Ako vytvoriť rannú rutinu pre celú rodinu?
Aby bola ranná rutina úspešná, dodržujte ju počas väčšiny pracovných dní, udržujte ju jednoduchú a ľahko zapamätateľnú a zostaňte pokojní, aj keď si rodina neplní svoje povinnosti súvisiace s rannou rutinou.
Vytvorenie rannej rutiny pre celú rodinu je dôležitou súčasťou výučby zodpovednosti a sebaovládania vašich detí. Pre dospelých to môže byť skvelý spôsob, ako zabrániť pocitu neorganizovanosti a rozčúlenosti ráno. Vyberte si najdôležitejšie úlohy pre svoju rannú rutinu a uistite sa, že odrážajú vaše priority. Poskytnite stimuly, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dodržiavať rannú rutinu. Aby bola ranná rutina úspešná, dodržujte ju počas väčšiny pracovných dní, udržujte ju jednoduchú a ľahko zapamätateľnú a zostaňte pokojní, aj keď si rodina neplní svoje povinnosti súvisiace s rannou rutinou.
Metóda 1 zo 4: Naplánujte si rannú rutinu
- 1Nastavte si pevný spánok. Bude ťažké alebo nemožné dodržať rannú rutinu, ak vy a/alebo vaša rodina nespíte dostatočne. Aby ste sa zobudili plní energie a pripravení vyraziť do svojej rannej rutiny, budete potrebovať úplný nočný odpočinok. Mali by ste sa snažiť spať každú noc asi sedem hodín. Mladší ľudia budú potrebovať ešte viac spánku. Dospievajúci by mal spať asi osem hodín v noci a študenti základných a stredných škôl budú potrebovať asi 10 hodín.
- Vaša ranná rutina by mala začať prebúdzaním. Vyberte si čas pred spaním vzhľadom na začiatok rannej rutiny. Ak máte napríklad čas vstávania o 6:00, mali by ste ísť spať okolo 22:00.
- Zistite, ako sa všetci prebudia. Nastaví si každý svoj vlastný budík alebo bude za prebudenie detí, keď to bude potrebné, zodpovedný rodič? Budú mať dôsledky zmeškanie času prebúdzania?
- 2Zaistite, aby rutina odrážala vaše priority. Vaša ranná rutina by mala zahŕňať veci, na ktorých vám záleží. Odstrihnite veci, ktoré sú nepotrebné, nedôležité alebo sa dajú urobiť neskôr. Napríklad vaša ranná rutina by mala vylúčiť veci ako leštenie topánok, pranie bielizne alebo venčenie psa. Opýtajte sa sami seba, čo je pre vás a vašu rodinu najdôležitejšie, a potom to zahrňte do svojej rannej rutiny.
- Medzi veci, ktoré by ste mali zahrnúť do rannej rutiny, patrí prinútiť deti, aby si čistili zuby a jedli raňajky.
- 3Logické spôsoby, ako rozložiť ranné rutinné úlohy. Najlepším spôsobom, ako si zorganizovať ranné rutinné úlohy, je umiestniť menej zábavné časti rannej rutiny (obliekanie, čistenie zubov a uspávanie) pred príjemnejšie časti rannej rutiny (raňajky, sledovanie televízie a stretnutie s priateľmi) na autobusovej stanici). Keď tak bude chcieť vaše dieťa urobiť niečo zábavné, ako je raňajkovať, môžete mu povedať: „Raňajkovať môžeš, keď si umyješ zuby“.
- Logické ranné rutinné úlohy, ktoré vášmu dieťaťu pripomínajú, že ak chcete mať šťastné a úspešné ráno, rannú rutinu je potrebné dôsledne dodržiavať.
- 4Začleňte do každej rutiny viac času. Každý vo vašej rodine by mal mať na svoju rannú rutinu niekoľko minút špeciálneho času. To umožňuje jednotlivcom starať sa o špeciálne úlohy, ktoré sú dôležité len pre nich. Alternatívne to umožňuje ľuďom dobehnúť zvyšok rodiny, ak bežia pozadu. Využite tento špeciálny čas na to, čo je pre vás dôležité - alebo si len oddýchnite a prečítajte si správy, zatiaľ čo ostatní sa venujú svojim ranným rutinám.
- Vaša dcéra sa napríklad chce nalíčiť ako súčasť svojej rannej rutiny.
- Váš manžel si možno chce zažiariť.
- Vy a váš partner môžete využiť čas na prekonanie rannej premávky a do práce trochu skôr.
- 5Nezaraďte do rannej rutiny veľa povinností. Ranná rutina by mala poskytnúť čas na kŕmenie psa a nechať ho chvíľu vonku, a aby si deti mohli ľahnúť. Nikto by však nemal polievať rastliny, umývať riad alebo vysávať dom. Tieto časovo náročné práce si odložte na neskôr, keď budú všetci doma a budú mať viac času sa im venovať.
- 6Uľahčite deťom rutinu, keď začne škola. Začatie rannej rutiny v školskom roku v prvý školský deň si vyžaduje len problémy. Aby ste sa vyhli neskorému spánku, začnite školský rok zhruba týždeň predtým, ako vaše deti začnú prvý deň v triede. Rovnako tak, ak máte s partnerom týždeň voľna v práci, pravdepodobne niekoľko z týchto dní strávite neskorým spánkom a užívaním si lenivých rán. Váš posledný víkend pred návratom do práce by ste však mali využiť na obnovenie rannej rutiny.
- 7Začleňte cvičenie do svojej rannej rutiny. Výskumy ukazujú, že cvičením pred raňajkami si môžete lepšie udržať zdravú váhu. Môžete si ísť zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo si urobiť kliky a brušáky.
- Deti vedú aktívny životný štýl a pravdepodobne nepotrebujú ráno žiadny ďalší pohyb. Ak však má vaše dieťa nadváhu alebo obezitu, môžete si do rannej rutiny naplánovať aj čas na cvičenie.
Ak nedodržiavate rannú rutinu, nie je to ranná rutina.
Metóda 2 zo 4: realizácia rannej rutiny
- 1Obliecť sa. Po prebudení a obliekaní povzbudzujte svojho partnera, aby urobil to isté. Vhodne sa oblečte na to, čo bude vo vašej rannej rutine ďalej. Ak máte namierené do kancelárie, mali by ste sa obliecť do pracovného odevu. Ak sa chystáte na bicykel alebo zabehať pár kilometrov pred raňajkami, prezlečte sa do cvičebného úboru.
- Určte, či sa budete sprchovať v noci alebo ráno? Predstavte si čas, ktorý bude každému trvať, kým sa ráno oblečie a pripraví sa.
- 2Oblečte svoje deti. Ak sú vaše deti dostatočne staré, mali by sa zobudiť s budíkom a obliecť sa. Ak sú príliš mladé na to, aby sa samy obliekli, prebuďte ich a oblečte si ich sami. Ak sú vaše deti neporiadni jedáci, mali by ste s ich obliekaním počkať do rána.
- 3Umy si zuby. Vy a vaša rodina si môžete spoločne umyť zuby pred raňajkami. Ukážte svojim deťom, ako si správne čistiť zuby, kefkou naklonenou o 45 stupňov smerom k ďasnám.
- Pripomeňte svojim deťom, aby si tiež čistili moláry a jazyk.
- Povedzte svojim deťom: „Čistením zubov udržujete dych svieži.“
- 4Konzumujte raňajky. Raňajky sú jedlom, ktoré začína deň. Zdravé raňajky sú spojené so zlepšením pamäte, nižším rizikom cukrovky a celkovým zdravím. Skúste nájsť zdravé raňajky, ktoré si vyžadujú len malú alebo žiadnu prípravu. Lahodné raňajky sú napríklad nakrájané jablká, jahody a banány s dvoma plátkami celozrnného toastu. Green smoothie preplnený z kel, čučoriedky, špenát a je tiež možnosť dobré.
- Porozprávajte sa so svojou rodinou o tom, aké druhy zdravých raňajok majú radi. Získajte tieto jedlá na rannú rutinu.
- 5Naplánujte si nejaký čas na spojenie so svojim dieťaťom. Ak máte mladšie deti, môže vám trvať päť minút, než sa s každým dieťaťom uložíte do postele tesne pred tým, ako sa zobudí. V tú noc sa s nimi porozprávajte o ich snoch. So staršími deťmi by ste sa s nimi mohli počas raňajok porozprávať o tom, čo si na ten deň naplánovali.
- 6Pošlite svoje deti v ústrety autobusu. Vaše deti by mali byť na zastávke najmenej päť minút pred príchodom. Vďaka tomu nebudú chýbať. Pomôžte im zapamätať si, že si majú vziať tašky s knihami a ďalšie náležitosti z vopred určeného organizačného hľadiska rodiny.
- Ak chcete, môžete deti odprevadiť k autobusu. Mladším deťom môže prospieť, ak s nimi prejdete na autobusovú zastávku, kým nebudú vedieť, kde to je. Staršie deti môžu mať strach, že vás „čakajú“ pri čakaní na autobusovej zastávke so svojimi priateľmi. Na základe svojho úsudku o potrebách a povahe dieťaťa určte, či by ste mali alebo nemali chodiť so svojim dieťaťom na autobusovú zastávku.
Ak váš partner nevyhovuje rannej rutine, porozprávajte sa s ním o tom, prečo nie sú v súlade s rannou rutinou.
Metóda 3 zo 4: Udržanie koncentrácie detí
- 1Predstavte rannú rutinu pred implementáciou. Použite roleplaying, aby vaše dieťa porozumelo rannej rutine rodiny. Plyšové zvieratá by ste mohli napríklad použiť na ukážku toho, ako rodič a dieťa prechádzajú svojou rannou rutinou. Mladistvého plyšáka by ste mohli nechať prebudiť. Rodičovský plyšák by mohol povedať: „Zobuď sa, ospalý.“ Takto pokračujte, kým sa nedokončí celá ranná rutina.
- Nestrácajte skutočné množstvo času potrebného na dokončenie každej rannej rutinnej úlohy. Bolo by to únavné pre vás aj pre vaše dieťa. Vykonajte namiesto toho každú úlohu krátko, ale dostatočne dlho, aby vaše dieťa pochopilo, čo každý krok znamená.
- Zahrajte si túto rannú rutinu večer pred začatím rannej rutiny.
- 2Vytvorte graf. Niektorí ľudia sa učia lepšie, keď im sú informácie predložené vizuálne, než keď im to niekto hovorí. Vytvorte si ranný rutinný graf na vymazateľnú značkovaciu tabuľu a umiestnite ho na prominentné miesto, ako sú predné dvere chladničky, alebo na chodbu, kde to budú môcť vidieť všetci členovia rodiny - obzvlášť deti. V tabuľke by mali byť uvedené všetky ranné rutinné úlohy a presný čas, kedy by sa mali vyskytnúť. Váš graf by mal obsahovať napríklad tieto položky:
- zobúdzať sa
- umývanie zubov
- jem raňajky
- obliekanie
- Použite časovače na pripomenutie deťom, koľko času majú na dokončenie aktivít. Doprajte im napríklad 15 minút času v kúpeľni.
- 3Poskytnite pozitívnu spätnú väzbu. Použite verbálnu spätnú väzbu, aby boli vaše deti motivované. Ak sa napríklad vaša dcéra oblieka, komentujte, čo má na sebe. Môžete si povedať „Páni, všimol som si, že dnes máš oblečenú modrú košeľu. Skvelá voľba. Vyzerá to naozaj pekne.“
- 4Zahrajte si rutinu. Ak je vaše dieťa zaostalé a pohotovo nevyhovuje rannej rutine, nájdite spôsoby, ako mu to spríjemniť. Môžete napríklad požiadať dieťa, aby si s vami zahralo hru. Hra od nich vyžaduje, aby urobili jednu rannú úlohu do konca jednej piesne na svojom obľúbenom albume. Môžu si napríklad umyť zuby, keď je dokončená prvá pieseň, obliecť sa, keď skončí druhá pieseň, atď.
- Vytvorte si ranné zoznamy skladieb, ktoré ich pomôžu prebudiť a motivovať.
- 5Poskytujte riešenia problémov a povzbudenia. Ak vaše deti opakovane nespĺňajú požiadavky rannej rutiny, zvážte ich posedenie a prediskutujte problém a spôsob, akým ho môžu vyriešiť. Spolupracujte so svojim dieťaťom na tom, ako môžu veci zvládnuť v primeranom čase.
- Na druhej strane by ste mohli poskytnúť pozitívne posilnenie deťom, ktoré sa prispôsobujú rannej rutine. Ak je napríklad vaše dieťa pripravené na raňajky v presnom čase, kedy sa očakáva, že ich pripravíte, môžete ho odmeniť úhľadnou nálepkou alebo špeciálnym čučoriedkovým muffinom.
- Ak váš partner nevyhovuje rannej rutine, porozprávajte sa s ním o tom, prečo nie sú v súlade s rannou rutinou. Povedzte: „Všimol som si, že nevyhovuješ rannej rutine pre celú rodinu. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol prispôsobiť sa rannej rutine?“
Logické rutinné rutinné úlohy, ktoré vášmu dieťaťu pripomenú, že ak chcete mať šťastné a úspešné ráno, rannú rutinu je potrebné dôsledne dodržiavať.
Metóda 4 zo 4: Zabezpečenie úspechu vo vašej rannej rutine
- 1Drž sa toho. Ak nedodržiavate rannú rutinu, nie je to ranná rutina. Namiesto toho je to len kopa vecí, ktoré niekedy robíte ráno. Nestláčajte tlačidlo odloženia spánku a nedovoľte to nikomu ďalšiemu z vašej rodiny. Neprijímajte žiadne ospravedlnenia za nedodržiavanie rannej rutiny.
- Ak chce niekto zmeniť rannú rutinu, povzbudzujte ho, aby sa vyjadril. Diskutujte o zmenách s celou rodinou a spoločne rozhodnite, či je zmena prijateľná.
- Ako rodič by ste sa mali cítiť dobre, ak odmietnete akékoľvek neprijateľné návrhy na rannú rutinu (napríklad ak chcú vaše deti ráno vynechať čistenie zubov).
- 2Plánovať vopred. Vyberte si oblečenie, ktoré chcete nosiť zajtra večer, než začne vaša ranná rutina. Povzbudzujte svoje deti a partnera, aby urobili to isté. Zabalte si kufrík so všetkými potrebnými dokumentmi a pomôckami. Povzbudzujte svoje deti, aby si zabalili tašky na knihy a domáce úlohy, aby sa ich nepokúšali nájsť pri výstupe dverami. To vám a vašej rodine ušetrí čas pri rannej rutine na iné činnosti, ako sú spoločné relaxačné raňajky.
- Okrem toho by ste mali večer zabaliť obedy svojim deťom. Ak vy alebo váš partner obedujete v práci, večer predtým by ste si mali zabaliť aj obedy na ďalší deň.
- 3Usporiadajte si svoje veci. Nájdite vhodné miesto, kde môže každý z rodiny uložiť svoje nevyhnutné veci. Pre vás a vášho partnera tam možno budete chcieť umiestniť kľúče, peňaženky a okuliare. Deti by tam mali položiť batohy, vedrá a predvádzať a hovoriť predmety. Malý stolík vedľa predných dverí je ideálnym miestom na usporiadanie všetkých potrieb vašej rodiny.
- 4Nech je to jednoduché. Nie je potrebné uvádzať príliš veľa podrobností o vašej rannej rutine. Namiesto toho, aby ste určili, čo by mal každý člen rodiny jesť každý deň na raňajky, obmedzte rannú rutinu svojej rodiny na jednoduché úlohy ako „Zobuďte sa“, „Umyte si zuby“ a „Jedzte raňajky“. Intervenčné kroky ako „Choďte dole“ alebo „Postavte stôl“ je lepšie nechať na zvyku, než aby boli v rodinnej rannej rutine výslovné.
- 5Poskytnite určitú flexibilitu v rámci rutiny. Realizácia rannej rutiny by mala byť v určitých ohľadoch otvorená úprave a vyjednávaniu. Napríklad, ak vaše dieťa chce použiť mätový zubnú pastu na rozdiel od škorice, umožniť im, aby tak urobili. Rovnako tak, ak chcú namiesto jahôd jesť banány, povoľte výmenu.
- 6Neaplikujte rutinu na každý deň. Víkendy a sviatky by mali byť bez ranných rutín. Spite a užite si pár dní relaxu okolo domu. Povzbuďte celú svoju rodinu, aby urobila to isté. To zabraňuje vyhoreniu z neustáleho tlaku prispôsobovania sa rannej rutine.
- 7Nenechajte sa zmiasť. Ak sa horúčkovito ponáhľate a kričíte na svoje deti a partnera, aby sa prispôsobili ich rannej rutine, stanú sa iba v strese a je menšia pravdepodobnosť, že sa budú môcť rannej rutiny držať. Namiesto kriku sa pokrčte a pozerajte sa dieťaťu do očí. Vysvetlite im: „Potrebujem vašu pomoc. Čo môžeme spoločne urobiť, aby každý ráno urobil to, čo potrebuje?“
- Skúste sa párkrát pomaly nadýchnuť a vydýchnuť, aby ste sa upokojili. Tri sekundy sa nadýchnite nosom a potom päť sekúnd vydýchnite ústami. Opakujte tri až päťkrát, kým nebudete uvoľnení.
- Nikdy nekričte, štrajkujte ani nenadávajte na svoje deti, pretože nedodržiavali rannú rutinu v rodine.
- Ak je váš partner v strese a behá za svojou rannou rutinou, najlepšie urobíte, keď ich povzbudíte k relaxácii. Povedzte svojmu partnerovi: „Viem, že trochu zaostávaš vo svojej rannej rutine. Len sa trochu uvoľnite a urobte so mnou pár dychových cvičení.“
- Pokúste sa vyriešiť problém, keď sú všetci doma popoludní alebo večer, a nerobte to uprostred rannej rutiny.
- Pamätajte si, že neexistuje žiadny správny spôsob, ako si zorganizovať rannú rutinu. Identifikujte, čo je pre vás a vašu rodinu dôležité, a začleňte to do rannej rutiny.
- Pred jedlom si nečistite zuby. Zároveň si nečistite zuby potom, čo boli v kontakte s čímkoľvek kyslým (tj. S mliekom, džúsom), pretože to vám rýchlejšie zničí zubnú sklovinu.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem držať zdravej výživy?Stanovte si ciele a dopredu si naplánujte, čo budete jesť/piť. Nenechávajte si doma nezdravé jedlá a nájdite si niečo zdravé, čo funguje ako desiata na zvládnutie chuti do jedla.
Komentáre (1)
- Celý článok bol veľmi nápomocný, páči sa mi.
