Ako začať deň zdravo?

Ak chcete začať svoj deň zdravo, začnite spánkom 7-8 hodín, aby ste sa zobudili s pocitom sviežosti.

Ráno môže byť veľmi zaneprázdnené a niekedy je ťažké si zapamätať, že ste zdraví. Ak máte pocit, že sa vaša ranná rutina stala nezdravou a chceli by ste urobiť nejaké zmeny, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ju zlepšili. Nájsť si čas na raňajky, napísať o šťastnej spomienke alebo niekoho objať môže byť všetko, čo potrebujete na zdravý štart do dňa. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako začať deň zdravo.

Metóda 1 z 3: vytváranie zdravých ranných návykov

1

Vytvorte si rannú rutinu. Ak nemáte ráno dobrú štruktúru, urobte si plán, ako to zmeniť. Mať dobrú ranná rutina vám pomôže prebudiť pocit, ako by ste mali smer a účel. Ak vám ranná rutina nevychádza, pripravte si plán, ako zmeniť spôsob, akým sa prebúdzate, a začnite svoj deň.
2

Dobre sa vyspi Nedostatok spánku môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov, preto je dôležité zabezpečiť si dostatok spánku každú noc. Vaše potreby spánku závisia od vášho veku a ďalších faktorov. Napríklad dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc, ale ak ste nejaký čas nevyspatí, možno budete potrebovať viac, kým sa vaše telo nezotaví.
3
Natiahnite sa hneď, ako sa zobudíte. Môžete sa inštinktívne natiahnuť ráno, ale ak nie, je dobrým zvykom začleniť sa. Nemusíte tráviť veľa času strečingom, aby ste získali energizujúce výhody. Aj 30 sekúnd strečingu vám môže pomôcť začať deň zdravo.
- Ak máte ráno viac času, skúste si urobiť rannú jogu. Jóga napne vaše telo, zvýši prietok krvi a pomôže vám vybudovať silu.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako začať deň zdravo.
4
Cvičenie ráno. Ranné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako začať deň zdravo. Mali by ste sa snažiť o 30 minút cvičenia každý deň, ale aj 15 minút cvičenia ráno vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a zdravšie celý deň. Niektoré výskumy dokonca zistili, že ranné cvičenia pomáhajú zlepšiť spánok a dostatok spánku je zásadný pre zdravý štart do rána.
- Zaobstarajte si cvičebné DVD, ktoré môžete urobiť ráno priamo v obývačke, alebo si vyhľadajte cvičebné videá na internete.
- Skúste do práce chodiť pešo alebo na bicykli, aby ste svojmu ránu dopriali trochu pohybu. Ak cestujete autobusom alebo metrom do práce, skúste vystúpiť o jednu alebo dve zastávky pred svojou obvyklou zastávkou a zvyšok cesty pešo. Ak šoférujete, skúste zaparkovať auto na mieste, ktoré je ďaleko od vchodu.
- Ak máte čas, môžete dokonca vziať svojho psa na rýchlu prechádzku okolo vášho bloku.
5
Dajte si rannú sprchu. Ranné vstávanie a poskakovanie v sprche vám môže pomôcť cítiť sa ostražitejšie, ale môže vám tiež pomôcť začať deň relaxačnejšie a príjemnejšie. Používajte telové mlieko a ďalšie výrobky, ktoré príjemne vonia a doprajte si dostatok času na luxusnú sprchu.
- Spríjemnite si rannú sprchu počúvaním obľúbenej hudby a spievaním. Výskum ukázal, že náš mozog uvoľňuje dopamín, keď počúvame hudbu, a oxytocín, keď spievame. Tieto chemikálie znižujú stres, zvyšujú pocit šťastia a pomáhajú nám udržiavať duševné a fyzické zdravie. Kombinácia hudby a spevu pri sprchovaní poskytne na začiatku dňa niekoľko veľkých výhod pre váš mozog a telo. <
- Skúste na konci sprchy pridať studený prúd vody, aby ste zvýšili krvný obeh a cítili sa viac bdelí.
6
Jedzte dobré raňajky. Ak chcete začať zdravý deň, raňajky sú nevyhnutné. Jesť zdravú raňajkách každý deň, bolo preukázané, že pomáha ľuďom udržať si zdravú váhu, majú väčšiu silu a vytrvalosť, a sústrediť sa lepšie na ťažkých úloh. Uistite sa, že raňajkujete komplexnými sacharidmi, ovocím a nízkym obsahom bielkovín.
- Vyhnite sa vysokokalorickým raňajkám, ako sú vajíčka, slanina a palacinky. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť šťavu a spracované potraviny ráno, aby ste mali zdravý deň. Niektoré druhy ovocia, ako sú jablká a banány, sú dobrou voľbou.
- Skúste si urobiť smoothie, ak zvyčajne raňajkujete na cestách. Zmiešajte niektoré mrazené ovocie s inými prísadami, ako je jogurt, tofu alebo nízkotučné mlieko, aby ste vytvorili výživné raňajky, ktoré si môžete vziať so sebou.
7
Piť vodu. Správna hydratácia je dôležitá pre to, aby vaše telo dobre fungovalo. Pitná voda podporuje trávenie, metabolizmus, zdravie pokožky a svalov a funkciu obličiek. Po noci strávenej spánkom a potením je potrebné vaše telo rehydratovať. Vypite pohár vody ako súčasť rannej rutiny a naplňte fľašu vody, ktorú si vezmite so sebou, keď sa chystáte do práce alebo do školy.
- Vyberte si vodu namiesto šťavy, sódy alebo iných sladkých nápojov.

Metóda 2 z 3: Príprava na zdravý deň

1
Zlepšite svoje návyky pred spaním. Dobre sa vyspať nie je vždy jednoduché, ale môžete si to zlepšiť tak, že sa budete snažiť zlepšiť svoje návyky pred spaním. Zvážte svoju bežnú večernú rutinu a zamyslite sa nad tým, čo vám môže brániť v dobrom spánku. Myslíte si, piť kofeínové nápoje neskoro v priebehu dňa? Ťažko sa vám v noci relaxuje? Nasledujúce rady vám pomôžu zlepšiť návyky pred spaním.
- Urobte zo svojej spálne príjemný, relaxačný priestor. Ak je vaša spálňa chaotická alebo preplnená, v noci sa vám bude ťažko relaxovať. Uistite sa, že je čistý a atraktívny, aby ste nemali nič, čo by vás rušilo od dobrého spánku.
- Nepite alkohol, kofeín ani nikotín najmenej tri hodiny pred spaním. Alkohol, kofeín a nikotín môžu narušiť váš spánkový cyklus, preto je najlepšie sa týmto látkam vyhýbať v hodinách, ktoré idú pred spaním.
- Pred spaním urobte niečo na relaxáciu. Čítanie v posteli 10-15 minút, meditácia alebo rozhovor s partnerom sú dobrým spôsobom, ako sa upokojiť a pripraviť sa na spánok. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo hraniu videohier tesne pred spaním, pretože by vo vás mohli vyvolať väčšiu pozornosť.
Ranné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako začať deň zdravo.
2
Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Pravidelný spánok a bdenie sú nevyhnutné pre zdravý štart dňa. Ak sú vaše večery a časy prebúdzania nepravidelné, pokúste sa problém vyriešiť nastavením pravidelného času na spánok a prebúdzania, ktorého sa môžete držať. Tiež sa uistite, že si doprajete dostatok času na to, aby ste sa každú noc dostatočne vyspali. Ak napríklad potrebujete byť každé ráno do 8:00 v noci, možno sa budete musieť zobudiť do 6:30, aby ste mali dostatok času na to, aby ste sa pripravili a mohli začať pracovať včas. Preto by ste mali ísť spať každú noc najneskôr do 22:30, aby ste si dopriali to správne množstvo spánku.
- Skúste monitor alebo sledovač spánku, aby ste sa presvedčili, že máte dostatok spánku každú noc.
3
Zobuď sa jemne. Prudké budík možno získať svoj deň voľna na stresujúce štart. Ak vás budík stresuje, skúste použiť budík, ktorý vás prebudí progresívnym zvukom alebo ktorý vás na prebudenie použije namiesto zvuku. Existuje dokonca aj niekoľko aplikácií pre smartfóny, ktoré vám môžu pomôcť skôr sa zobudiť než s hlasným, otrasným zvukom budíka.
- Nestláčajte tlačidlo odloženia. Ukázalo sa, že stlačenie tlačidla odložiť je viac škodlivé ako užitočné, pretože niekoľko minút navyše, ktoré získate, keď odložíte odloženie, vám v skutočnosti neposkytuje kvalitný odpočinok.
4
Nastavte pozitívny deň pre svoj deň. Niekedy ranné vstávanie stačí na to, aby ste niekoho zle naladili a naladili na celý deň negatívny tón. Vyhraďte si každé ráno pár minút, aby ste sa zamerali na pozitívne veci, vám môže pomôcť začať deň lepšie. Vyhnite sa sledovaniu správ alebo čítaniu o veciach, ktoré vás ráno rozrušia ako prvé.
- Skúste si zapisovať do denníka šťastnú spomienku alebo si prečítať pozitívny citát alebo príbeh. Ak ste nábožensky založení, môžete si nájsť pár minút na prečítanie duchovného textu a pouvažovať nad prečítanými veršami.

Metóda 3 z 3: Zníženie stresu ráno

1

Doprajte si dostatok času. Ak sa budete musieť poponáhľať, aby ste sa ráno pripravili, nezačne váš deň dobre. V skutočnosti môžete mať ráno najskôr stres navyše, pretože sa musíte ponáhľať. Ak sa často pristihnete, že sa ponáhľate alebo meškáte, možno budete musieť začať vstávať o niečo skôr, aby ste mali viac času na prípravu. Skúste si nastaviť budík na 15 minút pred normálnym časom prebudenia, aby ste zistili, ako to zmení vašu rannú rutinu.
2

Spojte sa s rodinou alebo priateľmi. Aj keď sa ráno ponáhľate, chvíľka spojenia s rodinou alebo priateľmi vám môže pomôcť skvele začať deň. Užitočné môže byť len to, že by ste chvíľu objali svojich rodinných príslušníkov a povedali „milujem ťa“ alebo povedali spolubývajúcim, aby mali dobrý deň. Dvadsaťsekundové ranné objatie môže vášmu telu pomôcť uvoľniť dopamín a oxytocín, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a pomôže vám odbúrať stres.

Niektoré výskumy dokonca zistili, že ranné cvičenia pomáhajú zlepšiť spánok a dostatok spánku je zásadný pre zdravý štart do rána.
3

Práca na dôležitom projekte. Váš mozog je schopný zvládnuť náročné úlohy hneď ráno, a preto je lepšie využiť čas rána na sústredenie sa na dôležité projekty, a nie na podradné úlohy, ako je odpovedanie na e -maily. Tiež je menej pravdepodobné, že vás budú skoro ráno vyrušovať vaši blízki alebo spolupracovníci. Ako deň pokračuje, môžete prejsť k práci na veciach, ktoré sú jednoduchšie alebo menej dôležité.
4

Meditujte alebo sa modlite. Ak chcete začať relaxačný deň, možno budete musieť nájsť čas na meditáciu alebo modlitbu. Asi 5-10 minút, kedy budete ticho sedieť so svojimi myšlienkami a dýchať, vám pomôže nastaviť relaxačný tón pre váš deň. Ak máte toho veľa na tanieri, môže vám čas na meditáciu alebo modlitbu tiež zmierniť stres a obavy z toho, či môžete všetko dokončiť.

Tipy

Každý je iný, takže sa možno nebudete cítiť zdraví, keď budete robiť veci, kvôli ktorým sa ostatní ľudia budú cítiť zdraví. Experimentujte s rannými rutinami, kým nenájdete takú, pri ktorej sa budete cítiť zdravo.

Prečítajte si tiež: Ako sa hádať s niekým, kto si myslí, že má vždy pravdu?

Ako začať deň zdravo?

Kroky

Metóda 1 z 3: vytváranie zdravých ranných návykov

Metóda 2 z 3: Príprava na zdravý deň

Metóda 3 z 3: Zníženie stresu ráno

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: