Ako ísť do posilňovne pred prácou?
Vyberte si pracovné oblečenie a zaveste ho do tašky do telocvične.
Každý chce byť viac fit, ale pri cvičení môže byť náročné ho stlačiť. Ak idete pred prácou do posilňovne, môžete sa cítiť dobre a uvoľniť si večery na relaxáciu. Ak sa pripravíte na predchádzajúcu noc, zvládnete prechod z posilňovne do práce a budete sa držať svojej rutiny, môžete dosiahnuť cvičebné ciele.
Časť 1 z 3: Príprava predchádzajúcej noci
- 1Ísť spať čoskoro. Naplánujte si plán prebúdzania a spánku tak, aby vyhovoval skoršiemu času prebudenia. Posuňte svoj spánok hore, aby bolo v priebehu niekoľkých nocí každú noc o 15 minút skôr, aby ste si ich postupne prispôsobili. Ľahšie sa vám bude spať.
- Ak budete pokračovať v spaní v rovnakom čase, ale zobudíte sa skôr do posilňovne, budete sa pravdepodobne cítiť unavení. Vďaka tomu bude ťažké držať sa svojej novej rutiny.
- 2Nastavte viac budíkov. Vytvorte si v telefóne viacero budíkov, aby ste sa ráno zobudili. Aj keď je jednoduché odložiť jeden budík, v určitom bode je viac otravné stále sa prebúdzať, než len vstávať z postele.
- Rozložte alarmy v 5-minútových intervaloch, aby ste nemali veľkú šancu znova zaspať.
- Môže byť užitočné umiestniť budík cez miestnosť od vás, takže fyzicky musíte vstať a vypnúť ho.
- 3Rozložte si oblečenie do telocvične. Zhromaždite všetky veci, ktoré budete nasledujúci deň nosiť, do posilňovne a rozložte si ich pre seba. Nezabudnite zahrnúť ponožky, monitor srdcového tepu, športové podprsenky alebo akékoľvek iné drobnosti, ktoré je v zhone ťažké nájsť. Nezabudnite si tiež vziať tenisky.
- Ak bude zima, určite si prineste ďalšiu vrstvu, napríklad mikinu. Môže byť užitočné skontrolovať predpoveď počasia.
Ak idete pred prácou do posilňovne, môžete sa cítiť dobre a uvoľniť si večery na relaxáciu. - 4Naplňte fľašu vody a dajte si občerstvenie. Stanovenie všetkého jedla a pitia, ktoré budete potrebovať na cvičenie, pomôže odstrániť všetky prekážky brániace cvičeniu. Kúpte si výživné prenosné občerstvenie, ako je jablko, granola alebo proteínový kokteil.
- 5Nájdite svoje kľúče. Pred spaním nájdite svoje kľúče. Ak si myslíte, že si nebudete môcť spomenúť, kde ste ich nastavili, umiestnenie v telocvični z nich robí nevyhnutný nález.
- 6Zbaľte si tašku do telocvične. V posilňovni si dajte dohromady svoje sprchové potreby, slúchadlá, podložku na jogu alebo akékoľvek iné príslušenstvo, o ktorom sa cítite. Ak na cvičenie používate vždy rovnakú tašku, tieto položky môžu vo vrecku žiť väčšinu času.
- Môžete si tiež pribaliť jednorazové plastové vrecko na použité oblečenie do telocvične, aby taška nezapáchala.
- 7Vyberte si pracovné oblečenie. Vyberte si pracovné oblečenie a zaveste ho do tašky do telocvične. Ráno si môžete vziať oblečenie a ísť. Nezabudnite na obuv a doplnky.
- Vyskúšajte si oblečenie večer predtým, aby ste sa presvedčili, že outfit vyzerá tak, ako by ste chceli, a aby ste na nič nezabudli.
Časť 2 z 3: zvládnutie prechodu z telocvične do práce
- 1Vytvorte si raňajkový plán. Večer si dajte dohromady niečo jednoduché a prenosné, napríklad muffin alebo jogurt. Ak to nie je váš štýl, naplánujte si dopredu, kde si vezmete raňajky po ceste do kancelárie. Nič vás nebude nútiť nenávidieť ranné cvičenia viac ako potom žiadne raňajky.
- V kaviarňach a pekárňach sú niekedy ráno dlhé rady. Pridajte si do svojej rutiny trochu času navyše, ak je to váš raňajkový plán. Nechcete meškať do práce, pretože ste uviazli v dlhom rade na kávu.
Zhromaždite všetky veci, ktoré budete nasledujúci deň nosiť, do posilňovne a rozložte si ich pre seba. - 2Sledujte návštevnosť počas cvičenia. Ak budete šoférovať, skontrolujte preťaženie cesty počas cvičenia v dopravnej aplikácii, ako je Waze alebo INRIX. Udržiavanie si prehľad o nehodách a prácach na cestách vám pomôže odhadnúť, ako dlho vám bude trvať cesta do kancelárie.
- Občas budete musieť prácu skrátiť o 5 minút, aby ste nevykoľajili pracovný deň. Je to stále lepšie, ako sa vôbec nedostať do posilňovne.
- 3Vykonajte upravenú rutinu sprchovania a starostlivosti. Ak sa radi umývate v posilňovni, používajte výrobky alebo stratégie, ktoré vám skracujú čas na prípravu. Umyte si zuby v sprche. Skúste šampón a kondicionér 2 v 1. Môžete tiež použiť rúž, ktorý funguje ako farba pery, tváre a očí, takže nemusíte otvárať viacero produktov.
- Ak si umývate vlasy v posilňovni, ale nemáte čas ich sušiť, vzhľad s česanými chrbátmi môže spôsobiť, že vaše mokré vlasy nebudú pôsobiť strapato.
- 4V kancelárii si uschovajte ďalší odev a obuv. Zbavte sa stresu pri prechode do kancelárie tým, že si tam necháte náhradnú sadu oblečenia a obuvi pre prípad, že by ste zabudli svoje pracovné oblečenie. Nezabudnite na náhradný pár spodnej bielizne.
- Každý je niekedy zabúdajúci a nechcete sa ukázať na stretnutie v basketbalových šortkách, ak omylom necháte pracovný odev doma.
- 5Začleňte do svojho prechodu kardio. Pokračujte v cvičení na ceste do kancelárie behom z parkoviska alebo po schodoch. Či už sa musíte dostaviť na skoré stretnutie, alebo vám chýba čas, spáľte si do práce pár kalórií navyše.
Časť 3 z 3: Dodržiavanie rutiny
- 1Vytvorte si pripomienku v kalendári. Zapíšte si do svojho kalendára telocvičňu, rovnako ako schôdzku alebo schôdzku. Písomná zmienka pripomenie vám vaše odhodlanie a nové rutiny. Môžete ich tiež vložiť do telefónu alebo tabletu, ak ich používate na správu plánu.
Môžete si tiež pribaliť jednorazové plastové vrecko na použité oblečenie do telocvične, aby taška nezapáchala. - 2Zacvičte si s kamošom. Zavolajte priateľovi a zistite, či s vami chcú ráno začať cvičiť. Chodiť do posilňovne s priateľom alebo kolegom znamená, že cítite zodpovednosť voči inej osobe, aby sa ukázala. Vďaka tomu bude jednoduchšie držať sa svojho nového návyku, keď si ráno zvyknete cvičiť.
- 3Pripojte sa k triede. Zaregistrujte sa na cvičebný kurz a zostaňte v posilňovni zaneprázdnení. Skúšanie niečoho nového môže nielen udržať váš záujem, ale aj odhodlanie voči spolužiakom vám môže zabrániť, aby ste vynechali cvičenie.
- 4Motivujte sa pomocou hudby. Hudba vám tiež môže pomôcť udržať si motiváciu pri cvičení. Vytvorte si zoznamy cvičebných skladieb a uložte ich do zariadenia, ako je telefón alebo iPod. Vyberte si piesne, ktoré vás nadchnú a ktoré vám pomôžu udržať tempo pri cvičení.
- Uistite sa, že je vaše zariadenie vždy nabité a pripravené vyraziť, keď sa chystáte do posilňovne.
- 5Doprajte si po tréningu pochúťku. Odmeňte sa za splnenie cvičebného cieľa malou po telocvičňou, ako je napríklad chvíľka meditácie, lúštenie krížovky alebo sudoku alebo sledovanie zábavného videa na YouTube. Ak to urobíte, váš mozog skutočne vycvičí k cvičeniu s pamlskom, čo môže posilniť vašu novú rutinu.
- Vyhnite sa odmeňovaniu cukrovinkami alebo iným jedlom. Ak musíte zahrnúť potravinovú odmenu, uistite sa, že je to niečo zdravé, napríklad kúsok ovocia alebo kúsok horkej čokolády.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť bronchitíde?
Otázky a odpovede
- Ako predídem nárazom z holenia?Najväčším dôvodom holenia pupienkov je podráždená alebo suchá pokožka. Uistite sa, že zvlhčujete najmenej dvakrát denne. Uistite sa tiež, že používate vysoko kvalitný krém na holenie, pretože lacné veci alebo bežné mydlo môžu spôsobiť drsné oholenie. Hydratujte ihneď po holení. Uistite sa, že nie ste alergický na krém na holenie, pretože to môže byť bežné a mohlo by to viesť k nárazom typu úľa hneď po holení.
