Ako si udržať dobrú rannú rutinu (dospievajúce dievčatá)?
Aby ste dobre začali, musíte mať aj dobrú rannú rutinu.
Dobrý deň začína okamihom, keď sa zobudíte. Aby ste dobre začali, musíte mať aj dobrú rannú rutinu. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť každému dievčaťu vo veku od 13 do 19 rokov.
- 1Majte všetko pripravené, než pôjdete spať. Ráno sa ponáhľate a snažíte sa zobrať si všetko, čo potrebujete na deň, často spôsobí, že na niečo zabudnete. Zbaľte si batoh, vyložte oblečenie a večer predtým si zbaľte obed. Najmä v tínedžerskom veku môžete mať ľahší čas ísť spať o pol hodinu neskôr než o pol hodinu skôr, než to zvládnete.
- 2Choďte spať v rozumnom čase. Uistite sa, že spíte aspoň 8 hodín, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste prežili deň. Netrávte hodiny pri počítači alebo telefóne. Ak máte neskoro televízne programy, ktoré ste práve potrebujete sledovať, páskové to a zaľahnúť. Nielenže sa budete cítiť lepšie, zbavíte sa tých tmavých kruhov pod očami. Uchovávajte všetku elektroniku mimo postele, môže vám to pomôcť dosiahnuť pokojnejší spánok.
- 3Vždy sa prebúdzajte v rovnaký čas. Áno, aj v sobotu a v nedeľu, pretože vaše telo bude mať dobrý rytmus a bude vedieť, kedy sa zobudiť. Vaše telo potrebuje čas, aby sa prirodzene prispôsobilo času, aby ste mohli vstať; Ak sa teda prebúdzate každý deň v rovnaký čas, nebudete sa cítiť unavení. Preto potrebujete v lete aspoň 2 týždne, aby ste si zvykli na skoré ranné vstávanie.
Ako si udržať dobrú rannú rutinu a byť stále dievčenským dievčaťom? - 4Pochopte, že príliš veľa spánku je veľmi žiaduce, ale nie veľmi realistické. Ak chcete viac spánku, choďte spať skôr - a to znamená, že si dokončíte domácu úlohu skôr. Viac ako 10 hodín spánku denne pravdepodobne nie je realistické.
- Pokúste sa neznížiť množstvo spánku, ktoré zrazu spíte! Povedie to k väčšiemu pocitu únavy. Aby ste dosiahli lepší účinok, pomaly skracujte hodiny na spanie.
Existuje množstvo vecí, kvôli ktorým by ste zrazu potrebovali oveľa viac spánku! Začínanie s novým športovým alebo tréningovým režimom, choroba alebo určité fázy puberty môžu spôsobiť, že budete potrebovať oveľa viac spánku, ako obvykle. Počúvajte svoje telo a doprajte si ďalší spánok, ak to potrebujete.
- 5Používajte dobrý budík. Budík je kľúčom k súčasnému prebúdzaniu a nastoleniu zdravého režimu. Nenechajte si zobudiť budík, ktorý pípne ako blázon a ráno vás doženie do šialenstva. Ak vás budík ráno dráždi, budete mať zlý štart do dňa. Získanie rádiobudíka je zvyčajne najlepším riešením. Prebudí vás zvuk vašej obľúbenej stanice a pred rozhodnutím vstať z postele si môžete pokojne vypočuť niektoré melódie. Bežný budík s obyčajným budíkom však bude fungovať dobre, ak zistíte, že zaspávate než aby ste sa prebúdzali pri svojich obľúbených melódiách. Budík umiestnite mimo dosahu, aby ste museli budík zastaviť, než sa prevaliť a stlačiť tlačidlo odloženia budíka.
- Ak nemáte rádiobudík, pripravte si iPod a sadu reproduktorov, aby ste ich mohli zapnúť a zaseknúť. Ale nepúšťajte hudbu príliš nahlas! Poškodí vám to uši.
- 6Vypite pohár vody Celú noc ste nič nepili - začnite deň dobre a hydratovane. Trochu citrónu vo vode vám môže pomôcť prebudiť sa! Aby ste to uľahčili, môžete si nechať hneď vedľa postele trochu vody.
- 7Cvičte v momente, keď sa zobudíte. Prebudí vás to. Utrite si dlane o seba a priložte si ich k očiam, zátylku. Pomôže vám to aktivovať tlakové centrum a dodať vám energiu po celý deň. Skúste hneď po prebudení urobiť 10 skokanských mostíkov alebo 20 brušákov alebo si dajte rannú jogu alebo strečing - na YouTube je množstvo videí, ktoré by ste si mohli pozrieť! Nemusí to byť dlhé ani zapojené, stačí niečo, čo rozhýbe vaše telo.
- Ak sa rozhodnete pre aktívnejšie a dlhšie ranné cvičenie, nezabudnite sa ponaťahovať!
- 8Osviežte svoju pokožku. Ak vojdete do kúpeľne a nájdete tmavé kruhy a unavené oči, ktoré na vás hľadia, pokvapkajte si na tvár ľadovou vodou, aby ste sa zobudili. Je to tiež vhodný čas na umývanie tváre, takže budete počas dňa vyzerať ešte lepšie.
Mám pocit, že dodržiavanie dobrej rannej rutiny vám môže v skutočnosti pomôcť byť dievčenským dievčaťom! - 9Osprchovať sa. Sprcha vás prebúdza a udržiava dobrú hygienu, takže môžete ísť do školy vyzerať a cítiť sa skvele. Ak nemáte dostatok času alebo sa nechcete ráno osprchovať, je najlepšie postriekať si tvár ľadovou vodou, aby ste sa zobudili. Môžete sa tiež osprchovať v noci a ráno sa umyť kvôli dobrej hygiene.
- 10Umyte si zuby a nite. Čistením zubov predídete vzniku dutín a zápachu z úst. Flossing zubami môže vždy udržať vaše zuby silné a zdravé. Na svieži pocit v ústach použite mätovú zubnú pastu a potom opláchnite. Čistite si zuby každé ráno, buď pred raňajkami alebo po nich. Čistá ústa vám môžu tiež pomôcť pribudnúť k bdelosti a pozornosti!
- 11Jedzte zdravé raňajky. Raňajky sú hlavným zdrojom energie na celý deň a najdôležitejším jedlom dňa. Aj keď nie každý vyžaduje ráno to isté množstvo jedla, jedenie nejakého množstva výživných raňajok je nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu. Štúdie ukazujú, že raňajky vás pripravia na deň dopredu, a to psychicky aj fyzicky. Raňajky ako prvá vec ráno pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi, ktorá kontroluje chuť do jedla a energiu. Vynechanie raňajok môže viesť k únave, mdlobám, nesústredenosť a slabý výkon v škole, na vysokej škole, univerzite alebo v práci. Znamená to tiež, že pred obedom si viac doprajete nezdravé jedlá, ako sú čipsy alebo sušienky. Ak ráno nemôžete urobiť a raňajkovať, uistite sa, že si cestou do školy dáte výživnú, energetickú tyčinku, alebo si večer predtým pripravte niečo, čo môžete jesť. Niekoľko príkladov zdravých a ľahkých raňajok:
- Skúste kúsok ovocia, dve vajíčka (váš obľúbený štýl) a vysoký pohár vody.
- Plátok toastu s arašidovým maslom, banánom a vysokým pohárom mlieka.
- Ovsené vločky s ovocím.
- 12Vytvorte si vlastný plán a stanovte si načasovanie. Môžete prísť nato, že vykonanie týchto krokov v inom poradí vám uľahčí vstávanie alebo že budete musieť pridať svoje vlastné kroky. Možno nemáte pocit, že ste opustili krajinu snov, kým nebudete mať možnosť vidieť slnko a venčiť psa. Potrebujete si nastaviť alarm o 10 minút skôr, aby ste sa vysporiadali s nepredvídanými udalosťami? Alebo potrebujete ďalšiu pol hodinu na to, aby ste sa po sprchovaní nalíčili? Možno je pre vás dôležité žurnál alebo meditácia predtým, ako vstanete z postele! Zistite, kedy si musíte nastaviť budík a koľko času potrebujete na každý krok ráno pre svoj vlastný úspech.
- Ak máte tendenciu stlačiť na budíku tlačidlo „Odložiť“, dajte ho niekam inam, aby ste ho dostali, aby ste vstali. Ak používate telefónny alarm, existujú aplikácie, ktoré môžete získať, napríklad Kiwake a prinútia vás vstať z postele alebo splniť duševnú úlohu predtým, ako ich vypnete a overíte, či ste hore.
Udržanie dobrej rannej rutiny vám môže poskytnúť viac času na výber oblečenia, účesu a líčenia. - Predtým, ako sa oblečiete, naneste si deodorant.
- Ak máte problém splniť úlohu, naplánujte si, čo budete robiť v rôznych časoch. Nastavte si napríklad budík na to, kedy musíte mať hotové raňajky a potom, kedy máte začať s ďalšou úlohou. Príkladom môže byť raňajky o 7:15 a úprava vlasov o 7:45.
- Ak máte viac času, prečítajte si knihu, ktorá vás baví. Nesústreďte sa príliš, len si to užívajte. Je to ako zahriatie do školy, ale môže byť relaxačné.
- Nepite kofeín, kým nespíte. Počas spánku kofeín stimuluje váš mozog a môže sa vám zdať „zlý“ sen.
- Nemeňte svoje časy pri prebúdzaní. Zdravý vzor uľahčuje sledovanie.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Musím sa ráno osprchovať ako súčasť svojej rutiny, ak si ju dám v noci?Asi nie, nie. Ak však zistíte, že sa v spánku veľa potíte alebo vám ráno len nevonia, možno budete chcieť ráno namiesto noci prepnúť na sprchovanie.
- Jeme pred čistením zubov?Niektorí ľudia uprednostňujú jesť pred čistením zubov a niektorí si radšej umývajú zuby bezprostredne po prebudení a čakajú na jedlo až neskôr. Osobne si rád umyjem zuby po jedle, aby som mal svieži dych, než začnem deň.
- Aký je pre mňa ako 12-ročného najvhodnejší čas ísť spať?Záleží na tom, ako skoro ráno musíte vstať, ale 9:00 by bola rozumná doba na spánok.
- Mám 11 rokov, o koľkej by som mal ísť spať, ak vstanem okolo 6:30?Pravdepodobne chcete asi 10 hodín spánku. Ak sa zobudíte o 6:30, pravdepodobne by ste mali ísť spať okolo 9:00. Choďte spať trochu skôr, ak vám zvyčajne trvá, kým zaspíte.
- Ako si udržať dobrú rannú rutinu a byť stále dievčenským dievčaťom?Mám pocit, že dodržiavanie dobrej rannej rutiny vám môže v skutočnosti pomôcť byť dievčenským dievčaťom! Udržanie dobrej rannej rutiny vám môže poskytnúť viac času na výber oblečenia, účesu a líčenia. Navyše, pri dobrej rutine budete mať väčšiu energiu a menšiu pravdepodobnosť, že budete nevrlí kvôli únave (veľmi nešťastní)! Hygiena je tiež dôležitým faktorom fyzického vzhľadu, čo môže prispieť k vašej dievčenskej estetike.
- Je zlé čakať, kým prídem do školy a naraňajkovať sa?Vôbec nie! Pokiaľ sú raňajky, ktoré škola poskytuje, výživné a dostatočne dlhé, aby vás vydržali až do obeda, malo by to byť v poriadku.
- Aká je dobrá ranná pleťová rutina?Umyte si tvár jemným čistiacim prostriedkom a naneste malý zvlhčovač; to je všetko!
- Ako by mala vyzerať strava dospievajúceho dievčaťa?Plné bielkovín, veľa ovocia a zeleniny, mlieka/mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a zdravého občerstvenia. Všetky skupiny potravín sú v období puberty považované za prospešné pre rastúce telo, preto dbajte na pestrú stravu.
- Prečo je pre mňa dôležité ísť skoro spať?Skorý spánok je dôležitý, aby ste sa mohli dostatočne vyspať a napriek tomu sa zobudiť včas. Tínedžeri zvyčajne potrebujú 8 a pol až 9 a pol hodiny spánku každú noc a nedostatok spánku je vážne nezdravý; Nielen váš životný štýl, ale aj telo.
- Kedy by som mal, keď mám 12 rokov, ísť spať?Závisí to od času, kedy musíte ráno vstať, ale ísť spať medzi 9:00 a 9:30 by bolo vo všeobecnosti dobré.
