Ako sa zbaviť mužských prsníkov?
Ak sa chcete zbaviť mužských prsníkov, snažte sa znížiť množstvo prijatých kalórií, pretože prsia muža sú v podstate iba nahromadením tuku v hrudníku. Ak chcete schudnúť, držte sa zdravého jedálnička a vyhnite sa nezdravému jedlu a cukru. Tiež robte veľa aeróbnych cvičení, aby ste rýchlo spálili kalórie, a pridajte aj odporové cvičenie na budovanie svalov. Aj keď je to lákavé, vyhýbajte sa cvičeniam na hrudi, aby ste „znížili“ prsia svojho muža, pretože jediná vec, ktorá sa ich zbaví, je spaľovanie kalórií. Tipy od nášho recenzenta fitness, ako si vybrať košele, ktoré môžu maskovať oblasť hrudníka, čítajte ďalej!
Ak sa chcete zbaviť mužských prsníkov, snažte sa znížiť množstvo prijatých kalórií, pretože prsia muža sú v podstate iba nahromadením tuku v hrudníku.
„Mužské prsia“ (tiež nazývané „moobs“) sú výsledkom prebytočného tukového alebo žľazového tkaniva v oblasti mužských prsníkov. Lekársky termín pre tento stav, a to najmä v prípadoch zväčšené prsné žľazy, je gynekomastia, a to môže spôsobiť značné stres a sociálne nepohodlie ľudí, ktorí ním trpia. Ak máte gynekomastiu alebo mužské prsia spôsobené prebytočným tukovým hrudníkom, môžete pomocou jednoduchých trikov svoj hrudník zmenšiť. Môžete tiež byť schopní zmenšiť svoju hruď znížením hmotnosti alebo kozmetickou chirurgiou.
Metóda 1 z 3: zníženie viditeľnosti pomocou rýchlych opráv
- 1Kúpte si kompresné tričko. Toto je tričko, ktoré vyzerá ako bežné tričko, ale funguje ako opasok. Niektoré značky zahŕňajú Chest FX, Under Armour a Power Core.
- Vyhľadajte online „pánske kompresné tričko“ alebo „tričko s gynekomastiou“.
- 2Skontrolujte si veľkosť trička. Teraz možno nebudete mať čas ani peniaze na trvalé odstránenie gynekomastie. Ak je to tak, jedným z riešení je trochu to skryť prezlečením a urobiť to menej zreteľným. Ak sú vaše prsia príliš veľké, nebude to fungovať, ale vo väčšine prípadov je to prijateľná krátkodobá odpoveď na problém. Začnite tým, že si všimnete veľkosť svojej košele.
- Veľkosť trička už pravdepodobne poznáte, ale aj tak si to zapíšte.
- Pomocou páskového meradla nájdite obvod krku a získajte veľkosť goliera. Európske veľkosti golierov sú uvedené v palcoch na štítkoch košieľ s golierom. Zapíšte si toto číslo, pretože sa vám môže v obchode hodiť. Ak chcete previesť palce na klasifikáciu veľkostí, postupujte podľa tohto pravidla:
- 14-15 palcov (35,6-38,1 cm): Malý
- 15-16" (38,1-40,6 cm): Stredný
- 16-17" (40,6-43,2 cm): Veľký
- 17-18" (43,2-45,7 cm): Extra veľký
- 18-19 palcov (45,7-48,3 cm): Extra extra veľké
- Nad 19 palcov (48,3 cm): 3XL alebo špeciálne veľkosti, ktoré nie sú bežne dostupné v obchodných domoch.
- Zmerajte tiež svoj obvod (okolo žalúdka) a výšku trupu. Ak je jedno z týchto čísel veľké, možno budete musieť hľadať košeľu vysokého strihu („vysoký“) alebo širokého strihu („veľký“). Spravidla sú k dispozícii v špeciálnych „veľkých a vysokých“ obchodoch, ako aj v mnohých väčších obchodných domoch.
- 3Kúpte si košeľu s golierom. Vyberte si niečo, čo vám dobre sedí. Malo by byť dostatočne voľné v rukávoch a dostatočne široké, aby sa dalo ľahko zapnúť, aj keď ho nebudete zapínať.
- Vyhnite sa „pracovným košeliam“ (typ, ktorý sa často dodáva v plastových škatuliach v obchodných domoch), pretože nie sú určené na nosenie rozopnuté a majú zvyčajne chvost v zadnej časti, ktorý si zastrčia do nohavíc a budú voľne visieť.
- Vyhnite sa čomukoľvek s príliš honosnou sieťotlačou alebo vzorom, ako sú plamene, kocky alebo lebky. (Lebky s horiacimi kockami pre oči, aj keď sú celkom zábavné ako koncept, sú tiež na mieste.) Budete sa pozerať bez kontaktu, pokiaľ to už nie je dobre známa súčasť vášho osobného štýlu. V takom prípade už také košele vlastníte a Nemusím už viac kupovať.
- Skúste rôzne farby a vzory, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. Hodváb a iné priľnavé látky nebudú skrývať vaše mužské prsia ani tuhšie plátno, preto košeľu z takéhoto materiálu zvoľte na vlastné riziko. Zvážte gingham, plédy, potlač s blokovými pruhmi alebo havajské košele - čokoľvek, čo vyhovuje vášmu vkusu a nie je v rozpore so zvyškom vášho šatníka.
Je možné zbaviť sa „mužských prsníkov“ bez operácie? - 4Oblečte si košeľu. Uistite sa, že je rozopnutý a nezapnutý a oblečte si ho cez tričko. Tričko je možné zastrčiť alebo rozopnúť, ako chcete. Vaša košeľa pomôže skryť vašu gynekomastiu s primeranou účinnosťou pre sociálne funkcie.
- 5Skúste poprsie zaviazať zábalom, ak je to potrebné. Ak vám samotná košeľa nestačí, pouvažujte nad osvedčenou tradíciou zväzovania pŕs. Aj keď je to nepohodlné, zviazať si prsia tesne stiahnutým ľanovým obväzom alebo podobným ľahkým materiálom je veľmi účinný spôsob, ako zmenšiť ich profil. Kombináciou viazania s tričkom možno efektívne, ak dočasne, skryť všetky gynekomastie, okrem najzávažnejších.
Metóda 2 z 3: Použitie kondície na zbavenie sa prsníkov muža
- 1Navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu vašich mužských prsníkov. V mnohých prípadoch sú prsia muža jednoducho spôsobené nahromadením tuku v hrudníku. Niekedy však môžu hormonálne zmeny spôsobiť, že sa u muža vyvinie žľazové prsné tkanivo (skutočná gynekomastia). V týchto prípadoch nemusí fit a chudnutie stačiť na to, aby ste sa zbavili svojich mužských prsníkov. Váš lekár vám môže pomôcť zúžiť príčiny vašich mužských prsníkov a navrhnúť liečebný plán. Gynekomastia môže byť spôsobená:
- Prirodzené hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú s pribúdajúcim vekom.
- Niektoré druhy liekov, ako sú steroidy a antiandrogény.
- Rekreačné drogy, ako alkohol, amfetamíny, marihuana, heroín a metadón.
- Zdravotné stavy, ktoré ovplyvňujú vaše hormóny, ako je hypogonadizmus, hypertyreóza a ochorenie pečene.
- Používanie rastlinných produktov obsahujúcich určité rastlinné oleje, ako je olej z čajovníka alebo levanduľa.
- 2Zaviažte sa schudnúť. Ak máte nadváhu a trpíte mužskými prsiami, potom je vašou najrozumnejšou dlhodobou možnosťou spaľovať tuky a chudnúť. Akonáhle sa začnete predkláňať, celkovo spálite tuk vrátane oblasti hrudníka. Neexistuje žiadna záruka, že sa tým vyrieši vaša gynekomastia, najmä ak sa ukáže, že ide skôr o problém s tkanivom prsnej žľazy než s tukom, ale je to oveľa lacnejšie ako operácia a v každom prípade vám to pomôže cítiť sa lepšie.
- 3Urobte si plán. Na najzákladnejšej úrovni sú prírastok a strata hmotnosti kontrolované kalorickým príjmom. Ak za deň spálite viac kalórií, ako prijmete prostredníctvom jedla a pitia, schudnete (a naopak). To znamená, že každý úspešný plán chudnutia musí kombinovať zdravú diétu s kontrolovaným porciami s dostatkom pohybu.
- Aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie a bojové umenia, spália za hodinu viac kalórií ako väčšina odporových cvičení (vzpieranie). Na druhej strane, budovanie svalovej sily prostredníctvom odporového tréningu spôsobí, že vaše telo bude spaľovať kalórie vo všeobecnosti rýchlejšie, a to najmä pri aeróbnom cvičení. Najlepšie je začleniť oba druhy cvičenia do svojho režimu.
- Zabudnite na zmenšovanie miest. Bench pressy, kliky a podobné cvičenia, aj keď sú dôležité, NEBUDÚ „bodovo redukovať“ tuk na hrudníku. Pamätajte si, že tuk sa spaľuje iba vtedy, ak vaše telo potrebuje spáliť viac kalórií, ako ste mu dali jedlom a nápojmi. Sústreďte sa na to, aby ste minuli viac kalórií, ako ušetríte, a zvyšok sa o seba postará.
V týchto prípadoch nemusí fit a chudnutie stačiť na to, aby ste sa zbavili svojich mužských prsníkov. - 4Udržujte diétnu rovnováhu. Keď ovládate a znižujete množstvo prijatých kalórií, je ľahké prikloniť sa k niekoľkým potravinám a zanedbávať vyváženie stravy. Faktom je, že čím menej energie prijímate potravou, tým viac budete opatrní, aby ste zaistili vyváženú výživu. Môžete si prečítať o odporúčaných úrovniach príjmu rôznych živín online a odtiaľto ísť. Alternatívne môže dietológ pripraviť vlastný jedálniček, ktorý budete dodržiavať.
- 5Dodržujte svoj plán na chudnutie. Nevybočujte z rutiny, ktorú ste si sami nastavili. Zlé návyky sa formujú cez noc, ale zmena zdravého životného štýlu na návyk môže trvať mesiace. Buďte na seba prísni a prechádzajte nepríjemným prechodným obdobím, kým sa váš nový životný štýl stane pre vás druhou prirodzenosťou. Keď budete fit a chudší, váš nadbytočný tuk sa bude pomaly topiť, čím sa zmenší veľkosť prsníkov a zvýši sebavedomie.
- Buď trpezlivý. Skutočná kondícia si vyžaduje čas. Neexistujú žiadne zdravé skratky. Crash diéty spôsobujú, že vaša hmotnosť je jojo. Určite sa vyhnite pokušeniu krátkodobých výsledkov, inak sa môžete dostať do horšej formy, ako keď ste začínali.
- Pracuj so sebou Je dôležité byť prísny v tom, aby ste sa neodchyľovali od diéty a cvičebného plánu, ale ak to urobíte, neprepadajte depresiám a nevzdávajte to. Namiesto toho sľúbte, že to už neurobíte a pokračujte tam, kde ste prestali.
Metóda 3 z 3: uvažovanie o chirurgickom zákroku
- 1Šetri si peniaze. Absolútne najefektívnejším a najtrvalejším spôsobom definitívnej eradikácie gynekomastie je voliteľná kozmetická chirurgia (plastická chirurgia). Operácia na zníženie veľkosti prsníkov sa v lekárskom svete nazýva redukčná mamoplastika. Skúsený chirurg môže prsia otvoriť, vyšetriť ich a odstrániť urážlivé tkanivo. Pretože gynekomastia nie je život ohrozujúcim zdravotným stavom, budete si ju musieť zaplatiť sami.
- Predpokladajte náklady najmenej 3730€. Presnejší odhad získate od svojho zvoleného lekára.
- 2Skúmajte riziká. Pre mnohých mužov s gynekomastiou je operácia jediným spôsobom, ako sa jej úplne zbaviť. Napriek tomu je dôležité pochopiť, že chirurgický zákrok na zníženie prsníkov u mužov, ako všetky chirurgické zákroky, má určité inherentné riziká. Porozprávajte sa so svojim chirurgom vopred a uistite sa, že máte úplne jasno o možných komplikáciách počas operácie a po operácii. Riaďte sa všetkými radami, ktoré vám dá do bodky, aby ste minimalizovali svoje riziko.
- 3Podstúpiť operáciu. Operácia začne anestéziou a potom bude trvať 1 z 2 smerov, v závislosti od povahy vašej gynekomastie.
- Liposukcia: Ak sú zdrojom gynekomastie predovšetkým tukové usadeniny, na ich odstránenie a zníženie profilu prsníkov sa použije liposukcia.
- Excízia: V prípadoch, keď stav spôsobujú mliečne žľazy, sa prebytočné tkanivo z nich opatrne vyreže čepeľou.
Ak máte gynekomastiu alebo mužské prsia spôsobené prebytočným tukovým hrudníkom, môžete pomocou jednoduchých trikov svoj hrudník zmenšiť. - 4Obnovte sa a užívajte si. Zotavenie z redukčnej mamoplastiky zvyčajne trvá nejaký čas, pretože rezy sa musia zahojiť a zjazviť a všetky tekutiny, ktoré sa pod nimi nahromadia, budú musieť byť vypustené. Táto operácia sa však nepovažuje za obzvlášť invazívnu, takže akýkoľvek pobyt v nemocnici bude pravdepodobne minimálny. Váš chirurg vám poskytne konkrétne pokyny na zotavenie; pozorne ich sleduj.
- Uvedomte si, že chirurgický zákrok zanechá slabo viditeľné trvalé jazvy, zvyčajne na spodnej strane oblasti prsníkov.
- Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol môže znížiť hladinu testosterónu a zvýšiť estrogén. To môže nepriamo pomôcť udržať alebo zvýšiť vzhľad gynekomastie a mužského prsného tkaniva. Gynekomastiu môžu spôsobiť aj iné rekreačné drogy, ako napríklad marihuana, heroín, metadón alebo amfetamíny.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť bezplatné videá z cvičenia online?
Otázky a odpovede
- Existujú nejaké konkrétne cvičenia, ktoré môžem urobiť, aby som sa ich zbavil?Zamerajte sa na svaly rúk a hrudníka pomocou vecí, ako sú kliky a dvíhanie závaží. Posilnenie hrudníka by malo prispieť k zníženiu tuku v tejto oblasti (ale nezabúdajte, že budete aj zdravo jesť).
- Moje celé telo je štíhle, ale mám mužské prsia a brušný tuk. Ako ich môžem obmedziť?Na odbúravanie tukov sa nemôžete zameriavať na konkrétne oblasti, preto by bolo najlepšie zamerať sa na budovanie svalov, ktoré časom celkovo zoštíhlia vaše telo (vrátane hrudníka a žalúdka).
- Čo keď mám 12 rokov a mám ich takmer celý život, ako sa ich zbavím?Vykonajte štandardné kliky a vyhľadajte cvičenia zamerané na svaly v oblasti hrudníka. Týmto spôsobom môžete odstrániť tuk v hrudníku a získať pevnejšie svaly. Akonáhle budete mať vek na to, aby ste chodili do posilňovne, choďte na benchpress pre činnosti, ktoré sú náročnejšie na hrudník.
- Môžem ich prípadne zmenšiť alebo sa ich zbaviť bez operácie?Ako hovorí článok, buď si môžete kúpiť viac krycieho oblečenia, odhodlať sa schudnúť alebo oboje. Neexistujú žiadne skratky. Budete musieť dobre jesť, piť veľa vody a hlavne dobre spať. Chudnutie je 80% zdravého životného štýlu a 20% cvičenia. Aj striedma polhodinová chôdza každý deň stačí ako cvičenie. Vyhnite sa tukom a cukru, alkoholu, všetkým týmto veciam a jedzte zeleninu a ovocie a vlákninu. Spať každú noc v rovnakých hodinách je tiež veľmi dôležité.
- Aký je minimálny vek požadovaný pre gynekomastiu?Ak máte na mysli samotnú chorobu, povedal by som, že okolo vašich pubertálnych rokov, keď sa vám začnú meniť hormóny. Ak máte na mysli chirurgický zákrok, neexistuje minimálny vek, pokiaľ máte súhlas rodičov.
- Je možné zbaviť sa „mužských prsníkov“ bez operácie?Existuje stav nazývaný gynekomastia, čo je v zásade hormonálna nerovnováha a spôsobuje opuchnuté bradavky. Ak ste teenager, malo by to zmiznúť do niekoľkých rokov. Skúste vyvážiť svoje hormóny cvičením a budovaním svalov a zdravou výživou.
- Môžu steroidy pomôcť?Neodporúčajú sa, pretože môžu spôsobiť viac problémov, ako môžu pomôcť vyriešiť.
- Čo keď som sa ich zbavil a oni sa vrátia? Ako ich môžem natrvalo odstrániť?Pokiaľ nemáte operáciu, jediný spôsob, ako sa ich natrvalo zbaviť, je držať sa zdravej výživy a cvičebného pluku. Ak schudnete a vrátite sa k svojim nezdravým návykom, jednoducho opäť priberiete. Choďte do posilňovne 3-5 krát týždenne, jedzte veľa chudých bielkovín a ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa nezdravému jedlu a sladkým nápojom, ako je sóda.
- Mám 16 rokov a mám mužské prsia. Zmiznú automaticky, keď vstúpim do dospelosti?Nespoliehajte sa na to. V 16 rokoch ste väčšinu svojho dospievania urobili fyzicky. Jediný spôsob, ako sa dostať do formy, je oddať sa chudnutiu. Jedzte dobre, pite vodu a hlavne spite každú hodinu v rovnakú hodinu, dokonca aj cez víkendy. Metabolizmus vášho tela nájde rytmus a bude fungovať oveľa plynulejšie. Cvičenie tiež pomáha, ale nie tak ako zdravá strava.
Komentáre (2)
- To, čo si povedal, robím už dlho. Trvalo mi iba 1 mesiac, kým som sa ich úplne zbavil. Teraz sa cítim živší ako kedykoľvek predtým!
- Páči sa mi, že existuje pozitívny spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ.
