšte svoju silu a silu. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť švih, je urobiť silový tréning. Použitie ťažšej pálky pri cvičení bude fungovať rovnako, ale do svojej rutiny môžete pridať aj nejaký konkrétny silový alebo odporový tréning. Pozrite sa na cvičenia, ktoré posilnia vaše jadro, brušné svaly, nohy a predlaktia. Niektoré dobré cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri švihu, zahŕňajú:
- Drví.
- Zdvíhanie nôh.
- Zadné mašle.
- Ruské zvraty.
- Drepy a výpady.

Musíte popracovať na integrácii všetkých súčastí švihu — Aby ste mali účinný švih v softbale, musíte popracovať na integrácii všetkých súčastí švihu.

Tipy

Vyberte si pálku, ktorá je pre vás to pravé. Chcete veľkosť, ktorá sa rovná vášmu pásu, a váhu, s ktorou sa môžete ľahko švihať.
Ťažšie pálky spôsobia, že lopta pôjde ďalej, ale ak s ňou neviete švihnúť, vyberte si pálku s nižšou hmotnosťou.
Uistite sa, že často cvičíte. Choďte do odpalovacích klietok asi raz za týždeň.

Prečítajte si tiež: Ako posilniť svoju nadhadzovaciu ruku?

Ako švihnúť softbalovou pálkou?

Kroky

Časť 1 z 3: Správny postoj a úchop

Časť 2 z 3: švihanie pálkou

Časť 3 z 3: Vylepšenie švihu

Tipy

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: