Ako získať mozgové bunky späť?
Potraviny bohaté na antioxidanty môžu zabrániť poškodeniu vašich súčasných mozgových buniek a podporovať rast nových, zdravých buniek.
Vedci si mysleli, že váš mozog prestal rásť nové bunky, keď ste dosiahli dospelosť. Našťastie súčasný výskum ukazuje, že táto konvenčná múdrosť jednoducho nie je pravda! Ako starnete, môžete pokračovať v raste nových mozgových buniek a dokonca zvrátiť časť prirodzenej straty mozgových buniek, ku ktorej dochádza s vekom. Ak chcete povzbudiť svoj mozog k rastu nových buniek, skúste si osvojiť zdravé návyky, ako je pravidelné cvičenie a činnosti odbúravajúce stres. Môžete tiež chrániť svoje staré mozgové bunky tým, že sa budete držať ďalej od tabaku, obmedzíte používanie alkoholu a zvládnete zdravotné stavy, ako je vysoký krvný tlak a poruchy nálady.
Metóda 1 z 2: stimulácia rastu nových mozgových buniek
- 1Doprajte si pravidelné aeróbne cvičenie. Cvičenie nielenže posilní vaše svaly, ale posilní aj váš mozog! Začleňte do svojej pravidelnej pravidelnej aeróbnej aktivity, ako je plávanie, silová chôdza alebo jogging.
- Môžete sa napríklad zamerať na 30 minút joggingu denne, 5 dní v týždni.
- Výskumy ukazujú, že pravidelné dlhodobé aeróbne cvičenie je pri stimulácii rastu mozgových buniek účinnejšie než iné formy cvičenia (napríklad intervalový tréning alebo silový tréning).
- Ak si nie ste istí, aký druh aeróbnej aktivity je pre vás bezpečný alebo vhodný, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- 2Preveďte činnosti odstránenie pnutia. Aktivity, ktoré znižujú stres a dodávajú vám pocit pohody, môžu podporiť rast nových mozgových buniek. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň niekoľko minút na veci, ktoré vám prinášajú potešenie a pomáhajú vám relaxovať, napríklad:
- Cvičenie jogy alebo meditácia
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku alebo tvorivej činnosti
- Čítanie
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Intimita s romantickým partnerom
Vedel si? Nedávna štúdia zistila, že aktívny sexuálny život môže pomôcť stimulovať rast nových mozgových buniek! Vedci sa domnievajú, že táto výhoda pochádza z vlastností sexu zmierňujúcich stres.
- 3Skúste náročné mentálne cvičenia. Keď ohýbate mentálne svaly, ktoré bežne nepoužívate, váš mozog je povzbudený k rastu nových buniek. Postavte sa výzve „neurobikom“ alebo mozgovými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na vystavenie vašej mysle novým podnetom a myšlienkam. Môžete vyskúšať niekoľko aktivít:
- Hranie 3D videohier
- Naučiť sa novú zručnosť alebo čítať o predmete, ktorý ste nikdy predtým neštudovali
- Používajte svoju nedominantnú ruku na každodenné činnosti, ako je čistenie zubov, jedenie alebo čmáranie
Nedávna štúdia zistila, že aktívny sexuálny život môže pomôcť stimulovať rast nových mozgových buniek! - 4Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny. Potraviny bohaté na antioxidanty môžu zabrániť poškodeniu vašich súčasných mozgových buniek a podporovať rast nových, zdravých buniek. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a ľanových semienkach, môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie vášho mozgu. Začleňte do svojej stravy veľa potravín podporujúcich mozog, ako napríklad:
- Rastlinné oleje
- Orechy a semená
- Listová zeleň
- Kurkumín (korenie nachádzajúce sa v žltých karí)
- Zelený čaj
- Čučoriedky
- Kakao
- Mastné ryby, ako sú tuniak, losos a makrela
- 5Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo diétnym lekárom o obmedzení príjmu kalórií. Konzumácia diéty s vysokým obsahom kalórií-najmä kalórií z tukov-môže obmedziť schopnosť vášho mozgu vytvárať nové bunky. Navyše obmedzenie počtu prijatých kalórií môže podporiť rast nových mozgových buniek. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospelo zníženie počtu kalórií, ktoré denne zjete.
- Štúdie ukazujú, že obmedzená diéta, v ktorej zjete iba 70% kalórií, ktoré bežne konzumujete, môže byť prospešná pre váš mozog a celkové zdravie. Neskúšajte však obmedzenú diétu bez toho, aby ste sa o tom, či je to pre vás bezpečné, porozprávali so svojim lekárom.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na doplnky, ktoré stimulujú rast mozgu. Výskum látok, ktoré môžu vášmu mozgu pomôcť v raste nových buniek, je stále v ranom štádiu. Existujú však dôkazy, že niektoré vitamíny a doplnky stravy môžu pomôcť. Požiadajte svojho lekára o odporúčania.
- Ak máte napríklad nedostatok vitamínu A alebo zinku, užívanie doplnkov môže vášmu mozgu uľahčiť tvorbu nových buniek.
Metóda 2 z 2: prevencia straty mozgových buniek
- 1Vyhnite sa fajčeniu alebo s fajčením prestanete. Fajčenie tabaku môže nielen poškodiť vaše súčasné mozgové bunky, ale môže tiež zabrániť rastu nových. Chráňte svoj mozog a telo tým, že sa budete držať ďalej od tabaku alebo prestanete fajčiť, ak už používate tabakové výrobky.
- Ak si nie ste istí najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu ponúknuť zdravé stratégie alebo dokonca predpisovať lieky, ktoré vám pomôžu prestať.
Ako starnete, môžete pokračovať v raste nových mozgových buniek a dokonca zvrátiť časť prirodzenej straty mozgových buniek, ku ktorej dochádza s vekom. - 2Pite iba s mierou. Nadmerné pitie alkoholu môže poškodiť váš mozog, čo môže viesť k dlhodobým problémom s pamäťou, myslením a učením. Môže to tiež narušiť rast nových buniek vo vašom mozgu. Ak pijete, obmedzte sa na mierne množstvo: nie viac ako 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2, ak ste muž.
- 1 alkoholický nápoj je definovaný ako 1,5 tekutého gramu (44 ml) 80-percentného destilátu, 150 ml pohára vína alebo 12 gramov (350 ml) piva.
- Ak ste závislí na alkohole alebo sa obávate, ako by vaše pitie mohlo mať vplyv na vaše zdravie, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Tip: Pitie mierneho množstva vína môže skutočne pomôcť zlepšiť funkciu mozgu. Nepreháňajte to, ale pitie viac ako 1 alebo 2 pohárov denne pravdepodobne zmení všetky potenciálne výhody a spôsobí viac škody ako úžitku.
- 3Udržujte aktívny spoločenský život. Trávenie času s priateľmi nie je len zábava-je to dobré aj pre váš mozog. Socializácia pomáha udržiavať prepojenia medzi mozgovými bunkami aktívne a predchádza niektorým stratám mozgových funkcií spojených s chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia. Ak môžete, pokúste sa stráviť čas s priateľom aspoň raz týždenne.
- Ak sa nemôžete stýkať osobne, kontaktujte svojich priateľov telefonicky alebo na sociálnych sieťach.
- Ak nemáte veľkú sociálnu sieť, hľadajte možnosti, ako si nájsť nových priateľov. Môžete sa napríklad stretnúť s ľuďmi tak, že sa zúčastníte hodiny v miestnom komunitnom centre, zapojíte sa do sociálneho klubu alebo sa prihlásite ako dobrovoľník pre vec, na ktorej vám záleží.
- 4Spravujte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu. Vysoký krvný tlak a vysoké hladiny „zlého cholesterolu“ (LDL) súvisia s mentálnym poklesom, keď starnete. Aby bol váš mozog mladý a zdravý, spolupracujte so svojim lekárom, aby ste tieto problémy mali pod kontrolou. Medzi niektoré veci, ktoré môžete urobiť, patrí:
- Jesť zdravú, vyváženú stravu
- Veľa cvičenia
- Udržiavanie si zdravej hmotnosti
- Užívanie liekov na úpravu krvného tlaku a hladiny cholesterolu, ak to odporučí lekár
- 5Chráňte si hlavu pri športe alebo nebezpečných aktivitách. Akýkoľvek druh poranenia hlavy vás vystavuje riziku poškodenia mozgu, aj keď nemáte očividný otras mozgu. Ak športujete, jazdíte na bicykli alebo motorke alebo vykonávate prácu, pri ktorej by vám mohlo hroziť poranenie hlavy (napríklad konštrukcia), noste vhodné ochranné prostriedky.
- Vždy napríklad používajte prilbu pri jazde na bicykli, motocykli, skateboarde alebo kolieskových korčuliach.
- Ak pracujete na stavbe, noste prilbu.
Socializácia pomáha udržiavať prepojenia medzi mozgovými bunkami aktívne a predchádza niektorým stratám mozgových funkcií spojených s chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia. - 6Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Ak ste dospelí, snažte sa spať 7-9 hodín denne. Ak ste dospievajúci, zamerajte sa na 8.-10. Váš mozog sa uzdraví z celodenných stresov a odplaví toxické bielkoviny, kým spíte. Spracováva tiež informácie, ktoré ste získali počas dňa, čo vám pomáha učiť sa a uchovávať si nové spomienky. Svoj spánok môžete zlepšiť tým, že:
- Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Vytvorenie relaxačnej rutiny pred spaním. Môžete si napríklad prečítať, urobiť si strečing alebo si dať teplú sprchu pred spaním.
- Vypnite všetky jasné obrazovky najmenej pol hodiny pred spaním.
- Udržujte svoju spálňu tichú, tmavú a pohodlnú.
- Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín, niekoľko hodín pred spaním.
- 7Vyhľadajte liečbu depresie a iných porúch nálady. Ak sa poruchy nálady, ako sú depresia a úzkosť, neliečia, môžu vám sťažiť jasné myslenie a v skutočnosti môžu poškodiť určité štruktúry vo vašom mozgu. Našťastie sú k dispozícii liečebné postupy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť tieto stavy a obnoviť zdravie vášho mozgu. Ak bojujete s depresiou alebo úzkosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom.
- Možné možnosti liečby zahrnujú psychologickú terapiu (alebo „diskusnú terapiu“) a lieky. Mnohým ľuďom prospieva kombinácia rôznych liečebných postupov.
Prečítajte si tiež: Ako vyriešiť hádku?
Otázky a odpovede
- Nemyslím si, že je to presné; neuróny sa neregenerujú, však?Nedávne dôkazy naznačujú, že neuróny a určité mozgové bunky sa skutočne regenerujú.
- Čo spôsobuje stratu mozgových buniek?Mnoho vecí môže spôsobiť stratu mozgových buniek. Medzi hlavné patria traumy hlavy, Alzheimerova choroba, ťažká dehydratácia, používanie tabakových výrobkov, zneužívanie drog, mŕtvica, spánkové apnoe a expozícia olovu, pesticídom a rôznym ďalším toxickým chemikáliám.
- Prečo muži pijú viac alkoholu ako ženy?Muži a ženy sú alkoholom ovplyvnení rôzne. Niektoré z rozdielov sú jednoducho spôsobené tým, že muži sú v priemere väčší ako ženy, ale aj vzhľadom na veľkosť nie sú muži alkoholom tak silne postihnutí ako ženy. Jednotlivci sa, samozrejme, veľmi líšia.
- Bude to fungovať na dieťa?Áno. Ako popisuje článok, naše mozgové bunky sú produkované a stratené určitým tempom, ovplyvnené rôznymi faktormi. Vek je jedným z týchto faktorov. Deti majú vysokú mieru produkcie mozgových buniek, ale uplatňovanie rád týkajúcich sa zdravia uvedených v tomto článku prináša iba výhody. Budete rásť fit, zdraví a bez stresu.
- V článku nebola spomenutá pitná voda. Neprispieva to k obnove alebo získaniu mozgových buniek?Článok má veľmi rozsiahlu tému. Existujú tisíce ďalších prvkov, ktorých by sa bolo možné dotknúť, ale musíte sa rozhodnúť, aby boli stráviteľné. Mám pocit, že pitná voda je dôležitá pre obnovu všetkých buniek, a možno medzi nimi neexistuje žiadne priame spojenie.
- Znamená to, že môžem byť múdrejší?Nie nevyhnutne. Inteligencia je spravidla spojená s väčšími a rýchlejšími neurónmi, než s ich väčším počtom.
