Ako dosiahnuť sebarealizáciu?
Spojenie so svojim budúcim ja je dôležitým krokom k dosiahnutiu osobných cieľov.
Sebarealizácia je koncept, ktorý navrhol európsky psychológ Abraham Maslow. Vzťahuje sa na proces dosiahnutia hierarchie potrieb - fyziologických, bezpečných a istých, lásky a spolupatričnosti a úcty - okrem dosiahnutia plného potenciálu človeka. Za predpokladu, že ste splnili základné potreby potravín, vody, kyslíka, spánku, prístrešia a sociálnej stability na nižšej úrovni, môžete dosiahnuť sebarealizáciu identifikáciou a snahou o dosiahnutie konečného zmyslu svojho života.
Časť 1 z 3: Spojenie so svojim budúcim ja
- 1Rozhodnite sa, kým chcete byť. Jediným spôsobom, ako môžete dosiahnuť sebarealizáciu, je predstaviť si, ako bude vyzerať vaše aktualizované ja. Spojenie so svojim budúcim ja je dôležitým krokom k dosiahnutiu osobných cieľov. Dva spôsoby, ako sa môžete spojiť so svojim budúcim ja, sú:
- Vytvorenie tabule vízie. Pripravte si koláž - buď online, alebo s fotografiami a papierom - ktorá zhrnie budúce ja, v ktoré sa dúfate. Prezrite si časopisy alebo online galérie a vyhľadajte obrázky a frázy, ktoré predstavujú osobu, ktorou by ste sa chceli stať. Prilepte všetky tieto obrázky a slová dohromady a vytvorte väčší obrázok znázorňujúci vaše budúce ja.
- Písanie listu. Ďalším účinným spôsobom, ako nadviazať spojenie so svojím budúcim ja, je list „Dear Future Me“. Podrobne napíšte o všetkých veciach, na ktoré ste hrdí alebo ktorými sa inšpirujete ohľadom svojho budúceho ja. Pokračujte v rozprávaní, AKO a PREČO vaše budúce ja dosiahlo tieto úspechy.
- 2Identifikujte svoje osobné hodnoty. Keď už máte všeobecnú predstavu o tom, kde chcete skončiť, musíte sa vrátiť k rysovacej doske a zistiť, ako sa tam dostať. Presné určenie vašich osobných hodnôt vám môže poskytnúť prehľad o tom, čo poháňa vaše rozhodnutia, presvedčenia a nápady. Predstavte si svoje hodnoty ako plán, ktorý vás nasmeruje k vášmu budúcemu ja. Identifikujte svoje hodnoty nasledujúcim spôsobom:
- Myslite na dvoch ľudí, ktorých obdivujete. Aké vlastnosti ich charakterizujú?
- Ak by ste mohli niečo zmeniť na svojej miestnej komunite alebo na svete všeobecne, čo by to bolo?
- Ak by vám horel dom, aké tri veci by ste si vzali so sebou?
- Kedy ste sa naposledy cítili skutočne úspešní? Popíšte okamih a dôvod, prečo ste sa tak cítili.
- Ktorých tém sa zastávate alebo sa z nich naozaj rozčuľujete? Prečo vás tieto témy motivujú?
- Keď sa zamyslíte nad týmito otázkami/vyhláseniami, hľadajte vo svojich odpovediach témy. Akékoľvek opakujúce sa témy môžu vrhnúť svetlo na vaše hodnoty.
- 3Skontrolujte protirečenia. Potom, čo ste vykonali analýzu svojich hodnôt, porovnajte ich so svojim budúcim ja. Zhodujú sa vaše súčasné hodnoty so životom, v ktorý dúfate, že raz povedieme? Teraz sa zamyslite nad svojim každodenným správaním, presvedčením a zásadami. Zodpovedajú tieto hodnoty vašim hodnotám a osobe, ktorou by ste chceli byť?
- Ak v súčasnosti nežijete hodnoty, ktoré sú pre vás dôležité alebo ktoré vám pomôžu prejaviť sa vo vašom budúcom ja, budete musieť urobiť malú reštrukturalizáciu a stanoviť si ciele.
Podrobne napíšte o všetkých veciach, na ktoré ste hrdí alebo ktorými sa inšpirujete ohľadom svojho budúceho ja.
Časť 2 z 3: Žite podľa svojich hodnôt
- 1Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašou víziou. Mať ciele, ktoré nezodpovedajú vašim celkovým hodnotám, je ako jazdiť v kočíku s dvoma koňmi, ktorí idú opačným smerom - je to chaos. Môžete mať najinšpiratívnejšie ciele, ale ak nepodporujú vaše osobné hodnoty, váš úspech nebude pocit úspechu.
- Joe napríklad zistil, že jeho najväčšími hodnotami sú zapojenie komunity, integrita a vedenie. Vo svojom súčasnom zamestnaní je supervízorom v neziskovej organizácii, ktorá ponúka štipendiá a školenia študentským skupinám s nedostatkom služieb. Dozvedel sa, že všetky finančné prostriedky nie sú zamerané na študentov, ako si kedysi myslel. Napriek tomu, že Joe spĺňa svoje hodnoty zapojenia komunity a vedenia, Joe sa môže cítiť nespokojný so svojou prácou, pretože organizácia nie je bezúhonná. Joe musí vyvinúť nové ciele, ktoré sú v súlade s jeho hodnotami, aby mu priniesol rovnováhu a šťastie.
- Vytvárajte si SMART ciele - konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a aktuálne. Zaistenie toho, že vaše ciele spĺňajú tieto požiadavky, vám môže pomôcť dosiahnuť ich rýchlejšie a priblížiť sa k sebarealizácii.
- 2Zhodnoťte svoj pokrok v priebehu času. Sebarealizácia je starostlivou rovnováhou dosiahnutia cieľa a hodnôt. Kedykoľvek dôjde k nesprávnemu zarovnaniu, budete musieť znova prehodnotiť svoje hodnoty a ciele. Ak sa vaše hodnoty napríklad zmenia, pretože máte rodinu, budete si musieť vytvoriť nové ciele, ktoré sa zhodujú s týmito novými hodnotami.
- 3Neustále sa učiť. Zaviazať sa stať sa celoživotným študentom je konečným krokom k dosiahnutiu sebarealizácie. Celoživotný študent je ten, kto používa informácie a skúsenosti na rozšírenie vlastného obzoru a podľa toho svojho života. Staňte sa celoživotným študentom tým, že:
- Spochybnenie vašich predpokladov - Dvakrát si premyslite nespochybniteľné presvedčenia alebo zaujatosti a položte si otázku „Čo iné by som mohol predpokladať?“ alebo „Aké dôkazy mám pre alebo proti tomuto predpokladu?“
- Učenie naučených zručností ostatných - či už ide o informácie z vašej kariéry alebo zo štúdia zozbieraného zo záľuby, naučte sa ich. Naučiť ostatných, čo viete, vám pomôže lepšie sa zorientovať, umožní vám byť vnímaný ako odborník pre ostatných a zdokonalí vaše znalosti v tejto oblasti.
- Čítanie kníh
- Kultivácia vzťahov s intelektuálmi
- Denník
- Meditácia
- Zapojenie sa do riešenia problémov
- Spájanie organizácií
- Účasť na workshopoch
- Zapojenie sa do projektov
- 4Nájdite si vášne. Vášne sú činnosti, do ktorých ste ochotní investovať čas a úsilie, pretože vám prinášajú veľké potešenie. Vášne majú za následok zníženie negatívnych emócií a zvýšenie psychickej pohody. Môžu sa pohybovať od písania cez beh až po zbieranie známok. Je viac ako pravdepodobné, že tieto vášne budú v súlade aj s vašimi životnými hodnotami.
- Ak máte problémy s vyjadrením vášní, zamyslite sa nad poslednou udalosťou, ktorej ste sa zúčastnili. Museli ste si kúpiť lístok, koordinovať svoj rozvrh s kamarátmi alebo partnermi a nájsť niečo na seba. Na túto akciu ste vynaložili veľké úsilie. Zamyslite sa teraz nad ďalšími udalosťami, ktorých ste sa za posledný rok zúčastnili. Všimli ste si nejaké opakujúce sa témy?
Ďalší účinný spôsob, ako nadviazať spojenie so svojim budúcim ja, je list „Dear Future Me“.
Časť 3 z 3: dosiahnutie vášho mentálneho potenciálu
- 1Mysli pozitívne. Schopnosť pozrieť sa na svetlú stránku veci je kľúčom k osobnému úspechu a pohode. Ľudia, ktorí pozitívne schudnú, majú spravidla menšie zdravotné problémy, silnejší imunitný systém a väčšiu odolnosť voči ťažkým životným problémom. Jedným zo spôsobov, ako sa stať pozitívnejším mysliteľom, je odstránenie negatívneho rozprávania.
- Venujte každý deň niekoľko minút a venujte zvýšenú pozornosť svojmu rozprávaniu. Čo si hovoríte, keď si robíte každodennú rutinu? Sú tieto myšlienky povznášajúce alebo ponižujúce?
- Ak vaša reč obsahuje veľa kritiky, snažte sa nahradiť tieto negatívne myšlienky pozitívnejšími a užitočnejšími vyhláseniami. Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke „To je príliš ťažké. Neviem, ako to urobiť“, preformulujte tieto vyhlásenia na „To je náročná úloha. Možno budem potrebovať ďalšiu pomoc, aby ste to zvládli.“
- 2Posilnite svoje sebavedomie. Sebarealizovaní ľudia pociťujú pocit dôstojnosti a rešpekt voči sebe aj voči druhým. Vedomie si toho, kto ste, a uznanie vašej hodnoty majú zásadný význam pre rozvoj zdravého myslenia. Dve praktické riešenia na zvýšenie sebaúcty sú prekonanie perfekcionizmu a tendencia porovnávať sa.
- Keď sa budeme držať nereálne vysokých štandardov (perfekcionizmus), vždy sa nám to nepodarí. Reálne očakávania o tom, čo môžete dosiahnuť, vás motivuje k tvrdšej práci a robí vám zo seba dobrý pocit. Keď sa pohnete za perfekcionizmus, chyby nie sú trvalé zlyhania a dokonca aj malé úspechy si zaslúžia oslavu.
- Za predpokladu, že sa všetci ostatní budú mať lepšie ako vy, ide o recept na katastrofu. Všetci ľudia majú nedostatky a porovnávať sa s niekým iným na základe toho, čo vidíte zvonku, je pre vás nespravodlivé. Jediné porovnanie, ktoré by ste mali robiť, je, že ste dnes so sebou a včera.
- 3Buď otvorený. Sebarealizovaný človek je schopný zvážiť alternatívne názory, perspektívy a metódy, ktoré sa líšia od jeho vlastných. Ak máte otvorenú myseľ, neznamená to, že ste rozmarní. Namiesto toho to znamená, ženež dospejete k záveru,môžete adekvátne posúdiť viacero premenných situácie. Vítate nové skúsenosti a ste prístupní pozitívnym reakciám. Absolvovaním týchto dvoch cvičení sa môžete naučiť byť otvorenejší.
- Zamyslite sa nad vysoko nabitou témou (napr. Potrat, vojna, umelá inteligencia atď.) A vezmite opačnú stranu argumentu ako svoju vlastnú. Uveďte päť platných vyhlásení, ktoré podporujú túto pozíciu.
- Spomeňte si na čas, keď ste boli zradení alebo zranení iným. Uveďte tri potenciálne dôvody, prečo vám táto osoba mohla ublížiť, či už náhodou alebo účelovo.
Pripravte si koláž - online alebo pomocou fotografií a papiera - ktorá zhŕňa budúce ja, v ktoré dúfate, že sa z neho stane. - 4Stojte si za svojimi voľbami. Hoci sebarealizovaní jednotlivci môžu byť otvorení rôznym názorom a perspektívam, sú tiež sebestační. Byť emocionálne sebestačný znamená mať sebadôveru robiť vlastné rozhodnutia bez toho, aby ste sa spoliehali na vplyvy ostatných a stáli si za týmito rozhodnutiami. Ak máte záujem stať sa viac emocionálne sebestačnými, vyskúšajte tieto tri stratégie:
- Prestaňte čakať na „dobre“. Keď máte urobiť veľké rozhodnutie, môže byť ľahké oddialiť alebo odložiť voľbu, pretože čakáte na to, kedy vám povolenie udelí iný kľúčový hráč vo vašom živote. Spoľahnúť sa na seba znamená dôverovať svojej intuícii a rozhodnúť sa, čo vyhovuje, bez toho, aby ste sa spoliehali na to, že vám ostatní povedia, že je to v poriadku.
- Skočte z hojdačky. Vracať sa tam a späť k rozhodnutiu potom, čo ho urobíte, buduje pochybnosti o sebe. Len čo si vyberiete, choďte ďalej. Prestaňte zvažovať klady a zápory a pochybovať o hodnote svojho rozhodnutia.
- Držte sa kurzu. Aj keď rozhodnutie, ktoré ste urobili, povedie k porovnateľným výsledkom, neznamená to, že ste na zlej ceste. Ak niečo skutočne chcete, neprevrátite sa a nevzdáte sa, keď stojíte tvárou v tvár opozícii. stále sa posúvaj k životu, ktorý chceš.
- 5Kultivujte vzťahy s pozitívnymi ovplyvňovateľmi. Pocit spolupatričnosti a láska sú dôležitými potrebami pri uskutočňovaní sebarealizácie. Zaistenie pozitívnych vzťahov, ktoré si vybudujete, vám však dodá ďalší vzostup. Keď sa obklopíme pozitívnymi ľuďmi, máme väčšiu sebadôveru, robíme zdravšie rozhodnutia a lepšie sa vyrovnávame so stresom.
- Vykonajte kontrolu svojich blízkych vzťahov. Odrážajú ľudia, s ktorými trávite najviac času, vaše osobné hodnoty? Majú z týchto ľudí zo seba dobrý pocit? Motivujú vás byť svojim najlepším ja? Ak sú odpovede na niektoré z týchto otázok „nie“, možno sa budete musieť od týchto negatívnych vplyvcov dištancovať.
Prečítajte si tiež: Ako získať múdrosť?
Otázky a odpovede
- Ako sa zbaviť stresových období?Niektoré skvelé rady nájdete v článkoch sprievodcu Zbavte stresu, vyrovnajte sa so stresom a znížte stres.
Komentáre (3)
- Práve to potrebujete, ak hľadáte svoju vášeň, ktorá je skutočne nápomocná pri napĺňaní vašich najhlbších potenciálov.
- Je to veľmi nápomocné. Dúfam, že v blízkej dobe uvidím veľa takýchto článkov, budem rád, keď sa budete riadiť radami.
- Tento článok mi pomohol lepšie zhodnotiť moje ciele, zhodnotiť môj doterajší pokrok a naplánovať si cestu vpred.
