Ako zistiť, čo vás robí šťastnými?
Zistiť, čo vás robí šťastnými, je kľúčové pre plnohodnotný život a stačí na to malé skúmanie. Skúste použiť aplikáciu na sledovanie šťastia na zhromažďovanie údajov o tom, čo vás robí najšťastnejšou, aby ste sa na tieto veci mohli viac sústrediť. Alebo si urobte online kvíz a zistite, čo je pre vás najdôležitejšie, ako je vaša rodina, práca a stretávanie sa s priateľmi. Skúšajte nové veci, ako je meditácia, šport a kreatívne aktivity, aby ste našli svoje vášne. Znova sa vráťte k svojim koníčkom a záujmom, ktoré ste mali radi ako dieťa, a znova sa spojte s inými zdrojmi šťastia. Môžete sa tiež dobrovoľne presvedčiť, či vám pomoc iných ľudí robí radosť. Potom to skúste viac zapracovať do svojho životného štýlu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si napísať zoznam svojich základných hodnôt, čítajte ďalej!
Zistenie toho, čo vás robí šťastnými, môže byť dlhý proces, pretože zistíte, že rovnaké veci, ktoré vás robia šťastnými, nemusia nevyhnutne spôsobiť radosť všetkým ostatným.
Zistenie toho, čo vás robí šťastnými, môže byť dlhý proces, pretože zistíte, že rovnaké veci, ktoré vás robia šťastnými, nemusia nevyhnutne spôsobiť radosť všetkým ostatným. Jeden spôsob, ako sa dozvedieť, čo vás robí šťastným, je zbierať údaje o tom, ako ste šťastní, po celé dni, aby ste si mohli všimnúť vzorce šťastia. Môžete sa tiež dozvedieť o svojich hodnotách a venovať sa novým koníčkom, ako aj zamerať sa na niektoré faktory, ktoré robia veľa ľudí šťastnými.
Časť 1 zo 4: zhromažďovanie informácií o vašom šťastí
- 1Ohodnoťte svoje dni. Jeden kľúč k tomu, aby ste sa dozvedeli, čo vás robí šťastnými, je začať hľadať vzorce. Najlepším spôsobom, ako hľadať vzory, je vytvárať údaje. To znamená, že každý večer si musíte nájsť čas na to, aby ste napísali o svojom dni a o tom, čo si o ňom myslíte. Tak môžete začať vidieť veci, ktoré vás robia šťastnými.
- Začnite hodnotením svojho dňa na škále od 1 do 10. Desať je najlepšie a jedno najhoršie. Nepremýšľaj príliš. Pomysli len na to, ako si bol v ten deň šťastný.
- Napíšte, čo ste v ten deň urobili. Ak môžete, skúste prísť na to, čo urobilo deň dobrým alebo zlým, šťastným.
- Skúste si napísať, čo sa deje, aj keď si ešte nie ste istí, ako to vplýva na vaše šťastie, napríklad „Pracoval na mojom románe“ alebo „Išiel do kina“.
- 2Použite aplikáciu na sledovanie šťastia. Ďalším spôsobom, ako sledovať, ako ste v určitých časoch šťastní, je použiť aplikáciu vytvorenú na tento účel. Tieto aplikácie vám budú klásť otázky počas celého dňa a spravidla sa vás budú pýtať na vaše šťastie v určitom časovom bode. Môžu vám pomôcť vytvoriť si údaje o tom, ako šťastne robíte určité veci, a naopak vám môžu pomôcť zistiť, čo vás robí najšťastnejšou.
- 3Pozrite sa na údaje. Hneď ako údaje vytvoríte, budete ich musieť preskúmať. Pozrite sa na dni, kedy ste najšťastnejší. Čo robíš v tie dni? V dňoch, keď ste najviac rozrušený, čo robíte? Pozrite sa, aké vzorce si všímate v šťastných a smutných dňoch, aby vám pomohli zistiť, čo vás robí šťastnými.
- 4Urobte si kvíz šťastia. Ďalšou možnosťou, ako zistiť svoje šťastie, je vyskúšať si kvíz o šťastí. Tieto kvízy poskytnú všeobecnejšie odpovede, ako je napríklad použitie reflexie na zistenie toho, čo vás robí šťastnou, ale môžu vás dokázať nasmerovať správnym smerom.
- Na internete si môžete nájsť ľubovoľný počet týchto kvízov.
- Skúste si vziať viac ako jednu, aby ste získali širšiu odpoveď.
- 5Meditujte pre šťastie. Meditácia vás núti tráviť čas s vami a iba s vami. To znamená, že zostanete sami so svojimi myšlienkami a pocitmi. Keď sa stretnete s týmito myšlienkami a pocitmi, môžete sa o sebe začať učiť veci, napríklad to, čo vás rozrušuje a čo vás robí najšťastnejším.
- Okrem toho, že vám meditácia pomôže nájsť to, čo vás robí šťastným, môže vás k väčšiemu šťastiu viesť aj tým, že to urobíte, pretože do vášho tela sa uvoľňujú chemikálie, ktoré vás robia šťastnejšími, ako sú endorfíny a serotonín.
- Jednou z možností meditácie je len ticho sedieť so zatvorenými očami a cvičiť hlboké dýchanie. Keď vdychujete nosom, štyri až štyrikrát dokážete v hlave napočítať. Keď pomaly vydýchate, znova napočítajte do štyroch. V tomto dýchaní pokračujte niekoľko minút a snažte sa sústrediť výlučne na to, aby sa váš dych pohyboval dnu a von.
- Ak nechcete na meditácii lietať sólo, zvážte použitie meditácie so sprievodcom. Na internete nájdete množstvo meditácií so sprievodcom, alebo si môžete stiahnuť meditačnú aplikáciu do telefónu.
- 6Nájdite terapeuta. Ďalšou možnosťou, ako vám pomôcť vyhodnotiť, čo vás robí šťastnými, je nechať sa inšpirovať niekým. Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli nájsť to, čo vás vo vašom živote robí šťastnými, a môžu vám pomôcť vyriešiť všetky problémy, ktoré vás robia nešťastnými.
- Terapeut vám môže pomôcť prekonať oblačnosť a vidieť vás takého, aký v skutočnosti ste, aj keď to nedokážete sami.
- Ak si nie ste istí, ako začať hľadať terapeuta, požiadajte svojich priateľov o odporúčania, najmä tie, o ktorých viete, že už terapeuta používali.
- Ak si nemôžete dovoliť terapeuta, navštívte kliniku s posuvným meradlom, kde budete platiť podľa toho, čo zarobíte.
Pozrite sa, aké vzorce si všímate v šťastných a smutných dňoch, aby vám pomohli zistiť, čo vás robí šťastnými.
Časť 2 zo 4: Zistenie vašich základných hodnôt
- 1Vytvoriť zoznam. Začnite tým, že si urobíte malý denník. Vyberte kúsok papiera a napíšte „Čo je pre mňa najdôležitejšie?“ na vrchu. Teraz začnite uvádzať zoznam vecí, ktoré sú dôležité. Skúste nad tým príliš nerozmýšľať. Radšej si uveďte zoznam vecí, ktoré vám napadnú v poradí, v akom vám sadnú do hlavy.
- Identifikácia vašich hodnôt vám môže pomôcť zistiť, čo vám urobí najväčšiu radosť. Ak si napríklad uvedomíte, že si rodinu nad svojou prácou vážite, môžete sa rozhodnúť tráviť viac času doma.
- Možno by ste napríklad napísali „moja rodina“, „moje domáce zvieratá“ a „moja práca“.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Okrem toho, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré si vážite, pokúste sa prísť aj so zoznamom vecí, ktoré pre vás nie sú veľmi dôležité, alebo s časťami vášho súčasného života, ktoré vás trápia. Akonáhle budete mať tento zoznam, môžete vystrihnúť veci, ktoré vám vo vašom každodennom živote neprinášajú radosť.
- 2Preložte ich na hodnoty. Zistite, či dokážete prísť na to, ako preniesť to, čo je pre vás najdôležitejšie, do hodnôt. Ak si nie ste istí, kde začať, môžete použiť zoznam hodnôt z internetu, ako je napríklad hodnota na tomto webe: https://mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm, aby ste videli, ako pripojte sa k tomu, čo ste uviedli.
- Ak ste uviedli napríklad „moja rodina“, potom „rodinné šťastie“ je pravdepodobne jednou z vašich hodnôt.
- Ak ste uviedli „cestovanie“, možno je dobrodružstvo jednou z vašich hodnôt.
- 3Pozrite sa na ďalšie hodnoty v zozname. Ak ste použili zoznam hodnôt z internetu, môže vám pomôcť tento zoznam jednoducho prehliadnuť a zistiť, či nájdete ďalšie veci, ktoré si ceníte. Prejdite si zoznam a označte všetky hodnoty, ktoré sa vám zdajú relevantné pre váš život, a označte ich hviezdičkou. Práve teraz je pre vás dôležitých toľko hviezd, koľko cítite, aj keď sa zdá, že hviezdite príliš veľa naraz.
- 4Zúžte svoje hodnoty. Teraz skúste zúžiť svoje hodnoty na 10 najdôležitejších. Nehovoríte, že si neceníte tých, ktorých opustíte. Skôr sa pozeráte do svojho vnútra, aby ste zistili, čo je pre vás najdôležitejšie. Keď sa zúžite na 10, skúste zúžiť na 5. Ďalej sa pokúste vybrať svoju najdôležitejšiu hodnotu.
- Môžete tiež skúsiť zoradiť hodnoty, ktoré ste označili hviezdičkou, a zistiť, ktoré z nich sú pre vás najdôležitejšie.
- Ak sa vám ťažko rozhoduje, položte si otázku, bez ktorých by ste mohli žiť. Môžete napríklad zistiť, že môžete žiť bez dobrodružstva, pokiaľ je vaša rodina šťastná.
- 5Urobte hodnotenie. Ďalšou možnosťou, ako vám pomôcť zistiť svoje hodnoty, je vykonať hodnotenie. Bezplatne nájdete na internete ľubovoľný počet hodnotení, ktoré vám pomôžu zhodnotiť, čo si ceníte. Niektorí však môžu vyžadovať, aby ste im poskytli e -mailovú adresu. Skúste sa pozrieť na stránky založené na psychológii.
- Hodnotenie vám položí sériu otázok, niekedy založených na scenári, ktoré vám pomôžu určiť, aké sú vaše hodnoty. Nezabudnite však, že žiadne hodnotenie nie je dokonalé, a ak máte pocit, že hodnoty, ktoré ste získali späť, sú vypnuté, pokojne ich podľa potreby presuňte.
- 6Upravte svoj život. Akonáhle zistíte, aké sú vaše hodnoty, je načase ich uviesť do hry. Zvážte, ako môžete zmeniť svoj život tak, aby lepšie zodpovedal vašim hodnotám. Preusporiadanie života by vás malo urobiť šťastnejšími, pretože prináša váš život viac do súladu s tým, kým ste.
- Ak napríklad zistíte, že si viac vážite svoju rodinu, možno by ste mali zvážiť viac času stráveného doma a skrátenie pracovného času.
- Ďalším príkladom je, že ak zistíte, že si ceníte dobrodružstvo, strávte viac času jeho hľadaním vo svojom živote. Na dobrodružstvo nemusíte ísť na očarujúce dovolenky. Môžete to urobiť vo svojom vlastnom meste hľadaním nových miest na návštevu, nových vecí na vyskúšanie a nových reštaurácií.
- Ide o to, že akékoľvek hodnoty, ktoré máte na vrchole, najmä najvyššia hodnota, by mali byť vo vašom živote na prvom mieste. Musíte na to vytvoriť priestor svojim časom, energiou a peniazmi.
Zistenie, čo vás robí šťastnou, je kľúčom k plnohodnotnému životu a stačí malé preskúmanie.
Časť 3 zo 4: skúmanie koníčkov a zručností
- 1Venujte sa aktívnym koníčkom. Aktívne koníčky, ako je napríklad práca s inými ľuďmi, cvičenie alebo výroba vecí, môžu zvýšiť vaše šťastie v porovnaní s pasívnymi koníčkami, ako je sledovanie televízie. Skúmanie koníčkov, vďaka ktorým sa stanete aktívnymi, vám môže pomôcť zvýšiť šťastie, keď nájdete niekoho, koho milujete.
- Nemusíte byť v záľube dobrí, aby vás to bavilo. Musíte len nájsť zmysel a relaxáciu.
- 2Pozrite sa, čo ste v minulosti milovali. Ak hľadáte nové hobby, zamyslite sa nad tým, čomu ste sa v minulosti radi venovali, dokonca aj v detstve. Ak ste napríklad milovali maľovanie, mohla by vás nájsť zábava, ktorá do hry vkladá podobné schopnosti, ako napríklad kreslenie farebnými ceruzkami.
- 3Prejdite si záľuby. Ďalším spôsobom, ako si vyskúšať vyzdvihnutie nového koníčka, je prehliadať miesta, ktoré sú zamerané na koníčky. Môžete napríklad navštíviť obchod s remeslami alebo obchod so športovými potrebami. Môžete tiež ísť do knižnice a prezrieť si knihy o rôznych druhoch koníčkov. Keď nájdete niečo, čo vás zaujíma, skúste nájsť viac informácií o tomto koníčku.
- 4Pripojte sa k triede alebo klubu. Akonáhle prídete na to, čo chcete vyskúšať, nájdite si miesto vo svojej miestnej komunite, do ktorého sa zapojíte. Mnoho komunít má záujmové kluby prostredníctvom knižnice alebo parkov a rekreačného oddelenia. Môžete sa tiež zúčastniť kurzu, a to buď prostredníctvom komunitnej vysokej školy, miestneho múzea, alebo prostredníctvom parkov a rekreačného oddelenia. Nielenže preskúmate svoje hobby, ale stretnete aj ďalších podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí majú podobné záujmy.
- 5Každý deň na tom trochu zapracujte. Ak ste sa rozhodli, že máte radi konkrétne koníčky, venujte tomu nejaký čas pravidelne. Skúste pol hodinu každý deň alebo pár hodín jednu alebo dve noci v týždni. Uistite sa, že si nájdete čas na koníčky, ktoré vás bavia, aby to mohlo zvýšiť vaše celkové šťastie.
- Ak zistíte, že vás koníček už prestáva baviť, je dobré ho opustiť a venovať sa iným koníčkom, ktoré vás môžu baviť viac.
Jeden spôsob, ako sa dozvedieť, čo vás robí šťastným, je zbierať údaje o tom, ako ste šťastní, po celé dni, aby ste si mohli všimnúť vzorce šťastia.
Časť 4 zo 4: sledovanie spoločných faktorov šťastia
- 1Dobrovoľník vo vašej komunite. Dobrovoľníctvo prináša mnohým ľuďom šťastie, čiastočne preto, že sa zameriavajú mimo vás. Štúdie ukázali, že pomoc druhým von často vedie k zvýšeniu pohody a šťastia, aj keď sa pravidelne cítite vystresovaný alebo vyhorený.
- Nájdite vo svojej komunite miesto pre dobrovoľníctvo. Vyberte si niečo, čo vás baví a vyhovuje vašim schopnostiam.
- Napríklad ste nadšení z pomoci bezdomovcom, a tak sa rozhodnete dobrovoľne pracovať v polievkovej kuchyni.
- Prípadne, ak ste zručný pracovník marketingu, takže sa rozhodnete pomôcť miestnej neziskovej organizácii s jej marketingom.
- 2Zamerajte sa na optimizmus, obzvlášť na realistický optimizmus. Optimistickí ľudia bývajú šťastnejší ako pesimistickí ľudia. Byť optimistom znamená pozerať sa na život inak. Možno sa budete musieť znova naučiť, ako premýšľať o problémoch, a pristupovať k nim s novým rozpoložením.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste sa na neúspechy pozerali ako na neúspechy, skúste sa na ne pozerať buď ako na nešťastie alebo na niečo, z čoho sa môžete poučiť. Inými slovami, ak máte prekážku, možno budete musieť zvoliť iný prístup, nie úplne prestať.
- Optimisti však tiež potrebujú zmysel pre realizmus. To znamená, že aj keď dúfate v to najlepšie, je dobré urobiť určité opatrenia, aby ste zabránili dosiahnutiu určitých výsledkov.
- 3Zvýšte svoj pocit kontroly. Keď máte pocit, že máte nad svojim životom kontrolu, bývate šťastnejší. Preto zvýšenie vášho pocitu kontroly môže viesť k väčšiemu šťastiu, najmä ak máte pocit, že v súčasnosti svoj život veľmi neovládate.
- Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť pocit kontroly, je stanoviť si termíny pre seba, dokonca aj pre osobné úlohy.
- Keď dokončíte úlohu, budete mať väčšiu kontrolu, pretože ste si stanovili, čo máte urobiť, a urobili ste to.
- 4Ísť von s priateľmi. Väčšina ľudí má prospech zo pravidelného stretávania sa s inými ľuďmi. Ak ste introvert, môže byť pre vás ťažké socializovať sa. Na socializáciu však nemusíte chodiť s mnohými ľuďmi. Môžete sa napríklad stretávať len s niekoľkými priateľmi alebo si dokonca len tak posedieť so svojou rodinou.
- Ak vo svojom živote potrebujete viac priateľov, môže vám pomôcť venovať sa záľubám prostredníctvom vstupu do klubu. Tak sa stretnete s ľuďmi s podobnými záujmami a budete sa mať o čom rozprávať.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s vášňou?
Komentáre (1)
- Pomôže vám to nájsť šťastie veľmi ľahko.
