Ako sa stať lepším hráčom ragby?

Za chvíľu budete lepším hráčom rugby — Ak však budete pokračovať v práci na základných schopnostiach a zároveň si vycibríte „rugbyový mozog“, za chvíľu budete lepším hráčom rugby.

Keď sa naučíte základy rugby, na ihrisku sa zdá byť všetko možné. Dokážete si predstaviť, že prerazíte veľký zápas, zasiahnete víťazný kop alebo rozdrvíte súpera hneď, ako chytí loptu, ale zdá sa, že vaše schopnosti nestíhajú predstavivosť. Ak však budete pokračovať v práci na základných schopnostiach a zároveň si vycibríte „rugbyový mozog“, za chvíľu budete lepším hráčom rugby.

Metóda 1 z 3: Inteligentnejšie hranie

1
Držte sa svojej polohy namiesto toho, aby ste sa často prepínali (pokiaľ nie ste nový, pretože musíte najskôr nájsť správnu polohu). Nikdy z vás nebude dobrý hráč, ak sa zrazu presuniete z rekvizity do stredu. Každá pozícia má svoje vlastné požiadavky a potreby a nestaneš sa lepším hráčom, ak zmeníš pozície práve vtedy, keď sa jednu z nich dobre učíš.
- Mali by ste však mať základné znalosti o pozíciách svojho spoluhráča. Rugby je plynulá a rýchla hra a svojich spoluhráčov môžete najlepšie podporiť, ak viete, o čo sa pokúšajú.
- Ak vám nie je príjemná vaša úloha v poli, pozrite sa na schémy jednotlivých pozícií a ich rolí.
2
Hrajte ako jednotka, nie ako superhviezda alebo hrdina. Nesnažte sa byť hrdinom, hrajte hru a robte to, na čo je vaša pozícia navrhnutá. V hre rugby je kedykoľvek na ihrisku 30 hráčov - čo znamená, že je pre jedného hráča takmer nemožné pokúsiť sa vyhrať zápas sami. Úspešné ragbyové tímy sú plné hráčov, ktorí poznajú svoju úlohu a držia sa jej.
- Každá pozícia je navrhnutá tak, aby dopĺňala ostatné. Ak sa rozhodnete, že chcete začať rukovať ako skrumáž, môžete vyhrať ešte niekoľko stratených lôpt. Vaša polovička muchy však stratí spojenie, ktoré mu prinesie loptu, čím účinne zničí váš priestupok.
- Každý príležitostne opustí pozíciu kvôli riešeniu alebo behu. Kľúčom je múdry výber momentu - znevýhodníte svoj tím odchodom?
3
Podporte behy svojho tímu tým, že zostanete diagonálne za nosičom lopty. Ak je váš spoluhráč na úteku, najlepšie je byť pár yardov za nimi a niekoľko yardov po ich boku. To z vás robí životaschopný a legálne prechádzajúci cieľ za každých okolností. Ak tam už niekto je, postavte sa vedľa neho a poskytnite mu rýchly prechod, ak by dostal loptu. Najlepšie tímy nastavili tieto malé diagonálne prechádzajúce čiary takmer okamžite.
- Ak už existuje malá rada hráčov, zostaňte hneď za nimi, pripravení sa prepadnúť, ak jeden z vás spadne, alebo si dajte krátku prihrávku, keď padáte.
4
Majte hlavu hore a skenujte vždy, dokonca aj pri riešení. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju inteligenciu v teréne, je mať o všetkom prehľad. Ste v súlade so svojimi spoluhráčmi? Preťažujú súperi útokom viac ľudí na jednej strane poľa? Mali by ste tiež zdvihnúť hlavu nad kladkami - celý čas sledovať kontakt, aby ste bezpečne položili hlavu a prispôsobili sa obrancom.
- Uchopte akúkoľvek voľnú loptu, ktorú vidíte, alebo na ňu spadnite a položte ju na ruck.
- Ste v kroku so svojimi spoluhráčmi? Uistite sa, že sú vaše čiary tesné a nie sú v nich žiadne diery.
Každá pozícia je iná a najlepší hráči rugby si vyhradia viac času, aby sa vo svojej špecializácii zdokonalili.
5
Držanie lopty je pre vás na prvom mieste. V rugby sa môže akýkoľvek tím zmocniť takmer kedykoľvek a útok sa za chodu zmení na obranu. Preto je oveľa dôležitejšie držať sa lopty a unavovať druhý tím v obrane, kým sa nedostane dobrá príležitosť na skórovanie. Aj keď všetky dobré tímy príležitostne riskujú, väčšinu svojho úsilia vynakladajú na udržanie lopty.
- Ak nemáte žiadnu podporu, spomaľte a počkajte na to. Môžete držať loptu v rucku trochu dlhšie, kým to váš tím doháňa, alebo vynechajte riskantný beh po postrannej čiare, kým nebudete mať komu prihrať alebo sa oňho pokúsiť.
- Vykonávajte iba preukazy, o ktorých viete, že sa spoja. Ak nemáte dobrú prihrávku, jednoducho sa spojte, nechajte svojich spoluhráčov pokaziť hru a resetujte.
- Nebojte sa, ak pôjdete 3-4 hry bez toho, aby ste získali veľa priestoru. Brániť sa je oveľa únavnejšie ako útok a nakoniec odhalíte dieru.
6
Vedieť, kedy sa odhodlať na ruck a kedy začať vonku. Začiatočníci si často nie sú istí, kedy by sa mali pridať k rucku, a často buď skočia do každého jedného rucku, ktorý nájdu, alebo sa nepripoja vôbec. Je ťažké rozhodnúť sa, kedy sa viazať a pomôcť svojmu tímu, ale existuje niekoľko pokynov:
- Ak vyhrávate ruck ako tím, nepripojte sa. Podobne, ak ste už stratili alebo takmer stratili ruck, vypadnite odtiaľ a bráňte zvyšok poľa.
- Ak vidíte, ako sa spoluhráč bráni, je tu viac obrancov ako spoluhráčov, rýchlo sa prekonajte, aby ste bránili držanie lopty.
- Ak sa nachádzate blízko patovej situácie, vrhnite sa na to, aby ste zvrátili príliv.
- Polovičné a polovičné polčasy, až na niekoľko výnimiek (strata zásadného balíka, jediný hráč, ktorý sa má dostatočne blízko na to, aby sa pridal), by sa mali držať bokom od väčšiny útočníkov-sú príliš zásadné na to, aby organizovali ofenzívu a obranu, aby mohli rukovať.
7
Odhodlajte sa do každého rucku, zdolávajte a hrajte s plnou dôverou. Najväčšou prekážkou pre väčšinu začínajúcich hráčov rugby nie je zručnosť, nápad alebo trik - je to dôvera. Zatiaľ čo dôvera vstupuje do všetkých športov, v ragby nie je vedomie, že môžete udrieť (alebo zasiahnuť súpera) a byť v poriadku, niečím, s čím sa každý narodí. Zvyknúť si na fyzickosť ragby trvá nejaký čas. Avšak schopnosť dať do toho všetko a nespomaliť alebo nepoľaviť pred kontaktom, vás v skutočnosti z dlhodobého hľadiska urobí bezpečnejším.
- Získajte dôveru riešením praktických zásahov. Začnite s 50% rýchlosťou alebo zdvíhaním kolena a postupne sa dopracujte k úplnému kontaktu.
- Myslite na to, že idete cez súpera, nie proti nemu. Nechajte nohy neustále v pohybe, aby ste ľahko prešli cez náčinie a ruksak.
- Psychicky sa pripravte na hry a hity. Pripomeňte si, že ste to už urobili a že mäkká hra alebo vyhýbanie sa kontaktu povedie k ďalším zraneniam.
8
Sledujte profesionálne rugby so zameraním na svoju pozíciu. Sledujte akýkoľvek tím, ktorý sa vám páči, od najlepších tímov na svete, ako sú Južná Afrika, Austrália a Nový Zéland, až po popredné klubové tímy v Anglicku, Francúzsku, na Novom Zélande a v Austrálii. Dávajte si pozor najmä na niekoľko vecí:
- Aký je váš postoj k obrane? Kde sa urážajú?
- Ako každý tím diktuje tempo hry? Keď zaútočia, idú bokom alebo zaseknú veľkých hráčov v čreve?
- Kedy a kde sú vhodné časy na nakopnutie?
- Kedy je najlepšie vyskúšať si prihrávku na poslednú chvíľu a kedy je najlepšie ísť iba dole?

Metóda 2 z 3: Budujte svoje schopnosti

1
Udržujte svoju chrbticu vzpriamenú na ruksakoch, náčiniach a skrumážach. Jednou z najväčších vylepšení, ktoré môžete hrať ragby, je vaša technika. Najlepší hráči efektívne používajú svoje telo a vyžmýkajú každý gram energie, aby získali výhodu nad súperom. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, takmer v akejkoľvek situácii, je sploštenie chrbta. Zakrivená chrbtica je nielen nebezpečná, ale aj výrazne znižuje vašu silu. Existuje niekoľko spôsobov, ako pracovať na správnej technike chrbta:
- Zadok držte ohnutý v kolenách a v páse, nie cez chrbát.
- Nikdy nenechajte hlavu a ramená ponorené pod boky.
- Vykonajte vŕtačku na vŕtanie alebo skrumáž s nízkym kľúčom a potom zaistite polohu „pri jazde“. Zostaňte na mieste a nechajte spoluhráča položiť loptu horizontálne na chrbát. Nemalo by sa odvíjať.
2
Naučte sa efektívne behať s loptou kdekoľvek na ihrisku. Ragby je oveľa plynulejšie ako futbal, takže nechcete mať loptu uzamknutú pod pažou ako bežiaci chrbát. Namiesto toho musíte prispôsobiť držanie v závislosti od situácie:
- Všeobecná hra: Držte loptu končekmi prstov priamo v strede hrudníka, hrotom nahor. To vám umožní rýchlo prejsť, predstierať alebo kopať akýmkoľvek smerom.
- Pod tlakom / pri riešení: uchopte loptu horizontálne oboma rukami a predlaktím. Ľavé predlaktie je na vrchu loptičky, ľavá ruka zviera pravý koniec a pravé predlaktie je v spodnej časti lopty, pričom pravá ruka zviera ľavý bod. Toto je okamih, keď viete, že budete postavení proti sebe alebo sa niekto pokúsi ukradnúť loptu, a zvyčajne to používajú útočníci.
- Otvorené pole: Zastrčte loptu do záhybu lakťa a uchopte ju jednou rukou. To vám poskytne dostatok rýchlosti a mobility pre beh jeden na jedného alebo na otvorenom priestranstve. Keď sa dostanete do situácie, položíte druhú ruku na loptu, aby ste ju chránili, a odvrátite sa od kladiva.
Ak sa chcete stať lepším hráčom rugby, majte hlavu hore, aby ste mohli pole skenovať kedykoľvek, aj keď vás niekto čaká.
3
Zistite, ako sa dať riešiť. So všetkým zameraním na „obrovské zásahy“ a najlepšiu formu riešenia, veľa hráčov zabúda, ako často sú tými, ktorí sú zasiahnutí. Naučiť sa dobre zvládať problémy pomôže vášmu tímu získať viac nájazdov, pomôže vám získať pozíciu na obrancovi a ochráni vás pred zraneniami.
- Otočte loptu od obrancu. Keď sa priblížite, vyberte si stranu, na ktorú bežíte, a odvráťte loptu, pričom mierne sklopte rameno smerom k súperovi.
- Pohybujte nohami stále dopredu. Mohlo by sa to zdať strašidelné, ale chcete, aby ním prebehla vaša hybnosť, nie naopak. Hráč, ktorý spomalí alebo spomalí, je takmer vždy ten, kto sa zraní.
- Pád „v poriadku“. Mali by ste dopadnúť na zem najskôr kolenami, potom bokmi, potom ramenami, aby ste rozložili váhu pri páde.
- Vráťte loptu späť k svojmu tímu. Máte 1-2 sekundy na to, aby ste položili loptu, urobte preto svoj tím solídnym a ustúpte. Pamätajte si, že každý obranca bude musieť ísť cez vás, aby získal loptu, takže jej umiestnenie ďaleko dozadu poskytne vášmu tímu rozhodujúci čas na beh.
4
Zaistite, aby ste mohli hádzať presne na obe strany. Chcete, aby ste minimálne 10 yardov prihrávali na obe strany a zakaždým trafili svojho spoluhráča do hrude. Jediný spôsob, ako sa tam dostať, je cvičiť, preto sa snažte každý deň stráviť hodením rugbyovej lopty na obe strany.
- Špirálové alebo točivé prihrávky sú skvelé, ale pokiaľ nie ste presní, na kráse vašich točení nezáleží.
5
Vykonajte perfektné vyloženie, keď sa pustíte do náčinia. K vyloženiu dôjde, keď pri zostupe vyskočíte loptu k spoluhráčovi a umožníte mu vyhnúť sa vášmu tacklerovi a pokračovať v behu. Väčšine začiatočníkov je povedané, aby nevybíjali, a to z dobrého dôvodu: je veľmi ľahké urobiť strašnú prihrávku, keď vás násilne ťahajú k zemi. Keď sa však budete zlepšovať, všimnete si, ako často sa profesionáli vykladajú, pričom udržia beh nažive a pomaly sa dostanú okolo obrany. Na zdokonalenie vykládky -
- Uistite sa, že váš spoluhráč je pripravený na loptu, s ktorou s nimi nadväzujem očný kontakt.
- Neotáčajte loptu, pod tlakom je príliš ťažká. Namiesto toho použite krátky a rýchly „pop“ 1-3 yardy, aby ste im hodili loptu.
- Ak máte pochybnosti, choďte do kontaktu. Ak si myslíte, že nemôžete vytiahnuť prihrávku, alebo ak vstupuje 2. obranca, jednoducho pokračujte v riešení. Pamätajte si - držanie je dôležitejšie ako pri dobrom behu.
6
Kedykoľvek je to možné, prijmite a hádzajte loptu pri pohybe vpred. Nechcete, aby vás chytili stojaci pri ragby, pretože toto je najľahší spôsob, ako si zapáliť pri obrovskom hite. Chcete, aby vaše prihrávky viedli vašich spoluhráčov tak, aby udržali svoju dynamiku pri chytaní, a chcete byť v plnom prúde, keď chytíte loptu. Vďaka tomu obrana uhádne váš pohyb, bude vás bolestivejšie zvládať a váš tím sa rýchlo presadí. Keď dokážete presne prihrať, musíte sa naučiť správne prihrávať aj pri behu. Rad 4 hráčov, bežiacich a prihrávajúcich súčasne, je veľmi ťažké zadržať, najmä ak dokážete „švihnúť“ loptou z jednej prihrávky na druhú.
- Upravte si úchop lopty, keď ju chytíte.
- Na hod hodí loptičku smerom k normálnej výške bokov.
- Otvorte boky nahor v smere, ktorým prechádzate.
- Prehoďte loptu cez telo a ukazujte bokmi.
- Postupujte oboma rukami namierenými na cieľ.
7
Po tréningu si precvičte svoje schopnosti špecifické pre danú pozíciu vo svojom vlastnom čase. Každá pozícia je iná a najlepší hráči rugby si vyhradia viac času, aby sa vo svojej špecializácii zdokonalili. Strávte 10-15 minút po tréningu prácou na svojich schopnostiach. Ak neviete, na čom pracovať, opýtajte sa svojho trénera.
- Kickers by mali zo všetkých bodov na ihrisku strieľať penalty najmenej 10 minút každý deň.
- Útočníci môžu zasiahnuť skrumážne sánky, pričom sa zamerajú na svoju skrumáž, ruck a techniku zdolávania.
- Polovičky a chrbát by mali pracovať na kopaní a chytaní plávajúcich švihov.

Metóda 3 z 3: tréning na zápas v ragby

1

Zatlačte čo najsilnejšie do cvičenia, do boja a do cvičenia. Ragby vyžaduje silu celého tela a najlepší spôsob, ako rozvíjať svoju silu, je jednoducho hrať ragby. Aktivuje to vaše svaly tak, ako je potrebné k aktivácii v hre, ale výhody nezískate, ak budete cvičením dávať iba 50%. Ragbyové cvičenie by malo byť vašou kondíciou každý deň a mali by ste byť pripravení dať mu všetky cvičenia, aby ste zosilneli.

Beh, zdolávanie, šoférovanie, skákanie, hádzanie, potápanie - hráč rugby musí byť dostatočne silný na takmer akúkoľvek predstaviteľnú fyzickú aktivitu.
2
Vedieť trénovať na svoju pozíciu. Každý hráč na ihrisku potrebuje trocha inú súpravu nástrojov, aby uspel. Aj keď by každý hráč mal byť schopný behať najmenej 80 minút a mať celkovú dobrú svalovú hmotu, tréning v hre na rekvizite sa veľmi líši od tréningu v hre na krídle. Napriek tomu, že každá pozícia má svoje vlastné potreby, vo všeobecnosti môžete zoskupiť plány školení podľa chrbtov a dopredu:
- Všetci hráči: Základné cvičenia, vytrvalostný tréning, silné štvorkolky, zadok a chrbát.
- Chrbát: Mal by sa zamerať na tréning v šprinte, byť schopný bežať blízko maximálnej rýchlosti aj ku koncu hry. Silový tréning je nevyhnutný, ale nie natoľko, aby ste stratili rýchlosť a pohyblivosť.
- Útočníci: Je potrebné zamerať sa na silu a hmotnosť. Väčší ľudia majú väčší vplyv na skrumáž a rucky a je ťažšie ich zložiť alebo sa cez ne dostať. V posilňovni bude viac času dopredu než v chrbte.
3
Zamerajte sa na intervalový tréning na vybudovanie vytrvalosti. Ragby je neustály odliv a odliv - šprint, beh, ruck, odpočinok, beh, chôdza, zotavenie (pokutový kop!), Skrumáž atď. Kým dlhé behy na 3 - 5 míľ sú vhodné pre všeobecnú vytrvalosť, rugbyoví hráči budú vyťažte viac z intervalového tréningu. Intervaly sú vtedy, keď striedate krátke, vysokoenergetické šprinty s behaním a chôdzou. Na začiatku môže byť niekoľko dobrých rutín:
- Šprintujte na skúšobnej čiare a potom vybehnite na bočnú čiaru na druhý koniec. Sprintujte aj túto pokusnú čiaru a opakujte 5x. Odpočívaj a urob to ešte raz. Pridajte každý deň ďalšie kolo, ktoré trénujete, alebo doň pridajte polpoľové alebo 22-metrové trate.
- Behajte na 80% maximálnej rýchlosti 30 sekúnd, potom behajte minútu. Opakujte 10 krát. Keď sa budete zlepšovať, skráťte beh, kým nebudete mať iba 30 sekúnd.
- Vybehnite hore schodmi a potom zľahka zabehajte. V spodnej časti odpočívajte 10 sekúnd a potom zopakujte.
- Počas joggingu mixujte kliky, brušáky, skákacie zdviháky a burpees (kliky, po ktorých hneď nasleduje skákací zdvihák). Zastavte, cvičte 30 sekúnd a potom pokračujte v behaní.
4
Vytvorte program zdvíhania celého tela. Beh, zdolávanie, šoférovanie, skákanie, hádzanie, potápanie - hráč rugby musí byť dostatočne silný na takmer akúkoľvek predstaviteľnú fyzickú aktivitu. Vďaka tomu je silový tréning hlavnou súčasťou rozvrhu každého seriózneho hráča rugby. Aj keď by ste mali spolupracovať s trénerom alebo trénerom na vytvorení rutiny pre vás a pre vašu pozíciu (polovica skrumáže by predsa nemala byť taká objemná ako rekvizita), existuje niekoľko cvičení, ktoré by mal každý hráč ragby vykonávať. Všetky tieto cvičenia aktivujú viac svalov, čo znamená, že ich môžete dokonca vykonávať 1-2 krát týždenne v sezóne, aby ste zostali silní.
- Drepy
- Mŕtvy ťah
- Stolný lis
- Vojenská tlač
- Sila čistá
5
Pridajte do svojho cvičenia plyometriku a cvičenia s telesnou hmotnosťou, aby ste dosiahli výbušnú rýchlosť a silu. Plyometria sú skákacie, skákacie a iné výbušné cvičenia. Väčšinou ich robíte s vysokými opakovaniami, aby si telo zvyklo na pohyby, ktoré v hre robí. Navyše tieto cvičenia môžete často vykonávať bez posilňovne. Sústreďte sa na dostatok opakovaní, aby bolo posledných 5 z každej série náročných - vtedy dosiahnete najväčší zisk.
- Skúste ohraničenie, to je, keď „prebehnete“ 30 metrov a zároveň sa budete držať vo vzduchu (obe nohy nad zemou) čo najdlhšie.
- Skoky v boxoch
- Zhyby
- Chin-up
- Kliky.
- Základné cvičenia.
6
Na posilnenie jadra použite dosky a držanie tela. Vaše jadro je miesto, kde prenášate energiu z hornej polovice do spodnej časti, a tento druh energie je nevyhnutný na to, aby sa z vašich nôh stalo úspešné riešenie paží. Vyskúšaj:
- Dosky.
- Držanie brucha.
7
Krížový vlak s inými športmi na vybudovanie celkového svalstva tela. English National Rugby tím má zápasovej a džudo trénerov na zamestnancov, pretože športové pomáha bezpečne rozvíjať sa stretávajú silu potrebnú v mláti, rucks a lanové. Vyskúšaj:
- Plavecké športy, ako vodné pólo. Plávanie využíva celé telo s minimálnym tlakom na kĺby.
- Bicyklovanie a beh. Sú nevyhnutné pre celkovú vytrvalosť a šprinty do vrchu budujú cenné svaly na zadku a štvorkolke potrebné na odháňanie súperov.
- Horolezectvo. Účinné miešanie sa po stene vyžaduje koordináciu, jemnú motorickú kontrolu a serióznu silu nôh a predlaktí, vďaka ktorým budete efektívnejší pri behoch a nástrahách.

Ako môžem lepšie brániť pri hraní ragby?

Tipy

Nechváľte sa svojim úspechom, ľudia to nenávidia.
Buďte fit a vaša hra sa automaticky zlepší. Nespoliehajte sa len na kondičný tréning pre svoj klub, pomôže vám aspoň beh každý deň.
Ak ste útočníkom, nebojte sa, že by ste loptu nedostali často. Ak udržujete držanie lopty v hre, ste rovnako dôležití ako nosiče loptičiek.
Nebuďte chamtiví po loptovom pohľade vedľa seba, pretože vždy je tu hráč v lepšej pozícii, ktorý čaká na vaše prihrávky.

Varovania

Chráňte sa pred úrazmi, najmä hlavy, tým, že sa vyberiete von a vyhľadáte lekársku pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako hodiť koleno?

Ako sa stať lepším hráčom ragby?

Kroky

Metóda 1 z 3: Inteligentnejšie hranie

Metóda 2 z 3: Budujte svoje schopnosti

Metóda 3 z 3: tréning na zápas v ragby

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (11)

Prečítajte si tiež: