Ako využiť viac svojho mozgu?
Aby ste zvýšili svoju mozgovú silu, urobte z fyzického a duševného cvičenia najvyššiu prioritu. Fyzická aktivita, ako napríklad 90 -minútová turistika, môže zlepšiť vaše celkové poznanie, pričom 20 minút aeróbneho cvičenia denne je spojené so zlepšením pamäte. Ak chcete precvičiť svoju myseľ, vyskúšajte si nové veci, ako je osvojenie si nového jazyka alebo hra na nástroji. Aby ste zo svojho mozgu dostali maximum, uistite sa, že budete jesť potraviny bohaté na vitamín D a v noci sa dostatočne vyspať, pričom sa budete vyhýbať škodlivým látkam, akými sú alkohol a tabak. Ak sa chcete naučiť trénovať mozog podnetnými úlohami, čítajte ďalej!
Prestaňte sa spoliehať na základné funkcie mozgu, aby ste mohli precvičovať mozog.
Viera, že ľudia používajú iba 10 percent svojho mozgu, je mýtus. Mozog je živý, pracovitý orgán, ktorý riadi väčšinu funkcií tela. Môžete však rozšíriť svoje schopnosti a využiť viac svojho mozgu udržiavaním zdravia a výzvou skúšať nové veci.
Metóda 1 z 2: Stimulácia mozgu
- 1Vyrazte si do prírody. Ukázalo sa, že 90 -minútová turistika v prírodnom prostredí zlepšuje kognitívne funkcie, obmedzuje potenciálne škodlivé spôsoby myslenia a zvyšuje kreativitu. Chôdza v mestskom prostredí vám môže priniesť prospešné cvičenie, ale zdá sa, že pôsobenie prírody má terapeutický účinok.
- 2Zapojte sa do školenia mozgu, ktoré je obzvlášť prísne. Vedci si myslia, že väčšina mozgových hier je príliš zábavná na to, aby ovplyvnila poznanie a zvýšila inteligenciu; niektoré obzvlášť tvrdé hry však môžu zlepšiť vašu tekutú inteligenciu. Vyskúšajte si úlohu dvojitého zadného chrbta na a pamätajte, že čím je náročnejšia, tým viac pravdepodobne zlepší poznanie.
- Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je prečítať si veľmi tvrdú knihu. Skúste nájsť knihu, ktorá obsahuje asi 20 percent novej slovnej zásoby. Hneď ako to bude jednoduché, nájdite ešte ťažšieho autora na čítanie.
- 3Prestaňte sa spoliehať na základné funkcie mozgu, aby ste mohli precvičovať mozog. Vyhnite sa používaniu kalkulačiek, navigátorov GPS a kontroly pravopisu na základné úpravy. Mentálna matematika a navigácia sú skvelé spôsoby, ako vytvárať nové cesty a používať schopnosti riešiť problémy.
- 4Učte sa, kým nezvládnete úlohu, a potom začnite novú. Akonáhle začnete v niečom byť dobrí, váš mozog sa stane efektívnejším a prestane skúšať nové možnosti riešenia problému. Keď sa v sudoku vyznáte, začnite lúštiť krížovky.
- Zvážte naučenie sa jazyka alebo hudobného nástroja. Čím dlhšie bude úloha zvládať, tým viac si budete musieť zapamätať a objaviť v tomto procese.
Ako môžem zlepšiť svoje študijné návyky? - 5Pripojte sa do knižného klubu alebo do inej spoločenskej triedy. Sociálna interakcia vám pomôže nájsť nové perspektívy, zatiaľ čo hodiny môžu zlepšiť vaše schopnosti kritického myslenia. Vďaka interakcii s ľuďmi bude váš mozog trénovať viac ako online kurz.
- 6Skúšať nové veci. Rutiny majú tendenciu znižovať funkciu vášho mozgu-preto sa bežne používa výraz „auto-pilot“ pri úlohách, ako je varenie, sledovanie televízie alebo šoférovanie. Skúste novú prácu, cestujte a robte nové aktivity, kedykoľvek budete môcť, a budete neustále vytvárať nové spojenia.
- 7Dajte si šlofíka. 20-minútový spánok môže zvýšiť poznanie. Aj spánok, ktorý trval šesť minút, bol spojený so zlepšením funkcie mozgu.
Metóda 2 z 2: Optimalizácia vášho zdravia
- 1Doprajte si aspoň 20 minút aeróbnej aktivity každý deň. Keď vám prúdi krv, v skutočnosti vám prúdi aj mozog. Po 20 minútach (alebo viac) cvičenia posilníte svoju pamäť, spracovanie informácií a neuroplasticitu.
- Neuroplasticita je schopnosť vášho mozgu vytvárať nové spojenia medzi bunkami.
- 2Udržujte zdravú a vyváženú stravu. Približne 20 percent živín, ktoré skonzumujete, vyživuje vašu mozgovú silu, takže pre zdravý a užitočný mozog je potrebná vyvážená strava plná bielkovín, tukov a širokého spektra ovocia a zeleniny.
- 3Snažte sa každú noc poriadne zaspať. Na to, aby vaša myseľ fungovala čo najlepšie, je potrebných sedem až deväť hodín spánku. Vaše telo potrebuje spánok na spracovanie hormónov a váš mozog v noci vytvára nové dôležité spojenia.
- 4Naučte sa relaxovať. Napriek tomu, že vám stres môže dodať extra silu a adrenalín, obmedzuje vašu kreatívnu kapacitu mozgu, ak je súčasťou vášho každodenného života. Osvojte si svoju obľúbenú relaxačnú techniku, ako je meditácia, joga, hudba alebo zdriemnutie.
Ako môžem zrýchliť svoj mozog na skúšku? - 5Zaistite príjem 1000 až 2000 jednotiek vitamínu D denne. Vedci zistili súvislosť medzi nízkymi hladinami tohto vitamínu a pomalým kognitívnym spracovaním a funkciou. Ak nedostanete 15 až 30 minút slnečného žiarenia niekoľkokrát týždenne, poraďte sa so svojím lekárom o doplnku.
- 6Jedzte veľa omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny pomáhajú mozgu efektívne spracovávať informácie. Najlepšie potraviny Omega-3 sú makrela, losos, vlašské orechy, chia semienka, sleď, losos, ľanové semienko a tuniak.
- 7Vyhnite sa užívaniu tabaku a obmedzte používanie alkoholu. Nie je prekvapením, že tieto látky pôsobia v mozgu ako jed. Dlhodobé používanie a nadmerné používanie môže znížiť funkciu vášho mozgu.
- 8Starajte sa o seba celý život. Čím skôr zmeníte svoje návyky, tým lepšie bude zdravie vášho mozgu. Skúste tieto zmeny vykonať čo najskôr.
- Expozícia/doplnky vitamínu D
- Omega-3 potraviny
- Cvičebný režim
- Dvojité školenie mozgu s úlohami n-back
- Ťažké knihy
Prečítajte si tiež: Ako byť informovaný?
Otázky a odpovede
- O koľko viac použijem po vykonaní krokov v tomto článku?Po prečítaní článku by som odhadol názor, že použijete ďalších 21%, ale to je len odhad na základe mojich vlastných skúseností.
- Ako môžem zlepšiť svoje študijné návyky?Ak hľadáte lepšie študijné návyky, skúste si veci naplánovať. Viete presne, čo a kedy budete študovať. Ak do bodky dodržíte rozvrh štúdia, je menej pravdepodobné, že budete vyrušovaní. Keď si vyhradíte časové obdobia na prácu, príležitostnú prestávku a na trochu viac práce pri štúdiu, skutočne vám pomôže spravovať si čas a môže vám nechať viac času na to, čo vás baví. Pozrite sa vodiace články Vytvorenie dobré študijné návyky na skúšky, štúdium, a zlepšiť svoje študijné zručnosti pre ďalšie tipy.
- Ako si môžem predĺžiť študijný čas?Robte si krátke prestávky v pravidelných intervaloch; optimálna je 10-minútová prestávka každých 50 minút. Zachovajte si rozmanitosť v tom, čo študujete, pretože zmena toho, čo a ako študujete, vám pomôže udržať si záujem o angažovanosť. Mali by ste tiež nájsť ten správny študijný priestor - ľahšie sa mi študuje v knižnici, kde som izolovaný od rušenia, a nie niekde, kde by ma lákalo robiť iné veci.
- Ak sú zvuky okolo mňa zdrvujúce, čo môžem urobiť, aby som sa viac sústredil?Jednoduchým riešením sú štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku. Stlmia alebo stlmia hluk okolo vás. Pravidelné meditovanie môže tiež pomôcť vyladiť rozptýlenie.
- Ako sa môžem sústrediť na štúdium?Berte štúdie ako potešenie a nie ako tlak. Predstavte si, že čítate veľmi zaujímavú knihu a chcete o nej vedieť viac. Začnite štúdium so zvedavosťou, aby ste vedeli viac o tom, čo sa učíte.
- Je pravda, že používame iba 10% svojho mozgu, alebo je to len mýtus? A je možné využiť ostatných 90%?Toto je mýtus; rôzne časti mozgu robia rôzne veci a - väčšinou - pracujú stále. Napríklad hypotalamus umiestnený v spodnej časti mozgu reguluje veci, ako je produkcia hormónov, zatiaľ čo predný lalok ovláda kognitívne procesy a mozoček pomáha pri motorickej koordinácii. Je však možné precvičiť rôzne časti mozgu napríklad takými cvičeniami ako pamäť; to vytvára nové nervové dráhy a môže byť veľmi nápomocné pri zotavovaní sa po zranení, pretože tieto nervové dráhy zvyšujú neuroplasticitu, čo znamená, že mozog je adaptabilnejší.
- Ako si v hlave usporiadam nápady?Neexistuje jediný spôsob, ako si usporiadať myšlienky. Jeden jednoduchý nástroj je však napísať ich na čo najmenšie kúsky. To vás prinúti vziať veľké, chaotické, zamotané nápady a rozmotať ich do jednoduchých vyhlásení. Považujem za užitočné usporiadať si myšlienky do odrážok a čiastkových odrážok. Zapíšem si hlavnú myšlienku a potom vytvorím zoznam odrážok pre poznámky, ktoré mám k tejto myšlienke. Pod každou z týchto odrážok potom vytvorím zoznam čiastkových odrážok pre nápady, ktoré sú rozpracovaním alebo komentárom k týmto komentárom.
- Ako môžem zrýchliť svoj mozog na skúšku?Postupujte podľa krokov v tomto článku.
