Ako sa správať?

Každý sa z času na čas správa zle, ale niekoľko jednoduchých krokov môže viesť k väčšej sebakontrole a menšiemu počtu výbuchov. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa máte správať v bežných sociálnych situáciách a ako zlepšiť svoje myslenie a životný štýl, aby ste sa prirodzene správali sami.

Časť 1 z 3: Správajte sa sebaovládaním

1
Vždy si dávajte pozor na hladinu hluku. Riadenie hladiny hluku je najväčšou súčasťou správania. Ak máte problém udržať primeranú hlasitosť, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, keď pocítite, že ste stále hlasnejší. Zbierajte svoje myšlienky a vyjadrujte úctivo a zdržanlivo to, čo chcete povedať. Dávajte si pozor na hladinu hluku a môžete ju lepšie ovládať.
- Skúste obmedziť to, čo hovoríte, na to, komu to hovoríte. Málokedy musíte povedať niečo celej skupine. Vedzte, s kým hovoríte, a hovorte dostatočne hlasným hlasom, aby vás mohli počuť.
- Predtým, ako to poviete, položte si otázku, či skutočne musíte niečo povedať. Ak to nie je potrebné na konverzáciu, nehovorte to. Cvičte túto techniku pravidelne.
- Počúvajte, ako hlasne sú ľudia okolo vás. Zodpovedajte ich hladine zvuku.
- Ak na vás ľudia hľadia alebo reagujú negatívne, upravte svoje správanie. Mali by ste sa snažiť zapadnúť do akejkoľvek miestnosti, v ktorej sa nachádzate.
- Nenechajte čerpať zbytočnú pozornosť na seba. Ak sa pokúsite ovládnuť miestnosť, zvyčajne skončíte tým, že budete ľudí trieť zlým spôsobom.
2
Precvičujte si sebaovládanie vo všetkých aspektoch svojho života tým, že si stanovíte ciele a budete sa ich držať. Upresnite svoje ciele konkrétne a dlhodobé. Psychologické štúdie ukázali, že abstraktné myslenie s veľkým obrazom vedie k sebakontrole. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na moment, pozerajte sa smerom k väčším cieľom, ako je úspech v škole alebo v športe. Zameranie sa na budúcnosť vám pomôže správať sa v prítomnosti.
- Orientácia na ciele vás naučí umeniu sebazaprenia. Ak dostanete chuť na sódu alebo sa flákať a hrať videohry, zaprite sa. Začnite s malými cieľmi, ako je odoprieť si zmrzlinu vo všedné dni. Prejdite k ťažším cieľom, ako je napríklad vytvorenie východiskového basketbalového tímu. Držte sa svojich cieľov a čoskoro budete mať svoje myšlienky a činy úplne pod kontrolou.
- Napíšte si ciele a zaveste ich tam, kde ich môžete pravidelne vidieť. Pravidelne si pripomínajte svoje ciele.
- Dávajte si aj ciele v oblasti správania. Zaviažte sa správať sa verejne a bez žiadnych nechcených výbuchov.
- Udržujte svoje ciele pozitívne. Zoberte si rovno jedničky, cvičte na gitare, kým nebudete dostatočne pohodlní na odohranie koncertu, alebo cvičte štyrikrát do týždňa. Držte sa nábožensky svojich cieľov.
- Zaistite, aby boli vaše ciele konkrétne. Na vágne ciele sa oveľa jednoduchšie zabúda.
- Keď ste v pokušení porušiť sľub alebo cieľ, zhlboka sa nadýchnite a zamyslite sa nad tým, prečo ste si ako prvý stanovili cieľ. Tento dlhodobý záväzok je dôležitejší ako váš momentálny impulz.
- Skúste pre seba nastaviť systém trestov a odmien. Ak budete týždeň držať prísnu diétu, dajte si „cheat day “. Rovnako tak, ak sa rozhodnete vynechať tréning, vynahradte si to tak, že na druhý deň budete cvičiť dvakrát dlhšie. Postupy, ako sú tieto, povedú k ovládnutiu vašich túžob a činov.
- Stanovte si konkrétne dlhodobé ciele s konkrétnymi krátkodobými spôsobmi, ako ich dosiahnuť.
3
Dávajte si dobrý pozor na pravidlá a sociálne normy a obmedzte sa, keď dostanete chuť ich porušiť. Časť 2 má o tom konkrétnejšie informácie, ale vo všeobecnosti si dajte pozor na pravidlá v akejkoľvek sociálnej situácii. Držte ich v zátylku. Kedykoľvek začnete jednu porušovať, precvičte si sebaovládanie. Zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že máte silu a sebaovládanie, aby ste sa zastavili.
- Vytvorte si mentálny zoznam pravidiel akejkoľvek sociálnej situácie. Všimnite si všetky pravidlá skôr, ako čokoľvek poviete.
- Ak sú pravidlá nejasné, buďte pasívni a sledujte, ako sa správajú ostatní ľudia. Snažte sa napodobniť ich správanie. Ak je atmosféra vhodná pre oplzlý humor a hlasné rozprávanie, nepristúpite k nesprávnemu správaniu. Ak je atmosféra profesionálnejšia, správajte sa formálne. Ak je atmosféra uvoľnená, pustite to viac, ale stále sledujte svoju hladinu hluku.
- Upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie, zvyčajne fungujú najlepšie na sebakontrolu, ale nájdite si, čo vám najlepšie vyhovuje. Možno sa chystáte porušiť pravidlo, môžete si lusknúť prstami alebo sa štípnuť. Nech je to čokoľvek, použite spôsob, ako sa zastaviť, keď dostanete chuť porušiť pravidlo.
Ako si môžem pomôcť dodržať pravidlá svojich rodičov a odolať pokušeniu neposlúchať?
4
Dávajte si pozor na jazyk. Prispôsobte svoje slová situácii a vyberte ich opatrne. Vo väčšine situácií je nadávanie a hlasné hašterenie nevhodné. Vyhnite sa nezmyselným hádkam a kritickým vyhláseniam. Všeobecne povedané, ak nemáte niečo pekné, čo chcete povedať, nehovorte to. Ak zistíte, že začínate hovoriť niečo zlé alebo nevhodné, zastavte sa, kým nie je neskoro. Ak sa nemôžete zastaviť, určite sa potom ospravedlňte.
- Uvoľnenejší alebo dokonca hrubý jazyk je niekedy vhodný, ak ste s blízkymi priateľmi. Uistite sa však, že poznáte situáciu, než začnete hovoriť.
- Okolo spolupracovníkov, učiteľov alebo šéfov dávajte pozor na svoj jazyk. Buďte pokorní a chápaví a nikdy nepreklínajte ani nezačínajte boje.
- Komplimenty a milé slová si vždy vážime.
- Ak zistíte, že chcete povedať niečo zlé, napíšte to. Len nech nikto nevidí, čo píšete!
- Neprerušujte ľudí. Nechajte ich dokončiť, čo hovoria, než budete hovoriť.
- Mysli predtým než prehovoríš. Bezmyšlienkovité slová vás môžu dostať do problémov. Zvyknite si položiť si otázku, či ste si istí, že chcete niečo povedať, skôr ako to poviete.

Časť 2 z 3: Riešenie situácií so sebakontrolou

1
Správajte sa v škole tak, že sa budete riadiť pokynmi učiteľa a zameriate sa na školské úlohy. Prevezmite taktiky sebaovládania, ktoré ste sa naučili, a uplatnite ich v škole. Stanovte si ciele súvisiace so školou a pamätajte, že tieto ciele sú v škole najdôležitejšie.
- Vaše školské ciele by sa pravdepodobne mali točiť okolo dobrých známok a dodržiavania pravidiel vášho učiteľa.
- Nezabudnite dodržiavať menšie školské pravidlá, ako napríklad žiadne gumy, žiadne klobúky, ticho, keď učiteľ hovorí atď. Všetky pravidlá sú dôležité. Ak dostanete chuť zlomiť jeden, precvičte si sebaovládanie.
- Venujte pozornosť učiteľovi. Počúvajte pozorne a robte si poznámky.
- Nerozprávajte sa s učiteľom alebo inými študentmi. Počkajte, kým prídete na rad, a vždy zdvihnite ruku, pokiaľ nie ste v malej skupine alebo mimo triedu.
- Príďte na hodinu pripravení. Nechajte si urobiť domácu úlohu, všetky podklady so sebou a notebook a spojivo.
- Zapojte sa do diskusií v triede. Nenechajte sa nudiť zapojením sa do učebného materiálu. Klaďte otázky a odpovedajte ostatným študentom.
- Priateľte sa s dobrými študentmi. Vaši priatelia by na vás mali mať pozitívny vplyv, nemali by vás dostať do problémov. Neseďte v blízkosti priateľov, ktorí vám robia problémy.
- Buďte vždy načas.
- Ak problémy so správaním pretrvávajú, porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľom a školským poradcom. Je možné, že máte nejakú formu poruchy pozornosti, alebo potrebujete len ďalšiu pomoc s úpravou.
2
Chovajte sa pri večeri cvičením správnych stolových spôsobov. Buďte zdvorilí a zapojte sa do príjemnej konverzácie. Pri jedle nerobte neporiadok a vždy používajte obrúsok.
- Vždy poďakujte. Ak idete na večeru, poďakujte svojim serverom a ak zaplatí niekto iný, určite sa poďakujte.
- Nesiahajte na ľudí kvôli jedlu. Požiadajte ich, aby namiesto toho podali jedlo.
- Nepoužívajte ruky, pokiaľ nejde o jedlo na prst. Používajte vidličku a nôž správne. Nekrájajte príliš tvrdo a používajte pomôcky, aby vám priniesli jedlo, a nie naopak.
- Nechajte svoj obrúsok stále na kolenách. Používajte ho často na čistenie jedla z úst.
- Ponuka nalievať nápoje a podávať jedlo iným ľuďom. Na konci jedla ponúknite pomoc pri upratovaní.
- Ak večeráte vonku, nezabudnite sprepitné 15 percent z celkového účtu.
3
Správajte sa v práci správnym prístupom. Venujte sa svojim pracovným cieľom a vždy konajte profesionálne. Na pracovisku zvyčajne nie je čas na vtipy a hlúposti. Musíte byť koncentrovaní a produktívni. Začnite pracovať so správnym zmýšľaním a vaše správanie bude nasledovať.
- Choďte do práce skôr. Cieľom je prísť 15-20 minút, než sa tam dostanete.
- Majte čistý pracovný priestor a udržujte spoločné priestory čisté a organizované.
- Rešpektujte svojho šéfa a spolupracovníkov. Nehovorte o ľuďoch za ich chrbtom.
- Pri stretnutiach buďte pozorní a robte si poznámky. Vyhnite sa príliš veľa nečinným rozhovorom po celý deň.
- Prevezmite iniciatívu a urobte prácu navyše.
- Sústreďte sa na svoju prácu. Jediný prípad, kedy by ste sa nesprávali, je, keď ste roztržití a robíte niečo pre vyplnenie času.
- Vyplňte svoj deň prácou, prerušovanou niekoľkými prestávkami. Na vypustenie pary používajte prestávky. Rozhovor so spolupracovníkmi, choďte na Facebook, choďte na prechádzku a natiahnite nohy. Keď je čas vrátiť sa do práce, znova sa vráťte.
Keď sa potrebujete správať slušne, postupujte podľa pokynov, ktoré vám dal rodič, učiteľ alebo šéf.
4
Oblečte sa vhodne na túto príležitosť. Vaše správanie nie je iba vašimi činmi, je to aj vašou celkovou prítomnosťou. Uistite sa, že sa na časť obliekate.
- Do školy sa oblečte neformálne. Do práce alebo na formálnu udalosť, ako je svadba, noste oblek alebo ozdobné šaty. Na pracovný pohovor alebo na večeru si oblečte košeľu s golierom alebo peknú blúzku.
- Príliš odhaľujúce oblečenie sa lepšie hodí na pláž alebo domov. Chyba pri skromnosti pri obliekaní pre verejnosť.
- Vyhnite sa oblečeniu s urážlivými výrokmi alebo obrázkami.
- Dbajte na osobnú hygienu. Osprchujte sa a umyte si zuby každý deň a noste dezodorant alebo parfum.

Časť 3 z 3: Správajte sa zdravým životným štýlom

1
Cvičte relaxačné techniky. Životný štýl bez stresu vám dáva väčšiu kontrolu nad svojim životom a svojimi činmi. Keď ste v strese alebo v depresii, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete pôsobiť ako autopilot. Väčšina zlého správania pochádza zo straty sebakontroly. Relaxačné techniky by ste mali používať pravidelne a vždy, keď máte pocit, že nad situáciou strácate kontrolu.
- Naučte sa jogu. Jóga je skvelý spôsob, ako znížiť stres a podporiť zdravšie zmýšľanie. Začnite deň jogou a začnite cvičiť, keď začnete cítiť, že strácate kontrolu.
- Meditujte. Meditácia je už dlho účinným a jednoduchým spôsobom relaxácie. Cvičte dýchanie nosom. Sústreďte sa na svoj dych a cíťte, ako svet uniká. Môžete to urobiť kedykoľvek.
- Urobte si veľa prestávok po celý deň. Relaxácia je kľúčom k zachovaniu sebakontroly. Ak pracujete celý deň, vaša myseľ nebude mať čas sa usadiť. Venujte sebe čas alebo sa venujte aktivitám, ktoré vás bavia.
2
Spoznajte sa lepšie. Naučte sa svoje silné a slabé stránky. Konkrétne sa naučte, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou správate nesprávne. Tieto informácie použite na zastavenie svojho nesprávneho správania skôr, ako sa to stane. Nenechajte sa vtiahnuť do situácií, v ktorých sa správate nesprávne, ani nehľadajte spôsoby, ako zastaviť svoje zlé správanie. Čím viac o sebe viete, tým lepšie ste vybavení na to, aby ste sa ovládali.
- Skvelý spôsob, ako sa o sebe dozvedieť, je písať. Vytvorte si zoznam svojich silných a slabých stránok. Buďte k sebe úprimní. Kedy sa môžete ovládať najviac a kedy najmenej? Kedy sa najviac správaš zle? Aké sú okolnosti, keď sa správaš nesprávne? Ste smutní, v strese, hladní alebo bez spánku? Hneď ako nájdete vzor svojho správania, použite tieto informácie a zmeňte svoj životný štýl, aby ste svoje správanie zlepšili.
- Ďalším skvelým spôsobom, ako sa o sebe dozvedieť, je meditácia. Nájdite si pokojné miesto, posaďte sa a zamerajte sa na svoj dych. Po chvíli budete cítiť, že vám všetko utečie. To, čo zostalo, je tvoje ja. Položte si otázky a odpovedzte úprimne.
- Opýtajte sa svojich priateľov a rodiny, čo o vás vidia. Opýtajte sa ich, ako si myslia, že by ste mohli zlepšiť svoje správanie a odkiaľ si myslia, že prichádzajú nejaké výbuchy. Nezabudnite, že sú tu, aby vám pomohli. Dať im vedieť, že sa chcete zlepšiť, môže byť dlhá cesta.
- Vykonajte online test osobnosti. Aj keď nie sú vždy presné, môžu vám pomôcť uvedomiť si veci, ktoré o sebe už viete.
- Choďte k terapeutovi, špecialistovi na správanie alebo školskému poradcovi. Aj keď sa vám darí lepšie, môže vám to veľmi pomôcť pri učení sa o sebe a o tom, ako sa správať.
- Využite to, čo sa o sebe dozviete, na zlepšenie svojho správania. Ak máte tendenciu správať sa zle, keď sa na hodine nudíte, precvičte si viac zapojenie sa do učiva. Robte si poznámky a zaväzujte sa učiť sa látku a v triede si užijete viac. Ak máte sklon správať sa nesprávne, keď ste v stresovej situácii, zapracujte na zvládaní stresu.
3
Cvičte pravidelne, aby ste posilnili sebaovládanie. Veda ukázala, že aj krátke cvičenie môže dramaticky zlepšiť vašu sebakontrolu. Krátke a intenzívne cvičenie má za následok zvýšenie prietoku krvi a kyslíka do pred frontálnej kôry, ktorá je zodpovedná za sebaovládanie. Naviazanie a oddanie sa dlhodobému cvičebnému programu je navyše skvelý spôsob, ako si precvičiť sebakontrolu.
- Zamerajte sa na cvičenie najmenej štyrikrát týždenne.
- Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Hranie frisbee s priateľmi alebo jazda na bicykli môže byť terapeutické aj obohacujúce.
- Snažte sa každý deň cvičiť. Chôdza alebo jazda na bicykli namiesto jazdy je skvelý spôsob, ako zapracovať pri fyzickej aktivite do svojho každodenného režimu.
Aj keď sa vám darí lepšie, môže vám to veľmi pomôcť pri učení sa o sebe a o tom, ako sa správať.
4
Doprajte si plný spánok. Lekári odporúčajú sedem až deväť hodín spánku každú noc. Vytvorte si zdravý spánkový režim a držte sa ho. Štúdie ukazujú, že spánková deprivácia odčerpáva vašu pre-frontálnu kôru glukózy, čo podporuje sebaovládanie. Keď spíte, vaše telo dopĺňa hladinu glukózy. Bez dostatku spánku nemusí byť vaše telo fyzicky vybavené na sebakontrolu.
- Spánok zlepšuje všetky oblasti zdravia, nielen sebakontrolu. Úprava spánkových návykov vedie k zlepšeniu nálady, duševného zdravia a fyzickej kondície.
- Dávajte si pozor na prespávanie. Keď spíte viac ako desať hodín, prídete o výhody spánku.
5
Vyhnite sa drogám a alkoholu. Cudzie látky môžu viesť k zneužívaniu a závislosti. Táto strata sebakontroly je stelesnením nesprávneho správania. Drogy a alkohol navyše zhoršujú vaše rozhodovacie schopnosti, takže stratíte väčšiu kontrolu.
- Ak už užívate drogy a alkohol, pracujte na odvykaní. Vyhľadajte pomoc od rodiny, priateľov a špecialistov.
- Alkohol môže byť prijateľný v malých množstvách, ak ste starší ako zákonný vek na pitie a ste schopní ľahko piť, bez rizika intoxikácie alebo závislosti. Ak napríklad viete, že si môžete pokojne vypiť pohár vína počas sviatočného jedla alebo pár pív počas večere svojich priateľov každý mesiac, je to zvyčajne v poriadku. Ak ste však alkoholik v rekonvalescencii alebo ste v mladistvom veku na pitie, mali by ste sa zdržať aj tohto množstva.
6
Jedzte stravu bohatú na glukózu. Štúdie ukazujú, že glukóza je kľúčom k sebakontrole. Akty sebaovládania spotrebúvajú zásoby glukózy a keď máte málo glukózy, nebudete môcť svoje správanie ovládať tak efektívne. Pravidelne dopĺňajte zásoby glukózy v tele po celý deň.
- Limonáda alebo citrónová voda je skvelým zdrojom glukózy a hydratácie.
- Čerstvé a sušené ovocie je plné glukózy. Jahody a kivi sú obzvlášť nabité glukózou.
- Med a ovocná šťava majú tiež tonu glukózy.
- Zrná, fazuľa, orechy a takmer všetka zelenina majú tiež glukózu.

Tipy

Pravidelne relaxujte a ničte sa. Intenzívne myslenie zamerané na prácu si vyžaduje iba výbuchy.
Vyjadrite sa alebo urobte akciu, keď cítite, že strácate kontrolu. Len zhlboka sa nadýchnuť funguje skvele.
Stanovte si ciele vo všetkých oblastiach svojho života. Napíšte ich a zverejnite ich tam, kde ich môžete vidieť. Držte sa nábožensky svojich cieľov.
Ak máte pochybnosti, pozrite sa, ako sa správajú ostatní ľudia. Napodobnite ich činy, úroveň zvuku a energiu.
Vždy počúvajte pokyny svojho učiteľa alebo šéfov.

Varovania

Ak máte vážne problémy so správaním, ktoré zasahujú do vašej práce alebo sociálneho života, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka. Psychiatri sú školení špeciálne v behaviorálnej terapii a môžu byť veľmi prospešní.

Prečítajte si tiež: Ako rozoznám, že ste už dospelí?

Ako sa správať?

Kroky

Časť 1 z 3: Správajte sa sebaovládaním

Časť 2 z 3: Riešenie situácií so sebakontrolou

Časť 3 z 3: Správajte sa zdravým životným štýlom

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: