Ako sa vysporiadať s pokušením?

Ako sa vysporiadam s pokušením, ak som mladý teenager?

Viete dobre odolávať pokušeniu? Každý z nás občas podľahne malému pokušeniu, ale zdá sa, že niektorí ľudia majú väčšiu sebakontrolu ako ostatní. Pokušenie je o túžbe po niečom, čo pre teba často nie je správne alebo dobré. Pokušenie vás často nabáda splniť si svoje túžby v krátkodobom horizonte bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže stať neskôr. Žiaľ, pokušenia sa môžu zmeniť aj na posadnutosť. Podľahnutie pokušeniu vo vás môže tiež vyvolať pocit nespokojnosti, viny alebo rozrušenia. Naučte sa reagovať na pokušenie a posilnite sebaovládanie.

Časť 1 z 3: reakcia na pokušenia

1
Rozpoznajte potenciálne pokušenie. Pokušenie je predovšetkým o sebaovládaní a lákavé situácie sú často o konflikte medzi bezprostredným uspokojením a dlhodobými cieľmi. Ak napríklad držíte diétu, môže vás lákať zjesť lahodný kúsok tvarohového koláča, ktorý vás láka z prípadu lahôdky. Okamžité uspokojenie by nasledovalo podľahnutím pokušeniu a zjedením cheesecaku. Poddanie by však tiež narušilo váš dlhodobý cieľ stať sa zdravším tým, že sa vyhnete jedlám s vysokým obsahom cukru.
- Ako ďalší príklad, ak už máte vzťah, uvedomte si ľudí, ktorí by vás mohli zvádzať k podvádzaniu. Títo ľudia môžu byť starí známi, ktorí sa vrátili do vášho života, vaši spolupracovníci alebo ľudia, s ktorými komunikujete v súkromnom prostredí.
- Pokušenie však nie je vždy také zrejmé. Povedzme napríklad, že ste profesionál v oblasti obchodu a láka vás odklepnúť sa v piatok popoludní niekoľko dní v mesiaci. Niekoľko skorých odchodov sa nezdá byť veľkým problémom, ale mohlo by to pre vášho zamestnávateľa znamenať, že sa vám nemôže dôverovať zodpovednosťou, čo by mohlo ohroziť dlhodobé ciele, akými sú propagácia a napredovanie.
2
Odstráňte sa z pokušenia. Uľahčite si zvládnutie pokušenia tým, že sa vyhnete tomu, čo vás pokúša. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, vyhýbajte sa miestam, ktoré často fajčíte. Možno sa dokonca budete chcieť vyhnúť ľuďom, s ktorými ste zvyčajne fajčili.
- Ak vás láka piť, každoročná pracovná párty v bare pravdepodobne naruší vaše odhodlanie. Dávajte si pozor na potenciálne pokušenia a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa im. Vďaka tomu nebudete zaskočení a budete vždy pripravení vysporiadať sa s pokušeniami.
- Ak sa nedokážete úplne zbaviť situácie alebo osoby, pokúste sa situáciu zvládnuť tak, aby bolo ťažšie jednať podľa svojho pokušenia. Ak vás napríklad láka podvádzať s priateľom, vyhýbajte sa situáciám jeden na jedného. Ak sa s danou osobou musíte stretnúť, vždy sa stretnite v skupine.
3
Buď úprimný. Ak odmietate niečo alebo niekoho, kto vás pokúša, necítite sa vinní alebo chcete klamať. Buďte úprimní, prečo niečo odmietate. To môže posilniť vaše odhodlanie v budúcnosti a dokonca môže zmierniť pokušenie.
- Ak vás napríklad láka podvádzať a osoba, o ktorú sa zaujímate, vás pozýva von, úprimne ju odmietnite s tým, že už máte vzťah. Akonáhle to vie, môže byť menej pravdepodobné, že s vami bude v budúcnosti flirtovať.
Ako sa môžem držať ďalej od pokušenia sledovať porno alebo masturbovať?
4
Vizualizujte si, ako odolávate pokušeniu. V tomto prístupe si predstavte, ako uznávate pokušenie alebo sa ho dotknete, skôr ako ho odložíte a odídete od neho. Predstavte si tento zážitok čo najpodrobnejšie. Ak sa napríklad snažíte vyhnúť sladkostiam, predstavte si, že by ste držali čokoládovú tyčinku. Obraz vonia, dotýka sa ho a odkladá.
- Akonáhle dostatočne cvičíte, môžete sa dokonca účelovo pokúsiť odolať pokušeniu. Choďte do obchodu a postavte sa svojmu pokušeniu. Táto technika nie je vhodná pre závislosti, ako sú závislosti od drog alebo alkoholu. Vizualizácia poddania sa alebo kontaktu s príslušenstvom môže pôsobiť ako spúšťač a výrazne sťažiť odolnosť voči tomuto pokušeniu.
5
Myslite na dlhodobé dôsledky. Je ľahké myslieť na okamžité uspokojenie, keď niečo naozaj chcete. Pred pokušením si dajte chvíľu na premýšľanie o dlhodobejších dôsledkoch. V niektorých prípadoch, ako je napríklad podvádzanie partnera, sú dlhodobé následky rozsiahle a často extrémne. Ublížite svojmu partnerovi, poškodíte tým dôveru toho človeka vo vás a dokonca môžete stratiť vzťah. Neustále nás však trápi to, čo vedci nazývajú „pokušenia za nízke ceny“ alebo tie maličkosti, ktoré sa samy osebe nezdajú byť následné, ale majú významné dôsledky. Ľudia často ťažšie odmietajú tieto pokušenia, pretože sa zdajú byť takí drobní.
- Ak napríklad vyskúšate jednu cigaretu alebo zjete jeden plátok tvarohového koláča, pravdepodobne to nebude mať bezprostredné, dlhodobé a rozsiahle negatívne dôsledky. Fajčenie tejto cigarety však zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať ďalšiu a ďalšiu, čo zvyšuje vaše celkové riziko veľmi negatívnych následkov. A dokonca aj jedna cigareta môže spôsobiť okamžité poškodenie vášho tela a zvýšiť riziko chorôb, ako je rakovina.
- Skúste svoje činy zvážiť v širších súvislostiach. Jeden plátok tvarohového koláča vás nezabije, ale ak sa snažíte vyhnúť cukru, aby bol zdravší, jeho konzumácia vás bude držať od tohto dlhodobého cieľa. Ak sa budete stále poddávať, ďalšie kalórie sa časom budú sčítavať. Uvažovanie o veciach týmto spôsobom, namiesto izolovaných udalostí, môže pomôcť zlepšiť sebakontrolu.
- Môžete dokonca prísť na to, že vizualizácia dlhodobých následkov vám môže pomôcť vybudovať si odpor. Ak vás napríklad láka fajčenie, predstavte si seba ako pacienta s rakovinou napojeného na chemoterapiu. Predstavte si, ako strašne sa cítite, aké drahé boli vaše ošetrenia a ako vám zlomila srdce rodina.
6
Rozptýlite sa. Niekedy, zameranie sa na to, čo je lákavé, môže spôsobiť, že je ťažšie odolať. Namiesto toho výskum ukázal, že rozptýlenie sa zábavou alebo zapojením mysle môže pomôcť v boji proti pokušeniu. Môžete skúsiť meditovať, jogu, ísť si zabehať alebo sa stretnúť s priateľmi. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, aby ste sa rozptýlili, vrhnite sa do toho úplne.
- Možno budete chcieť urobiť niečo, čo vás spojí s ostatnými, ktorí potrebujú pomoc. Presuňte zameranie svojej pozornosti od seba na ľudí, ktorí by vás ocenili. Možno vás to zbaví pokušenia.
- Mať konkrétny „plán na rozptýlenie“ je dobrý nápad. Povedzte si napríklad, že ak zbadáte nutkanie na cigaretu, vstanete a pôjdete si zabehať. Bude to pôsobiť rušivo a zlepší to aj vaše zdravie.
7
Nedávajte si na výber. Ak vás niečo pokúša, nenechajte sa presvedčiť, že máte na výber, či to podľahnete alebo sa tomu vyhnete. Ak zo situácie odstránite voľbu, budete musieť odmietnuť všetko, čo vás láka.
- Ak sa napríklad pokúšate podvádzať svojho partnera, vyhnite sa flirtovaniu so spolupracovníkom, o ktorého máte záujem. Keďže viete, že podvádzať nechcete, ani sa nesprávajte tak, že by vás to zaujímalo.
- Ako ďalší príklad, ak sa snažíte dodržať plán stravovania s nízkym obsahom cukru, ktorý vám dal lekár, môžete odmietnuť pozvánky na večierky, ktoré budú pravdepodobne plné sladkostí a bohatých jedál. Táto možnosť však obmedzuje aj vašu schopnosť socializovať sa a komunikovať s ostatnými, takže zvážte, či je to skutočne cesta, ktorou sa chcete vydať.

Časť 2 z 3: zlepšenie sebakontroly

1
Vytvorte konkrétne plány. Vytvorte si pre seba zámerný plán, ako napríklad „Dnes si neobjediem tvarohový koláč na obed, aby som mohol držať krok so svojimi zdravými stravovacími návykmi. Namiesto toho si dám jablko“ alebo „Dnes večer budem mať na večierku iba jedno pivo a požiadajte svojho partnera, aby mi pripomenul, ak pôjdem pre iného.“ Konkrétne deklarovanie týchto plánov pre seba vám môže pomôcť zamerať sa na dlhodobé ciele, a nie na okamžité uspokojenie.
- Užitočné môže byť zostavenie plánov v zmysle „ak-potom“. Môžete napríklad prísť s týmto scenárom: „Ak mi na večierku ponúknu koláč, poviem:„Nie, ďakujem, sledujem svoj cukor “a idem začať rozhovor s niekým nablízku.
Uľahčite si zvládnutie pokušenia tým, že sa vyhnete tomu, čo vás pokúša.
2
Získajte pomoc od ostatných. Ak je pre vás ťažké povedať niečomu, napríklad inej cigarete alebo kúsku koláča, požiadajte svojho partnera alebo priateľa, aby ste tomu zabránili. Vďaka tomu sa budete zodpovedať niekomu inému a výber odstránite.
- Ak ste napríklad na večierku a snažíte sa sledovať, ako pijete, povedzte svojmu dátumu, aby vám po jednom nápoji pripomenul váš plán.
3
Používajte technológiu. Vyvodzujte zodpovednosť za používanie aplikácií alebo počítačových programov, ktoré vám umožňujú sledovať svoje návyky. Ak sa snažíte vyhnúť míňaniu peňazí, monitorujte svoje výdavky pomocou rozpočtovacieho softvéru. Alebo ak sledujete svoju váhu, použite aplikáciu v telefóne, aby ste mali prehľad o tom, čo jete.
- Používanie technológie vám môže tiež dať vedieť, kedy je pravdepodobnejšie, že sa podľahnete pokušeniu. Môžete si napríklad všimnúť, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa cez víkendy budete prehnane oddávať.
4
Vyzvite niekoho iného. Ak sa ocitnete v pokušení a poznáte niekoho iného, kto sa pokúša niečoho vzdať alebo sa mu niečo vyhnúť, vyzvite ho na súťaž. Ak napríklad chcete viac cvičiť, ale máte problémy, vyzvite svojho priateľa, aby zistil, kto môže schudnúť alebo sa v posilňovni viac zdržať. Priateľská súťaž môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste boli zodpovední voči sebe (a voči sebe navzájom).
- Nezabudnite sa dohodnúť na podmienkach výzvy skôr, ako obaja začnete.
5
Cvičte vďačnosť. Vďačnosť vám umožní spomenúť si na to, za čo musíte byť vo svojom živote vďační. Zameranie sa na tieto veci môže spôsobiť, že budete menej potrebovať ďalšie veci.
- Skúste si každý deň napísať niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Zoznam majte uzavretý a prečítajte si ho vždy, keď vás začne lákať.
6
Budujte svoje zručnosti cvičením. Mnoho výskumných štúdií ukázalo, že sebakontrolu si môžete rozvíjať aj ako dospelí cvičením. Tieto cvičenia tiež zvyšujú efektivitu a znižujú vašu impulzivitu. Rovnako ako vaše fyzické svaly, aj vaše sebaovládacie svaly budú posilnené rutinným cvičením.
- Jeden zo spôsobov cvičenia je pokúsiť sa zmeniť alebo zlomiť zvyk, dokonca triviálny. Ak si teda všimnete, že si zuby čistíte vždy na pravej strane úst, vedome sa snažte začať radšej na ľavej strane.
- Stanovenie dennej rutiny je ďalší dobrý spôsob cvičenia. Môžete si napríklad naplánovať, že vstanete o 7:30 ráno každý deň vrátane víkendov a budete namiesto uvareného šišky jesť teplé raňajky. Pri cvičení tejto rutiny budete rozvíjať svoje sebaovládacie schopnosti.
- Môžete sa tiež pokúsiť precvičiť sebaovládanie zmysluplnejšími spôsobmi, ako napríklad rozhodnúť sa bicyklovať do školy dvakrát týždenne namiesto riadenia. Zvyknutie si stanovovať ciele a dodržiavať ich vám pomôže vybudovať si sebakontrolu „svalov“.

Ako sa vyrovnať s pokušením — Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s pokušením, je uniknúť všetkému, čo vás pokúša.

Časť 3 z 3: vyhýbanie sa vyčerpaniu

1
Sledujte svoje energetické hladiny sebakontroly. Rovnako ako fyzickú energiu, aj sebaovládanie sa dá „vyčerpať“. Keď cvičíte, dosiahnete bod, kedy sú vaše svaly unavené a bude pre vás ťažké pokračovať vo zdvíhaní týchto váh alebo v behu. Keď cvičíte svoje rozhodovacie schopnosti, to isté sa stane s vašim mozgom.
- Jedna štúdia zistila, že študenti, ktorí museli vykonávať sebaovládanie v rámci jednej úlohy, zvládali následnú úlohu sebaovládania horšie ako študenti, ktorí pred aktivitou nemuseli ohýbať tieto sebaovládacie „svaly“. Ak sa teda chystáte na prázdninový večierok s množstvom sladkostí, ktorým chcete odolať, uistite sa, že nebudete jesť aj obed v spoločenskej miestnosti v blízkosti tej otvorenej škatule s šiškami. Tento neustály tlak odolávať pokušeniu vás môže unaviť.
- Tá istá štúdia tiež zistila, že rozhodovanie môže mať vplyv na vašu schopnosť sebaovládania. Ak viete, že sa dostanete do situácie, ktorá od vás vyžaduje rozhodovanie, napríklad na stretnutie pod vysokým tlakom v práci, snažte sa v ten deň vyhnúť iným situáciám, ktoré si budú vyžadovať odolávanie pokušeniu. Povedzte napríklad nie veľkej večierku, ak viete, že sa budete musieť rozhodnúť vopred.
2
Dobre najesť. Stravovacie návyky môžu byť veľkým zdrojom pokušenia, ale zdravé stravovacie návyky vám môžu tiež pomôcť vyhnúť sa míňaniu zdrojov sebakontroly. Jedna štúdia zistila, že študenti, ktorí v poslednom čase nejedli, zvládli úlohu sebaovládania horšie ako študenti, ktorí nedávno jedli a mali stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Aj rýchle občerstvenie, ako napríklad pohár limonády alebo kúsok ovocia, vám môže pomôcť zvýšiť hladinu glukózy a zlepšiť sebakontrolu.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, ovos, zemiaky a zelenina, pomôže udržať hladinu glukózy v rovnováhe, a nie klesať alebo prudko klesať. Trvá tiež dlhšie, než sa strávi, čo vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie a môže pomôcť bojovať s pokušením spojeným s jedlom.
3
Vyhnite sa stresu. Stres môže veľmi rýchlo vyčerpať vaše zdroje sebakontroly. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyrovnať so stresom:
- Vyskúšajte každodenné techniky, ako je joga alebo tai chi.
- Meditácia pomáha mnohým ľuďom relaxovať.
- Pomôcť môžu hlboké dychové cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
- Dostatočne odpočívajte Spite aspoň 7-9 hodín v noci a spite pravidelne, aj cez víkendy.

Tipy

Niektorí ľudia sú náchylnejší na pokušenie ako ostatní, ale je možné, aby každý cvičil a dokázal používať silu vôle, aby odolal pokušeniam.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať dospelým?

Ako sa vysporiadať s pokušením?

Kroky

Časť 1 z 3: reakcia na pokušenia

Časť 2 z 3: zlepšenie sebakontroly

Časť 3 z 3: vyhýbanie sa vyčerpaniu

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: