Ako ignorovať tyranov, od ktorých sa nemôžete dostať preč?
Ako môžete ignorovať tyranov, ak sa s vami spoja?
Týranci sú všade a aj napriek tomu, že existuje stále viac programov a pravidiel na zabránenie šikanovaniu, v určitom okamihu na násilníka pravdepodobne narazíte. Odchod od niekoho, kto vás šikanuje, je najlepšou reakciou, niekedy to nie je možné. Ak ste v škole, možno ste v triede s tyranom, alebo je tam jeden vo vašom autobuse alebo v internáte. Ak ste v práci, možno je tyran spolupracovník alebo váš nadriadený. Aj keď sa môže zdať, že ste sa zasekli, stále máte niekoľko možností. Môžete ich ignorovať, rozptyľovať sa alebo to riešiť priamo s tyranom. Nech si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že sa o seba staráte a staráte sa o svoje zdravie.
Metóda 1 zo 4: ich ignorovanie
- 1Minimalizujte svoje reakcie. Šikanovaní sa často živia tým, ako rozladení alebo nahnevaní si robia cieľ. Čím viac budú mať pocit, že sa im to darí a čím viac reakcií z vás dostanú, tým viac budú pokračovať. Snažte sa, aby boli vaše reakcie čo najmenšie. Môže to byť skutočne ťažké, najmä ak to, čo hovoria alebo robia, je zraňujúce.
- Predtým, ako zareagujete, skúste v hlave pomaly počítať do 5.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pomaly vdychujte a potom znova vychádzajte.
- Sústreďte sa čo najsilnejšie na nejaký predmet v okolí. Zamerajte svoju myseľ myslením na toľko vlastností objektu, koľko môžete (veľkosť, farba, funkcia atď.).
- 2Doprajte im tiché zaobchádzanie. „Tichým zaobchádzaním“ rozumieme ignorovanie ich komentárov. Môžete mať podozrenie, že o vás hovoria svojim priateľom, ale skúste odviesť svoju pozornosť niekam inam. Čokoľvek hovoria, je pravdepodobne nepravdivé a zlé. Ak sú odhodlaní správať sa týmto spôsobom, málo toho dokážete povedať alebo urobiť, aby ste ich zastavili. Mlčať je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s hrubými ľuďmi a budete pre to zdravší.
- Nezabudnite, že nestojí za to a váš čas a energia sú cenné.
- 3Predstierajte, že ich nepočujete. Bez ohľadu na to, aké ťažké je prestať počúvať, čo hovoria, môžete predstierať, že ich nepočujete. Správajte sa, ako keby tam neboli.
- Skúste nahradiť všetko, čo hovoria, slovom „bla“ alebo iným slovom, takže keď budú hovoriť, budete počuť iba „bla bla bla, bla bla, bla“.
- Predstavte si zvukotesnú stenu medzi vami a nimi. Alebo zvukotesná schránka okolo vás, ktorá uchováva všetky komentáre mimo.
- 4Mať pri sebe priateľa. Týranci spravidla uprednostňujú ľudí, ktorí sú sami, izolovaní alebo sa o nich predpokladá, že sú slabí. Bude ľahšie ich ignorovať a bude to pre vás jednoduchšie, ak budete mať nablízku priateľa, ktorý vás podporí. Porozprávajte sa o tom so svojim priateľom, ak sa to stáva pravidelne, a spoločne si naplánujte. Ak sa to v danej chvíli stane, potichu povedzte svojmu priateľovi: „Hej, správajú sa vážne, môžeme sa porozprávať a zamerať sa na niečo iné?“
Prejdite na druhú stranu triedy alebo na druhý koniec autobusu a držte sa od nich ďalej.
Metóda 2 zo 4: Rozptýlite sa
- 1Sústreďte sa na svoju prácu. Tyran vás pravdepodobne prerušil pri práci v triede, pri čítaní, pri práci pre svoju prácu alebo pri rozhovore s niekým iným. Ignorujte ich tak, že sa budete sústrediť na to, čo ste robili. Sústreďte sa na prácu v triede alebo na projekt, vráťte sa k čítaniu knihy alebo sa porozprávajte so svojim priateľom.
- Zamerajte sa na krátke obdobie tvrdého zaostrovania naraz, asi 10 minút. Je jednoduchšie sústrediť sa v krátkych dávkach a keď budete hotoví, pravdepodobne sa tyran posunie ďalej.
- Vykonajte najskôr ťažšie úlohy. Tieto úlohy si budú vyžadovať väčšiu pozornosť a sústredenie, čím sa odvrátite od tyrana.
- Odmeňte sa za úspešné preorientovanie pozornosti. Odmeňovanie teraz pomôže precvičiť váš mozog a uľahčí vám opätovné zameranie.
- 2Presuňte sa ďaleko alebo na bezpečnejšie miesto. Ak sa nachádzate v situácii, keď ste v autobuse, v práci alebo v triede, nebudete mať možnosť dostať sa od človeka príliš ďaleko a úplne odísť nie je správna voľba. Skúste sa pohnúť čo najďalej od tyrana. Prejdite na druhú stranu triedy alebo na druhý koniec autobusu a držte sa od nich ďalej. Bude jednoduchšie rozptýliť sa a vrátiť sa k tomu, čo ste robili, a ak budete náhodou bližšie k autorite, môžu byť svedkami a zasiahnuť.
- Ak vás tyran fyzicky ohrozuje, okamžite prejdite k autorite. Ak ste v triede, prejdite k učiteľovi. Ak ste v autobuse, choďte smerom k vodičovi. Môžete mať obavy z toho, čo si tyran bude myslieť, ak prejdete k autorite, ale vaša bezpečnosť je na prvom mieste.
- Ak sa vám nechce nič hovoriť, môžete jednoducho odísť. Ak máte pocit, že musíte niečo povedať, urobte to stručne a jednoducho ako „Na to nemám čas“.
- 3Počúvať hudbu. Skvelý spôsob, ako prehlušiť hlasy tyranov, je počúvať hudbu, ktorá sa vám páči. Noste so sebou slúchadlá a vložte ich, keď je tyran nablízku. To vám pomôže sústrediť sa na svoju prácu a zabráni vám reagovať na to, čo hovoria. Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý je pozitívny a vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
- Hudba vás pomôže upokojiť od bolestivých alebo stresových situácií.
- Hudba pomáha znižovať stres a úzkosť.
- Hudba môže pomôcť pri lepšej pamäti.
- 4Sústreďte sa na priateľa. Ak máte so sebou alebo v blízkosti priateľa, požiadajte ho o pomoc. Zapojte ich do rozhovoru alebo ich požiadajte, aby vám povedali o svojich plánoch na noc alebo o víkendoch. Čím viac budete roztržití, tým menej vás ovplyvní to, čo tyran hovorí, a stratia záujem. Rozhovor s priateľom vám tiež pomôže pri akejkoľvek úzkosti, ktorú cítite.
- 5Skúste pomocou telefónu alebo počítača niečo zábavné online. Internet môže byť skvelým nástrojom na rozptýlenie, dávajte si pozor, aby ste to nerobili počas hodiny alebo natoľko počas práce, že vám to spôsobí problémy. Hľadáte len niečo, čo by vás odviedlo od tyrana, kým nestratia záujem.
- Prejdite na svoj obľúbený web.
- Hľadaj niečo roztomilé alebo vtipné.
- Pozrite sa na online zdroje o šikanovaní.
- Zastavte šikanovanie www.stopbullying.gov
- Národná rada pre prevenciu kriminality www.ncpc.org/témy/šikana
- Medzinárodná asociácia pre šikanovanie a obťažovanie na pracovisku www.iawbh.org
Bude ľahšie ich ignorovať a bude to pre vás jednoduchšie, ak budete mať nablízku priateľa, ktorý vás podporí.
Metóda 3 zo 4: adresovanie priamo
- 1Opýtajte sa ich priamo. Máte právo obhajovať sa a mať jasno v tom, čo považujete za prijateľný spôsob, ako s vami hovoriť. Ak môžete, vyskúšajte to, kým je osoba sama. Ak sú okolo svojich priateľov alebo v skupine, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa na vás budú naďalej vyhovárať, pretože si myslia, že musia pred svojimi priateľmi. Ak sú sami, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že budú s vami priamo. Pri kladení týchto otázok sa pokúste použiť mierny tón.
- „Prečo na mňa stále útočíš?“
- „Si v poriadku? V poslednej dobe sa na ľudí hneváš a zvyčajne to ľudia robia len vtedy, keď im niečo vadí.“
- „Prečo sa pokúšaš ubližovať ľuďom? Cítiš sa lepšie sám so sebou?“
- „Čo z toho máš?“
- 2Skontrolujte svoju zodpovednosť. Ľudia sú takmer vždy šikanovaní z dôvodov, ktoré nie sú úplne ich vinou. Ak ide o priateľa alebo bývalého priateľa, možno by ste si to chceli overiť a uistiť sa, že ste neurobili nič pre to, aby ste zistili ich postoj k vám. Pýtajte sa úprimne a jemne.
- „Urobil som ti niečo? Preto sa ku mne takto správaš?“
- „Čo som ti urobil, že si zaslúžiš, aby si to povedal?“
- Ak odpovedia niečím, čo ste im urobili, aby ste im ublížili, ospravedlňte sa.
- 3Reagujte s humorom. Reagujte niečím humorným, či už ide o sarkastickú nadsázku alebo čistý humor, ukáže im to, že ich neberiete vážne a že ste dostatočne silní na to, aby ste sa na sebe zasmiali. Tiež budú pravdepodobne skutočne prekvapení a ak nedostanú požadovanú reakciu, môžu pokračovať.
- „Zrejme ti veľmi záleží na mojom štýle a vzhľade. Vôbec som netušil, že ti na tom tak záleží!“
- Zasmejte sa a povedzte „Vieš, musím ti to dať, bolo to dobré“.
- Usmejte sa a povedzte „Myslím, že to dokážeš aj lepšie, čo ešte máš?“
- Nepripájajte sa k vtipom a nerobte si srandu, len aby ste potešili tyrana. Ale vezmite im silu tým, že ukážete, že sa k vám nedostávajú.
- 4Odolajte nutkaniu šikanovať späť. Nechcete sa stať tyranom. Túžba vrátiť sa späť alebo ich tiež uraziť bude pravdepodobne vysoká. Pripomeňte si, že nechcete byť ako táto osoba, a ak na nich odpoviete urážkou, budete sa im páčiť.
- 5Upozornite na číslo orgánu. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, kedykoľvek budete šikanovaní. Ak osoba, ktorej dôverujete, nie je autoritou, uistite sa, že to nahlásite aj autorite. Je to dôležité pre vašu bezpečnosť a bezpečnosť ostatných, ktorých môže táto osoba šikanovať. Okrem toho by ste sa mali s niekým porozprávať o tom, čo sa vám deje. Je odvážne a odvážne pokúsiť sa nájsť riešenie tohto problému, najmä ak ste v jeho strede. Porozprávajte sa s:
- Tvoji rodičia.
- Školský princíp.
- Poradca školy alebo nezávislé terapeut.
- Učiteľ, ktorému dôverujete.
- 6Urobte odvážny krok. Týranci sa zvyčajne zameriavajú na ľudí, ktorí si myslia, že sú slabí. Tým, že násilník urobí silný, odvážny pohyb, si určite dvakrát premyslí, či na vás zacieli. Výskum ukázal, že šikanovaniu sa darí v sociálnych situáciách, kde je „povolený“, preto to na svojej situácii zmeňte. Okrem toho budete pomáhať iným, ktorí boli šikanovaní alebo ktorí sa príliš boja hovoriť.
- Začnite vo svojej škole program alebo skupinu proti šikanovaniu.
- Podporte projekt zameraný na boj proti šikanovaniu alebo finančnú zbierku.
- Hovorte otvorene o šikanovaní, porozprávajte sa s učiteľmi o zásadách boja proti šikanovaniu vo vašej škole.
Ak sa s nimi musíte stýkať pri nejakej činnosti, snažte sa od nich držať čo najďalej.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Pamätajte si, že šikana nie je o vás. Pripomeňte si, že s vami nie je nič v poriadku, ale skôr niečo zlé s tyranom a tým, čo o sebe cítia. Šikana zvyčajne pochádza z miesta hnevu, neistoty alebo ublíženia na strane osoby, ktorá šikanuje. Aj keď o vás hovoria alebo robia niečo pre vás, v skutočnosti to nie je o vás. V žiadnom prípade to neznamená, že to, čo robia, je v poriadku, ale môže vám to pomôcť pochopiť, prečo sú takí, akí sú.
- Možno sa len naučili hnev ako reakciu na riešenie rôznych emócií.
- Ich neistota môže spôsobiť, že upútajú pozornosť na vnímané nedostatky ostatných a odvedú pozornosť od svojich nedostatkov.
- Stará fráza „Bieda miluje spoločnosť “, ak ubližujú, možno chcú, aby ublížili aj iní.
- 2Rozpoznať typ tyrana. Vedieť, aký typ šikanovania sa s vami deje, vám môže lepšie pomôcť určiť, ako sa o seba najlepšie starať. Odporúča sa, aby ste sa porozprávali s autoritou, bez ohľadu na to.
- Vyhráža sa vám tyran fyzicky? Ak je to niekto, kto vás fyzicky ohrozuje, okamžite to oznámte autorite a vytvorte plán, aby ste boli v bezpečí.
- Je to vyvolávač mien alebo niekto, kto vás slovne uráža? Slovná šikana je rovnako vážna a často aj bežnejšia.
- Predstierajú, že sú tvoji priatelia, len aby si z teba robili srandu? Tento typ šikanovania je známy ako vzťahová agresia alebo emocionálne šikanovanie a niekedy môže byť najbolestivejší, pretože daná osoba má byť vašim priateľom.
- Je to niekto, kto vás šikanuje online? K šikanovaniu nedochádza len v škole alebo v práci; ak vás šikanujú online, jedná sa o kyberšikanu.
- 3Majte pod kontrolou svoj hnev a ďalšie emócie. Ak vás šikanujú, nahromadí sa nejaký hnev a budete rozrušení. Môžete sa cítiť skľúčene alebo smutne. Kým sa tým zaoberáte, uistite sa, že riešite svoje emócie.
- Porozprávajte sa s niekým o tom, možno zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi. Porozprávajte sa s nimi o všetkom, čo sa deje a ako sa cítite.
- Denník o tom, čo prežívate. Môžete dokonca povedať všetkému, čo by ste chceli, by ste mohli tyranovi povedať v liste, a potom ho roztrhať.
- Ak máte skutočne problémy, porozprávajte sa o tom s odborníkom.
- 4Rozvíjajte porozumenie svojej vlastnej hodnoty. Vykonajte sebavedomie alebo sebaobraz a dôverujte tomu, aký ste úžasný. Napíšte si zoznam vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia. Zamerajte sa na to, akí ste silní a koľko odvahy potrebujete na to, aby ste sa povzniesli nad takéto situácie.
- Využite svoju vlastnú hodnotu na stanovenie hraníc a ich presadzovanie ostatnými. „Nie je v poriadku, ak komentuješ moju váhu, moje telo, to, čo jem a čo robím so svojim životom.“
- Komunikujte o svojom nepohodlí. Aj obyčajné „wow“ môže tyranovi oznámiť, že ich komentár bol nad čiarou a neprijateľný.
- 5Urobte zo svojej bezpečnosti a šťastia prioritu číslo jedna.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k ľuďom, ktorí vás označujú za vychudnutých?
Otázky a odpovede
- Čo keď ich nemôžete ignorovať?Ignorovať ich môže byť niekedy veľmi ťažké alebo dokonca nemožné. Skúste to riešiť priamo s nimi pomocou vyššie uvedených krokov. Ak sa to deje pravidelne, povedzte to a požiadajte o pomoc dospelú osobu alebo autoritu.
- Ako môžete ignorovať tyranov, ak sa s vami spoja?Niekedy tyranov jednoducho nemôžete ignorovať. Ak sa s vami stretávajú, skúste sa uistiť, že cestujete v skupinách priateľov. Je to dôležité pre vašu ochranu a podporu. Tiež bude jednoduchšie kráčať v gangu tyranov, ak ste vo svojej vlastnej skupine.
- Som šikanovaný, ako môžem zostať pokojný?Uistite sa, že s niekým hovoríte o tom, čo sa deje. Aj keď je to priateľ, pomôže vám to diskutovať o tom, ako sa cítite, a uvoľniť emócie na verejnosti. V tejto chvíli sa snažte zostať pokojní tým, že budete pomaly dýchať alebo počítať. Pripomeňte si, že to, čo robia, o nich hovorí viac a ako sú nešťastní, potom to platí aj o vás.
- Je tu dievča, ktoré žije okolo môjho okolia a tlačí na mňa a volá ma mená vždy, keď ma vidí. Môžete mi dať nejakú radu, ako sa s tým vysporiadať?Je mi ľúto, že sa to deje, vedia to tvoji rodičia? Fyzicky na vás tlačí, čo znamená, že je načase zapojiť aj dospelých. Narazili ste na toto dievča v rovnakých oblastiach? Zatiaľ, kým nevypracujete plán so svojimi rodičmi alebo inými dospelými, vyhýbajte sa týmto oblastiam kvôli svojej bezpečnosti.
- Čo keď sa vám budú vyhrážať?Ak sa vám tyran vyhráža, ak máte pocit, že vás udrie, alebo sa cítite v nebezpečenstve, okamžite sa s ostatnými ľuďmi a autoritami dostanete na bezpečné miesto. Vaša bezpečnosť je prioritou číslo jedna! Nikdy by ste sa nemali báť ubezpečiť sa, že ste v bezpečí.
- Čo by ste mali robiť, keď vám tento tyran povie, že pokiaľ nebudú mať otca?Zdá sa, že sa vám len pokúšajú ublížiť a rozrušiť vás. Je to malicherné a priemerné a je mi ľúto, že sa s tým musíte zmieriť. Nedoprajte im uspokojenie z toho, že vás vidia byť rozrušení. Myslite na dobrých ľudí, priateľov a rodinu, ktorých vo svojom živote máte, a porozprávajte sa s nimi o tom.
- Za kým ísť, ak sa tvoji priatelia o teba ani nestarajú a nechceš to povedať rodičom alebo učiteľovi?Zdá sa, že nemáte veľkú podporu, prepáčte, môže to byť ešte náročnejšie. Nájdite si dospelého, ktorému dôverujete. Čo školský poradca, tréner, teta alebo strýko alebo vaša školská zásada? Musíte sa s niekým porozprávať, aby ste mali podporu. Môžu tiež mať niekoľko spôsobov, ako môžu pomôcť.
- Čo sa stane, ak vám ukradnú veci alebo sa s nimi budete musieť stretnúť pri aktivite?Ak vám kradnú, uistite sa, že to poviete autorite, to nie je v poriadku. Ak sa s nimi musíte stýkať pri nejakej činnosti, snažte sa od nich držať čo najďalej. Ak máte priateľov, ktorí sú tam, držte sa ich, ak môžete. Šikanu môžete tiež priamo riešiť pomocou vyššie uvedených krokov.
- Čo sa stane, ak je tyran šikanujúci učiteľ?Ak máte pocit, že vás šikanuje učiteľ, musíte okamžite ísť na zásadu, školského poradcu alebo iného učiteľa, ktorému dôverujete.
- Čo urobíte, ak je tyran váš najlepší priateľ?Je mi ľúto, že ťa tvoj najlepší priateľ šikanuje. Ak však sú, nie sú veľmi dobrým priateľom. Dajte im vedieť, že to, čo robia, nie je v poriadku a že si viac vážite sami seba. Možno budete musieť tomuto priateľovi venovať nejaký čas a nájsť si najlepšieho priateľa, s ktorým sa k vám bude správať tak, ako by ste si zaslúžili, aby sa s vami zaobchádzalo!
Komentáre (7)
- Som šikanovaný a tento článok mi pomohol vybudovať si sebadôveru a vedel, že nie som hlúpy a hrozný a škaredý. Som úžasný a nič to nemôže, ani nezmení, vďaka sprievodcovi.
- Pomohol konkrétny krok k ich ignorovaniu. Ďakujem veľmi pekne, teraz to musím uviesť do praxe. Ďakujem, dúfajme, že to bude fungovať k lepšiemu!
- Ďakujem, bolo to užitočné! Som v 4. ročníku a toto mi pomohlo, aj keď nie som šikanovaný, len som sa chcel pripraviť! Ďakujem mnohokrát!
- Pracujem na projekte a to mi skutočne pomáha lepšie porozumieť môjmu postoju k šikanovaniu.
- Bolo to skvelé, veľmi to pomohlo môjmu projektu.
- Bolo to veľmi dojemné pomôcť môjmu dieťaťu byť silnejším a sebavedomejším dieťaťom.
- Veľmi mi to pomohlo. Teraz už nie som šikanovaný. Ďakujem za tento článok.
