Ako spoznať samého seba?
Aby ste sa spoznali, zapisujte si každý deň na niekoľko minút do denníka, aby ste si mohli sledovať svoje vnútorné myšlienky a pocity. Pri písaní si položte premyslené otázky a pri zapisovaní odpovedí sa snažte byť k sebe úprimní. Niektoré z týchto otázok zahŕňajú: „Čo robíte radi?“ „Aké sú tvoje životné sny?“ a „Aké chyby ste urobili?“ Pri čítaní denníka si začnete všímať určité nádeje, pocity a výčitky, ktoré vám môžu poskytnúť lepší pohľad na seba. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako vám pozornosť a meditácia môžu pomôcť lepšie spoznať samého seba!
Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako vám pozornosť a meditácia môžu pomôcť lepšie spoznať samého seba!
Poznanie seba samého je dôležitým krokom k dosiahnutiu šťastia a mieru. Ak sa chcete naučiť svoje pravé ja, identifikujte vlastnosti, ktoré vás robia jedinečným. Denná reflexia a meditácia vám môže pomôcť kultivovať si hlbšie porozumenie svojej identity. Postupom času môžete na týchto objavoch stavať a vytvárať so sebou hlboký a zmysluplný vzťah.
Metóda 1 z 3: precvičovanie sebauvedomenia
- 1Naučte sa byť k sebe úprimní. Poznať sám seba znamená rozpoznať rôzne časti svojej identity, osobnosti a bytia. Cieľom nie je kritizovať seba, ale uznať všetky stránky svojej osobnosti. Otvorte sa možnosti dozvedieť sa o sebe nové veci.
- Keď sa hodnotíte, dávajte si pozor na veci, z ktorých sa cítite nepríjemne. Tieto emočné signály vám môžu povedať, či sa snažíte vyhnúť subjektu. Nie ste si istí touto charakteristikou? Ak áno, čo môžete urobiť, aby ste to prekonali?
- Ak sa napríklad neradi pozeráte do zrkadla, položte si otázku prečo? Nie ste si istí svojim vzhľadom? Bojíte sa o svoj vek? Môžete zvážiť, či je to strach, ktorý môžete prekonať.
- 2Položte si premyslené otázky. Tieto znalosti vám môžu pomôcť uvedomiť si, čo vás robí šťastnými alebo v strese. Tieto informácie môžete použiť na to, aby vám pomohli stráviť viac času aktivitami a cieľmi, ktoré sú pre vás produktívne. Niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, sú:
- Čo rád robíš?
- Aké sú tvoje životné sny?
- Aký by mal byť váš odkaz?
- Čo voči sebe najviac kritizujete?
- Akých chýb ste sa dopustili?
- Ako vás vnímajú ostatní? Ako by ste chceli, aby vás vnímali?
- Kto je tvoj vzor?
- 3Dávajte pozor na svoj vnútorný hlas. Váš vnútorný hlas vyjadruje to, čo cítite a čomu veríte. Keď vás niečo frustruje alebo teší, odpoviete. Skúste sa naladiť na ten vnútorný hlas. Čo to hovorí? Ako vníma svet okolo vás?
- Choďte k zrkadlu. Buď nahlas, alebo v hlave, začnite sa popisovať. Sú popisy kladné alebo záporné? Sústreďujú sa na váš vzhľad alebo vaše činy? Hovoríte o svojich úspechoch alebo neúspechoch?
- Keď začnete myslieť negatívne, zastavte sa a položte si otázku, prečo tak reagujete. Hanbiť sa alebo kritizovať sa môže byť znakom toho, že sa bránite nechceným myšlienkam.
- Tieto pozitívne a negatívne myšlienky definujú, ako sa vidíte. Ak sa tento osobný obraz nezhoduje s tým, kým by ste chceli byť, môžete podniknúť kroky na zlepšenie seba ako osoby alebo na získanie nových vlastností.
Medzi niektoré otázky, ktoré môžete položiť, patrí: Ako vás vnímajú ostatní? - 4Píšte si do denníka každý deň. Denník vám pomôže rozpoznať vaše motivácie, emócie a viery, aby ste mohli vo svojom živote vykonať premyslené úpravy. Každý deň na niekoľko minút zapíšte, čo ste počas celého dňa robili, cítili a mysleli. Ak ste mali negatívnu skúsenosť, napíšte, prečo sa vás to dotklo. Ak ste urobili chybu, zistite, čo by ste mohli urobiť lepšie.
- Hľadajte vo svojom písaní vzory. Časom sa môže stať, že budete opakovať určité potreby a priania.
- Môžete napísať čokoľvek, čo vás napadne. Voľné písanie vám môže pomôcť odomknúť podvedomé myšlienky, aby ste mohli identifikovať, čo vás trápi.
- Alternatívne môžete pri písaní viesť výzvy. Vyberte výzvy, ktoré vás požiadajú, aby ste opísali určité časti svojej osobnosti alebo zvykov.
- 5Začleňte všímavosť do svojho dňa. Všímavosť je akt prežívania prítomného okamihu, ktorý vám pomôže porozumieť svojim vlastným myšlienkam a činom. Všímavosť často zahŕňa každodennú meditáciu, ale zahŕňa aj ďalšie praktiky. Najdôležitejšie je, že je to stav pozornosti sebe a svetu, ktorý prežívate
- Nájdite si chvíľu a prihláste sa pomocou svojich piatich zmyslov. Čoho sa dotýkate, ochutnávate, počujete, vidíte a cítite?
- Vyhnite sa jedlu pri počítači alebo televízii. Urobte si prestávku len na jedenie. Vychutnajte si chuť, textúru, teplotu a vnem každého sústa jedla.
- Každý deň si dajte pár minút pauzu a pozorujte svet okolo seba. Pokúste sa vnímať čo najviac pocitov okolo seba. Čo počujete, cítite, ochutnávate a cítite?
- Ak máte emocionálnu reakciu, položte si otázky. Prečo to tak cítiš? Čo to spôsobilo?
- 6Identifikujte svoj obraz tela. Skúste si spísať zoznam prídavných mien o tom, ako vyzeráte. Keď budete hotoví, prečítajte si tento zoznam. Sú to negatívne alebo pozitívne atribúty? Ak zistíte, že máte negatívny obraz tela, skúste prísť na spôsoby, ako svoje telo milovať. Dôvera vo vašom tele sa môže preniesť na dôveru v iné časti vášho života.
- Skúste zmeniť svoje negatívne vnímanie na pozitívne. Ak máte napríklad krtka, ktorého si nie ste istí, skúste to nazvať značkou krásy. Pamätajte si, že mnoho známych herečiek malo známky krásy.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré môžete primerane zmeniť, ak vás urobia skutočne nešťastnými. Ak si nie ste istí akné, môžete ísť k dermatológovi alebo sa naučiť používať make -up.
Metóda 2 z 3: skúmanie vašej osobnosti
- 1Identifikujte úlohy, ktoré hráte. Každý hrá vo svojom živote viacero rolí na základe osobných vzťahov, pracovných povinností a sociálnych interakcií. Keď uvediete svoje úlohy, napíšte, čo pre vás každá z nich znamená. Medzi príklady rolí patria:
- Rodič
- Priateľ
- Vodca tímu
- Emocionálna podpora
- Mentor / Mentee
- Dôverníčka
- Stvoriteľ
- Riešiteľ problémov
- 2Napíšte svoje VITALS. VITALS je skratka pre hodnoty, záujmy, temperament, činnosti, životné ciele a silné stránky. V notebooku alebo textovom procesore sa pokúste definovať každú z týchto kategórií sami.
- Hodnoty: Čo je pre vás dôležité? Aké vlastnosti oceňujete u seba a ostatných? Čo vás motivuje niečo dokončiť?
- Záujmy: Na aké typy vecí ste zvedaví? Čomu sa rád venuješ vo svojom voľnom čase? Čo ťa fascinuje
- Temperament: Vymyslite desať slov, ktoré vystihujú vašu osobnosť.
- Činnosti: Ako trávite deň? Aké sú najnepríjemnejšie a najmenej zábavné časti vášho dňa? Máte nejaké denné rituály?
- Životné ciele: Aké boli najdôležitejšie udalosti vášho života? Prečo? Kde sa vidíš o päť rokov? Čo bude o desať rokov?
- Silné stránky: Aké sú vaše schopnosti, schopnosti a talent? V čom si naozaj dobrý?
Aby ste sa spoznali, zapisujte si každý deň na niekoľko minút do denníka, aby ste si mohli sledovať svoje vnútorné myšlienky a pocity. - 3Vykonajte online test hodnotenia osobnosti. Aj keď testy osobnosti nie sú vedecké, kladú otázky, ktoré vás nútia brať do úvahy rôzne aspekty vašej postavy. Existuje mnoho renomovaných testov, ktoré môžete absolvovať online. Tie obsahujú:
- Indikátor typu Meyers-Brigg
- Viacfázový inventár osobnosti Minnesota (MMPI)
- Hodnotenie prediktívneho indexu správania
- Veľké hodnotenie osobnosti 5
- 4Pozvite ostatných na komentár. Aj keď by ste sa nemali definovať tým, čo hovoria iní ľudia, opýtanie sa ostatných na ich názor vám môže pomôcť porozumieť veciam o sebe, ktoré ste si možno neuvedomili.
- Začnite tým, že sa opýtate svojich blízkych, ako by definovali vašu osobnosť alebo vlastnosti.
- Ak vám to vyhovuje, opýtajte sa svojho šéfa, mentora alebo známych, ako vnímajú vašu osobnosť.
- Ak s niečím nesúhlasíte, je to v poriadku! Tieto komentáre vás nedefinujú a možno vás prijmú viac od ostatných ľudí.
- 5Zmerajte svoju spokojnosť so svojimi výsledkami. Keď zhodnotíte svoju osobnosť a vlastnosti, zopakujte si, čo ste sa naučili, aby ste zistili, či ste so sebou spokojní. Zhodujú sa tieto hodnoty a vlastnosti s tým, kým chcete byť? Ak je odpoveď áno, hľadajte spôsoby, ako tieto charakterové vlastnosti rozšíriť alebo na nich stavať. Ak odpoviete nie, skúste prísť so súborom personalizovaných cieľov, ktoré chcete zlepšiť.
- Využite svoje prednosti, aby ste si pomohli nájsť šťastie. Ak ste si napríklad uvedomili, že ste kreatívni a baví vás práca s rukami, možno by ste chceli ísť na hodiny výtvarnej výchovy alebo začať s novým remeslom.
- Ak chcete niečo vylepšiť, využite svoje vedomosti o sebe a vytvorte si osobný plán. Ak ste si napríklad uvedomili, že ste introvertní, ale chcete sa stať viac spoločenskými, možno sa naučíte socializovať v malých skupinách. Vyrovnaním času pre seba s časom s ostatnými môžete mať pútavý spoločenský život, ktorý vám vyhovuje.
Metóda 3 z 3: naplnenie vašich potrieb
- 1Cvičte starostlivosť o seba. Ak ste zavalení stresom a prácou, môže byť ťažké nájsť si čas na zamyslenie sa nad sebou. Je dôležité starať sa o seba emocionálne aj fyzicky. Cvičením starostlivosti o seba sa ocitnete v pokoji s tým, kto ste.
- Zvyknite si denne cvičiť. Môžete si urobiť dvadsať minút kardia alebo sa len rýchlo prejsť.
- Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku za noc.
- Konzumujte zdravo a hlavne z nespracovaného ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Nájdite si každý deň čas na relaxáciu. Môžete meditovať alebo vykonávať činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť sa, napríklad pletenie, puzzle alebo čítanie knihy.
- 2Vytvorte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Nedefinujte sa iba svojou kariérou alebo postupom v práci. Aj keď je dobré byť na svoju prácu hrdý, snažte sa vyčleniť si priestor aj mimo zamestnania. Vyhnite sa noseniu práce domov so sebou. Každý deň si dajte chvíľu na to, aby ste sa zamerali na iné ciele, koníčky a záujmy.
- Práca je dôležitá, ale prioritu by malo mať aj vaše blaho.
- Stanovte si v práci hranice, aby práca nerušila vaše ostatné vzťahy. Neodpovedajte napríklad na e-maily, ktoré nie sú naliehavé, mimo pracovnú dobu.
Bude to vyžadovať čas a úsilie a budete zmätení, vystresovaní a budete si klásť toľko otázok, na ktoré neviete odpovedať. - 3Stanovte si vo vzťahoch hranice. Pochopenie svojich hraníc vás urobí šťastnejšími vo vašich vzťahoch. Pokúste sa zistiť, aké typy interakcií vám robia nepríjemné, stresované alebo nešťastné. Použite ich na vytvorenie osobných hraníc.
- Opýtajte sa sami seba, v ktorých situáciách sa cítite nepríjemne. Nemáte napríklad radi davy? Existujú určité vtipy, ktoré vás znepokojujú?
- Zvážte, či je vo vašom živote niekto, kto od vás požaduje príliš veľa alebo vás núti robiť veci, ktoré nechcete. Identifikujte, ktoré požiadavky alebo požiadavky nie ste ochotní splniť.
- 4Stanovte si ciele, ktoré vás urobia šťastnými. Stanovenie cieľov vám pomôže dosiahnuť to, čo od života chcete. Skúste si prísť s niekoľkými cieľmi, ktoré vám v živote pomôžu splniť si sny. Zamerajte sa na ciele, ktoré vás urobia šťastnými, nie na ciele motivované vonkajšími túžbami, akými sú peniaze alebo prestíž.
- Môžete napríklad začať s cieľom napísať 500 slov denne. Mali by ste to robiť preto, že radi píšete, nie preto, že sa chcete stať slávnym spisovateľom.
- Ak chcete, môžu byť vaše ciele malé a osobné. Môžete si napríklad stanoviť cieľ zlepšiť svoje schopnosti v zdobení sušienok do prázdnin.
- Ak si stanovíte veľký cieľ, dajte si niekoľko menších cieľov, ktoré vám pomôžu dostať sa tam na ceste. Ak je vašim snom napríklad pobaliť sa po Európe, stanovte si menšie ciele, ako ušetriť peniaze, kúpiť si lístky a naplánovať si cestu.
- 5Pravidelne prehodnoťte svoje priania a potreby. Každú chvíľu sa zamyslite nad svojim životom. Zmenili sa niektoré z vašich túžob? Je vo vašom živote niečo nové, čo mení vaše priority? Poznať seba je neustály proces. Ako starý priateľ sa stále kontrolujte.
- Čas od času si prečítajte denník. Pomôže vám to zistiť, ako sa vaše návyky alebo priority zmenili.
- Po veľkých životných zmenách, ako je nové zamestnanie alebo sťahovanie, možno budete chcieť znova zhodnotiť, ako sa zmenili vaše rutiny, postupy a túžby.
- Ak máte určité návyky alebo tendencie, ktoré už neslúžia vašim potrebám alebo cieľom, možno sa ich budete chcieť vzdať. Nahraďte ich produktívnejšími aktivitami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Prečítajte si tiež: Ako precvičiť mozog?
Otázky a odpovede
- Z rozhovoru, ktorý bol vykonaný pre leteckú spoločnosť, som dostal spätnú väzbu „zlej sebareflexie“. Ako môžem prekonať túto svoju nedostatočnosť?Nejde o opravu cez noc. Je to cesta. Zamyslite sa nad vecami, ktoré sa vám na sebe nepáčia (nad ktorými máte zlý pocit) a prečo. Nechávate príliš veľa vonkajších síl (ľudí) zmeniť to, čo o sebe cítite, alebo sa cítite menej sebavedomí? Vyžaduje si to veľa koncentrácie a rastu, ale snažte sa robiť to, čo chcete, oblečte sa tak, ako sa cítite pohodlne. Ak ste dostali spätnú väzbu od leteckej spoločnosti, konštruktívne vás kritizovali. V závislosti od pozície musíte byť sebavedomou a odchádzajúcou osobnosťou, aby ste mohli pracovať v určitých oblastiach leteckého priemyslu. Zapracujte na svojom sebavedomí, stojí to za to a pomôže vám v každom aspekte vášho života.
- Som veľmi emocionálny, temperamentný a vždy chcem, aby sa s niekým porozprával, keď sa cítim deprimovaný alebo nešťastný, čo mám robiť?Každý potrebuje niekoho, s kým by sa mohol porozprávať, najmä ak má depresiu. Nie si iracionálny. Neodsudzujte sami seba. Dajte svojmu telu a mysli to, čo požaduje. Robte to premyslene, aby ste na ostatných nepôsobili dotieravo. Jeden zo spôsobov, ako získať pomoc, je ponúknuť pomoc. Zvažovali ste dobrovoľníctvo, návštevu rehabilitačných centier, detských domovov, útulkov atď.? Skúste robiť pozitívne činnosti, ako napríklad písať do denníka alebo analyzovať svoje životné situácie svojimi reakciami, a snažte sa tomu porozumieť, aby ste sa mohli učiť.
- Prečo si nemôžem nájsť dobrých priateľov?Začnite s novým prístupom. Buďte k dispozícii a pomôžte vždy, keď to niekto hľadá. Nedovoľte, aby vám odsudzujúce myšlienky bránili v silnom spojení s ostatnými. Podeľte sa o malé udalosti zo svojho každodenného života a povedzte motivačné veci tým, ktorí by to mohli využiť. Buďte takýmto spôsobom aj naďalej a nakoniec sa stanete dobrými priateľmi.
- Čo keď mi to nefunguje?Spoznanie seba chce čas. Niektoré metódy fungujú viac ako ostatné, niektoré nemajú žiadny účinok. Bude to vyžadovať čas a úsilie a budete zmätení, v strese a budete si klásť toľko otázok, na ktoré nepoznáte odpoveď. Stojí to však za to.
- Mám nízke sebavedomie. Vždy sa znevažujem a je pre mňa ťažké sa socializovať. Ako môžem tieto výzvy prekonať?Urobte si čas na relaxáciu. Napíšte veci, ktoré sa vám na sebe páčia, a upokojte sa tým.
Komentáre (2)
- Milujem tento článok. Pomáha vám nájsť samého seba, ako aj tomu, čomu sa vyhnúť a kedy je potrebné venovať pozornosť.
- Vďaka tomuto článku som si uvedomil, že sa až tak veľmi nepoznám. Pomohlo mi to nájsť nejakú myšlienku, ktorú môžem uplatniť na seba, keď sa pozerám dopredu.
