Ako sa vysporiadať s drámou?
Ak máte do činenia s drámou, snažte sa zo všetkých síl zostať pozitívny a pokojný, aby ste mohli situáciu jednoduchšie rozptýliť. Napriek tomu, že vás iní ľudia môžu povzbudzovať k nakŕmeniu drámy, nerobte na nich takú reakciu, akú by chceli, a udržujte svoje emócie na uzde. Keď sa stretnete s činohrou priamo, začnite uznaním a ospravedlnením za akúkoľvek úlohu, ktorú ste v nej hrali, a potom sa pozrite, čo môžete urobiť pre vyriešenie problému. Keďže dráma často začína nedorozumením, pokúste sa s druhou stranou nájsť spoločnú reč, aby ste zistili, či existuje riešenie, ktoré by vás oboch mohlo potešiť. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako rozpoznať drámu od šikanovania, čítajte ďalej.
Pokora je jedným z najlepších spôsobov, ako zneškodniť drámu, pretože z niečej drámy uberá energiu.
Dráma často súvisí s egom alebo hrdosťou a zdá sa, že niektorí ľudia k sebe priťahujú drámu. Je ťažké zostať pozitívny a pokojný, keď stojíte tvárou v tvár dráme od ostatných. Avšak tým, že budete vedieť situáciu zneškodniť a zachovať pokoj, a vedieť, kedy odísť, môžete sa s drámou účinne vysporiadať.
Časť 1 z 3: Zmiernenie situácie
- 1Uznajte svoju úlohu v dráme. Pokora je jedným z najlepších spôsobov, ako zneškodniť drámu, pretože z niekoho drámy uberá energiu. Vysvetlením, kde sa na vašom konci stala nehoda alebo nedorozumenie, môžete začať drámu zneškodňovať. Ak ste urobili niečo zámerne, napríklad „zabudnete“ poslať pozvánku alebo odmietnete poslať poďakovanie svokre, musíte sa tomu prispôsobiť a vysvetliť, prečo ste sa tak správali. Ak je to možné, budete musieť tiež ponúknuť opravu.
- Ak ste urobili chybu, ktorá viedla k dráme, mohli by ste povedať: „Počul som ťa na druhý deň, keď si povedal, že sa stretneme o siedmej. Myslel som, že si povedal osem, a preto je moja chyba, že som prišiel na schôdzu neskoro. "
- Ak ste urobili niečo zraňujúce alebo nevľúdne, čo viedlo k dráme, mohli by ste povedať: „Cítil som, že som bol umlčaný, keď si povedal, že pozveš, koho chceš-preto som„zabudol “poslať pozvánku tvojmu najlepšiemu priateľovi „Cítil som, že na mojom názore nezáleží. Môžem im zavolať a predĺžiť pozvanie už teraz. Nie je neskoro.“
- 2Ospravedlniť sa Ospravedlnenie môže v urovnaní drámy znamenať veľa. Toto presahuje uznanie vašej úlohy a zahŕňa úprimnú ľútosť a často aj pokus o zlepšenie situácie alebo o nápravu. Ak je to možné, mali by ste sa ospravedlniť osobne. Jemné narážky, ktoré druhej osobe dajú vedieť, že ste úprimní, sa často strácajú v správach alebo e -mailoch.
- Môžete si povedať: „Prepáč, povedal som, že som si myslel, že neprispievaš dostatočne. Cítil som, že robím veľa a nevidím prácu v zákulisí, ktorú si robil.“
- Ak máte problém s pocitom, že by ste sa mali ospravedlniť, skúste konceptualizovať pocity druhého človeka a prečo sa tak môže cítiť. Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, prečo máte problémy. Je to skutočne preto, že si myslíte, že ste neurobili nič pre drámu alebo je to kvôli hrdosti alebo strachu?
- 3Nekŕmte drámu. Práve tu dáte druhej strane reakciu, ktorú hľadá. Ľudia často chcú, bez ohľadu na to, či si to uvedomujú alebo nie, eskaláciu drámy. Chcú sa cítiť ospravedlnení za každú chybu, ktorú cítia, že sa stala, aj keď je to len malé.
- Ak napríklad meškáte na večeru a oni sa nahnevajú, nehovorte: „No, bol by som načas, keby som si nemusel vyzdvihnúť chemické čistenie.“ Akokoľvek to môže byť pravda, bude to len živiť drámu. Namiesto toho môžete povedať: „Chápem, prečo by si sa mohol hnevať. Viem, že si hladný, pretože si musel vynechať obed v práci a odmietali prijať tvoju objednávku, kým tu nebude celá tvoja párty. Môžem vyzdvihnúť vašu kartu vynahradiť to? "
- 4Nájdite spoločnú reč. Ľudia, ktorí robia drámu, sa často cítia nepochopení alebo sa im páčia, pretože ich nezaujíma čas, aby ich spoznali. Ak nájdete spoločnú reč, možno sa vám podarí drámu odbúrať. To znamená nájsť si čas na premýšľanie o svojich skúsenostiach a prežívaní situácie a zistiť, ako obaja môžete dosiahnuť svoje ciele.
- Napríklad, ak máte robiť plány s priateľom a hovoria: "Vždy si vybrať reštauráciu. Nechápem, prečo nemôžem zvoliť pre raz. Vždy budete chcieť sushi, a ja som z toho unavená." Nie je podstatné, či je to pravda alebo nie. Môžete odpovedať: „Čo keby sme išli na občerstvenie v obchodnom centre, aby sme obaja mohli dostať to, čo chceme?“ Ponúknutím niečoho, čo by druhej strane mohlo pripadať prijateľné, môžete pomôcť odbúrať ich hnev.
- 5Neoznačujte hneď niečo za „drámu “. Niekedy vás môže lákať niečo označiť za drámu, keď sa vám do toho veľmi nechce. Môže to spôsobiť drámu, aby sa niečo nazývalo „drámou“, ktorá nie je. Ak je váš priateľ napríklad naštvaný, pretože ho niekto na ulici obťažoval, a vy poviete (keď ste toho boli svedkami): „Myslím, že to berieš príliš vážne. Prestaň všetko dramatizovať.“ Je to odmietavé a pravdepodobne to spôsobí drámu, ktorej sa chcete vyhnúť. Mali by ste sa vyhnúť označovaniu nasledujúcich za drámu:
- Keď niekto odhalí traumatický zážitok.
- Keď vás vyvoláva rasizmus, sexizmus, homofóbia alebo akýkoľvek druh fanatizmu.
- Keď vášnivo nesúhlasíte s priateľom v niečom dôležitom pre vás oboch.
- 6Spoznajte rozdiel medzi šikanou a drámou. Dráma je zvyčajne prehnaná reakcia zo strany priateľa alebo známeho, zatiaľ čo šikanovanie je akékoľvek správanie, ktoré je agresívne, nechcené, opakujúce sa a používa sa na presadzovanie moci. Ak máte pocit, že vás šikanujú, choďte za učiteľom, nadriadeným, zástupcom ľudských zdrojov alebo poradcom. Dráma sa môže zmeniť na šikanu, ale nie každá dráma je šikanovanie.
Niekedy vás môže lákať niečo označiť ako drámu, keď sa vám do toho veľmi nechce.
Časť 2 z 3: Zostaňte pokojní
- 1Dýchaj. Aby ste sa s dramatikou vysporiadali efektívne, budete si musieť pamätať-zhlboka dýchať. Keď zhlboka dýchate, vaše telo vás fyziologicky upokojuje. Pred pokračovaním v konfrontácii sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a stále pripomínajte sebe, aby ste uprostred konfrontácie pomaly dýchali. Pomôže vám to zachovať chladnú hlavu pri pokuse o zneškodnenie drámy.
- 2Používajte výrazy „i“ namiesto výrazov „vy“. Keď ste uprostred drámy, môže vás lákať použiť množstvo vyhlásení „vy“. Vyhnite sa slovám ako: „Toto ste urobili! Čo ste si mysleli? Vy ste boli tým, kto urobil tento neporiadok. Veľmi ma hneváte.“ Namiesto toho povedzte: „Mám pocit, že si prispel k tejto situácii. Hnevá ma, že si tam nebol, keď som ťa potreboval.“
- 3Dávajte pozor na svoje vlastné emócie. To znamená, nepôsobiť impulzívne na každú emóciu, ktorú v danej chvíli pocítite. Namiesto toho pomenujte svoje emócie a opýtajte sa sami seba: „Sú tieto pocity reprezentatívne pre realitu?“ Ak nie sú, tak ich nechaj ísť. Ak sú, položte si otázku, aký je najlepší spôsob, ako ich sprostredkovať, a čo dúfate, že získate ich prenosom. Takýmto spôsobom pochopíte, akú úlohu v dráme zohrávajú vaše emócie a či pravdepodobne budú drámu eskalovať alebo ju zneškodniť.
- 4Nekričte ani nezvyšujte hlas. Tón, ktorý použijete, môže zneškodniť drámu. Udržaním normálnej hlasitosti dávate najavo, že ste pokojní, aj keď sa pokúšate rozdúchať plamene drámy. Kričanie je znakom toho, že naše telá sú fyziologicky vzrušené. Môže to tiež poškodiť zdravie a pohodu ostatných. Kričanie nielenže zvýši dramatickosť, ale uškodí ľuďom aj vzťahom.
- 5Držte otvorený a asertívny, ale nie agresívny postoj. Držte držanie tela otvorené. To znamená, že neprekrížite ruky a uvoľníte ramená. Pomôže to zmierniť drámu, pretože druhému človeku vysiela jemné narážky, že ste pokojní, ale asertívni. Niektorých ľudí, ktorí sú navonok hlasní a agresívni, ale vo vnútri neistí a bojí sa, to môže znervózniť. Aby ste sa vyhli agresívnemu postoju, neútočte na priestor iných ľudí. Tiež by ste sa mali zdržať strnulého postoja.
Avšak tým, že budete vedieť situáciu zneškodniť a zachovať pokoj, a vedieť, kedy odísť, môžete sa s drámou účinne vysporiadať.
Časť 3 z 3: Odchádzanie
- 1Posúďte situáciu. Pred odchodom z drámy budete chcieť pochopiť, čo sa deje a či je možné konflikt vyriešiť. Budete chcieť zvážiť rôzne faktory, zúčastnené osoby, náklady na odchod (Prídete o prácu? Ukončíte priateľstvo?). Posúdenie situácie by vám malo pomôcť získať nadhľad nad tým, čo by ste mali robiť.
- 2Zistite, či ste urobili úprimný pokus o jeho zneškodnenie. Niekedy je lákavé vzdať sa bez toho, aby ste sa o to pokúsili. Pokiaľ neexistuje dráma, ktorá by sa nikdy nedala zneškodniť (napríklad so spolupracovníkom), možno budete chcieť zneškodniť situáciu aspoň spravodlivo.
- 3Odíďte zo situácie. Niekedy možno budete musieť len na chvíľu odísť zo situácie. Možno ste obaja príliš emocionálni na to, aby ste v tom momente vyriešili konflikt, alebo dráma mohla situáciu zdeformovať. Každopádne, niekedy si každý potrebuje vydýchnuť, obzvlášť keď je dráma od niekoho, koho milujeme.
- 4Posúďte typ vzťahu, ktorý máte a čo chcete s druhou osobou. Sú to váš manžel / manželka, spolupracovník, priateľ alebo náhodná známa. Chcete sa dopracovať k dráme? Budete to musieť s nimi prediskutovať a povedať im svoje pocity. Na určité obdobie to môže spôsobiť väčšiu drámu, ale môže vám to pomôcť pri rozhodovaní, či chcete vo svojom živote takú toxickú osobu. Ak sa s tým dokážeš prepracovať, potom bude tvoje priateľstvo o to silnejšie.
- 5Ak je to možné, odíďte zo vzťahu. Niekedy to môže znamenať formálne ukončenie vzťahu (ukončenie práce alebo prepustenie zamestnanca) alebo jednoducho vytvorenie vzdialenosti medzi vami a dramatickým priateľom. Je to ťažká voľba, ale ak je niekto neustále toxický a spôsobuje vám emocionálne problémy kvôli malým veciam, musíte tento vzťah vyhodnotiť.
- Ak niekto chce byť znova priateľmi a ty nie, je úplne v poriadku mu to povedať. Môžete si vybrať svojich priateľov a ak sa s niekým nechcete kamarátiť, nikto vás k tomu nemôže prinútiť. Môžete si povedať: „Je mi ľúto, že s tebou teraz nemôžem byť priateľmi. V minulosti ma tvoja dráma veľmi zranila a nie som z toho nad. Snáď sa jedného dňa opäť môžeme stať priateľmi, ale teraz nie."
Takýmto spôsobom pochopíte, akú úlohu v dráme zohrávajú vaše emócie a či pravdepodobne budú drámu eskalovať alebo ju zmierniť.
- Šikana je vážny problém! Ak sa vám to stane vždy, vždy to povedzte dôveryhodnému dospelému, ako je poradca alebo učiteľ.
- Táto rada nemá nahradiť radu kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.
- Ak sa ocitnete v nevyhnutnej situácii, keď stojíte tvárou v tvár osobe, ktorá šíri fámy alebo vás uráža, nezabúdajte.
- Ak vás niekto týra, môžete sa obrátiť na horúcu linku národného násilia na čísle 1-800-799-7233 alebo 1-800-787-3224.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k ľuďom, ktorí o vás hovoria za vašim chrbtom?
Komentáre (4)
- To mi pomáha naučiť sa, ako môžem robiť, keď mám drámu, a ako sa jej môžem zbaviť najmenej na jeden rok!
- Bolo to tak užitočné, poviem o tom svojim BFF.
- Pomohlo mi to vyrovnať sa s drámou, aj keď je to ťažké.
- Naučil som sa, že deti sa môžu poučiť zo svojich chýb, a napriek tomu sa môžu vrátiť k tomu, čo robia, čo je pre nich správne!
