Ako si zlepšiť ústnu hygienu?

Vyberte si širokú voskovanú niť. Takzvané nite „pásky“ alebo „pásky“ pokrývajú väčšiu plochu ako nite s užšou niťou, čo vám umožní odstrániť viac materiálu pri každom zdvihu. Namiesto voskovanej nite by ste mali používať voskovanú niť, pretože voskovaná niť sa ľahšie kĺže medzi zubami a je menej pravdepodobné, že sa počas nite skartuje alebo zlomí.

Nite po vyčistení aspoň raz za deň. Aj keď štetiny vašej zubnej kefky odstránia z potravy časť zubov a zubného povlaku, najhlbšie materiály dokáže odstrániť iba niť. Potravinové materiály a plak, ktoré zostávajú medzi zubami po dlhšiu dobu, môžu urýchliť zubný kaz a viesť k hromadeniu zubného kameňa, ktorý je oveľa ťažšie odstrániteľný. Zubný kameň tiež spôsobuje nepríjemný zápach z úst a recesiu ďasien. Každodenné používanie zubnej nite je pre správnu ústnu hygienu rovnako dôležité ako čistenie kefkou.

Odlomte 46 centimetrov nite. Omotajte asi 0,33 tejto dĺžky okolo každého zo svojich stredných prstov a nechajte medzi nimi asi 15 centimetrov nite. Takto zaistíte pevné uchopenie nite, ktoré vám umožní ľahšiu kontrolu.

Jemne si vtierajte niť medzi zuby, až kým nedosiahne ďasno. Nepoužívajte prudké trhavé pohyby, ktoré môžu spôsobiť podráždenie a zraniť ďasná. Akonáhle je niť medzi zubami, zakrivte ju okolo jedného zuba do tvaru C a jemne ju premiestnite do priestoru medzi ďasnom a zubom. Nakoniec jemnými pohybmi posuňte niť späť od ďasna a pritlačte ju pevne k bočnej strane zuba. Opakujte tento pohyb pre každý zo svojich zubov a nezabudnite vyčistiť zadnú stranu zadných zubov.

• Uistite sa, že ste všetky použité nite vyhodili. Recyklácia rovnako dlhej nite môže znova priviesť baktérie na vaše zuby, ktoré ste si predtým vyčistili.

Všímajte si každú bolesť alebo krvácanie. Trochu podráždenia alebo krvi je normálne, najmä ak ste pravidelne nepoužívali zubnú niť. Bolesť a krvácanie by mali prestať po niekoľkých dňoch. Ak to neurobia, môže to byť príznakom zápalu ďasien, ochorenia ďasien. Poraďte sa so svojím lekárom o liečbe zápalu ďasien, ale pokračujte v čistení zubov zubnou kefkou a zubnou niťou každý deň.

Na bielenie zubov doma použite sódu bikarbónu. Sóda bikarbóna funguje ako prírodné bieliace a čistiace činidlo, ktoré vám môže pomôcť odstrániť škvrny na zuboch. Začnite s 0,25 lyžičky sódy bikarbóny a zmiešajte ju s dostatkom vody, aby ste vytvorili pastu (alebo zmiešajte s bežnou zubnou pastou). Raz týždenne si pomocou sódy na pečenie umyte povrch zubov. Po niekoľkých týždňoch by ste si mali všimnúť, že vaše zuby boli belšie a škvrny sa zmenšili.

• Na výrobu sódy bikarbóny môžete namiesto vody použiť citrónovú šťavu, roztok peroxidu vodíka alebo biely ocot. Tieto kvapaliny zvýšia čistiacu a bieliacu schopnosť pasty, ale môžu byť tiež nepríjemne chutné. Používajte ich opatrne a zastavte ich, ak existuje akýkoľvek druh citlivosti zubov

Použite bieliaci prostriedok. K dispozícii je veľa voľných predajní. Bieliace zubné pasty a prostriedky na vyplachovanie úst obsahujú bielidlá, ktoré vám pomôžu pri čistení a odstraňovaní škvŕn zo zubov. Postupujte podľa pokynov na obale produktu a počkajte niekoľko týždňov, kým si všimnete akékoľvek výsledky.

• K dispozícii sú aj súpravy na bielenie zubov doma. Tieto súpravy používajú bieliace činidlo, ako je karbamidperoxid, na zmenu prirodzenej farby vašich zubov, čím sú belšie pri odstraňovaní škvŕn od potravín. Tieto súpravy môžu byť používaním bezproblémové, zvyšujú čas vašej každodennej rutine ústneho zdravia, ale sú najsilnejším voľnopredajným produktom na bielenie zubov a redukciu škvŕn.

Vyhýbajte sa problémovým potravinám. Kyslé jedlá a nápoje a jedlá a nápoje vo výrazných farbách môžu poškodiť zuby, najmä ak sa konzumujú pravidelne. Ak máte obavy zo zafarbenia zubov, mali by ste sa vyhýbať konzumácii jedla alebo nápojov, ktoré by mohli spôsobiť škvrnu na bielom bavlnenom odeve, pretože tie pravdepodobne časom zafarbia aj vaše zuby. Keď tieto veci skonzumujete, mali by ste sa snažiť, aby ste ich čo najviac držali od zubov. Skvelým spôsobom je použitie slamky na farbenie nápojov.

• Silne sfarbené omáčky, ako sú cestoviny alebo kari omáčka, ako aj pestrofarebné ovocie, ako je veľa bobúľ, sú príkladmi potravín, ktoré môžu pri príliš častej konzumácii spôsobiť zafarbenie zubov.
• Tmavé, kyslé nápoje, ako je káva, čaj, víno, ovocné džúsy alebo športové nápoje, môžu časom spôsobiť zubné škvrny. Pretože sú to tekutiny, môžu preniknúť do medzi zubov a spôsobiť ešte väčšie škvrny ako tuhé jedlá.

Kefky a nite si umývajte každý deň. Škvrny od zubov sú spôsobené, keď jedlo alebo nápoje preniknú cez povrch vašich zubov a môžu tam zostať. Pravidelné čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a hygienu ústnej dutiny a je prvým krokom k zabráneniu tomu, aby potravina zostala na vašich zuboch dostatočne dlho na to, aby spôsobila škvrny.

• Kartáčovanie bezprostredne po jedle je dobrý nápad, ale nečistite sa hneď po konzumácii kyslého jedla alebo pití kyslého nápoja, napríklad kávy alebo ovocného džúsu. Kyslé jedlá dočasne oslabujú zubnú sklovinu a vaša zubná kefka ju môže počas čistenia odstrániť.

Po konzumácii škvŕn v potravinách si vypláchnite ústa. Je ťažké vyhnúť sa silne sfarbeným jedlám a nápojom, a možno si to nebudete želať, pretože pestrofarebné ovocie a zelenina môžu mať zdravotné výhody. Ak a kedy také jedlá konzumujete, jednoducho si ihneď potom vypláchnite ústa vodou. Pomôže vám to odstrániť všetky zafarbené zvyšky potravy zo zubov skôr, ako sa dostanú dovnútra.

• Konzumácia zeleru, jablka, hrušky alebo mrkvy po jedle spôsobí, že v ústach sa začnú tvoriť sliny, čo pomáha prirodzene vyplaviť jedlo, ktoré môže znečistiť vaše zuby. Žuvanie žuvačiek bez cukru je ďalšou dobrou možnosťou.

Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie tabaku môže byť pre vaše zdravie mimoriadne problematické z mnohých dôvodov a môže tiež viesť k vzniku škvŕn na zuboch. Decht v tabakovom dyme sa môže ľahko dostať do akýchkoľvek drážok alebo otvorov na povrchu zubov, čo vedie k dlhotrvajúcemu a ťažko odstrániteľnému zafarbeniu.

Pravidelne navštevujte svojho zubára. Váš zubný lekár bude schopný odporučiť a vysvetliť výrobky a postupy zodpovedajúce vašim konkrétnym potrebám. Pravidelné čistenie zubov zubnými profesionálmi tiež pomôže odstrániť všetky hlboko usadené častice jedla, ktoré by váš denný režim čistenia zubnou kefkou a zubnou niťou nemusel odstrániť. V prípade silného alebo ťažko odstrániteľného zafarbenia môže váš zubný lekár odporučiť profesionálne bielenie zubov.

Kefu a niť denne. Páchnuci dych môže mať veľa príčin, ale často je spôsobený baktériami, ktoré môžu rásť v ústach, keď môžu častice potravy zostať príliš dlho. Plak, lepkavá látka, ktorá sa vytvára na vašich zuboch medzi čistením, je vedľajším produktom týchto baktérií a zvyškov potravy. Starostlivosť o zuby čistením najmenej dvakrát denne a dentálnou niťou najmenej raz za deň je nevyhnutná na zabránenie množeniu baktérií.

Používajte antiseptickú ústnu vodu. Častice potravy a baktérie, ktoré sa nimi živia, sa môžu často zachytiť v úzkych medzerách medzi zubami. Nasávanie antibakteriálnej ústnej vody vám umožní vyčistiť tieto horšie dostupné miesta a potenciálne tak znížiť zápach z úst. K dispozícii je veľa odrôd, nezabudnite však zvoliť odrodu označenú ako „antiseptická“ alebo „antibakteriálna“. Tieto ústne vody pomôžu zabiť baktérie v ústach, ktoré môžu spôsobovať zápach z úst. Postupujte podľa pokynov na štítku.

• Keď kloktáte ústnu vodu, uistite sa, že ste ňou švihli všade okolo úst, cez zuby a do oboch líca. Potom sklopte hlavu dozadu a predtým, ako budete pľuvať, krátko vyplachujte ústnu vodu v zadnej časti úst.
• Niektoré ústne vody obsahujú vysoké percento alkoholu. Ak vám alkohol dráždi ústa, mali by ste sa radšej rozhodnúť pre ústnu vodu bez alkoholu.

Piť vodu. Keď ste dehydratovaní, vaše žľazy produkujú menej slín. Ak máte sucho v ústach, môžu sa hromadiť odumreté bunky, častice potravy a iné zvyšky, ktoré podporujú množenie baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Zvyšok hydratácie pomôže zabezpečiť, aby vaše žľazy produkovali dostatok slín, aby vaše ústa zostali vlhké.

• Pre dospelého človeka s normálnym zdravotným stavom, ktorý pije osem 8-oz. odporúčajú sa šálky (1,9 litra) vody denne.
• Konzumácia jablka alebo surového zeleru, žuvanie žuvačiek bez cukru alebo cmúľanie cukríkov bez cukru stimuluje slinné žľazy a podporuje čistejšie a vlhšie ústa.

Pozor na štipľavé jedlá. Nie všetok zápach z úst je spôsobený prítomnosťou baktérií. Ak jete silne voňajúce jedlo, ako je cesnak alebo surová cibuľa, niektoré chemikálie zodpovedné za vôňu jedla sa môžu uvoľniť do vašich pľúc ako súčasť procesu prirodzeného trávenia. Káva a alkohol môžu tiež pri konzumácii viesť k zlému dychu, pretože majú tendenciu povzbudzovať sucho v ústach a pokrývať jazyk.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Surové ovocie a zelenina sú prirodzene brúsne a pomáhajú pri žuvaní odstraňovať zubný povlak a zvyšky zo zubov. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú pomaranče, brokolica a paprika, môžu tiež pomôcť znížiť prítomnosť baktérií v ústach.

Vyhýbajte sa tabaku. Štipľavé chemikálie v tabaku môžu zanechávať nepríjemný zápach v ústach. Fajčenie a žuvanie tabaku tiež súvisí s rakovinou ústnej dutiny, ako aj s mnohými ďalšími chorobami, ktoré postihujú mnoho rôznych častí tela. Prestať fajčiť je ťažké, ale prináša to množstvo zdravotných výhod, vrátane čistejších a menej zapáchajúcich úst.

• Požiadajte svojho zubného lekára alebo lekára o nápady a návrhy týkajúce sa ukončenia fajčenia.