Ako zmerať rýchlosť chôdze?
Nepokúšajte sa merať rýchlosť chôdze ani rýchlosť chôdze niekoho iného, ktorá vyžaduje fyzickú pomoc.
Rýchlosť chôdze je mierou toho, ako rýchlo môže niekto prejsť na určenú vzdialenosť. Vyžaduje vstup z mozgu, miechy, periférnych nervov, svalov, kĺbov a kardiovaskulárneho systému. Keď zmeriate rýchlosť chôdze, skóre vám môže poskytnúť prehľad o celkovom zdravotnom stave konkrétnych populácií. Napríklad starší dospelí, tí, ktorí utrpeli mozgovú príhodu alebo dieťa s degeneratívnym ochorením svalov, môžu mať problémy s chôdzou. Ich rýchlosť chôdze bude znateľne nižšia ako priemer. Ak máte pomalú rýchlosť chôdze, môžete dosiahnuť zlepšenie tým, že zaradíte telesnú terapiu, silové cvičenia a tréning rovnováhy.
Metóda 1 z 3: Nastavenie metódy na meranie rýchlosti chôdze
- 1Vyhodnoťte svoju potrebu testu chôdze. Nie každý bude musieť merať rýchlosť chôdze. Tento test je spravidla vyhradený pre tých, u ktorých je podozrenie, že majú problémy s chôdzou alebo majú problémy s rovnováhou.
- Pre väčšinu ľudí nebude test rýchlosti chôdze príliš prospešný. To platí najmä vtedy, ak nemáte žiadne zdravotné problémy alebo máte problémy s chôdzou.
- Napríklad 15 -ročný mladík, ktorý športuje, nemá žiadne súčasné zdravotné problémy a nemá zjavné problémy s chôdzou, s najväčšou pravdepodobnosťou neprospeje testu chôdze. 80 -ročný muž, ktorý sa zotavuje zo zlomeniny bedra, však bude určite potrebovať test chôdze.
- Nepokúšajte sa merať rýchlosť chôdze ani rýchlosť chôdze niekoho iného, ktorá vyžaduje fyzickú pomoc.
- Tiež netestujte niekoho rýchlosť chôdze, ak má výraznú dýchavičnosť.
- 2Zozbierajte správne materiály. Napriek tomu, že mnohé nemocnice a fyzioterapeut testujú rýchlosť chôdze ako súčasť normálneho protokolu, je ľahké vykonať test chôdze doma. Testy chôdze sa ľahko vykonávajú a vyžadujú malé až žiadne vybavenie. Vďaka tomu je perfektným testom opakovanie v priebehu času, ak potrebujete nepretržite merať svoju chôdzu.
- Prvá vec, ktorú budete potrebovať, sú stopky. Pretože rýchlosť chôdze je založená na čase, budete si musieť načasovať buď bežné hodinky, alebo stopky.
- Najlepšie je, ak môžete mať pri sebe niekoho iného, kto môže sledovať stopky alebo hodinky. To platí najmä vtedy, ak máte problémy s chôdzou. Pri pohľade dole na hodiny môže byť ťažké chodiť.
- Budete tiež potrebovať meraciu pásku. Budete musieť zmerať vhodnú vzdialenosť, po ktorej budete kráčať.
- 3Hľadaj vhodné miesto na prechádzku. Nezabudnite, že testovanie rýchlosti chôdze je spravidla vyhradené pre tých, ktorí majú problémy s chôdzou. Musíte nájsť oblasť na prechádzku, ktorá je pre tento test bezpečná.
- Najdôležitejšou súčasťou testu chôdze je nájsť chodník, ktorý je plochý a bez nečistôt. Bočná prechádzka, chodník alebo trávnik sú skvelým miestom.
- Skúste sa vyhnúť trávnatým chodníkom, turistickým chodníkom alebo ceste, ktorá ide buď do kopca alebo z kopca. To ovplyvní schopnosť osoby chodiť a tiež ovplyvní jej výsledky.
Test maximálnej rýchlosti chôdze zmeria vašu najrýchlejšiu rýchlosť chôdze. - 4Zmerajte si kurz chôdze. Aj keď je hlavný spôsob testovania rýchlosti chôdze rovnaký, existujú rôzne vzdialenosti, ktoré sa rozhodnete testovať. Vyberte vzdialenosť, ktorá vám alebo pacientovi najlepšie vyhovuje.
- Testy chôdze sa líšia v ich vzdialenosti. Môže byť krátky až 4 metre alebo dlhý 10 až 20 metrov.
- Ak sa práve zotavujete zo zranenia alebo máte značné problémy s chôdzou, je najvhodnejší kratší test chôdze.
- Ak pracujete na zlepšení rýchlosti chôdze, možno budete môcť vyskúšať test na 10 alebo 20 metrov.
- Možno budete môcť prejsť na dlhší test chôdze, ak to váš lekár alebo fyzioterapeut uzná za vhodné a bezpečné.
- 5Nastavte kurz rýchlosti chôdze. Potom, čo ste určili najlepšie miesto na vykonanie testu chôdze, nastavte kurz. To bude vyžadovať, aby ste zmerali konkrétne vzdialenosti a rozložili značky.
- Odmerajte požadovanú testovaciu vzdialenosť chôdze. Zmerajte napríklad 10 metrov pešej zóny.
- Okrem toho zmerajte 5 -metrovú štartovaciu plochu a 5 -metrovú cieľovú plochu. Účelom oblasti štartu a cieľa je umožniť osobe zvýšiť rýchlosť na svoju pohodlnú alebo maximálnu rýchlosť chôdze.
- V tomto prípade by ste na začiatku a na konci 10 metrovej pešej zóny museli postaviť kužele alebo nejaký druh značky. Toto je oblasť, kde spustíte a ukončíte časovač.
Metóda 2 z 3: Výpočet a interpretácia vašej rýchlosti chôdze
- 1Zmerajte svoju pohodlnú rýchlosť chôdze. Keď meriate rýchlosť chôdze, môžete zmerať dve rôzne rýchlosti. Prvá a najbežnejšia rýchlosť je vaša „pohodlná“ alebo normálna rýchlosť chôdze.
- Pohodlná rýchlosť chôdze je, keď vykonáte tento test, keď kráčate normálnym tempom.
- Nemali by ste kráčať rýchlejšie ani pomalšie ako obvykle. Je to pre vás pohodlné tempo.
- Začnite kráčať a niekto vás začne načasovať na začiatku prvej značky alebo kužeľa. Kráčajte normálne, kým sa nedostanete za druhý kužeľ. Zastavte časovač tak, ako miniete značku na konci pešej zóny.
- Aby ste získali čo najpresnejšie výsledky, vykonajte tento test trikrát. Potom tieto výsledky zaznamenajte a vezmite priemer.
- 2Skúste test maximálnej rýchlosti chôdze. Test maximálnej rýchlosti chôdze zmeria vašu najrýchlejšiu rýchlosť chôdze. Je spravidla vyhradený pre tých, ktorí pracujú na zlepšení rýchlosti.
- Na rozdiel od pohodlného testu rýchlosti chôdze je test maximálnej rýchlosti chôdze navrhnutý tak, aby zistil, ako rýchlo môžete bezpečne chodiť. Napríklad, ako rýchlo dokážete prejsť ulicu.
- Napriek tomu, že rýchlosť bude pri tomto teste odlišná, spôsob testovania je identický s testom rýchlosti pohodlnej chôdze.
- Začnite kráčať a v počiatočnej štartovacej oblasti zvýšte rýchlosť. Týmto spôsobom kráčate tak rýchlo, ako môžete, keď sa nachádzate v časovanej oblasti.
- Keď prejdete za druhú značku a ste v cieľovej oblasti, môžete spomaliť. Tento test znova zopakujte trikrát.
- 3Vypočítajte rýchlosť chôdze. Na výpočet rýchlosti vašej chôdze existuje jednoduchá rovnica, do ktorej zadávate svoje údaje a informácie. Jeho použitie je jednoduché a poskytne vám pomerne presný výsledok.
- Pred výpočtom skutočnej rýchlosti chôdze vezmite priemer svojich troch výsledkov. Sčítajte všetky svoje 3 výsledky a potom delte tromi. To vám poskytne priemerný výsledok.
- Rovnica pre rýchlosť chôdze je: celková vzdialenosť / čas.
- Ak ste napríklad urobili test rýchlosti chôdze na 10 metrov a trval vám 7 sekúnd, rovnica by chcela: 10 metrov / 7 sekúnd = 1,4 metra za sekundu.
Na rozdiel od pohodlného testu rýchlosti chôdze je test maximálnej rýchlosti chôdze navrhnutý tak, aby zistil, ako rýchlo môžete bezpečne chodiť. - 4Zistite, či je vaša rýchlosť chôdze v normálnych medziach. Akonáhle budete mať výsledky rýchlosti chôdze, môžete ich porovnať s normami alebo normálnymi limitmi iných ľudí vášho veku a pohlavia.
- U mužov vo veku 60 až 70 rokov by mala byť vaša rýchlosť chôdze okolo 1,26 metra za sekundu. Ženy tejto vekovej skupiny by mali mať rýchlosť chôdze 1,24 metra za sekundu.
- U mužov a žien vo veku 70-80 rokov by mala byť vaša rýchlosť chôdze 1,25 metra za sekundu.
- U mužov vo veku 80-90 rokov sa vaša rýchlosť chôdze zníži na približne 0,88 metra za sekundu, zatiaľ čo ženy rovnakej vekovej skupiny by mali mať rýchlosť chôdze 0,80 metra za sekundu.
- Muži a ženy nad 90 rokov by mali spravidla zaznamenať ďalší pokles rýchlosti chôdze na približne 0,70 metra za sekundu.
- 5Vyhodnoťte rýchlosť chôdze. Keď porovnáte svoju rýchlosť chôdze s priemermi, môžete určiť, či potrebujete pomoc pri zlepšovaní rýchlosti chôdze.
- Ak ste vypočítali rýchlosť chôdze a je nižšia alebo vyššia ako normálne limity pre váš vek a pohlavie, považujete sa za normálneho a máte prijateľnú rýchlosť chôdze.
- Ak je vaša rýchlosť chôdze nižšia, ako sa považuje za normálnu, zvážte pomoc lekára alebo fyzioterapeuta.
- Nezabudnite porovnať rýchlosť chôdze so správnymi normatívnymi hodnotami. Napriek tomu, že vek a pohlavie sú dôležité, musíte prihliadať aj na zdravotný stav. Existujú špecifické rýchlosti chôdze pre tých, ktorí majú mŕtvicu, zlomeniny bedra, sklerózu multiplex, amputáciu dolných končatín, Parkinsonovu chorobu alebo Alzheimerovu chorobu.
Metóda 3 z 3: zlepšenie rýchlosti chôdze
- 1Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom. Ak ste absolvovali test rýchlosti chôdze a všimli ste si, že vaša rýchlosť chôdze nie je normálna, mohlo by vám pomôcť porozprávať sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- Rýchlosť chôdze nie je len ukazovateľom toho, ako rýchlo môžete chodiť. Je to indikátor toho, koľko systémov tela reaguje a funguje. Ak máte abnormálnu rýchlosť chôdze, stojí za to sa o tom porozprávať so svojím lekárom.
- To, že je vaša rýchlosť chôdze nižšia ako normálna, neznamená, že sa nemôžete zlepšiť. Váš lekár vám môže odporučiť pravidelnú fyzickú terapiu. To vám pomôže vybudovať silu, koordináciu a vytrvalosť.
- 2Začnite s odporovým tréningom. Zlepšenie rýchlosti chôdze nie je založené na pokračujúcom aeróbnom cvičení. V skutočnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť rýchlosť chôdze, začlenenie pravidelného a dôsledného tréningu odolnosti.
- Jedným z cvikov, ktoré môžete vyskúšať, sú sedačky. Začnite tým, že si sadnete na pevnú stoličku - nemala by byť mäkká ani ležiaca. Bez použitia hybnosti alebo rúk sa postavte do vzpriamenej polohy. Potom sa pomaly posaďte bez použitia rúk. Ak je to možné, opakujte 10 -krát.
- Skúste tiež zdvihnutie lýtka. V stoji pred robustnou stoličkou s operadlom pomaly tlačte cez päty, kým nebudete na špičkách prstov. Na podporu sa možno budete musieť držať na zadnej strane stoličky. Ak je to možné, opakujte 10 -krát.
- Okrem toho si môžete vyskúšať step ups. Nájdite krok - buď na schodisku, alebo použite aeróbny schod. Ak nemôžete vystúpiť veľmi vysoko, je najlepší nízky aeróbny krok. Držte sa zábradlia alebo inej osoby, aby ste sa opreli, a vykročte jednou nohou. Vezmite druhú nohu, aby ste sa s ňou stretli na kroku. Potom ustúpte. Opakujte asi 10 -krát s každou nohou.
- 3Doplňte svoju cvičebnú rutinu o aeróbne cvičenie. Napriek tomu, že sa zdá, že odporový tréning je najväčším determinantom toho, či zlepšíte rýchlosť chôdze alebo nie, je stále dôležité zaradiť aeróbny tréning.
- Zvlášť aeróbne cvičenie zlepšuje vytrvalosť a pomôže predĺžiť dobu, po ktorú môžete chodiť.
- Je dôležité začať s cvičeniami s nízkou intenzitou - ako je chôdza - a postupne sa dopracovať k vyššej intenzite.
- Počas chôdze si môžete vyskúšať: nácvik chôdze nad predmetmi, chôdzu dopredu aj dozadu, chôdzu pri nosení ľahkých predmetov alebo striedanie rýchlosti chôdze.
Ak ste absolvovali test rýchlosti chôdze a všimli ste si, že vaša rýchlosť chôdze nie je normálna, mohlo by vám pomôcť porozprávať sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom. - 4Zvážte tréning v rytme s hudbou. Okrem odporového tréningu a niektorých tréningov rovnováhy, štúdie tiež zistili, že cvičenie v rytme, najmä pri počúvaní hudby, prinieslo zlepšené výsledky v rýchlosti chôdze.
- Tieto štúdie ukázali, že účastníci, ktorí chodili alebo tancovali včas s hudbou, mali lepšie dlhodobé výsledky v porovnaní s kontrolnými skupinami.
- Ak pracujete na zlepšení rýchlosti chôdze, zvážte nájdenie hudby so stabilným a pomalým rytmom.
- Postupom času pracujte na rýchlejšom chodení, ktoré vám pomôže zlepšiť rýchlosť chôdze.
- Rýchlosť chôdze je skvelým testom pre tých, ktorí majú problémy s chôdzou, alebo pre starších dospelých, ktorí časom spomalili.
- Ak je vaša rýchlosť chôdze nižšia ako normálna, zvážte zaradenie cvičení alebo návštevu fyzického terapeuta, aby ste svoju rýchlosť zlepšili.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť jazyk na instagrame?
