Ako sa prirodzene zbaviť plaku?
S trochou úsilia z vašej strany sa môžete naučiť, ako sa prirodzene zbaviť plaku, aby ste udržali svoje ústa zdravé a silné.
Plak je lepkavý, mäkký a takmer neviditeľný film baktérií, ktorý sa hromadí na vašich zuboch, ďasnách a jazyku. Baktérie nachádzajúce sa v tomto filme sú zvyčajne zodpovedné za dutiny, zubný kaz a ochorenia parodontu alebo ďasien, takže je dôležité si ich odstrániť sami doma. S trochou úsilia z vašej strany sa môžete naučiť, ako sa prirodzene zbaviť plaku, aby ste udržali svoje ústa zdravé a silné.
Metóda 1 z 3: udržiavanie správnej ústnej hygieny
- 1Čistite si zuby dvakrát denne po dobu 2 minút. Čistite si zuby každý deň, aby ste odstránili povlak, ktorý sa tvorí, aby sa z neho nestal stvrdnutý zubný kameň, ktorý zvyčajne musí odstraňovať zubný lekár alebo hygienik. Snažte sa čistiť si zuby najmenej dvakrát denne po dobu 2 minút, nezabudnite tiež na obchádzanie ďasien a jazyka.
Tip: Používanie elektrickej zubnej kefky pomôže zbaviť sa ešte väčšieho množstva zubného povlaku, ako to urobí bežná zubná kefka.
- 2Zubnú kefku vymeňte každé 3 mesiace. Štetiny na vašej zubnej kefke nie sú vyrobené tak, aby vydržali večne, takže sa časom opotrebujú. Navyše sa na vašej zubnej kefke môžu hromadiť baktérie, ktoré sú tak neúčinné. Zubnú kefku vymeňte každých pár mesiacov alebo kedykoľvek, keď zistíte, že sa štetiny začínajú opotrebovávať.
- Vyberte si kefy s mäkkými štetinami, aby ste si nepoškodili ďasná ani sklovinu.
- 3Používajte fluoridovanú zubnú pastu. Existuje veľa rôznych druhov zubných pást a niektoré lepšie odstraňujú zubný povlak a zubný kameň ako iné. Fluoridovaná zubná pasta pomáha posilniť vašu zubnú sklovinu a znížiť riziko kazu a ďalších problémov so zubami vrátane povlaku.
- Fluorid je prirodzene sa vyskytujúca zložka, ktorá je v malom množstve bezpečná na konzumáciu aj na osobné použitie. V skutočnosti sa pridáva do väčšiny pitnej vody, aby sa zabránilo zubnému kazu.
- Aj keď sa niekedy na odstránenie zubného povlaku odporúča sóda bikarbóna a peroxid vodíka, najlepším spôsobom je kúpiť si fluoridovanú zubnú pastu.
Tip: Používanie elektrickej zubnej kefky pomôže zbaviť sa ešte väčšieho množstva zubného povlaku, ako to urobí bežná zubná kefka. - 4Niť raz denne. Medzi prstami držte kúsok nite a prevlečte si ho medzi 2 zubami. Točte niťou trochu dokola, kým sa nedostanete k línii ďasien, a potom niť vytiahnite. Robte to do všetkých medzier medzi zubami aspoň raz denne.
- Ak máte ťažkosti s tvorbou zubného povlaku, možno budete musieť niť používať dvakrát denne. Postupujte podľa odporúčaní zubného lekára.
- 5Ak máte problémy s plávaním, vyskúšajte vodnú niť. Vniknutie medzi zuby môže byť pri tradičnej nite ťažké, najmä ak máte rovnátka alebo inú ortodontickú prácu. Skúste raz denne použiť vodnú niť na čistenie jedla a zubného povlaku z miesta medzi zubami tak, že trysku nasmerujete medzi každý z vašich zubov a líniu ďasien.
- WaterPik vyrába niekoľko rôznych druhov vodných nití, ktoré sú certifikované Európskou zubnou asociáciou.
- 6Používajte ústnu vodu raz denne. Ústna voda, ktorá obsahuje fluorid, pomáha odstrániť akýkoľvek povlak alebo baktérie, ktoré vám mohli pri čistení zubnou kefkou alebo zubnou niťou uniknúť. Po umytí zubov si po dobu 30 sekúnd štekajte ústami okolo úst a potom ich vypľujte.
- Hľadajte ústnu vodu s cetylpyridíniumchloridom, chlórhexidínom a fluoridom.
- 7Žujte žuvačku s xylitolom, aby ste zabránili vzniku dutín. Žuvačka zvyšuje produkciu slín a guma s xylitolom neobsahuje cukor, ktorý by mohol spôsobiť dutiny. Skúste žuť kúsok xylitolovej gumy asi 20 minút po jedle, aby ste si vypláchli baktérie v ústach.
- Pokúste sa nájsť gumu pomocou pečiatky Európskej zubnej asociácie (ADA), aby bola zaistená bez cukru.
Metóda 2 z 3: vykonávanie zmien v stravovaní
- 1Namiesto nápojov obsahujúcich cukor pite vodu. Sóda, káva, čaj a alkohol obsahujú cukor, ktorý sa prilepí na vaše zuby a môže vytvárať viac zubného povlaku. Snažte sa zostať hydratovaní pitím vody vždy, keď máte smäd, a obmedzte počet konzumovaných sladkých nápojov.
Tip: Pitie vody na udržanie hydratácie je tiež skvelé pre vaše celkové zdravie.
Fluoridovaná zubná pasta pomáha posilniť vašu zubnú sklovinu a znížiť riziko kazu a ďalších problémov so zubami vrátane povlaku. - 2Jedzte chrumkavú zeleninu a ovocie, aby ste si vyčistili zuby. Zeler, jablká, brokolica, mrkva a hrozno sú vynikajúce možnosti, ako ich začleniť do svojho jedálnička. Vysoká hodnota vody vo väčšine ovocia a zeleniny pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi a ich žuvanie pomáha stimulovať produkciu slín v ústach, aby sa vypláchli.
- Snažte sa jesť 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny denne, aby ste udržali zdravú stravu.
- 3Začleňte vápnik do svojej stravy. Syry, mlieko, jogurty, tofu a listová zelenina obsahujú vysoký obsah vápnika bez veľkého množstva cukru. Vápnik pomáha posilňovať vaše zuby, aby sa zabránilo vzniku dutín a kazu, a nízky obsah cukru v týchto potravinách zabráni hromadeniu povlaku.
- Snažte sa prijímať asi 1000 mg vápnika denne, aby ste udržali vyváženú stravu.
- 4Vyberte si chudé bielkoviny, aby ste zvýšili hladinu fosforu. Hydina, ryby, vajcia a mlieko - to všetko poskytuje bielkoviny, ktoré sú pre vaše telo nevyhnutné. Všetky tieto potraviny obsahujú vysoké hladiny fosforu, čo je nevyhnutné pre udržanie silných a zdravých zubov.
- Snažte sa jesť asi 56 kg bielkovín denne pre vyváženú stravu.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Navštívte svojho zubára najmenej raz alebo dvakrát ročne. Jedným z najlepších spôsobov liečby a prevencie tvorby plakov je pravidelná návšteva zubára. Zatiaľ čo väčšina zubných lekárov odporúča vykonať kontrolu a čistenie 1 až 2 krát ročne, váš zubný lekár môže navrhnúť častejšie kontroly, ak máte problémy so zdravím zubov.
- Okrem čistenia zubov môže váš zubný lekár spozorovať aj príznaky zubného kazu alebo ochorenia ďasien, ktoré ste si možno nevšimli.
Tip: Najbližšiu schôdzku si naplánujte, keď ste u zubára, aby ste mali plánovaný čas na čistenie.
- 2Ak máte príznaky zubného kazu, zavolajte zubára. Nahromadenie plaku môže viesť k vzniku dutín. Ak si myslíte, že by ste mohli mať zubný kaz alebo dutinu, navštívte svojho zubára čo najskôr. Môžu ošetrovať dutinu skôr, ako sa zhorší a spôsobí vážnejšie problémy. Medzi bežné príznaky patrí:
- Bolesť zubov alebo ďasien
- Bolesť alebo citlivosť zubov, keď konzumujete studené, teplé alebo sladké jedlá alebo nápoje
- Viditeľné diery alebo čierne, hnedé alebo biele škvrny na zuboch
- Bolesť pri hryzení alebo žuvaní
Aj keď sa niekedy na odstránenie zubného povlaku odporúča sóda bikarbóna a peroxid vodíka, najlepším spôsobom je kúpiť si fluoridovanú zubnú pastu. - 3Ak spozorujete príznaky ochorenia ďasien, dohodnite si stretnutie. Okrem dutín môže nahromadenie plaku tiež viesť k infekciám na ďasnách. Ak sa ochorenie ďasien nelieči, môže viesť k jeho strate alebo vážnemu ochoreniu. Čo najskôr navštívte svojho zubára, ak máte príznaky ochorenia ďasien, ako napríklad:
- Červené alebo opuchnuté ďasná
- Bolesť alebo citlivosť ďasien
- Ďasná, ktoré ľahko krvácajú
- Ďasná, ktoré sa sťahujú od zubov
- Zuby, ktoré sa cítia uvoľnené
- Zápach z úst
- Aj keď existuje veľa domácich liekov, ktoré sa často odporúčajú zbaviť zubného povlaku, napríklad trenie zubov ovocnými šupkami, najlepším spôsobom je každodenné čistenie zubov a zubnej nite.
- Ak máte obavy o zdravie ústnej dutiny, navštívte svojho zubného lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa rozhodnúť o použití menštruačného kalíška?
Otázky a odpovede
- Vypadnú mi zuby, ak v 11 rokoch použijem sódu bikarbónu?Nie, ale nepoužívajte ho príliš často, pretože to oslabuje zubnú sklovinu.
- Bude fungovať soľ a sóda bikarbóna dva dni v mesiaci?Soľ, nie toľko, ale sóda bikarbóna funguje úžasne. Vypláchnite si ústa tiež silnou ústnou vodou vyrobenou na plaky.
