Ako prijať seba, svoj život a svoju realitu
Prijať seba, svoj život a realitu, v ktorej žijete, môže byť náročné.
Prijať seba, svoj život a realitu, v ktorej žijete, môže byť náročné. Možno sa vám nepáčia vaše vyhliadky do budúcnosti alebo sa vám nepáči aspekt vašej osobnosti, alebo sa vám niektoré dni nepáči niečo na tom, ako vyzeráte. Je bežné, že sú ľudia voči sebe kritickí, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť akceptovať seba a svoj život.
Časť 1 z 2: podpora prijatia
- 1Uznajte svoje prednosti. Je ľahké sa pozrieť do zrkadla a poukázať na svoju neistotu. Ale namiesto počítania všetkých vecí, ktoré by ste chceli byť, skúste spočítať všetky veci, ktorými ste. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok, ako sú veci, v ktorých ste dobrí, hodnoty, ktoré zastávate, a priatelia, ktorých máte.
- Ak máte ťažkosti s brainstormingom, aké sú vaše silné stránky, opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aké sú vaše najpozitívnejšie črty.
- 2Buďte k sebe úprimní. Je to jedna z najťažších vecí, ktoré mnohí z nás robia, ale je to nevyhnutný krok k orientácii vo vašom živote. V mnohých dnešných spoločnostiach, ktoré sa zameriavajú na jednotlivca, sme vyzývaní k tomu, aby sme sa usilovali o úspech, a často hľadáme chválu ako uznanie tohto úspechu. Berieme akúkoľvek kritiku ako negatívnu vec, a tak sa vyhýbame tomu, aby sme o sebe videli niečo, čo vyvoláva túto reakciu.
- Aby ste sa pokúsili byť k sebe úprimní, predstavte si, že sa pozorujete očami cudzieho človeka. Spýtajte sa sami seba, čo si o vás ten človek myslí, a buďte čo najobjektívnejší na základe faktov, než toho, čo si o sebe myslíte.
- 3Priznať chyby. Pamätajte si, že to nemôžete opraviť, kým si nepripustíte, že je problém. Môžete zobraziť chyby, ktoré urobíte, ako vzdelávacích príležitostí, ako spôsob, ako dostať tam, kam chcete ísť v živote. Verte v seba, uvedomte si, že iba vy vás môžete zmeniť, iba vy môžete ovládať svoj osud. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, a nastavte si to. Odstráňte pochybnosti o sebe a verte, že sa môžete stať tým, čo si predstavujete.
- Keď si uvedomíte, že chyby sú príležitosti na učenie sa a že vaša realita nie je vždy fixná, budete s väčšou pravdepodobnosťou vytrvávať tvárou v tvár výzvam, vytrvať a zmysluplne rásť.
Ak sa vám niekedy zdá byť váš život príliš zdrvujúci, vyhľadajte odbornú pomoc. - 4Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ventilujte svoje pocity zo svojho života priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý sa o vás stará a bude vám venovať pozornosť, ktorú potrebujete. Možno prídete na to, že keď otvoríte svoje myšlienky, pochopíte, že sú prehnané alebo že váš život nie je taký zlý.
- Ak sa vám nechce iba ventilovať, skúste požiadať svojho priateľa alebo člena rodiny o radu, ako zmeniť alebo zlepšiť svoj život spôsobmi, ktoré nechcete prijať.
- 5Vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy je jednoduchšie alebo efektívnejšie získať vonkajšiu pomoc od profesionála. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa prijímať seba a svoju realitu. Môže to byť psychológ, psychiater alebo licencovaný poradca alebo iný odborník na duševné zdravie.
- Ak chcete nájsť psychológa vo svojom okolí, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/
Časť 2 z 2: Cvičenie všímavosti
- 1Naučte sa výhody všímavosti. Mať na pamäti svoju realitu a svoje pocity bolo zistené ako účinné, pretože pomáha jednotlivcom podporovať sebaprijatie. Niektoré formy výcviku všímavosti zahŕňajúce seba-súcit vyžadujú učenie sa od profesionála, iné sa však dajú cvičiť v pohodlí vášho domova. K niektorým z výhod vedomého súcitu patrí:
- Naučiť sa byť menej sebakritický.
- Naučiť sa zvládať problematické emócie.
- Naučte sa motivovať sa skôr povzbudzovaním, než kritizovaním.
- 2Vyhraďte si čas a nastavte si budík. Každý večer alebo ráno si dajte 10-20 tichých minút na meditáciu. Akonáhle si nastavíte budík, môžete pustiť myseľ s vedomím, že nebudete meškať do práce ani do ničoho iného, pretože váš budík vás udrží v rozvrhu.
- Uistite sa, že váš budík je nastavený na tichý a príjemný zvuk, aby vás oslobodil od sedenia všímavosti.
Ste skvelý človek, takže si o sebe nemyslite, že ste nič, pretože každý má v živote zmysel. - 3Seďte vzpriamene na stoličke. Nájdite si najpohodlnejšie kreslo a potom si naň sadnite. Držte priamy postoj a zatvorte oči, aby ste minimalizovali vonkajšie rušenia.
- Svoju stoličku tiež umiestnite do najtichšej časti domu, aby ste predišli rušeniu.
- 4Sledujte svoj dych. Dávajte pozor na spôsob, akým dýchate, ale ponechajte ho prirodzený. Neupravujte ho, pokiaľ necítite, že potrebujete pohodlie. Cítite, ako každý aspekt vášho dychu prechádza nosom/ústami, dole do pľúc a energizuje celé telo.
- Cítite, ako sa starý dych zdvíha a vydáva a odosiela ním svoje fyzické a duševné napätie.
- Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli zosunutiu, ale môžete nechať svoje telo trochu relaxovať.
- 5Počítajte svoje dychy. Sledujte počet dychov, ktoré ste urobili až štyri, a potom začnite odznova. Myslite iba na svoj dych a svoje telo.
- Ak zistíte, že myslíte na niečo iné, zmierte sa s tým, že vaša pozornosť blúdi, ale nesúďte sa. Len jemne vráťte svoju myseľ späť a zamerajte sa na dýchanie.
- 6Byť dôsledný. Cvičte meditáciu všímavosti každý deň a postupne si všimnete, že sa stanete viac ostražití a prijmete seba a svoje okolie, pretože sa zdokonalíte v tom, že ste jednoducho bez hodnotenia.
- Môže to vyžadovať veľa cviku, aby ste to znížili, takže sa nevzdávajte! Uvedomte si, že to môže chvíľu trvať.
Je bežné, že ľudia sú voči sebe kritickí, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť akceptovať seba a svoj život.
- Existujú určité faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nesnažte sa ich ovládať. Jednoducho uveďte každý nápad do praxe a tvrdo na ňom pracujte.
- Neobviňujte ostatných, že ste sa rozhodli.
- Nájdite svoj obrázok zozadu, keď ste boli malí. Zamyslite sa nad tým, ako ďaleko ste sa odvtedy dostali. Pozrite sa, ako veľmi ste odvtedy vyrástli, a zamyslite sa nad všetkými cieľmi, ktoré ste dosiahli. Ste skvelý človek, takže si nemyslite, že ste nič, pretože každý má zmysel života.
- Keď sa cítite skľúčene, skúste sa zapojiť do aktivít, ktoré vám pomôžu zbaviť sa mysle. Môže to byť umenie, jóga/cvičenie, hudba alebo čokoľvek iné, na čo by ste chceli relaxovať.
- Ak sa vám niekedy zdá byť váš život príliš zdrvujúci, vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamyslieť nad tým, kto ste?
Otázky a odpovede
- Čo keď máte tajomstvo, ktoré si chcete nechať navždy?Ak tajomstvo nesúvisí s ublížením akejkoľvek živej bytosti alebo osobe, potom je to vaše chápanie.
Komentáre (8)
- Ďakujem, tvorcovia sprievodcu. Teraz nepotrebujem míňať peniaze na poradcov, pretože som prostredníctvom tejto aplikácie bezplatne dostal odpovede na všetko a som skutočne šťastný. Ďakujem tona.
- Je to skutočne nápomocné. Oceniť to.
- Článok o meditácii všímavosti bol jednoduchý, ale veľmi užitočný.
- Tento článok uviedol veci na správnu mieru!
- Tento článok so mnou hovoril práve tam, kde sa práve teraz nachádzam vo svojom živote. Veľmi ľahké, zrozumiteľné a praktické kroky, ktoré vás zdvihnú a začnú vnímať veci nádejne.
- Prijmite to, čo nemôžete zmeniť, buďte dostatočne silní, aby ste zmenili to, čo môžete, a uvedomte si rozdiel medzi tým, čo sa dá zmeniť a čo nie. Myslím si, že tieto slová mi zachránili život. Ďakujem.
- To je pre mňa veľmi užitočné.
- Pomáhal mi ovládať hnev, akceptovať moju osobnosť, uznávať svoje prednosti a byť k sebe úprimný. Veľa som sa naučil. Ďakujem Ti veľmi pekne za pomoc.
