Ako používať zvukové knihy, aby ste si z cvičenia odniesli maximum?
Tieto zvukové knihy vás pri cvičení určite zasmejú a často ich rozpráva autor.
Každý deň chodiť do posilňovne alebo chodiť na bežiacom páse sa môže začať veľmi rýchlo cítiť všedne. Ak ste toľko krát počúvali všetky svoje zoznamy cvičení, že sa z nich stala bežná hudba na pozadí, skúste si radšej vypočuť zvukovú knihu. Skvelá zvuková kniha je dostatočne pútavá, aby vás odvrátila od únavy, cíti sa dvojnásobne uspokojivá pre súčasné precvičenie mysle a tela a môže byť dômyselným motivačným nástrojom, vďaka ktorému bude váš tréning ešte úspešnejší.
Metóda 1 z 3: používanie zvukových kníh ako motivačných nástrojov
- 1Rozhodnite sa pre konkrétny cieľ, ku ktorému sa chcete dopracovať. Zaujímate sa predovšetkým o zavedenie alebo udržanie pravidelného cvičebného režimu, celkové zlepšenie zdravia alebo chudnutie? Trénujete budúci rok maratón alebo snívate o tom, že sa raz stanete olympijským športovcom? Nech už je váš cieľ akýkoľvek, hľadajte zvukovú knihu napísanú s týmto alebo podobným cieľom.
- Pravdepodobne máte niekoľko cieľov. Vyberte si ten najdôležitejší alebo najmenší cieľ smerujúci k väčšiemu a dlhodobému cieľu, ako je napríklad každodenné kardio cvičenie ako krok k zdravšiemu srdcu.
- Začnite hľadať na internete tituly, ktoré sa týkajú vašich záujmov. Skontrolujte používateľské recenzie a ubezpečte sa, že kniha je užitočná.
- 2Vyberte si autora, ktorého prístup vás podľa vás najlepšie motivuje. Motivácia má veľa podôb a metód a výber jednej z nich je individuálnym rozhodnutím. Dokonca aj dvaja ľudia s cieľom schudnúť napríklad 20 libier môžu mať rôzne dôvody, prečo to chcú urobiť. Pravdepodobne nakoniec nájdete zoznam niekoľkých kníh o chudnutí, napríklad všetky, ktoré sa zdajú byť relevantné a majú skvelé recenzie. Porovnajte, ako každý autor pristupuje k danej téme, a rozhodnite sa, ktoré z nich by vás najľahšie motivovali.
- V minulosti ste po prečítaní osobných príbehov o úspechoch v oblasti chudnutia v časopisoch alebo na internetových blogoch pociťovali psychiku a chodili cvičiť? Drop Dead Healthy: One Man's Humble Quest for Bodyily Perfection, od AJ Jacobsa, môže byť zaujímavou voľbou.
- Vďaka učeniu sa výživových faktov a fyziológie človeka chcete jesť zdravšie a viac cvičiť? Spark: Nová revolučná veda o cvičení a mozgu, ktorú napísal psychiater John J. Ratey, môže byť vašou prvou knihou.
- Použite minulé osobné úspechy, aj keď v iných oblastiach vášho života, ktoré nesúvisia so zdravím, a dovedie vás k titulu, o ktorom si myslíte, že vám bude najviac užitočný.
- 3Vyberte si autobiografiu napísanú športovcom, ktorého najviac obdivujete a / alebo ktorého chcete napodobniť. Ich počúvanie popisuje, ako zostali motivovaní a pretláčaní cez prekážky, aby dosiahli svoje sny, zatiaľ čo vy sami ste fyzicky nároční. Pomôže vám to udržať si motiváciu pracovať tak, ako si myslíte.
- Spojenie ich úspechu s vašim vlastným potenciálom vás tiež bude nútiť cvičiť tvrdšie a dlhšie, ako obvykle.
- O čom hovorím Keď hovorím o behaní, od Haruki Murakamiho, je skvelou voľbou na beh, či už na začiatku alebo na tréning na tento maratón.
- 4Premeňte akúkoľvek zvukovú knihu na motivačný nástroj. Získajte dvojnásobok výplaty tým, že z počúvania zvukovej knihy urobíte odmenu a tiež motiváciu. Vytvorte si pre seba pravidlá, ktoré budete môcť počúvať iba vtedy, keď idete na bežiacom páse. Ak je telocvičňa trochu jazdy, nechajte si ju vypočuť aj počas jazdy autom.
- Napínavé romány alebo dobové drámy fungujú skvele ako stimuly k dennému cvičeniu, pretože budete čakať na príležitosť zistiť, čo sa stane ďalej.
- Ak máte obľúbenú knihu, ktorú čítate znova a znova, nájdite zvukovú verziu prečítanú známym hercom, ktorý sa vám páči, alebo hlasového herca napodobňujúceho tón a prízvuk postavy.
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, hľadajte zvukovú knihu napísanú s týmto alebo podobným cieľom.
Metóda 2 z 3: Únik z monotónnosti tréningu pomocou zábavných kníh
- 1Vyberte si nový alebo klasický text, ktorý ste vždy chceli prečítať. Mnoho klasík nájdete dokonca zadarmo na iTunes alebo prostredníctvom vyhľadávania na internete.
- Klasiky ako Huckleberry Finn a Emma sa dajú ľahko nájsť a dajú sa stiahnuť do ľubovoľného prehrávača mp3.
- Ak je vaša kniha dlhá 8 hodín a takmer každý deň chodíte hodinu, mohli by ste za jeden mesiac dokončiť 2–3 knihy navyše, a to len pri behu vonku alebo v posilňovni.
- 2Vyskúšajte vtipnú autobiografiu svojho obľúbeného komika. Tieto zvukové knihy vás pri cvičení určite rozosmejú a často ich autor rozpráva. Mohla by to byť druhá najlepšia vec z ich živého vystúpenia.
- Skvelým posledným z nich je Yes Please od Amy Poehler. Tiež je celkovo celkom posilňujúca, najmä ako vzor pre mladé ženy a dievčatá.
- Vyskúšajte knihu I Can Barely Care Care Myself of Us od Jen Kirkman pre veselý prehľad o tom, ako majú dospelí bez detí úplne inú perspektívu bez neustáleho vplyvu najmenších.
- 3Znova si prečítajte svoju obľúbenú sériu románov. Fanúšikovia Harryho Pottera zúria nad zvukovými verziami týchto zábavných románov. Ak milujete Agathu Christie, počúvajte svoju obľúbenú sériu a zažite napätie na úplne inej úrovni.
- Aj keď ste ich čítali tisíckrát, vnímanie postavy hlasovým hercom môže byť úplne odlišné od vášho. Ak ho budete počuť prečítať hercami vybranými autorom, môže to zmeniť vaše chápanie dejov v príbehu, pretože emócie a jednotlivé rečové charakteristiky sú interpretácii vašej hlavy menej otvorené.
- Vražedné záhady a detektívne príbehy môžu zahŕňať nielen hlasy postáv, ale aj zvuky v pozadí sprevádzajúce nepriamu akciu, ktoré zvyšujú napätie. Popremýšľajte o nich, akoby ste počúvali rozhlasové programy v 40. rokoch, predtým, ako televízia nahradila rozhlasovú zábavu.
Pri počúvaní zvukových kníh udržujte nízku hlasitosť a dávajte pozor na to, čo robíte.
Metóda 3 z 3: Cvičte aj svoj mozog
- 1Získajte informácie o niečom úplne novom. Či už vás vždy zaujímalo, o čo v budhizme vlastne ide, chcete sa pred návštevou dozvedieť všetko o cudzej krajine alebo sa zaujímate o psychológiu teórie farieb, existuje kniha, ktorá vás bude odvádzať od únavy a bolesti svalov a zároveň precvičovanie mozgu.
- Vypočujte si klasický text Tao Te Ching iba za dolár. Alebo nájsť moderný pohľad na to, ako žiť podľa starodávnych duchovných hodnôt v stále komplexnejšej spoločnosti.
- Príprava podniku: Dobrodružstvo v pive od zakladateľa pivovaru Dogfish Head Craft Brewery od Sama Calagioneho vás naštartuje pri domácom varení.
- Vypočujte si Goetheho teóriu farieb z roku 1810, v ktorej sa umelci inšpirovali pri testovaní hraníc toho, čo bolo považované za krásne.
- 2Nájdite svojpomocnú alebo inšpiratívnu knihu, ktorá vám pomôže vylepšiť ďalšie oblasti vášho života. Ste na trhu práce a potrebujete zdokonaliť svoje zručnosti pri prijímacích pohovoroch? Prajete si, aby ste mohli lepšie hospodáriť so svojimi financiami? Tento typ poučných kníh udrží vašu myseľ v plnom prúde ďalších vecí, zatiaľ čo sa vaše nohy budú stále pohybovať.
- Vyskúšajte The Art of Public Speaking od Dale Carnegie a pomôžte zvýšiť svoju profesionálnu dôveru.
- Total Money Makeover od Dave Ramseyho je praktickým sprievodcom ako získať kontrolu nad svojimi výdavkami. Naučí vás, ako určiť priority výdavkov, a ponúka príslušné kroky.
- 3Cudzojazyčné zvukové knihy považujte za doplnok k svojmu súčasnému jazykovému školeniu. Spolu so štúdiom niektorej z učebníc alebo počítačového programu vyhľadajte zvukové knihy obľúbené u rodených hovorcov, aby ste si rozšírili slovnú zásobu a porozumeli gramatike.
- Najlepší spôsob, ako sa naučiť nový jazyk, je ponoriť ho alebo ho čo najviac počuť.
- Ak plánujete cestu do inej krajiny, audio knihy od rodených hovorcov vám pomôžu zvyknúť si na akcenty a rýchlosť reči. Tieto podrobnosti nemôžete získať z textu.
- 4Rozšírte svoje sociokultúrne znalosti. Ten politický problém, o ktorom stále počúvate, ale nerozumiete mu-o tom je určite kniha. Vyberte si aktuálny bestseller alebo klasické pojednanie o sociálnej téme, ktorú nepoznáte. Alebo preskúmajte iné hľadisko problému, na ktorý ste boli nepružní, a zistite, či existuje presvedčivá alternatívna perspektíva.
- Demokracia v Európe, autor: Alexis de Tocqueville, ponúka pohľad na európsku sociálnu a politickú kultúru z pohľadu cudzinca.
- Destiny Disrupted: A History of the World Through Islamic Eyes, autor Tamim Ansary, vás naučí, o čom je v zásade islam a ako je táto náboženská kultúra podobná a odlišná od tej v Európe.
Ak plánujete cestu do inej krajiny, audio knihy od rodených hovorcov vám pomôžu zvyknúť si na akcenty a rýchlosť reči.
- Verejné knižnice majú zvyčajne veľkú zbierku zvukových kníh, ktoré si môžete pozrieť namiesto toho, aby ste míňali veľa peňazí za nákup kópií. Vynasnažte sa vyzdvihnúť zvukové knihy v knižnici a peniaze, ktoré by ste vynaložili, využite na to, aby ste sa liečili inými spôsobmi a dodržiavali rutinu cvičenia.
- Pred zakúpením zvukovej knihy vyhľadajte online recenzie. Môže existovať niekoľko verzií, ktoré si prečítajú rôzni herci alebo samotní autori atď. Prečítajte si, čo povedali ostatní, aby ste sa uistili, že kupujete verziu, ktorá vás bude baviť najviac.
- Pripojte sa k službe predplatného a získate okamžitú virtuálnu knižnicu. Je to ako Netflix pre literatúru. Audible je populárna a cenovo dostupná voľba za menej ako 11€ mesačne. Ak už máte účet Amazon, pridajte si trh so zvukovými knihami a vyhľadajte denné ponuky.
- Pri cvičení nezabúdajte na svoje okolie. Pri počúvaní zvukových kníh udržujte nízku hlasitosť a dávajte pozor na to, čo robíte. Používanie cvičebných zariadení, ako sú bežecké pásy a posilňovacie stroje, môže byť nebezpečné, ak ste rozptýlení.
- Vybavenie na cvičenie
- Počítač s prístupom na internet
- MP3 prehrávač
- Slúchadlá do uší
- Karta do knižnice
Prečítajte si tiež: Ako sa ponaťahovať, aby ste uvoľnili boľavé svaly?
Otázky a odpovede
- Koľko kníh si môžem kúpiť v rámci mesačného predplatného?V službe Amazon's Audible si môžete kúpiť iba jednu knihu (s bezplatným vyskúšaním). Iné sa môžu líšiť, takže záleží na tom, odkiaľ knihy čerpáte.
