Ako sa ponoriť do bazéna?
Ak sa chcete ponoriť do bazéna, začnite tým, že položíte vodiacu nohu na okraj bazéna a zdvihnete ruky rovno nad hlavu. Potom odstúpte vodiacou nohou a ponorte sa najskôr do bazéna, aby vaše ruky najskôr vošli do vody. Ak sa chcete potápať s kapucňou, začnite tým, že urobíte pár krokov dopredu na skokanskom mostíku a potom sa vrhnete a skočíte, aby ste pristáli priamo na konci. Potom zoskočte z skokanského mostíka a natiahnite ruky až k prstom na nohách, aby ste vyzerali ako hore nohami V. Nakoniec narovnajte telo a ponorte sa do vody. Ak sa chcete naučiť cvičiť potápanie, čítajte ďalej!
Ak sa chcete ponoriť do bazéna, začnite tým, že položíte vodiacu nohu na okraj bazéna a zdvihnete ruky rovno nad hlavu.
Potápačská hlava je vzrušujúca a pretože vám pomôže rýchlejšie plávať a dosiahnuť ďalšie hĺbky, otvára úplne novú stránku plávania v bazéne. Naučiť sa potápať môže byť na začiatku trochu nervy, ale dobrá technika vám môže proces uľahčiť.
Časť 1 z 3: Cvičenie až po potápanie
- 1Nájdite hlboký potápačský bazén. Pretože potápanie znamená vstúpiť do bazéna po hlave, musí byť voda dostatočne hlboká, aby ste nezasiahli dno príliš rýchlo a nehrozili poranením hlavy alebo chrbtice. Červený kríž sa domnieva, deväť stop byť dobrým hĺbka pre potápanie, ak chcete byť obzvlášť opatrní, ale potápanie plocha v mnohých bazénoch je osem stôp hlboký. Nikdy sa neponárajte do bazénu, ktorý je hlboký menej ako osem stôp.
- Ak si nie ste istí, ako hlboký je bazén, je najlepšie sa tam potápaniu vyhnúť. Odhadnúť hĺbku bazéna len pohľadom môže byť ťažké. Nájdite bazén, v ktorom je hĺbka vody zreteľne vyznačená. V mnohých prípadoch tam bude tiež umiestnená tabuľa, ktorá určuje, že je tam povolené potápanie.
- Vyhnite sa potápaniu do jazier, rybníkov a iných prírodných vodných plôch, pokiaľ nie je oblasť pod dohľadom a nebola povolená na potápanie. Hĺbka vody na týchto prírodných miestach je veľmi nekonzistentná a vo vode sa môžu skrývať balvany, ktoré z brehu nevidíte.
- 2Zvyknite si na myšlienku potápať sa po hlave. Mnoho začínajúcich potápačov, najmä detí, sa najskôr bojí potápať. Má to zmysel, pretože v akejkoľvek inej situácii by spustenie niečoho po hlave spôsobilo bolesť a zranenie. Ak ste nervózni z toho, že sa pustíte do toho, vyskúšajte tieto techniky, aby ste sa s touto myšlienkou cítili pohodlnejšie:
- Skočte najskôr do vodných nôh, aby ste si zvykli na pocit vstupu do vody z výšky. Niekedy si deti myslia, že voda je tvrdá, a preto im môže pomôcť upozorniť ich na to, že je mäkká, keď ich povzbudíte, aby sa špliechali.
- Cvičte pád, keď ste vo vode. Postavte sa do vody a nechajte sa padnúť dopredu, potom sa nechajte spadnúť dozadu. Pozrite sa, ako vás voda „chytí“ a zabráni vám zraniť sa.
- 3Pred ponorením do vody urobte suchý beh na súši. Pretože keď ste začiatočník, potápanie môže byť zastrašujúce, pomôže vám precvičiť si na súši a vizualizovať si, ako sa ponor ponesie, než vstúpite do vody. Postavte sa vzpriamene s rukami rovno nad hlavou a nadlaktím sa objímajte s ušami. Ruky držte ploché a jednu dlaň položte na druhú. Zastrč si bradu. To je spôsob, akým by mala byť zložená vaša horná časť tela, keď sa ponoríte do vody.
- Pohyb potápania si môžete precvičiť aj na súši. Nájdite si trávnatú plochu alebo cvičte v interiéri na mäkkom koberci. Padnite na jedno koleno a natiahnite ruky a končeky prstov k zemi. Odvalte sa dopredu tak, aby sa vaše ruky dotýkali zeme, po ktorých nasledujú vaše ruky. Pokračujte, kým nie ste na bruchu.
- Ruky držte naplocho a položte jednu na druhú, nie ich zopnite. Zastrčiť bradu do hrudníka je rovnako dôležité. Tieto akcie pomôžu zefektívniť vaše telo a váš vstup do vody bude hladší.
Na ponor z vysokého ponoru môžete použiť ten istý základný formulár na potápanie, aký by ste použili inokedy. - 4Prikrčte sa blízko bazéna a skĺznite do vody. Stojte prstami mierne nad okrajom bazéna a skrčte sa blízko. Ruky dajte do polohy nad hlavu - nezabudnite si zastrčiť bradu! - a namierte ruky k vode. Teraz rozkývajte telo dopredu a jemne vkĺznite do vody po hlave. Keď vaše nohy sledujú hornú časť tela, narovnajte ich a ukazujte prstami na nohách.
- Pri vstupe do vody vydýchnite a potom zadržte dych. Mohli by ste náhodne inhalovať pod vodou, ak sa cítite prekvapený, ale akonáhle sa dostanete na kĺb potápanie sa bude cítiť prirodzené, zadržte dych.
- Cvičte potápanie zo skrčenia, kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne pri vstupe do vody týmto spôsobom. Akonáhle sa začnete cítiť ľahko a ste pripravení ísť ďalej, môžete sa potápať zo stojacej polohy.
- 5Ponorte sa zo stojacej polohy. Keď ste pripravení to skúsiť postaviť sa, okraj blízko bazéna, aby boli vaše prsty na okraji. Ruky a ruky dajte do pôvodnej polohy a ohnite sa v páse tak, aby prsty smerovali k vode. Zastrčte si bradu a potom sa nakloňte dopredu do vody. Keď vaše nohy sledujú hornú časť tela, držte ich spolu a smerujte prsty na nohách.
- Zvážte, že by vám prvý krát mohol pomôcť pozorovateľ. Akt potápania zo stojacej polohy môže byť trochu zastrašujúci a môže pomôcť, ak viete, že vám pomôže niekto iný. Nechajte osobu stáť vedľa vás a položte si jednu ruku na brucho a druhú na chrbát, aby vás mohol zaviesť do vody.
- Akonáhle sa dokážete potápať zo stojacej polohy bez toho, aby ste potrebovali pozorovateľa, ste pripravení pokročiť v učení správneho ponoru pomocou správneho formulára. Čoskoro skočíte do vody bez premýšľania!
Časť 2 z 3: Potápanie s dobrou formou
- 1Položte olovenú nohu na okraj bazéna. Ak ste pravák, vaša olovená noha bude vašou pravou nohou, a ak budete ľavák, bude to ľavá noha. Olovenú nohu dajte mierne pred zadnú nohu tak, aby vaše prsty mierne vyčnievali nad bazénom. Zadná noha by mala byť položená na zemi a hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na chodidlách. Toto je východisková pozícia pre ponor.
- Keď pracujete na potápačskej forme, pokúste sa zakaždým začať s nohami na rovnakom mieste. Ak sa potápate z skokanského mostíka, možno by ste si chceli označiť miesto, kam by mali ísť vaše nohy, aby ste si mohli zacvičiť.
- Hneď ako sa budete potápať zo stacionárnej polohy, môžete sa pustiť do chôdze alebo behu. To znamená urobiť tri alebo päť krokov vpred a potom vyskočiť z olovenej nohy do ponoru.
- 2Namierte ruky nad hlavu. Rovnako ako pri prvom cvičení na súši zdvihnite ruky nad hlavu s lakťami vystretými. Priložte si nadlaktie k ušiam. Držte ruky naplocho, pričom jednu dlaň položte na chrbát druhej ruky. Držte ruky a ruky v tejto polohe, kým nebudete pripravení na ponor.
- Ako vždy, bradu majte pritlačenú k hrudníku.
- Ak robíte peší alebo bežecký ponor, začnete s rukami po boku, ale pred vstupom do vody by mali vždy skončiť vo vzpriamenej polohe.
Potom odtlačte olovenou nohou a ponorte hlavu najskôr do bazéna, aby vaše ruky vstúpili najskôr do vody. - 3Zatlačte a ponorte sa do bazéna. Namiesto toho, aby ste sa vyklonili dopredu a spadli dovnútra, odrazte sa vedúcou nohou, aby ste predĺžili ponor. Najprv zadajte končeky prstov do vody. Pri potápaní držte telo rovno, s nohami pri sebe a so špičkami prstov. Akonáhle je vaše telo úplne vo vode, môžete začať plávať alebo sa okamžite vydýchať.
- Nezabudnite vydýchnuť, keď vstúpite do vody a zadržte dych, pokiaľ ste dnu. Mali by ste byť schopní niekoľko sekúnd plávať a potom sa vynoriť.
- Ak sa chcete potápať ďalej a rýchlejšie, skúste vstúpiť alebo vbehnúť do ponoru. Bez ohľadu na to, ako sa potápate, vaše telo by malo vždy vstupovať do vody pod rovnakým uhlom a v rovnakom základnom tvare.
Časť 3 z 3: Skúšanie pokročilých ponorov
- 1Ponorte sa zo štartovacieho bloku. V súťažnom plávaní sa preteky začínajú ponorom zo štartového bloku, zdvihnutého mierne nad hladinu bazéna. Ak sa chcete potápať z tejto polohy, začnite v skrčení, pričom prstami a prstami uchopte okraj bloku. Keď zaznie štartovací zvonček alebo výstrel, vrhnete sa do nízkeho ponoru a začnete plávať v momente, keď narazíte na vodu.
- Keď sa potápate zo štartovacieho bloku, je dôležité zefektívniť telo tak, aby ste vošli do vody s čo najmenším striekaním. Telo držte v priamke a ukazujte prstami na nohách. Tým sa minimalizuje prienik vody do vášho tela, aby ste počas pretekov nestratili cenné sekundy.
- 2Ponorte sa z vysokej dosky. Ak ste sa z potápania zo strany bazéna pohodlne zoznámili, môžete to vyskúšať zo skokanského mostíka. Potápanie z nízkej dosky sa príliš nelíši od boku bazéna, ale vysoká doska je iný príbeh. Obvykle je asi 10 metrov (3,0 m) nad vodou a na jeho výstup je potrebné vyliezť po rebríku.
- Uistite sa, že vysoký ponor je nad veľmi hlbokou vodou, pretože do vody budete vstupovať rýchlejšie. Voda by mala byť pre istotu hlboká najmenej 12 metrov (3,7 m).
- Na skok z vysokého ponoru môžete použiť rovnaký základný potápačský formulár, ako kedykoľvek inokedy. Kľúčové je vstúpiť do vody pod uhlom, ktorý vám umožní plynulý vstup. Ak budete ležať príliš vodorovne, skončíte s bolestivým brušným prepadom.
V súťažnom plávaní sa preteky začínajú ponorom zo štartového bloku, zdvihnutého mierne nad hladinu bazéna. - 3Naučte sa prekážať na skokanskom mostíku. Toto je vhodný termín na začatie ponoru z prechádzky alebo behu. Vykonáte tri až päť krokov, po ktorých nasleduje jednonohý skok, než vojdete do vody. Prekážka sa robí pred akýmkoľvek typom pokročilého ponoru, ktorý vyžaduje získanie výšky, aby ste sa mohli pohnúť alebo skrútiť svoje telo predtým, ako skutočne vstúpite do vody. Ak chcete prekážať, postupujte takto:
- Začnite na zadnej strane skokanského mostíka a urobte tri až päť krokov. Tri vám poskytnú dostatok impulzu na dobrú prekážku, ale päť môžete zvládnuť, ak máte kratšie nohy alebo sa cítite pohodlnejšie urobiť viac krokov.
- Na poslednom kroku by ste mali byť blízko konca skokanského mostíka. Vypadnite a vyskočte a súčasne kývajte rukami nahor. Neskáčte z potápačskej dosky; skočte priamo do vzduchu.
- Pristajte na skokanskom mostíku s nohami v polohe na potápanie a rukami nad hlavou. Teraz ste pripravení vyskočiť z skokanského mostíka a vykonať ponor.
- 4Urobte si nožík. Tento pokročilý ponor vyzerá elegantne a je dobrým ďalším krokom, keď zvládnete základný ponor. Vaše telo sa zdvihne z dosky, zloží sa dopredu v bok a potom sa narovná do ponoru. Ak chcete vytvoriť jackknife, postupujte takto:
- Začína sa prekážkou. Urobte tri až päť krokov, skočte a skočte a dopadnite na okraj dosky s rukami nad hlavou. Skočte a mierne preč od skokanského mostíka.
- Pri zoskakovaní z dosky zdvihnite boky nad úroveň ramien.
- Natiahnite ruky nadol k prstom na nohách. Vaše telo by malo vyzerať a hore nohami V.
- Narovnajte svoje telo a dokončite ponor.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyselinu kyanurovú v bazéne?
Otázky a odpovede
- Pokrčím kolená pri potápaní?Keď sa chystáte potápať, kolená by mali byť pokrčené. Ale keď ste v pohybe smerom k bazénu, kolená by nemali byť pokrčené.
- Ako urobím závodný ponor?Začnite stáť rovno na bloku. Potom položte „dobré“ chodidlo spredu a špičku chodidla skrčte cez okraj bloku. Ďalej sa ohnite a prstom v strede uchopte okraj bloku. Teraz sa opierajte a ukladajte energiu. Keď ste pripravení, vytiahnite sa dopredu a odtlačte prstom na nohách, nohách a rukách. Vstúpte do vody v racionálnej polohe.
- Potrebuje mať váš bazén určitú hĺbku?Áno, ako je uvedené v kroku 1, časti 1, bazén musí byť hlboký, inak vám hrozí poranenie hlavy alebo chrbtice. Červený kríž považuje deväť stôp za dobrú hĺbku na potápanie, ak chcete byť obzvlášť opatrní, ale potápačská oblasť v mnohých bazénoch je hlboká osem stôp. Nikdy sa neponárajte do bazénu, ktorý je hlboký menej ako osem stôp. A ak sa potápate z vysokej dosky, musí byť vysoký ponor nad veľmi hlbokou vodou, pretože do vody budete vchádzať rýchlejšie. Voda by mala byť pre istotu hlboká najmenej 12 metrov (3,7 m).
- Ako sa uistíte, že sa potápate správne?Jediným skutočne istým spôsobom je nechať sa koučom alebo skúseným potápačom sledovať a kritizovať vás a potom vám pomôcť vykonať potrebné úpravy. Aby ste to zaistili, oplatí sa zaplatiť niekoľko lekcií. Okrem toho ste mohli sledovať videá o potápaní. Pri potápaní skontrolujte, či si pri vstupe neubližujete, nerobíte veľké šplechy a či vstupujete do vody efektívnym spôsobom.
- Aké sú základné pohyby pri potápaní?Základné pohyby by boli chôdza na koniec plošiny, skákanie, aby ste mali dostatok vzduchu, a potom sa ponorte do vody.
- Je pravda alebo lož, že nikdy nepotrebujete pomoc niekoho, kto vie, ako sa potápať?Niekoho nevyhnutne nepotrebujete, ak si myslíte, že to správne zvládnete sami. Ale bolo by lepšie mať niekoho, kto by mohol poukázať na to, čo robíte dobre a zle; vám môžu pomôcť zlepšiť sa.
- Keď sa potápam, vždy mám strach a padám na brucho. Je vôbec možné, že by som sa nemohla báť a nebyť brucha?Riešením je držať bradu vtiahnutú k hrudníku a tiež pri vstupe do vody držať ruky v pevnom prúde.
- Ako sa môžem vyhnúť spadnutiu brucha do bazéna?Musíte len cvičiť a sústrediť sa na ohýbanie tela správnym spôsobom, aby vaše telo vstupovalo pod uhlom do uhla, nie rovno dole. Brušný prepad je často spôsobený tým, že niekto nevstúpi do vody v dostatočne ostrom uhle, preto sa uistite, že mierite priamo dole.
- Je vaječná rolka vhodná ako vŕtačka pre niekoho, kto sa učí potápať?Iste, je to dobrý spôsob, ako to urobiť. To je veľmi blízke jednej z techník popísaných v článku, okrem rolky pod vodou. Celé prevrátenie vám pomôže naučiť sa polohovať telo pod vodou. Po chvíli však zvážte vystrihnutie valcovej časti, aby ste sa zamerali na vstup do vody pod dobrým uhlom. Rolling through vám umožní vstúpiť do vody z akéhokoľvek uhla, na rozdiel od konkrétnych uhlov, ktoré sú najvhodnejšie na potápanie.
- Aká je najlepšia poloha ruky pri potápaní z vysokej plošiny?Ruky si dajte pred tvár, ako by ste si mali lámať kĺby, a natiahnite ich.
