Ako si urobiť víkendovú rannú rutinu (dievčatá)?
Stanovenie víkendovej rannej rutiny vám môže pomôcť cítiť, že máte kontrolu nad svojim časom, mysľou a telom.
Všedné dni sa môžu v škole alebo v práci poriadne vyblázniť a vy sa možno tešíte na víkendy. Víkendové ráno je často ten najlepší čas, kedy sa môžete venovať sebe a venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia. Stanovenie rutiny víkendového rána môže byť užitočné, pretože sa budete cítiť lepšie ako nad svojim časom, nad svojou mysľou a telom. Tento víkend sa snažte spať trochu dlhšie, vyčistite si pokožku a osviežte svoju myseľ i telo cvičením, ako je meditácia, cvičenie, denník a čítanie!
Časť 1 z 3: relaxácia v posteli a zameranie sa na svoje koníčky
- 1Zobuďte sa bez alarmu, ak nemáte kde byť. Pokiaľ nemáte ráno záväzok, vyhnite sa nastaveniu budíka a nechajte svoje telo prirodzene vstávať. Najmä preto, že vo všedné dni môžete používať budík kvôli škole alebo práci, bude príjemnou zmenou prebudiť sa, keď vaše telo chce cez víkendy.
- Prípadne si môžete nastaviť budík na neskoršie hodiny, napríklad na poludnie, aby ste sa vyhli prílišnému spánku, pretože by ste sa mohli cítiť aj unavene.
- 2Nastavte si budík a vstaňte skoro, ak máte ranný záväzok. Či už ide o pracovnú zmenu, neskoré raňajky s priateľmi alebo tímovú prax, niektoré víkendové rána môžu vyžadovať, aby ste vstali skoro. V takom prípade sa snažte ísť spať predchádzajúcu noc, doprajte si osem hodín spánku a nastavte si budík.
- Ak zvyčajne príliš často stlačíte tlačidlo odloženia, môžete zvážiť položenie telefónu z postele. Keď sa spustí alarm, musíte vstať a vypnúť ho, čo vám môže pomôcť prebudiť sa.
- 3Hneď po prebudení vypite dve až tri šálky vody. Začiatok dňa pitím vody má mnoho zdravotných výhod. Fľašu majte pri posteli a po prebudení ju rozdrvte.
- Pomôže to nielen v krátkodobom horizonte, ale tiež to zvýši váš metabolizmus a zlepšíte vašu pokožku, vlasy, tráviaci a imunitný systém a kondíciu z dlhodobého hľadiska.
- 4Čítajte v posteli toľko, koľko by ste chceli. Ak vás baví čítanie, ale cez týždeň si nemôžete nájsť dostatok času, víkendové ráno je jedným z najlepších časov na čítanie. Na čítanie nedávajte žiadne časové limity; riaďte sa prúdom a čítajte, koľko chcete.
- 5Meditujte alebo sa modlite za pokojný začiatok dňa. Víkend je vhodný čas na to, aby ste sa preorientovali a obnovili vo svojom živote pokoj. V závislosti od preferencií si urobte meditáciu alebo modlitbu päť až desať minút. Ak chcete meditovať, sadnite si na podlahu alebo na stoličku, relaxujte, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Skúste si vyčistiť myseľ a vyhýbajte sa zameraniu na konkrétne myšlienky. Nechajte všetky pocity a myšlienky prirodzene stúpať a klesať bez toho, aby ste ich súdili.
- 6Počúvajte hudbu alebo sledujte videá v posteli. Ak vám čítanie nie je vhodné, môžete si v posteli ľahnúť a počúvať hudbu alebo sledovať zábavné videá na telefóne. Nezabudnite sa zamerať na veci, ktoré vás bavia, a robte ich bez časových obmedzení.
- 7Denník, aby ste sa dostali do kontaktu so svojimi pocitmi. Denník vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a zmierniť stres. Vezmite si pero a zápisník a zapíšte si niekoľko vecí, za ktoré ste toho rána vďační. Alebo môžete jednoducho napísať, ako sa cítite alebo čo sa stalo ten týždeň. Môžete sa tiež rozhodnúť pre freewrite, čo je forma písania bez zastavenia alebo opravy, často na základe výzvy.
- Rýchlym vyhľadávaním online môžete nájsť mnoho výziev na bezplatné písanie. Môžete si dať aj výzvu. Napíšte si napríklad prvých 10 slov, ktoré vás napadnú, a zahrňte ich všetky vo veľmi krátkom príbehu, ktorý musíte napísať do 10 minút.
- 8Cvičte na doplnenie energie na celý deň. Môžete sa rozhodnúť urobiť to hneď po vstaní alebo neskôr ráno. Cvičte spôsobom, ktorý vás bude baviť. Choďte si zabehať alebo sa prejsť, alebo bicyklovať po okolí. Ak máte radi tímové športy, zavolajte svojim priateľom a zahrajte si futbal, volejbal, basketbal alebo akýkoľvek šport, ktorý máte radi. Môžete si tiež zacvičiť v posilňovni, ak ste na to zvyknutí.
- 9Dokončite svoje domáce úlohy, aby ste mohli mať zvyšok víkendu pre seba. Napriek tomu, že by ste si chceli oddýchnuť a užiť si ráno, včasné domáce úlohy vám môžu pomôcť spríjemniť si zvyšok víkendu bez stresu. Keď skončíte, odmeňte sa zábavným koníčkom, ako je sledovanie filmu alebo hranie frisbee s priateľmi!
- Ak sa pri domácich úlohách ľahko rozptyľujete, skúste to striedať so zábavnými prestávkami. Napríklad meditujte päť minút a potom si hodinu dajte domácu úlohu. Odpočiňte si 15 minútovým zábavným videom a na ďalšiu pol hodinu sa vráťte k domácim úlohám.
- Uistite sa, že sa počas intervalov domácich úloh skutočne sústredíte, aby ste si prestávku zaslúžili.
Víkendové ráno je často najlepší čas zamerať sa na seba a venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia.
Časť 2 z 3: očista tela
- 1Umy si zuby. Je lepšie umyť si zuby pred raňajkami alebo 30 minút po nich. Kyslé jedlá alebo nápoje spôsobujú, že vaše zuby sú náchylné na poškodenie a čistenie zubov bezprostredne po jedle môže byť škodlivé pre zdravie vašich zubov. Pokiaľ nie ste hladní, umyte si zuby a umyte si tvár skôr, ako sa vyberiete na jedlo.
- 2Dajte si teplú sprchu. Niektorí ľudia sa radi sprchujú hneď, iní to nechajú na neskôr. Nájdite si najvhodnejší čas a dajte si teplú sprchu, ktorá je dlhšia ako obvykle. Nechajte na svojej pokožke kaskádový hrejivý pocit z vody. Zatvorte oči a relaxujte. Užite si sprchu, pretože sa nemusíte nikam ponáhľať!
- Ak je veľmi teplo, dajte si studenú alebo studenú sprchu. Udržujte ho pri teplote, ktorú vaše telo pekne zvládne.
- Ak plánujete cvičiť neskôr, možno budete chcieť dovtedy sprchu opustiť. Alebo sa môžete znova osprchovať neskôr a vlasy si prikryte sprchovacou čiapkou, aby ste si vlasy dvakrát neumývali.
- 3Vyčistite si tvár čistiacim prostriedkom. Cez týždeň sa možno svojej koži nebudete môcť veľmi venovať. Ale pretože je víkend, venujte si tento čas a doprajte si pleťovú masku alebo čistiaci prostriedok. Vlasy si dajte hore, umyte si tvár a naneste na pokožku čistiacim mliekom alebo maskou krúživými pohybmi masírujte. Nechajte pôsobiť niekoľko minút na tvári (alebo nech už návod na výrobku hovorí akokoľvek dlho) a opláchnite si tvár.
- Pri kúpe čistiaceho prostriedku si prečítajte prísady a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú alkohol. Najlepšie výsledky dosiahnete jemným čistiacim prostriedkom s vyváženým pH a bez vôní.
- 4Pred obliekaním strávte nejaký čas v uteráku. Neponáhľajte sa ihneď obliecť. Nájdite si čas a vychutnajte si svoju jemnú a teplú pokožku po sprche, ľahnutím si do uteráka alebo si pokojne učesajte vlasy. Akonáhle ste pripravení sa obliecť, noste oblečenie, ktoré je pohodlné na víkend a na počasie.
Víkendová ranná rutina by nemala byť stresujúca; namiesto toho by to mal byť čas na odpočinok a počúvanie svojho tela.
Časť 3 z 3: Zdravé raňajky
- 1Doprajte si výživné a sýte raňajky alebo neskoré raňajky. Potom, čo vstanete z postele, zamierte do kuchyne a pripravte si zdravé raňajky. Ak ste s rodinou, zvážte prípravu raňajok pre každého a prebuďte ich s týmto prekvapením. Sústreďte sa na to, aby ste si jedlo vychutnali bez rušenia a vychutnávali si rôzne chute. Do jedla zahrňte bielkoviny, ako napríklad mlieko, jogurt a vajíčka, ako plnku.
- 2Ak máte ovocie, uvarte si smoothie. Smoothie sa dá veľmi ľahko pripraviť, ak máte mixér. Fungovať môže mnoho rôznych kombinácií, ale na základné smoothie použite mrazené ovocie, špenát, jogurt a mlieko. Rozmixujte ich v mixéri, nalejte do pohára a vychutnajte si zdravý nápoj!
- 3Vajcia uvarte akýmkoľvek spôsobom. Rušné všedný deň ráno by mohlo znamenať rýchlo miešať alebo varením vajcia, ale teraz si môžete vziať svoj čas a experimentovať s rôznymi štýlmi. Skúste uvariť vajíčko obrátené na slnečnú stranu alebo fantastickú omeletu s morčacím mäsom, zeleninou a syrom.
- 4Vyskúšajte jogurtové parfa, aby ste uspokojili chuť na sladké. Jogurtové parfaity nie sú len sýte a výživné, ale môžu sa cítiť aj ako dezert. Do cereálnej misky dajte vanilku alebo čistý jogurt, granolu a ovocie a urobte niekoľko vrstiev. Ak chcete, pridajte nejaké sladidlo, napríklad med alebo džem, a užívajte si!
- 5Najlepšie anglické muffiny s rôznymi prísadami. Anglické muffiny sa dajú ľahko doplniť tým, čo máte radi. Skúste natrieť arašidové maslo a na vrch nakrájať banán, alebo nakrájať kúsok paradajky a navrch dať syr. Môžete si tiež opekať muffiny a dopriať si teplé a rýchle raňajky.
Ak vás baví čítanie, ale cez týždeň si nemôžete nájsť dostatok času, víkendové ráno je jedným z najlepších časov na čítanie.
- Víkendová ranná rutina by nemala byť stresujúca; namiesto toho by to mal byť čas na odpočinok a počúvanie svojho tela. Vynechajte všetky kroky, ktoré budú rutinu zaťažovať, a vyberte tie, ktoré najviac zodpovedajú vašim osobným záujmom a potrebám.
- Dokončite všetky domáce úlohy, aby ste nemuseli mať stresujúci týždeň.
- Sledujte svoj obľúbený film, môže to byť veľmi relaxačný a zábavný.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Nápady na jedlo na raňajky?Skúste si pripraviť zdravé a sýte raňajky, ako sú smoothies z jogurtu a mrazeného ovocia, vajíčka v rôznych štýloch (napr. Omeleta, mäkké varené, so slnečnou stranou nahor), jogurtové parfaity s granolou, anglické muffiny preliate syrom alebo arašidovým maslom alebo sendvič s morčacím, paradajkovým a zeleným.
- Môžem piť niečo iné ako vodu?Môžete piť aj iné veci, snažte sa vyhnúť prílišnému pitiu sódy alebo džúsu, pretože tieto obsahujú veľa cukru, ktorý vám neprospieva a spôsobuje priberanie, akné atď. Ale všetko je v poriadku s mierou.
- Kedy by som sa mal cez víkend zobudiť?Osobne sa prebúdzam, keď sa moje telo cíti pripravené. Nenastavujte si budík, pokiaľ niekde nemusíte byť, a využite predĺžený čas na odpočinok a spánok, ktorý ste počas týždňa vynechali.
- Aké oblečenie by ste mali nosiť?To závisí od vašich plánov na zvyšok dňa, ale ak nemáte plány ísť von, skúste sa držať pohodlného oblečenia, ktoré je vhodné na počasie. Toto je váš čas na odpočinok, takže ak to znamená obliecť si tepláky a tričko, smelo do toho. Ak vám obliekanie robí namiesto toho radosť a cez týždeň sa k tomu nedostanete, pokojne si oblečte pekné šaty alebo si obujte svoje obľúbené topánky. Môžete tiež stráviť viac času svojim líčením, ak na to máte chuť!
- Bude kúsok toastu a banánu zdravými raňajkami pre 15-ročné dievča?Samozrejme! Ďalšie nápady na raňajky môžete získať aj z webu. Najzdravšou možnosťou chleba je naklíčená alebo celozrnná pšenica. Toasty môžete tiež doplniť avokádom alebo hummusom, aby ste získali nejaké bielkoviny.
- Môžem čistiť a prať prádlo? Mám uniformu a ak ju nenosím, môžem sa dostať do problémov.Skúste si na to nájsť konkrétny čas, napríklad skoro ráno, neskoro v noci alebo uprostred dňa. Nehromažďujte príliš veľa vo svojom rozvrhu, inak váš víkend už nebude príjemný.
- Môžem zostať v noci hore celú noc, ak v sobotu nemám čo robiť?Nie, pretože pravidelný neskorší spánok môže mať zlý vplyv na vaše zdravie a nasledujúci deň budete unavení, takže si to užijete až tak. Časom sa z toho môže stať zlý a nezdravý zvyk.
- Čo robiť, ak nemáte budík a budík nefunguje?Ak máte prenosný počítač, môžete si stiahnuť softvér pre budík a používať ho. Ak si nemôžete nastaviť budík, skúste ísť spať skôr ako obvykle, napríklad o hodinu skôr, aby ste boli v bezpečí. Skúste svoju myseľ podmieniť tým, že sa ráno zobudíte v presný čas, a pred zaspaním si to zopakujte. Ponechať rozopnuté závesy a nechať prichádzať svetlo, keď vyjde slnko, je tiež dobrý spôsob, ako sa skoro zobudiť, pretože svetlo zvyčajne narúša spánok.
- Ak mám nasledujúci deň skúšku, ako si môžem dopriať uvoľnený víkend?Ak si myslíte, že by vám mohlo prospieť, ak by ste sa na skúšku učili viac, venujte ráno značnú časť času prečítaniu si poznámok a študijných materiálov. Môžete tiež zvážiť vykonanie záverečnej skúšky z praxe, ak je to možné. Potom sa uistite, že sa sústredíte na dostatok odpočinku a relaxácie, pretože nasledujúce ráno sa chcete cítiť najlepšie. Je v poriadku byť nervózny z testu, ale skúste sa rozptýliť tým, že sa zameriate na svoje koníčky, ako je čítanie, sledovanie filmov, športovanie alebo počúvanie hudby. Cez deň sa môžete stretnúť aj s priateľmi. Uistite sa, že idete spať skoro večer.
- Mám sa stretnúť s priateľmi, ak som cez víkend chorý?Ak je vám nevoľno, je lepšie zostať tam a sústrediť sa na to, aby ste sa zlepšili. Skúste viac spať, odpočívať, jesť zdravé a sýte jedlá vrátane ovocia a zeleniny a naplánujte si stretnutie s priateľom na ďalší víkend! To tiež zabráni vašim priateľom v prípade choroby, ak je nákazlivá.
Komentáre (3)
- Tento článok sa mi veľmi páčil, bol veľmi užitočný! Niektoré z nich určite využite!
- Ak sa chystáte kamkoľvek, urobí vás to sviežim na celý deň.
- Vďaka tomu budú ľudia ráno produktívnejší. Tiež si myslím, že je to dobré, pretože sa tým nemusíte riadiť krok za krokom. Môžete pridať alebo odobrať jeden alebo viac krokov podľa svojho štýlu. Nemusíte to robiť len cez víkendy alebo prázdniny.
