Ako zostať pokojný pri rodičovstve?
Povedzte si: „Bol som pokojný, než začali kričať, a nie je dôvod, aby som teraz nebol pokojný.“
Keď sa to medzi vami a vašimi deťmi rozhorí, je ľahké nechať emócie to najlepšie z vás. Zachovanie pokoja počas rodičovstva je však dôležitý nástroj. Pokojný postoj pomáha vám premyslieť veci, skôr ako reagovať v tomto okamihu. Tiež to dá vášmu dieťaťu vedieť, že máte situáciu pod kontrolou. Zhlboka sa teda nadýchnite, hovorte zreteľne a pomaly a pomôžte vám aj vášmu dieťaťu pokojne sa prepracovať k situáciám, v ktorých môžu inak viesť rozhovor emócie.
Metóda 1 z 3: Upokojenie, keď ste emocionálni
- 1Zhlboka sa nadýchni. Jednou z najľahších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste nereagovali emocionálne, je zhlboka sa nadýchnuť, zadržať dych na 2-3 sekundy a pomaly vydýchnuť. To vás nemusí úplne upokojiť. Namiesto toho vám hlboký nádych zabráni explodovať neplánovane a emocionálne.
- Nadýchnite sa toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili pripravení vyraziť vpred. Ďalším krokom môže byť pokračovanie konverzácie alebo dočasné odstránenie sa zo situácie. V každom prípade by ste to mali urobiť chladným a zhromaždeným spôsobom.
- 2Odpočítavajte do pokojnej chvíle. Môžete to cvičiť mentálne, aby ste sa udržali v pokoji, alebo môžete nahlas počítať so svojimi deťmi. Skúste pomaly počítať dozadu od čísla ako 5 alebo 10 až po 1. Keď dosiahnete 1, vaším cieľom by malo byť pokojné rozprávanie o situácii s vašim dieťaťom.
- Ak počítate vo vlastnej mysli, skúste sa pri každom čísle zhlboka nadýchnuť. Keď budete dýchať medzi každým číslom, dajte vedieť, „v ďalších 4 bodoch budem pokojný a zhromaždený“.
- Ak nahlas počítate so svojimi deťmi, skúste povedať: „Budem odpočítavať od 5. Kým dosiahnem 1, každý musí hovoriť vnútorným hlasom.“ To dáva vašim deťom pár sekúnd na to, aby sa nad situáciou samy zamysleli a prispôsobili svoje vlastné akcie.
- 3Vezmite si chvíľu od situácie. Za predpokladu, že sú všetci v bezpečí pred vašim odchodom, na chvíľu odíďte zo situácie. Nájdite si miesto, kde môžete byť sami, aby ste mohli zbierať myšlienky a pomôcť ovládať seba. Vráťte sa, iba ak máte pocit, že dokážete ovládať svoje emócie.
- Môžete dokonca zvážiť označenie určitého miesta za svoju tichú oblasť. Ak máte napríklad domácu kanceláriu, dajte svojim deťom vedieť: „Idem si na chvíľu sadnúť do kancelárie. Počas tejto doby musí byť každý ticho. V tomto rozhovore budeme pokračovať, keď sa vrátim.“
- Upokojenie nemusí znamenať, že ste zmenili svoj postoj k situácii alebo že sa vzdávate. V skutočnosti pevná, ale pokojná reakcia na situáciu často dieťaťu dá vedieť, že za to môžete vy a že môže. Nestláčajte tlačidlá, aby ste získali to, čo chcú.
- Potom, čo odídete, urobte krátku meditáciu, aby ste sa mohli znova predviesť. Jednoducho zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych.
- 4Oddeľte svoje emócie od ich. Je prirodzené stretnúť sa s hnevom dieťaťa so svojim vlastným, ale vaše dieťa nemusí diktovať vaše emócie. Keď vaše dieťa na vás odpovie hnevom, pripomeňte si, že jeho emócie nie sú vaše. Povedzte si: „Bol som pokojný, než začali kričať, a nie je dôvod, aby som teraz nebol pokojný.“
- Ak na svoje deti nahnevane odpoviete, oznámi im, že môžu stlačiť vaše tlačidlá. Je to pre nich spôsob, ako otestovať vašu autoritu. Zachovanie pokoja im ukazuje, že nedokážu manipulovať s vašimi emóciami.
- 5Predstieraj svoj pokoj. Upokojiť emocionálnu reakciu môže byť ťažké. Ak však dokážete prejaviť pokojný postoj, môže to pomôcť udržať vaše deti pokojné a reagovať. Snažte sa, aby bola vaša tvár čo najviac neutrálna, pozerajte sa svojim deťom priamo do očí a hovorte pomaly a jemne, ale pevne.
- Keď vyriešite situáciu alebo sú vaše deti v inej miestnosti, nechajte svoje emócie von. Zapíšte si ich, porozprávajte sa o situácii so svojim partnerom alebo priateľom alebo si nájdite čas na odbúranie stresu behom, tancom, tréningom alebo inou fyzickou aktivitou.
Ak však dokážete prejaviť pokojný postoj, môže to pomôcť udržať vaše deti pokojné a reagovať.
Metóda 2 z 3: zachovanie pokoja a ovládanie emócií
- 1Hovorte jasne, pomaly a pevne. Rovnováhu medzi jemným a pevným je ťažké nájsť, ale je neuveriteľne efektívna. Bez ohľadu na to, či dávate pokyny alebo naprávate správanie, hovoríte so svojimi deťmi pomalým, jemným a pevným tónom, že dieťa má na starosti situáciu. Udržujte svoje slová jasné a stručné, aby ste sa uistili, že im rozumejú.
- Ak napríklad vaše dieťa tlačilo do školy iné dieťa, dajte mu vedieť: „Nebolo pekné tlačiť na svojho priateľa. Bolelo to ich city a fyzicky ich bolelo. Preto v tomto dome netlačíme.“
- Keď sa s nimi rozprávate, pozerajte sa svojim deťom do očí. Pokiaľ je to možné, pokúste sa im priblížiť k úrovni očí. Vďaka tomu budú vedieť, že to myslíte vážne, a zároveň im ukážete, že si ich vážite natoľko, aby ste s nimi mohli priamo komunikovať.
- 2Buďte dôslední vo svojich požiadavkách. Je prirodzeným pokušením ustúpiť od svojich požiadaviek, aby sa veci upokojili. Konzistencia však v konečnom dôsledku pomôže stanoviť očakávania do budúcnosti a udržať vaše deti v týchto situáciách pokojné. Uznajte pocity svojho dieťaťa, ale buďte rázni vo svojich požiadavkách. Použite vyhlásenia „ja“ na vyjadrenie toho, čo cítite a čo chcete.
- Ak sa napríklad vášmu dieťaťu nepáči, čo ste uvarili na večeru, dajte mu vedieť: „Je mi ľúto, že vám nechutí jedlo, ktoré som pre nás pripravil. Stále vás očakávam pri večernom stole o 19.00 hod., predsa."
- To neznamená, že by ste sa nikdy nemali vzdať. Ak napríklad svojmu mladistvému poviete, že nemôže zostať mimo zákazu vychádzania, ale oznámia vám, že je to na študijné sedenie, je úplne rozumné s nimi urobiť kompromis na základe týchto nových informácií.
- 3Položte otázky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu porozumieť svojim činom. Mladšie aj staršie deti sa boja úsudku a pokúšajú sa vyhnúť kritike. Namiesto toho, aby ste ponúkali nevyžiadané rady, položte svojmu dieťaťu otázky, ktoré mu pomôžu premyslieť si náročné situácie samy.
- Ak vaše mladšie dieťa nechápe, prečo by malo byť napríklad úprimné, môžete sa ho opýtať: „Ako by si sa cítil, keby som klamal a niečo ti povedal, potom si zistil, že to nie je pravda? Bol by si šťastný?? "
- Pre staršie deti, ktorí chcú prestať s školskej hru na polceste cez obdobie skúšobni mať viac voľného času, spýtajte sa ich: "Ako by ste sa cítili, keby ste mali prestať robiť niečo, čo miloval, pretože jeden z vašich kolegov nechcel ponechať ich záväzok? "
- 4Neponáhľaj sa. Bez ohľadu na to, či sú od vás nadšení alebo niečo od vás požadujú, je ľahké cítiť sa uponáhľané svojimi deťmi. Namiesto stresu, aby ste splnili ich požiadavky, si však pripomeňte, že si môžete dopriať toľko času, koľko potrebujete. Poznáte svoj rozvrh a plány svojho dieťaťa a bez ohľadu na to, ako veľmi si vaše dieťa myslí, že je situácia, stále máte čas.
- Týka sa to aktuálnych scenárov, ako aj rozhodnutí. S rozhodnutím sa nemusíte ponáhľať len preto, že vaše dieťa chce odpoveď. Dajte im termín, ako napríklad: „Dám vám vedieť do piatku“. Potom si urobte toľko času, koľko potrebujete.
Môžete to cvičiť mentálne, aby ste sa udržali v pokoji, alebo môžete nahlas počítať so svojimi deťmi.
Metóda 3 z 3: Každý deň pokojne reagujte
- 1Pomôžte mladším deťom vysvetliť svoje emócie. Diel dôvodu Mladšie deti správať sa preto, že nemajú mať k dispozícii nástroje, ako sa vyjadriť. Ak vaše malé dieťa vystupuje, pomôžte mu pomenovať svoje emócie a dajte mu alternatívny spôsob konania.
- Je dôležité dať malým deťom slová, ktoré vyjadria, ako sa cítia, pretože pravdepodobne to nedokážu samy. Mali by ste im tiež modelovať toto správanie vyjadrovaním vlastných emócií, keď sa cítite rozrušene.
- Ak svojmu dieťaťu napríklad poviete, že sa nemôže pozerať na televíziu, a začne plakať alebo kričať, dajte mu vedieť: „Rozumiem, že sa teraz hneváš. Všetci sa niekedy hneváme, a to je v poriadku. Ale hnevať sa vyhralo“ nedostanete čas na televíziu. Čo keby sme sa namiesto toho vyfarbili? "
- Prípadne, ak sa vaše dieťa nadchne pre niečo pozitívne, až sa zdá, že je naštvané, ako napríklad plač, keď hovoríte, že idete do akvária, povedzte mu: „Viem, že si nadšený. Aj ja som nadšený! Namiesto plaču však „Poďme si zatancovať!“ Potom s nimi tancujte.
- 2Nechajte staršie deti dištancovať sa. Deti stredných a stredných škôl majú vývojovú potrebu dištancovať sa od vás, keď starnú. Môže sa to zdať neintuitívne, ale v skutočnosti je užitočné dať im tento odstup. Čím menej na nich budete tlačiť, aby poznali menšie detaily ich života, tým je väčšia pravdepodobnosť, že k vám prídu.
- To neznamená, že ich musíte nechať robiť čokoľvek, bez zodpovednosti. Namiesto toho to jednoducho znamená dať im vzdialenosť doma alebo keď ste jeden okolo druhého.
- Ak napríklad idete s mladistvým do nákupného centra, nenechajte ich požiadať, aby sa túlali okolo seba. Namiesto toho im povedzte: „Potrebujem vyzdvihnúť veci z tohto obchodu. Budem tam, ak ma budete potrebovať. Ak nie, stretnite sa so mnou na poludnie pri vchode do parkovacej garáže.“
- Predtým, ako sa rozídete, sa uistite, že vaše dieťa vie, ako vás môže v prípade núdze kontaktovať a čo má robiť, kým na vás čaká.
- 3Stanovte vopred očakávania a dôsledky. Vedieť vopred, čo sa stane, ak sa nesplnia očakávania, môže pomôcť vyhnúť sa vyhrievaniu situácie. Sadnite si s dieťaťom a prediskutujte svoje očakávania. Potom sa porozprávajte o tom, aké dôsledky budú mať, ak tieto očakávania nesplnia.
- Nechajte svoje dieťa, aby malo informácie o očakávaniach a dôsledkoch. To im môže pomôcť cítiť sa rešpektovaní a udržať ich zodpovedných za svoje činy.
- Ak napríklad zriaďujete domáce práce, môžete sa ich opýtať: „Radšej vynesiete odpadky trikrát týždenne alebo dvakrát týždenne umyjete riad?“ Potom im dajte vedieť: „Ak vo vašich dňoch nie je riad hotový, v tú noc okrem domácich úloh nebudete môcť používať techniku.“
- 4Vyhnite sa agresívnej alebo nejasnej komunikácii. Agresívna alebo nejasná komunikácia môže vo vašom dieťati vyvolať pocit ohrozenia alebo útoku. Snažte sa vyhýbať sarkazmu, hrozbám a označovaniu.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Si taký sebecký!“ skúste povedať: „Očakávam, že prispeješ do tejto domácnosti umývaním riadu.“
Keď budete dýchať medzi každým číslom, dajte vedieť, „v ďalších 4 bodoch budem pokojný a zhromaždený“.
- Fyzické tresty, ako napríklad výprask, často vedú k emocionálnejším reakciám detí a môžu viesť k ešte horšiemu správaniu. Pre pokojnú domácnosť odstráňte fyzickú disciplínu zo stola.
- Počúvajte svoje deti, aby ste zistili, čo sa deje.
- Ak školský problém s vašim dieťaťom pokračuje, naplánujte si stretnutie s jeho učiteľom, aby ste našli riešenie. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa deti môžu v škole správať nesprávne, vrátane niektorých prispievajúcich faktorov, ktoré je možné napraviť. Spýtajte sa svojich detí na školu každý deň, aby ste pochopili, čo sa deje.
Prečítajte si tiež: Ako stráviť kvalitný čas s dospievajúcim?
Otázky a odpovede
- Čo keď to nefunguje?Nejde o okamžitý proces, vyžaduje si čas na prispôsobenie sa novým technikám. Nenechajte sa odradiť podrazmi; ako všetko, bude to jednoduchšie, čím viac to budete cvičiť.
Komentáre (1)
- Tento článok mi pomohol pochopiť, ako zvládnuť rodičov, keď sa s vekom a stresom hnevajú. Je to konfliktná téma, ale mám pocit, že niekedy musíme prevziať zodpovednosť za to, aby sme boli zrelými, ak v danej chvíli nemôžu, bez toho, aby sme sa na nich neustále hnevali, že nevedia lepšie. Všetci sme predsa ľudia a máme svoje štádiá mentálneho rastu a stresu a zmien. To mi tiež pomáha pochopiť, ako sa správať k svojmu mladistvému bratovi!
