Ako sa naučiť disciplíne?
Udržiavanie zdravých stravovacích a cvičebných návykov vám môže pomôcť naučiť sa a precvičovať disciplínu v iných oblastiach života.
Učenie sa disciplíne vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a viesť šťastnejší a zdravší život. Či už chcete zlepšiť svoje vzťahy, stravovacie návyky, rutinu, pracovnú morálku alebo akýkoľvek iný aspekt svojho života, učebná disciplína vám môže pomôcť pripraviť sa na úspech. Podľa stanovenia jasných dlho a krátkodobé ciele, odstránenie rozptýlenie a pokušenia, a starať sa o svoje zdravie, môžete vytvoriť disciplínu potrebnú pre zlepšenie svojho života.
Metóda 1 z 3: identifikácia vašich dlhodobých cieľov
- 1Vytvorte si zoznam toho, v čom sa chcete zlepšiť. Aby ste si pomohli identifikovať dlhodobé ciele, vytvorte si zoznam vecí, s ktorými v živote zápasíte a ktoré chcete zlepšiť. Snažte sa byť k sebe úprimní - na osvojovaní si disciplíny môžete pracovať iba vtedy, ak budete k sebe úprimní a poznáte oblasti, v ktorých ste nedisciplinovaní.
- Aj keď napríklad budete vo svojej práci úspešní, buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o to, či sa môžete zlepšiť v riadení času, komunikačných schopnostiach a/alebo organizácii.
- 2Zistite, aké zmeny musíte vykonať. Keď zistíte, v čom sa chcete zlepšiť, potom môžete určiť, aké zmeny môžete vykonať, čo vám umožní zlepšiť sa v tejto oblasti. Ak chcete napríklad zlepšiť vzťah so svojou babičkou, určte, že namiesto toho, aby ste jej telefonovali iba raz za týždeň, ako ste to robili, musíte jej zavolať dvakrát za týždeň.
- Skúste si zvyknúť na zoznam toho, čo môžete v ten deň alebo týždeň urobiť, aby ste sa priblížili k svojim cieľom. Pomôže vám to motivovať vás k tomu, aby ste zostali disciplinovaní, pretože budete mať dlhodobé ciele v popredí svojej mysle, aby ste nestratili zo zreteľa to, pre čo pracujete.
- 3Venujte sa pozitívnemu zmýšľaniu. Pozitívne zmýšľanie je nevyhnutné, ak sa chystáte naučiť sa byť disciplinovanejší. Aby ste sa zlepšili v oblastiach života, v ktorých zaostávate, musíte najskôr veriť, že to dokážete.
- Meditácia, cvičenie a sebareflexia vám môžu pomôcť oddať sa pozitívnemu prístupu.
Učenie sa disciplíne môže byť skľučujúce, najmä ak vaše dlhodobé ciele vyžadujú zásadné životné zmeny.
Metóda 2 z 3: vytvorenie akčného plánu
- 1Začnite malými, každodennými zmenami. Učenie sa disciplíne môže byť skľučujúce, najmä ak vaše dlhodobé ciele vyžadujú zásadné životné zmeny. Aby boli tieto pocity dosiahnuteľnejšie, venujte sa najskôr iba 1 alebo 2 menším zmenám.
- Ak je vašim konečným cieľom napríklad zdravšie stravovanie, začnite nahradením iba 1 jedla denne zdravšou alternatívou. Tak nebudete mať pocit, že by ste museli zmeniť svoj život, ale napriek tomu budete napredovať smerom k svojmu cieľu.
- Ak máte ťažké časy spáchania k a udržanie týchto malých, každodenné zmeny, skúste robiť tie zmeny časť svojej rannej rutina. Takýmto spôsobom môžete urobiť pozitívne kroky k dosiahnutiu svojich cieľov najskôr ráno, než budete mať šancu stratiť motiváciu po celý deň.
- 2Identifikujte krátkodobé ciele, aby ste boli motivovaní. Keď identifikujete svoje dlhodobé ciele, pokúste sa stanoviť si menšie, krátkodobé ciele. Mali by to byť ciele, ktoré vás posunú bližšie k vašim dlhodobým cieľom, ale dosiahnete ich jednoduchšie. Aj keď je dôležité mať na pamäti celkový obraz, sústrediť sa výlučne na svoje dlhodobé ciele môže byť frustrujúce, najmä ak ich dosiahnutie bude dlho trvať. Stanovenie krátkodobých cieľov vám pomôže zmerať pokrok a udržať sa na dobrej ceste.
- Ak je vašim dlhodobým cieľom napríklad schudnúť, stanovte si krátkodobý cieľ cvičiť 15 až 30 minút denne počas 1 mesiaca. Na konci mesiaca sa budete cítiť úspešní a budete mať väčšiu motiváciu udržať sa na dobrej ceste.
- Ak je vašim cieľom napríklad ovládať plynule francúzsky jazyk, stanovte si krátkodobý cieľ naučiť sa 10 nových fráz týždenne. Na konci každého týždňa budete o krok bližšie k tomu, aby ste sa stali plynulými.
- 3Sledujte svoj pokrok, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste sa dostali. Keď svoje plány uvediete do väčšej disciplíny a prinesiete do svojho života pozitívne zmeny, skúste si viesť denný alebo týždenný denník alebo denník, aby ste sledovali svoj pokrok. Keď sa malé denné zmeny stanú jednoduchšími a keď dosiahnete viac svojich krátkodobých cieľov, môžete začať považovať svoj pokrok za samozrejmosť. Sledovaním si môžete nechať čas na premýšľanie o zmenách, ktoré ste vykonali, a jasne uvidíte, na čom musíte ešte zapracovať.
- Skúste si prečítať svoje denník alebo denník každý pondelok ráno. To vám pripomenie všetko, čo ste dosiahli minulý týždeň, a pomôže vám to motivovať vás k udržaniu zmien, ktoré robíte, aby ste sa priblížili svojim cieľom.
Aby ste sa naučili a udržali si disciplínu, je dôležité, aby ste sa nenechali týmito podrazmi dostať dole alebo spôsobiť, že sa vzdáte.
Metóda 3 z 3: Zostaňte motivovaní dosiahnuť svoje ciele
- 1Uvedomte si, že nie vždy všetko pôjde podľa plánu. Učenie disciplíny je proces, ktorý musí byť naplnený vzostupmi a pádmi. Pri vykonávaní plánu na dosiahnutie svojich dlhodobých a krátkodobých cieľov s najväčšou pravdepodobnosťou narazíte na niekoľko neúspechov. Aby ste sa naučili a udržali si disciplínu, je dôležité, aby ste sa nenechali týmito podrazmi dostať dole alebo spôsobiť, že sa vzdáte. Namiesto toho uznajte, že prekonávanie prekážok je dôležitou súčasťou učebnej disciplíny.
- Ak je vašim cieľom napríklad zabehnúť maratón a utrpíte menšie zranenie, ktoré vás núti dočasne zastaviť tréning, snažte sa, aby vás tento podraz nedostal na zem. Uvedomte si, že k zraneniam dochádza niekedy a aj keď ste sklamaním, stále môžete urobiť to, čo musíte urobiť, aby ste zranenie správne ošetrili a čoskoro sa vrátili k tréningu.
- 2Odpusť, ak sa na chvíľu dostaneš z cesty. Aj keď je dôležité, aby ste sa zodpovedali, aby ste sa naučili a udržiavali disciplínu, môžu nastať situácie, keď sa na krátku chvíľu vyberiete z cesty. Namiesto toho, aby ste sa cítili sklamaní a vzdali to, skúste si odpustiť výpadky disciplíny, aby ste mohli ísť stále dopredu.
- Ak je vašim cieľom napríklad zlepšiť stravovacie návyky a doprajete si pizzu a čokoládový koláč, uznajte, že aj keď boli vaše činy nedisciplinované, stále sa môžete vrátiť na správnu cestu. Namiesto toho, aby ste sa vyhovárali na predchádzajúce rozhodnutia, pokročte vpred tým, že urobíte ďalšie jedlo zdravším.
- 3Identifikujte, čo vás brzdí v dosahovaní vašich cieľov. Veľká časť učebnej disciplíny je rozpoznať, čo vám v minulosti bránilo v disciplinovaní. Nemôžete prekonať svoje rozptýlenie a pokušenia, pokiaľ nerozpoznáte, aké sú.
- Ak sa chcete napríklad v práci viac sústrediť, nájdite si čas na identifikáciu toho, čo vás zvyčajne rozptyľuje, keď ste v kancelárii. Keď si budete lepšie uvedomovať svoje činy a svoje okolie, možno zistíte, že napríklad na Facebooku trávite oveľa viac času, než ste si predtým uvedomovali.
- 4Odstráňte rušivé vplyvy a pokušenia zo svojho každodenného života. Keď zistíte, čo vás brzdí v dosahovaní vašich cieľov, môžete zlepšiť svoju disciplínu tým, že ich odstránite zo svojho každodenného života. Pomôže vám to vytvoriť prostredie, v ktorom je zachovanie disciplíny možno jednoduchšie ako dopriať si niečo, čo bude mať za následok prekážku.
- Ak chcete napríklad zlepšiť svoje fyzické zdravie, prestaňte kupovať nezdravé potraviny a odstráňte ich z domu. Bez toho, aby vás pri každom otvorení špajzy lákalo vrece zemiakových lupienkov, bude pre vás jednoduchšie byť disciplinovanejším v zdravšom stravovaní.
- Odstránením rušivých elementov a pokušení zo svojho každodenného života môžete tiež prísť na to, že si ich viac vážite a užívate si ich, keď sa im nevenujete každý deň.
- 5Doprajte účelové prestávky a maškrty. Aj keď je dôležité, aby ste zo svojho každodenného života odstránili rušivé vplyvy a pokušenia, neznamená to, že by ste si nikdy nemali dopriať nič z toho, čo vás baví. Úplné odstránenie niečoho zo života vás môže v skutočnosti ešte viac pokušiť to hľadať, čo má za následok nedostatok disciplíny, ktorý vás vykoľají z práce na dosiahnutí vašich cieľov. Tým, zámerne plánovanie prestávky a zachádza do svojho života, môžete udržiavať svoju disciplínu a zároveň sa teší váš život.
- Ak sa snažíte naučiť byť napríklad disciplinovaní v sporení peňazí, skúste si každý mesiac odložiť stanovenú čiastku, ktorú môžete minúť na čokoľvek chcete. To vám zabráni v nadmernom míňaní na veci, ktoré nepotrebujete, ale napriek tomu vás nechá ísť von a míňať peniaze na veci, ktoré vás bavia.
Stanovením si jasných dlhodobých a krátkodobých cieľov, odstraňovaním rušivých vplyvov a pokušení a starostlivosťou o svoje zdravie môžete vybudovať disciplínu potrebnú na zlepšenie svojho života.
- Udržiavanie zdravých stravovacích a cvičebných návykov vám môže pomôcť naučiť sa a precvičovať disciplínu v iných oblastiach života. Ak ste hladní, pociťujete prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a ste malátni, môžete byť podráždení, neschopní sa sústrediť a oslabiť sebakontrolu.
- Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť udržať si disciplínu tým, že zvládnete stres. Aj keď určité množstvo stresu môže byť zdravé a môže vás motivovať, prílišný stres môže spôsobiť, že sa svojich cieľov vzdáte.
Prečítajte si tiež: Ako byť inteligentným a vycibreným teenagerom alebo mladým dospelým?
