Ako začať so zmiešanými bojovými umeniami?
Zmiešané bojové umenia alebo MMA je vzrušujúci bojový šport, ktorý predvádza rôzne disciplíny bojových umení z celého sveta.
Zmiešané bojové umenia alebo MMA je vzrušujúci bojový šport, ktorý predvádza rôzne disciplíny bojových umení z celého sveta. Súčasní bojovníci MMA musia byť zdatní v úderných schopnostiach, zápasení a zápasení. Ak chcete začať s cvičením v MMA, budete sa musieť prihlásiť na hodiny a zdokonaľovať svoje novo naučené schopnosti dôslednou praxou. So správnou úrovňou odhodlania a zručnosti môžete trénovať a súťažiť na vysokej úrovni.
Metóda 1 z 3: prihlásenie sa na hodiny
- 1Stanovte si nápadný štýl, ktorý sa chcete naučiť. Ak chcete byť rozhľadeným bojovníkom, budete chcieť vyvinúť solídne schopnosti pri dierovaní a kopaní. Najbežnejšími stand up disciplínami v MMA sú Muay Thai kickbox, box, Tae Kwon Do a Karate. Sledujte bojovníkov, ktorí cvičia bojové disciplíny, ktoré vás zaujímajú, aby vám pomohli rozhodnúť sa, akým štýlom sa chcete venovať.
- Muay Thai sa zameriava na údery, pohyby krúžkom a kopy.
- Európsky box sa vo veľkej miere zameriava na údery.
- Tae Kwon Do a Karate sa zameriavajú na údery a kopy.
- 2Rozhodnite sa, akú disciplínu v zápase chcete trénovať. Úderné schopnosti je potrebné kombinovať s bojovými schopnosťami a zápasmi, ak chcete byť rozhľadeným bojovníkom. Medzi bežné štýly zápasenia patrí brazílske jiu-jitsu, judo, grécko-rímsky zápas a európsky zápas.
- Brazílski praktizujúci jiu-jitsu sa špecializujú na získanie vynikajúcej pozície pre zápasenie, ako aj na dusenie a podriaďovanie súpera.
- Judo sa sústreďuje na zámky a hody.
- 3Vyhľadajte online triedy vo vašej oblasti. Vyhľadajte online a vyhľadajte telocvične, dojo a kluby, ktoré ponúkajú kurzy boja alebo bojových umení vo vašej oblasti. Zistite, či nájdete všeobecné hodiny MMA, ktoré majú v učebných osnovách zaradené prvky zarážajúce aj grapplujúce. Ak hybridná telocvičňa neexistuje, možno budete musieť ísť do viac ako jednej posilňovne, aby ste si vybudovali svoje bojové a úderné schopnosti.
- Ak nežijete vo veľkom meste, nemusia existovať hodiny pre konkrétne štýly, ktoré sa chcete naučiť. Zostaňte flexibilní.
- Stránky ako Findmmagyms a zdroj Fight majú archív telocviční MMA v USA
- Ak napríklad vo vašom okolí nie sú žiadne telocvične MMA, môžete sa prihlásiť na hodiny kickboxu a jiu-jitsu oddelene.
- 4Ak sú vaše možnosti obmedzené, pozrite si inštruktážne videá. Ak vo svojom okolí nemáte posilňovňu alebo hrabačku, môžete časť svojho tréningu doplniť online inštruktážnymi videami. Hľadajte online a nájdite inštruktážne videá od profesionálov a sledujte ich, ako vyplniť medzery vo vašom tréningu.
- Osobnému tréningu sa nevyrovná nič.
Kde mám začať, ak sa chcem dostať do zmiešaných bojových umení bez predchádzajúcich bojových skúseností? - 5Zavolajte do posilňovne a naplánujte si prvú hodinu. Akonáhle nájdete telocvične vo svojom okolí, mali by ste im zavolať a naplánovať si prvú hodinu. Niektoré telocvične ponúkajú skúšobnú triedu, ktorá je bezplatná, ak ide o váš prvý tréning.
- Keď zavoláte, môžete povedať niečo ako „Dobrý deň, nikdy predtým som netrénoval, ale chcel som sa zaregistrovať na svoju prvú hodinu. Kedy bude nasledujúca úvodná hodina a koľko stojí?“
- 6Získajte výstroj, ktorý potrebujete pre svoju prvú triedu. Obvykle sa od vás očakáva, že dostanete vlastný chránič úst a pohár. Ostatné telocvične od vás budú vyžadovať nákup gi alebo iného bojového vybavenia. Na väčšinu prvých hodín by ste mali mať oblečené bežné tričko a šortky do telocvične, ale opýtajte sa trénera, či nemá niečo konkrétne na sebe.
- K ďalšiemu bojovému vybaveniu patria rukavice, zábaly na ruky, chrániče holení a pokrývky hlavy.
- Ak nemáte žiadne vybavenie, opýtajte sa, či majú vybavenie, ktoré si môžete požičať.
Metóda 2 z 3: Choďte do svojej prvej triedy
- 1Buďte zdvorilí a pokorní. Každý bol v určitom okamihu začiatočník, takže chápu, aké to je byť novým v MMA. Ľudia v posilňovni sa majú učiť a stať sa lepšími bojovníkmi, takže sa netvárte ako horúci výstrel, inak budete pôsobiť zlým prvým dojmom. Buďte milí k ľuďom, s ktorými sa stretávate, majte pozitívny prístup a vnímajte rady.
- 2Vypočujte si všetky pokyny od svojho inštruktora. Na začiatku cvičenia je dôležité, aby ste dodržiavali všetky pokyny, ktoré vám dal váš inštruktor. Ak to neurobíte, môžete zraniť seba alebo niekoho iného. Dávajte veľký pozor na všetko, čo vám inštruktor povie, a snažte sa vykonávať pohyby presne tak, ako vás to učia.
- 3Tempo seba. Počas prvých pár hodín môžete mať pocit, že máte niečo dokázať, ale nie. Môžete byť v pokušení ísť naplno, hneď ako narazíte na podložku alebo krúžok, ale tým sa budete vyčerpaní a neschopní trénovať ďalej. Nezabudnite zhlboka dýchať a snažte sa vykonávať pohyby a pracovať na svojej technike, než aby ste vyčerpali všetku svoju energiu.
- 4Nebuďte na seba príliš tvrdí a buďte pozitívni. Ak nemáte skúsenosti s bojovými umeniami, je možné, že budete sparing proti niekomu skúsenejšiemu. Nečakajte, že budete úžasní v boji, ak ste nemali žiadny tréning. Kým budete môcť súťažiť vo svojej telocvični, pravdepodobne vám zaberie veľa hodín a pracovného tréningu. Je dôležité mať to na pamäti, aby ste sa nenechali odradiť.
Vyhľadajte online a vyhľadajte telocvične, dojo a kluby, ktoré ponúkajú kurzy boja alebo bojových umení vo vašej oblasti.
Metóda 3 z 3: zdokonaľovanie vašich schopností
- 1Najprv si urobte základy. Aby ste sa v MMA zlepšili, budete musieť ovládať základné údery a techniky hádzania. Medzi základné údery patria háčiky, úderníky, rovinky a hrebene. Budete sa tiež chcieť naučiť základné push a roundhouse kopy. Pri grapplingu sa budete chcieť naučiť rôzne polohy a spôsob, ako vykonávať základné pohyby, ako sú opory, trojuholníkové tlmivky a zadná nahá tlmivka. Precvičte si zvládnutie týchto základných techník, než prejdete k komplikovanejším technikám.
- 2Choďte pravidelne do triedy. Pravidelné chodenie do triedy udrží vaše schopnosti ostré a môže vás udržať vo forme. Snažte sa, aby ste si na začiatku medzi prestávkami neužili príliš veľa voľna. Choďte aspoň na tri hodiny týždenne a potom si urobte tempo, aby ste zistili, do koľkých tried sa každý týždeň budete cítiť príjemne.
- 3Nepreťažujte sa. Napriek tomu, že bolesť je prirodzená, nechcete to preháňať. Keď ste fyzicky unavení, príliš bolestiví alebo zranení, dajte si pauzu od cvičenia a nechajte svoje telo zotaviť sa. Ak nenecháte svoje telo zotaviť sa z tréningu, môžete byť slabší a menej sústredení. Únava, slabosť, znížený výkon a neustála bolesť svalov sú znakom pretrénovania.
- 4Porazte svojich spolužiakov. Sparring je časť vášho tréningu, keď si chcete vyskúšať svoju techniku na spolužiakovi. Nebojte sa vymieňať si so spolužiakom údery a kopance. Pri sparingoch choďte s konečným cieľom v mysli, napríklad streľbou do kopy alebo si vylepšite vzdialenosť pomocou úderu.
- Zapracujte na zdokonalení základov na pohybujúcom sa cieli a nezabudnite tempo.
- Cieľom sparringu je zdokonaliť svoju techniku, nie zraniť súpera.
- Je dobrým zvykom podať súperovi ruku pred a po sparingu.
- Sparing partneri sa často budú snažiť zodpovedať vašej intenzite, takže očakávajte, že dostanete to, čo dáte.
- 5Roll so svojimi spolužiakmi. Hádzanie je, keď si na spolužiakovi precvičíte svoje techniky zápasenia bez započítania štrajkov. Zápasiť a zápasiť môže byť vyčerpávajúce a vyžaduje si to veľa vytrvalosti, takže si dajte načas a tempo. Nacvičte si, aby ste sa dostali z ťažkých situácií, získali vynikajúce postavenie a skúšali rôzne podania.
Ak nemáte skúsenosti s bojovými umeniami, je možné, že budete sparing proti niekomu skúsenejšiemu. - 6Zapracujte na svojej sile a kondícii. Napriek tomu, že tréning a precvičovanie techniky je nevyhnutné, je tiež dôležité, aby ste pracovali na zlepšení svojej sily a vytrvalosti. Drepy, mŕtvy ťah a tlaky na lavičke v kombinácii s pravidelným šprintom, švihadlom a strečingom vás urobia silnejšími, rýchlejšími a flexibilnejšími. Určte si jeden alebo dva dni v týždni na tréningu, aby ste popri tréningu techniky pracovali na svojej sile a kondícii.
- 7Prihláste sa do amatérskych súťaží. Pred prihlásením sa do súťaže sa obráťte na miestny riadiaci orgán pre bojové športy, aby ste boli oboznámení so všetkými pravidlami a predpismi. Keď ste pripravení bojovať, zvyčajne vám telocvičňa alebo tréner pomôže zaregistrovať sa na organizovanú súťaž. Porozprávajte sa s nimi a rozhodnite sa, v akej súťaži alebo boji chcete súťažiť.
- 8Dodržujte zdravú výživu. Sledujte veci, ktoré jete, a zapisujte si rôzne jedlá, ktoré máte počas dňa, a započítajte si príjem kalórií a živín. Budete sa chcieť hydratovať a udržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov. Ak tvrdo trénujete, snažte sa udržať diétu 1 gram (sacharidov) a bielkovín na libru, ktorú vážite. Vaša strava by mala obsahovať aj dostatok omega-3 tukov a tradičné vitamíny a minerály.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem stať skutočne dobrým bojovníkom MMA?Tréningom sa môžete stať dobrým bojovníkom. Čím viac hodín strávite tréningom, tým sa budete mať lepšie.
- Môžem kombinovať svoj vlastný bojový štýl s bojovým štýlom MMA?Zmiešané bojové umenia sú improvizovanou verziou akéhokoľvek štýlu boja, ktorý ste sa naučili. Je to vaša voľba, môžete vytvoriť mix, ktorý bude obranný alebo útočný - existujú rôzne štýly pre rôzne scenáre, takže je to vaša voľba.
- Budem ponížený poklepaním v MMA?Nie. Považuje sa za oveľa ponižujúcejšie zraniť sa tým, že sa nepoklepete. Neodklepávajte bezdôvodne, ale nebojte sa ťuknúť, keď treba.
- Ak neviete bojovať, bude MMA fungovať?S MMA sa určite naučíte zdatne bojovať. Naučiť sa zápasiť s umením, ako je jujitsu, trvá veľmi dlho.
- Existuje nejaká veková hranica na začatie školenia MMA bez skúseností?Nie. Ak uvažujete o profesionálnom súťažení, existuje mnoho príkladov úspešných bojovníkov, ktorí začali oveľa neskôr ako ich rovesníci. Ale majte na pamäti: priemerný fyzický primárny vek muža je 25. Čím dlhšie čakáte, tým je to ťažšie.
- Kde mám začať, ak sa chcem dostať do zmiešaných bojových umení bez predchádzajúcich bojových skúseností?Začnite s boxom alebo kickboxom, pretože tieto učia základné zručnosti MMA.
- Existuje minimálny vek na začatie MMA?Nie. Deti môžu navštevovať hodiny v každom veku. Ak však chcete byť profesionálom v MMA, musíte mať 18.
- Môžem na MMA trénovať sám?MMA je bojový štýl, ktorý si vyžaduje riadny tréning viac ako jednej osoby. Niektoré rozcvičky a cvičenia je však možné vykonať aj samostatne, aby sa zvýšila rýchlosť a presnosť techniky pri základných pohyboch, ako je tieňový box, používanie figurín alebo boxovacích vakov na bojové cvičenia a údery a nácvik práce nôh. Ďalším kľúčovým prvkom MMA je kardio, aby ste sa v ringu neunavili.
- Čo by musel človek urobiť, keby vložil RNC a zabudol odpojiť?Ak sa človek neklepne na RNC a je dostatočne tesný, omdlie z nedostatku krvi vstupujúcej do mozgu. Ak sa to niekomu stane, opierajte ho o stenu s hlavou hore; niektorí ľudia majú kŕče, keď sa zobudia.
- Čo mám robiť, ak chcem s niekým bojovať po tréningu v MMA?Nesnažte sa bojovať mimo dojo alebo triedu, pokiaľ sa nebránite. MMA by sa nikdy nemalo používať ako útočný nástroj, pretože budete mať neuveriteľnú výhodu. Skúste sa s daným človekom radšej porozprávať a upokojiť ho.
Komentáre (4)
- Kroky 5 (relaxácia) a 6 (dýchanie) by boli skutočne užitočné. Nepodpísanie zmluvy s telocvičňou je tiež dobrá rada.
- Donútili ste ma rozhodnúť sa robiť MMA.
- To mi pomohlo, pretože som prešiel z veľmi skúseného kick boxera. ale chcelo to viac zápasenia.
- Informatívne.
