Ako odolať pokušeniu?
Aby ste odolali pokušeniu, skúste sa rozptýliť zdravými a príjemnými aktivitami, ako je cvičenie obľúbeného koníčka alebo telefonovanie dobrému priateľovi. Ak viete, aké sú vaše pokušenia, napríklad bohatý dezert, alkohol alebo podvádzanie partnera, držte ich mimo dosahu, aby ste si ho mohli dopriať ťažšie. Napríklad majte doma iba zdravé jedlá, nevychádzajte do baru a držte sa mimo klubov alebo večierkov, ak váš partner nie je s vami. Oddávať sa túžbe môžete tiež oddialiť na 15 minút, čo môže byť dostatočne dlhý čas na to, aby to prešlo. Ďalším spôsobom, ako odolať pokušeniu, je vymenovať si dôsledky podľahnutia alebo premýšľať o tom, ako sa budete cítiť na druhý deň alebo o niekoľko mesiacov. Ak ste napríklad na večierku a ponúkajú vám nelegálne drogy,predstavte si, čo by sa stalo, keby to zistila vaša škola alebo práca alebo sa u vás vyvinula závislosť. Ak sa chcete naučiť odpúšťať si, keď podľahnete pokušeniu, čítajte ďalej!
Ak sa pokúšate vyhnúť pokušeniu hriechu, môžete sa modliť o pomoc, prečítať si biblické texty o pokušení a zúčastniť sa bohoslužieb.
Pokušenie je, keď máte túžbu urobiť niečo, čo je pre vás nejakým spôsobom zlé. Môžete sa napríklad cítiť v pokušení urobiť niečo, o čom viete, že je pre vaše telo nezdravé alebo je v rozpore s vašimi osobnými hodnotami. Keď sa to stane, môžete odolať pokušeniu tým, že sa budete rozptyľovať, premýšľať o dôsledkoch alebo použijete vizualizáciu. Aby ste sa dlhodobo vyhli pokušeniu, posilnite svoju vôľu a zbavte sa svojich pokušení.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s pokušením v daný okamih
- 1Rozptýlite sa zdravšou aktivitou. Rozptýlenie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu, pretože presúva vaše myšlienky na niečo iné. Ak nemyslíte na svoje pokušenie, je jednoduchšie povedať „nie“. Vyberte si rozptýlenie, ktoré vás baví, aby pokušenie stratilo na príťažlivosti.
- Povedzme napríklad, že vás láka zjesť druhý plátok dezertu, aj keď viete, že je to nezdravé. Môžete sa rozptýliť tým, že sa budete venovať svojmu koníčku alebo zavoláte priateľovi.
- Povedzme, že ste sa práve rozišli s partnerom a láka vás napísať im, aj keď viete, že je to zlý nápad. Namiesto toho môžete začať konverzáciu s priateľom alebo rozptýliť pozornosť svojim obľúbeným koníčkom.
- 2Povedzte si, že svojej túžbe sa oddáte do 15 minút, potom ho oddialite. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu, kým vaša túžba neprejde. Je jednoduchšie čakať 15 minút, než si myslieť, že nikdy nemôžete mať to, čo chcete, takže môžete použiť túto techniku na oklamanie mozgu. Nakoniec by mala vaša túžba zmiznúť
- Povedzme napríklad, že sa pokúšate schudnúť, ale stále máte chuť na sladkosti. Nastavte časovač na 15 minút a potom začnite robiť inú úlohu. Odkladajte pochúťku 15 minút, kým už nebudete v pokušení.
- 3Vytvorte si zoznam dôsledkov podľahnutia svojmu pokušeniu. Predstavte si, čo sa stane, ak sa podrobíte pokušeniu. Ako bude váš život vyzerať z dlhodobého hľadiska? Ako sa budeš cítiť zajtra? Čelenie následkom vám môže pomôcť odolávať vždy, keď dôjde k pokušeniu.
- Povedzme, že ste v pokušení podvádzať svojho partnera. Môžete si predstaviť, že by ste to povedali svojmu partnerovi a stratili by ste vzťah. Môžete tiež uviesť zoznam ďalších vecí, o ktoré by ste prišli, napríklad o dobrú povesť, priateľstvá a čas so svojimi deťmi, ak ich máte.
- Možno ste na večierku, kde vás láka používať nelegálne drogy. Predstavte si, že vás chytia rodičia alebo polícia. Zvážte, čo by sa mohlo stať, keby to zistila vaša škola alebo zamestnanie. Môžete byť vyhodení zo školských aktivít a môže byť pre vás ťažšie dostať sa na vysokú školu, na ktorú dúfate.
- 4Predstavte si, že odolávate pokušeniu zvýšiť svoje odhodlanie. Predstavte si, že hovoríte „nie“ čomukoľvek, čo vás pokúša. Predstavte si, že sa vám darí odolávať, a predstavte si, že dosiahnete svoje ciele. Pomáha vám to cítiť, že odpor je možný.
- Povedzme napríklad, že sa pokúšate ušetriť peniaze na výlet, ale pokúšate sa kúpiť si drahé nové topánky. Môžete si predstaviť, ako odchádzate z obchodu bez nákupu. Potom si predstavte, že dosiahnete cieľ úspor a vydáte sa na cestu.
- Udržujte svoje vizualizácie pozitívne. Ak sa vo vašej mysli objaví nová prekážka, predstavte si, že by ste to tiež prekonali.
- Používanie vizualizácie vyžaduje prax, takže sa vám to na prvý pohľad nemusí zdať také užitočné. Neustále si predstavujte, že ste úspešní, a začnete tomu veriť.
- 5Označte svoje pokušenie, aby ste sa mu mohli postaviť. Popieranie túžby to len zhorší, pretože na to nebudete môcť prestať myslieť. Radšej priznajte, ako sa cítite. Zamyslite sa nad tým, prečo sa tak môžete cítiť, a potom zadajte zoznam ďalších, zdravších spôsobov, akými môžete uspokojiť svoje potreby.
- Môžete napríklad túžiť po sladkom občerstvení každé popoludnie, keď pocítite pokles energie. Povedzte si: „Teraz naozaj chcem sladkosti, pretože som unavený. Podobné povzbudenie môžem získať aj namiesto toho, keď budem piť zelený čaj.“
- Ako ďalší príklad povedzme, že ste v pokušení vydržať na jednu noc, aj keď ste vo vzťahu. Možno si poviete: „Tento človek je veľmi príťažlivý a v poslednom čase sa necítim spokojne, preto uvažujem, že s nimi pôjdem domov. Keďže chcem zachrániť svoj vzťah, vymyslím niekoľko spôsoby, akými sa môžem cítiť bližšie k svojmu partnerovi. “
Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa chcete vyhnúť tomuto pokušeniu, ktoré vám môže pomôcť vybudovať si pevnú vôľu odolávať.
Metóda 2 z 3: posilnenie vašej vôle
- 1Pripomeňte si, prečo je vyhýbanie sa pokušeniu pre vás dôležité. Mať silnú vnútornú jednotku, aby sa zabránilo pokušeniu, vedie k väčšej vôle, keď budete čeliť pokušeniu. Na druhej strane odolávanie pokušeniu, pretože ostatní od vás očakávajú, že vám bude ťažšie povedať „nie“. Vedieť, prečo je to pre vás dôležité, a často si tieto dôvody pripomínať vám môže pomôcť vybudovať si pevnú vôľu odolávať pokušeniu, keď príde čas.
- Zamyslite sa nad svojimi dôvodmi, ktoré môžu zahŕňať napríklad zlepšenie zdravotného stavu, dodržiavanie morálky alebo dosiahnutie cieľa, ktorý ste si stanovili.
- Tieto dôvody si zapíšte alebo ich uložte do telefónu. Pozrite sa na svoj zoznam vždy, keď sa cítite pokúšaní.
- 2Používajte všímavosť na zlepšenie sebaovládania. Všímavosť znamená byť v prítomnom okamihu. Keď ste v danej chvíli, môžete pozorovať svoje myšlienky a pocity a nechať ich tak. To vám umožní uvedomiť si svoje túžby a potom ich nechať ísť. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť pozornosť:
- Meditujte najmenej 10 minút každý deň.
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Sledujte, čo sa deje okolo vás.
- Pomenujte emócie, ktoré práve prežívate.
- Zapojte svojich 5 zmyslov tým, že sa zameriate na to, čo vidíte, počujete, cítite, cítite a ochutnávate.
- 3Udržujte sa v dobrom odpočinku, aby ste boli silní proti pokušeniu. Keď sú vaše energetické zásoby vyčerpané, je ťažké odolať pokušeniu. Správny spánok a relaxácia sú dôležité pre zachovanie vašej pevnej vôle robiť správne rozhodnutia. Používajte dobrú spánkovú hygienu, ktorá vám pomôže dobre sa vyspať, a doprajte si každý deň aspoň 15 minút.
- Dobrá spánková hygiena znamená vziať si večer alebo dve na odpočinok, 1 hodinu pred spaním vypnúť obrazovky, vychladnúť spálňu, vybrať si pohodlnú posteľnú bielizeň a ísť spať každú noc v rovnaký čas.
- Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku každú noc, zatiaľ čo mladiství potrebujú 8-10 hodín a deti potrebujú 10-11 hodín spánku každú noc.
- 4Spravujte svoje hladiny stresu, aby ste zostali silní. Stres môže zbaviť všetku vašu silu vôle, a preto je ťažké povedať pokušeniu „nie“. Stres je bohužiaľ bežnou súčasťou života. Každý deň si urobte čas na odbúranie stresu, aby ste neboli preťažení. Postupujte takto:
- Trávte čas koníčkom.
- Vytvorte niečo, napríklad obraz alebo náhrdelník.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Prejsť sa.
- Namočte do horúceho kúpeľa.
- Porozprávajte sa s priateľom.
- Napíšte si do denníka.
- 5Naberte silu zo svojho vyššieho cieľa, ak ho máte. Možno sa pokúšate odolať pokušeniu urobiť niečo, čo si myslíte, že je morálne nesprávne. Dôvodom môže byť vaša náboženská viera alebo vaše tesne držané hodnoty. Posilnenie vašej oddanosti svojmu vyššiemu účelu tým, že budete uvažovať o svojich hodnotách alebo hovoriť s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše ideály, vám môže pomôcť vybudovať si pevnú vôľu. Je tiež dobré navštevovať zhromaždenia alebo bohoslužby vedené ľuďmi, ktorí zdieľajú vašu vieru alebo cieľ.
- Môžete napríklad veriť, že je nemorálne kupovať výrobky neetického pôvodu. Keď máte pocit pokušenia dopriať si, môžete sa zamyslieť nad tým, prečo je to pre vás dôležité, alebo napísať priateľovi, ktorý verí rovnako.
- Ak si myslíte, že jesť mäso je nesprávne, môžete myslieť na svojich chlpatých priateľov, dobrovoľne pomáhať zvieratám a hovoriť s ostatnými, ktorí prestali jesť mäso.
- Ak sa pokúšate vyhnúť pokušeniu hriechu, môžete sa modliť o pomoc, prečítať si biblické texty o pokušení a zúčastniť sa bohoslužieb.
- 6Odpustite, keď podľahnete pokušeniu, pretože je to len ľudská prirodzenosť. Nikto nie je po celý čas dokonalý, a preto je normálne dopriať si svoje pokušenia. Nenechajte sa však týmto odradiť. Keď sa z času na čas poddáte, neznamená to, že sa nemôžete celkovo rozhodnúť pre zdravé pokušenie.
- Povedzte si: „Každý sa niekedy poddá. Z tejto skúsenosti sa poučím a nabudúce sa pokúsim urobiť to lepšie.“
- Ak sa cítite previnilo, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ktorý vám môže poskytnúť vedenie. Môžu vám dokonca povedať o časoch, keď sa dostali do pokušenia.
Keď sa to stane, môžete odolať pokušeniu tým, že sa budete rozptyľovať, premýšľať o dôsledkoch alebo použijete vizualizáciu.
Metóda 3 z 3: zbavenie sa pokušení
- 1Rozpoznajte, čo vás pokúša a prečo sa chcete vyhnúť pokušeniu. Kedykoľvek sa cítite v pokušení, zaznamenajte si, čo sa deje a ako sa cítite. Potom si predstavte ďalšie situácie, v ktorých by ste mohli toto pokušenie zažiť. Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa chcete vyhnúť tomuto pokušeniu, ktoré vám môže pomôcť vybudovať si pevnú vôľu odolávať. Bude ťažšie odolať svojim pokušeniam, ak nemáte silnú vnútornú túžbu vyhnúť sa im.
- Povedzme napríklad, že chcete jesť menej zmrzliny, pretože obmedzujete sladkosti. Môžete si všimnúť, že vás láka každý večer jesť zmrzlinu, keď máte doma kartón. Mohli by ste sa vyhnúť nákupu celého kartónu a namiesto toho si príležitostne dopriať malé porcie zmrzliny.
- Ako ďalší príklad by ste mohli byť v pokušení piť alkohol, keď ste na večierkoch, aj keď ste neplnoletí. Ak viete, že sa bude piť na večierku, na ktorý sa chystáte prísť, môžete namiesto toho usporiadať triezvy večierok doma.
- 2Začleňte do svojho dňa zdravé alternatívy, aby ste minimalizovali pokušenie. Ak už robíte niečo zábavné, nebudete mať čas myslieť na pokušenie. Dobré možnosti môžu zahŕňať zábavné koníčky, chutné dobroty prospešné pre vaše telo a lepšie spôsoby, ako tráviť čas s priateľmi. Tieto zdravé činnosti budú pôsobiť ako každodenné rozptýlenie, aby ste neboli v pokušení.
- Vyhnete sa napríklad prílišnému tráveniu času na telefóne tým, že si s priateľmi naplánujete víkend alebo sa prihlásite na školskú aktivitu.
- Ak sa pokúšate vytvoriť lepšie stravovacie návyky, môžete si vytvoriť zvyk jesť zdravé občerstvenie v určenom čase.
- Ak vás láka flirtovať s atraktívnou kolegyňou, nechajte si pár obľúbených fotografií svojho partnera pri stole a pošlite im niekoľkokrát denne koketnú správu.
- 3Obmedzte svoj prístup k veciam, ktoré vás lákajú. Vyhnúť sa pokušeniu je menej o sile vôle a viac o tom, že sa budete držať ďalej od vecí, ktoré vás pokúšajú. Nepúšťajte svoje pokušenia do svojho domu, ak ich dokážete udržať mimo. Okrem toho sa vyhýbajte miestam, kde budete v pokušení. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať svoje pokušenia mimo dosahu:
- Držte sa ďalej od osoby, ktorá vás láka podvádzať svojho partnera.
- Požiadajte svojho učiteľa, aby zmenil sedadlá, ak vás pokúša podvádzať pri testoch.
- Nekupujte nezdravé potraviny, ak viete, že sa ich prejete.
- Ak sa chcete vyhnúť zábave s tematikou dospelých, nainštalujte si do počítača a televízora rodičovské blokátory.
- Ak trávite príliš veľa času online, použite aplikácie ako Freedom a In Moment na dočasné zablokovanie účtov na sociálnych sieťach.
- Vyhnite sa tomu, že budete s niekým sami, ak vám robí starosti nechcené sexuálne pokušenie.
- Nechoďte do barov alebo klubov, ak vás láka zneužívanie návykových látok.
- Nevystavujte okná, ak viete, že by ste mohli minúť príliš veľa.
- 4Vyberte si priateľov, ktorí podporujú váš cieľ, aby ste sa vyhli pokušeniu. Priatelia, ktorí vás neustále vedú do pokušenia, vás nerešpektujú. Minimalizujte svoj čas strávený s ľuďmi, ktorí vás podkopávajú. Namiesto toho sa stretnite s ľuďmi, ktorí zdieľajú alebo rešpektujú vaše ciele.
- Je dobré mať priateľov, ktorí sú iní ako vy. Mali by ste však obaja rešpektovať vzájomné rozdiely a nesnažiť sa navzájom meniť. Ak vás priateľ neustále vystavuje pokušeniu, nemusí byť pre vás to pravé.
- Nových priateľov si nájdete spojením sa s klubmi a organizáciami pre ľudí, ktorí zdieľajú vaše ciele. Môžete hľadať kluby v škole, prostredníctvom svojej náboženskej inštitúcie, ak ju máte, alebo online prostredníctvom stránok, ako je Meetup.
Aby ste odolali pokušeniu, skúste sa rozptýliť zdravými a príjemnými aktivitami, ako je cvičenie obľúbeného koníčka alebo telefonovanie dobrému priateľovi.
- Túžby nie sú tým, kým ste ako osoba. Váš mozog vám môže hovoriť, aby ste niečo urobili, ale napriek tomu môžete tomuto nutkaniu odolať.
- Ak ste dieťa, dospievajúci alebo mladý dospelý, ste obzvlášť náchylní na pokušenie, pretože váš mozog sa stále vyvíja. Otvorenosť a úprimnosť voči dospelým, ktorým dôverujete, vám môže pomôcť lepšie sa chrániť pred pokušením. Nebojte sa však, že sa pošmyknete, čo je úplne normálne.
- Zamyslite sa, prečo mám toto pokušenie? Nieje to tvoja chyba. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli, napríklad o dobrého priateľa alebo rodiča. Nehanbite sa; pomôžu!
- Disciplinovaný život vám pomôže odolať pokušeniu do značnej miery.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať viac dospelý?
Otázky a odpovede
- Čo rozumiete pod pojmom "chlpatí priatelia"?„Chlpatí priatelia“ znamenajú domáce zvieratá a zvieratá.
- Čo keď sa cítim v pokušení aktivovať požiarny poplach v škole, aj keď viem, že je to nezákonné?Predstavte si, že by boli vaši rodičia povolaní do vašej školy a aké veľké problémy by ste mali. Mohli by ste dokonca byť obvinení zo zákona. Môžete byť vylúčení a skončiť vo väzbe pre mladistvých. Predstavte si to najhoršie.
- Čo urobíte, ak sa vás priateľ/člen rodiny pokúsi tlačiť na to, aby ste boli pokúšaní?Ak je to priateľ, si si istý, že je to tvoj priateľ? Povedzte „nie“ a ak vás rešpektujú, je to skvelé. Ak nie, a ublížia vám svojimi slovami, povedzte im, aby s tým prestali a cítili ste sa pod tlakom. Ak sa vás dotknú spôsobom, ktorý nechcete, potom ich odtlačte a utečte, buď preč od nich, alebo k najbližšej osobe. Ak je to rodinný príslušník, urobte to isté, ale povedzte to aj iným rodinným príslušníkom, ktorí vás môžu podporiť.
