Ako urobiť masáž ramien?
Len málo vecí je relaxačnejších ako masáž ramien na konci celého dňa.
Len málo vecí je relaxačnejších ako masáž ramien na konci celého dňa. Kvalitné trenie ramena spočíva v použití správnej techniky na zasiahnutie tých správnych miest. Pokrčte ruky do tvaru „C“ a zakryte ich cez plecia masírovanej osoby. Potom malými pohybmi paží jemne stlačte a zdvihnite hrubé svaly. Po niekoľkých minútach zmeňte zameranie, aby ste príjemcovi zostali v pohodlí a pomohli vypracovať čo najväčšie napätie.
1. metóda z 3: zmiernenie napätia v ramenných svaloch
- 1Nechajte svojho príjemcu, aby si sadol pred seba chrbtom k vám. Postavte sa k nim dostatočne blízko, aby ste im ľahko dosiahli na obidve plecia a zároveň držali trochu pokrčený v rukách. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia poloha na vykonávanie masáže ramena.
- Ak v okolí nie je stolička, môžete príjemcu tiež nechať sedieť so skríženými nohami na okraji postele alebo podobného posedu.
- Ponechajte trochu priestoru medzi telom príjemcu a vašim vlastným. Ak budete stáť príliš blízko, bude to ťažké pracovať a druhému človeku by ste nepríjemní.
- 2Oboma rukami vytvarujte voľný tvar „c“. Predĺžte palce a pritiahnite prsty k sebe a mierne ich pokrčte. Udržujte horný kĺb každého z vašich prstov rovno - väčšina ohybu by mala byť vo vašich tretích kĺboch, kde sa vaše prsty stretávajú s dlaňami.
- Vaše ruky zostanú po celú dobu masáže v rovnakej polohe. Ak je to potrebné, môžete mierne upraviť úchop, akonáhle ich začnete, lepšie ich vytvarovať na plecia príjemcu.
- 3Zakryte si ruky cez plecia príjemcu. Zachovajte tvar „C“ a ruky otočte tak, aby prsty smerovali nadol. Ruky posuňte úplne dole tak, aby ste si popruhy svojich palcov položili na vrcholy ramien. Končekmi prstov cíťte na hladkú kontúru svalov tesne nad kľúčnymi kosťami.
- Ak má váš príjemca vlasy dlhé, vyčešte ich z cesty alebo ich požiadajte, aby si ich upravila, aby sa počas masáže náhodne nestiahli.
- Táto pozícia ruky sa niekedy nazýva zovretie „pazúr“ alebo „kačica“.
Tip: Svaly v hornej časti ramien sú známe ako trapézové svaly. Budú vaším hlavným zameraním počas trenia ramena.
- 4Jemným a dôsledným tlakom vytiahnite svaly smerom nahor. Končeky prstov a palce zatlačte do lichobežníka z oboch strán a začnite od vnútornej strany ramien najbližšie ku krku. Natiahnite svaly smerom k kľúčnym kostiam príjemcu bez toho, aby ste uvoľnili stisk. Myšlienkou je stlačiť a zdvihnúť namiesto toho, aby ste prsty silne upínali.
- Spoliehanie sa na celú ruku, nielen na prsty, pomôže znížiť únavu a zabráni vám, aby ste boli príliš drsní na citlivých miestach, vďaka čomu bude váš pobyt aj príjemca pohodlnejší.
- 5Pomalými a plynulými pohybmi dvíhajte a spúšťajte predlaktia a lakte. Pri masáži sa snažte dostať do pravidelného rytmu - zdvihnite ruky a uvoľnite zovretie, potom ich sklopte a smerujte pohyb do malých pulzov prstov. Nájdenie pohodlného rytmu vám umožní masírovať správnou technikou oveľa dlhšie.
- Neponáhľajte sa Čím pomalšie pôjdete, tým lepšie to bude cítiť.
- 6Prejdite po celej dĺžke ramien. Po niekoľkých minútach miesenia vnútornej časti lichobežníka postupne roztiahnite ruky smerom k rukám príjemcu. Potom zmeňte smer a vráťte sa späť ku krku. Pokračujte týmto spôsobom, kým váš príjemca nebude uvoľnený, svieži a bez napätia.
- Zastavte sa pred kostenými výčnelkami samotných ramenných kĺbov. Priamy tlak na kosti alebo kĺby môže byť bolestivý.
ODBORNÝ TIPČastou chybou pri masáži ramien je použitie príliš veľkého množstva svalov. Ak dáte príliš veľa svojho svalu za masáž, môžete si dať skvelú masáž, ale potom ste boľaví a vyčerpaní. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému používaniu palcov, ktoré vás alebo vášho klienta môžu zraniť alebo bolieť.
Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia poloha na vykonávanie masáže ramena.
Metóda 2 z 3: Masírovanie okolitých oblastí
- 1Posuňte sa nadol do priestoru medzi lopatkami príjemcu. Po masáži vrcholov trapézových svalov začnite rovnomerne spúšťať ruky a palcami sledujte vnútorné drážky lopatiek (tiež známe ako lopatka). Postupujte pozdĺž chrbtice, keď palpujete vnútornú časť čepelí zhora nadol.
- Kým sú vaše palce zaneprázdnené, roztiahnite zvyšné prsty naplocho o hornú časť chrbta príjemcu a použite ich na vzpieranie.
- Otočenie zápästia pri každom pohybe dovnútra uľahčí sondovanie hlboko do týchto ťažko prístupných miest.
Varovanie: Oblasť medzi lopatkami a pod nimi môže byť dosť jemná. Pracujte pomaly a venujte pozornosť reakciám príjemcu, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.
- 2Ľahkým dotykom masírujte samotné lopatky. Posuňte vankúšiky palcov po plochej časti lopatiek v širokých, zametacích kruhoch. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak, pretože lopatka je obklopená citlivým spojivovým tkanivom. Pred pokračovaním prejdite cez každú časť čepele.
- Prípadne môžete skúsiť pohladiť prsty alebo palce hore po mriežke svalov zdola.
- Povrch lopatiek je skrížený s malými svalmi, ktoré pomáhajú pri zatiahnutí paží. Ak sa správne rozotrie, môže byť tento región veľmi príjemný.
- 3Oboma rukami zamerajte miesta, ktoré si vyžadujú viac pozornosti. Ak vás príjemca požiada, aby ste sa skutočne prehĺbili v konkrétnej oblasti, obe ruky vám umožnia zdvojnásobiť vyvíjaný tlak. Ruky položte vedľa seba a pokračujte v masáži spôsobom, ako by ste mali, zvieraním, ťahaním a zdvíhaním rúk ako jednej jednotky.
- Ak chcete určiť jednotlivé škvrny vo svale, použite končeky prstov svojej opačnej ruky na zosilnenie tlaku vytvoreného palcom.
- Dve ruky budete mať o dosť väčšie páky, takže to nepreháňajte. Dajte pozor na preferovanú úroveň tlaku príjemcu a podľa toho upravte svoju techniku.
ODBORNÝ TIPNa uvoľnenie svalov používajte rôzne techniky. Ak to trvá príliš veľa energie na to, aby váš klient ležal, nechajte ho sedieť, zatiaľ čo vy stojíte. Alebo môžete skúsiť namiesto rúk použiť lakte. Pre jedinečný prístup môžete svoje nohy používať podobne ako v Thajsku.
- 4Miesime svaly krku. Vytvorte rukou tvar „C“ tak, ako ste to robili pri masáži trapézových svalov. Keď pomalykrúživými pohybmivytiahnete ruku dozadu a dole,stlačte dlhé extenzívne svaly po stranách krku medzi palec a prsty, potom uvoľnite a opakujte. Môžete to urobiť až po základňu lebky.
- Aby ste získali predstavu o tom, ako by mal vyzerať váš stisk na krku, predstavte si, že sa jednou rukou snažíte chytiť futbal.
- Dajte pozor, aby ste si neskĺzli alebo nepoškriabali prsty na koži na krku príjemcu. Chcete, aby vaše prsty zostali tam, kde sú, a jemne stiahnite pokožku späť.
- 5Vonkajšie ramená stlačte zo strán. Keď finišujete s masážou, posuňte ruky dole nad horné ruky príjemcu a poriadne ich stlačte. To pomôže uvoľniť deltové svaly. Sústreďte sa na oblasť medzi ramennými kĺbmi a bicepsom.
- Končeky prstov a palce zatlačte do obrysov svalov v prednej a zadnej časti paže.
TIP ODBORNÍKA Častou chybou pri masáži ramien je použitie príliš veľkého množstva svalov.
Metóda 3 z 3: ľahká samo-masáž
- 1Uvoľnite ramená a sklopte hlavu, aby ste jemne natiahli krk. Odlomte svoje plecia a nechajte ich spadnúť, zatiaľ čo špičkou brady klesnete k hrudníku. Zamerajte sa na uvoľnenie napätia, ktoré ste držali na krku a hornej časti chrbta. Po niekoľkých okamihoch nakloňte hlavu na jednu a potom druhú stranu, aby ste predĺžili bočné strany krku.
- Neponáhľajte sa a nechajte všetko postupne relaxovať. Nenaťahujte tento úsek silou, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca mať za následok stiahnutý sval.
- Rýchle natiahnutie krku pomôže zmierniť napätie vo svaloch okolo ramien a pripraví ich tak na intenzívnejšie masážne techniky.
- 2Končeky prstov vyvíjajte tlak na spodok krku. Spojte ukazovák, prostredník a prstenník vašej dominantnej ruky a natiahnite ich okolo, aby ste sa usadili na mieste, kde sa stretávajú svaly krku a ramien. Silne zatlačte priamo nadol a vydržte v tejto polohe 10 - 30 sekúnd.
- Po niekoľkých sekundách by ste mali byť schopní cítiť, ako svaly pod vašim dotykom začnú mäknúť.
Varovanie: Vyvarujte sa stlačenia priamo na chrbticu. Chcete, aby vaše prsty zostali tesne nad kostným uzlom horného stavca.
- 3Jednou rukou miesite svaly na opačnom ramene. Zdvihnite pravú ruku na ľavé rameno a zovrite lichobežníkový sval medzi palec a zvyšné prsty. Vyvíjajte stály tlak na 10 - 30 sekúnd alebo pomaly krúživými pohybmi otáčajte ramenom dopredu a dozadu, aby ste napodobnili rytmické ťahanie tradičnej masáže. Keď skončíte, ľavou rukou zopakujte rovnakú techniku na pravom ramene.
- Uistite sa, že pracujete s celým lichobežníkovým svalom, od boku krku po vonkajší okraj ramena.
- Aby ste sa vyhli prílišnému stlačeniu, pokúste sa upraviť množstvo použitého tlaku, až kým nenájdete sladké miesto, ktoré držíte.
- 4Prejdením prstov pozdĺž lichobežníka uvoľnite fasciu. Rovnaké tri prsty, ktoré ste použili na držanie tlakového bodu v zadnej časti krku, položte naplocho na horné rameno. Potom ľahko stlačte a mierne ich potiahnite pozdĺž povrchu svalu smerom k paži. To podporí prospešný prietok krvi do fascie alebo spojivového tkaniva obklopujúceho ramenné svaly.
- Toto je dokončovacia technika, takže nie je potrebné používať veľkú silu alebo sa snažiť preniknúť hlboko do svalu. Stačí niekoľkokrát prejsť oblasťou a vychutnať si úľavu, ktorú vytvára.
- Zabalte sa do seba-masáže vyvaľovaním ramien dozadu a dopredu alebo opätovným natiahnutím krku.
Ak dáte príliš veľa svojho svalu za masáž, môžete si dať skvelú masáž, ale potom ste boľaví a vyčerpaní.
- Opýtajte sa svojho príjemcu, či sa chcete zamerať na nejaké konkrétne oblasti, a vyzvite ich, aby vám poskytli slovnú spätnú väzbu o miere tlaku, ktorý vyvíjate.
- Ak je váš príjemca bez košieľ alebo má na sebe topánku s nízkym strihom, trochu masážneho oleja alebo pleťovej vody môže pomôcť znížiť trenie medzi pokožkou a poskytnúť hladký a hodvábny dotyk.
- 5-minútová masáž 2-4 krát týždenne môže pomôcť pri relaxácii, zmierňovať bolesť a stres a udržiavať tkanivá zdravé a pružné.
- Nikdy nemasírujte niekoho, kto má následky z nedávneho úrazu alebo chronickej bolesti. Títo ľudia by mali navštíviť kvalifikovaného lekára, ktorý im môže pomôcť diagnostikovať zdroj ich nepohodlia.
- Stolička alebo iné sedadlo
- Masážny olej alebo krém (voliteľné)
- Upokojujúca hudba (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?
