Ako cvičiť na cestách?
Či už cestujete za prácou alebo za zábavou, vaše fitness návyky môžu rýchlo ustúpiť.
Bez ohľadu na to, či cestujete za prácou alebo za zábavou, vaše kondičné návyky môžu rýchlo ísť bokom. Našťastie to tak nemusí byť! S trochou plánovania a prípravy sa môžete držať svojich cvičebných cieľov na cestách a zabaviť sa pri tom. Pri práci na cestách je váš hotel najlepším začiatkom, pretože ponúka veľa jednoduchých možností. Ak ste obchodný cestujúci, môžete tiež vyskúšať jednoduché alternatívy cvičenia podľa svojho pracovného plánu. Ak cestujete za zábavou, môžete do svojich prehliadok zaradiť aktivitu.
Metóda 1 z 3: Cvičenie vo vašom hoteli
- 1Vyberte si hotel, ktorý má fitnescentrum a/alebo bazén. Mnoho hotelov poskytuje hosťom prístup k bežeckým pásom, stacionárnym bicyklom, eliptickým strojom, posilňovacím strojom a činkám. To vám ponúka jednoduché riešenie pre vaše fitness potreby. Začnite deň posilňovňou alebo si zacvičte, než sa na noc usadíte.
- Najlepšie je zavolať vopred a opýtať sa hotela na ich vybavenie. Personál hotela vám tiež môže poskytnúť informácie o miestnych parkoch a chodníkoch.
- Skontrolujte si hodiny vo fitnescentre, aby ste si mohli naplánovať najlepší čas.
- Ak nie ste oboznámení s niektorým vybavením, požiadajte fitness trénerov, aby vás naučili, ako ho používať. Ak nie sú k dispozícii žiadni fitness tréneri a ste úplne sami, je najlepšie nechať zariadenie na pokoji, aby ste sa vyhli zbytočným zraneniam.
- Aj keď fitness centrum nevidíte, váš hotel môže mať zmluvu, ktorá umožňuje hosťom prístup do blízkych zariadení. Pre istotu sa vždy opýtajte na recepcii alebo na vrátnici.
- 2Využite hotelový bazén na vodné cvičenie. Plávanie je skvelý spôsob, ako zostať fit. Pôsobí na niekoľko rôznych svalových skupín a spaľuje veľa kalórií. Nielen to, plávanie je zábava a dá sa robiť spolu s celou rodinou, ak máte obavy. Tu je niekoľko spôsobov, ako to výrazne zvýšiť:
- Kúpajte sa okolo bazéna.
- Zahrňte vodný aerobik.
- Prejdite sa po obvode bazéna, aby ste využili výhody odolnosti voči vode.
- 3Streamujte cvičenie na prenosnom počítači, ak sa ho rozhodnete priniesť. Krátke video cvičenie môže byť úžasný spôsob, ako zostať na cestách fit. Môžete vyskúšať rôzne cvičenia, ktorých dĺžka je od 7 minút do 60 minút. Vyberte si cvičenie, ktoré vyhovuje vašim cieľom a záujmom.
- Pozrite sa na cvičenia, ako je Zumba, joga, Tae Bo, kickbox alebo kardio s nízkym nárazom.
- Cvičenie môžete tiež streamovať na hotelovej televízii alebo by ste sa mohli pozrieť na fitnes kanál, ak má hotel káblovú televíziu na požiadanie.
- Ak nemáte prístup k službe streamovania alebo k službe YouTube, môžete si priniesť so sebou v batožine cvičebné DVD.
- 4Vykonajte základné cvičenie kardio a odporu tela v hotelovej izbe. Zlepšenie srdcového tepu je všetko, čo potrebujete, takže buďte kreatívni vo svojej hotelovej izbe. Zvýšte svoj srdcový tep skákaním na lyžiach, behaním na mieste alebo tancom pri svojich obľúbených piesňach. Vykonávajte cvičenia na odolnosť tela, ako sú kliky, sedy-ľahy, dosky, výpady a drepy.
- Môžete tiež vykonávať svoje obľúbené kardio pohyby inšpirované kickboxom alebo tanečnými rutinami. Podobne by ste mohli pridať k svojmu silovému tréningu tým, že urobíte bicepsové kučery s fľašami s vodou alebo použijete malý pár činiek, ak ich dokážete zabaliť.
- Môžete si tiež online vyhľadať ľahké cvičenia bez vybavenia, ktoré môžete ľahko vykonávať vo svojej izbe.
- 5Používajte odporové pásy. Gumové pásy sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť spaľovanie kalórií. Najlepšie zo všetkého je, že ich môžete ľahko zabaliť bez toho, aby ste svojmu kufru pridali na hmotnosti alebo hmotnosti. Pokračujte v cvičení, ktoré je súčasťou vašich pásiem, alebo si ho nájdite online.
- Môžete nájsť online základné úseky, ktoré obsahujú odporové pásy.
- 6Dajte si jogu vo svojej hotelovej izbe. Jóga ponúka ľahký spôsob, ako zostať aktívny a spaľovať kalórie vo svojej hotelovej izbe. Vykonajte svoje obľúbené pózy alebo sa riaďte ilustrovanou rutinou. Môžete tiež streamovať cvičenie jogy.
- Ak so sebou nemáte podložku, ale radšej ju používate, môžete namiesto toho použiť hotelový uterák.
- Ak máte v batožine alebo vo vozidle viac miesta, môžete si pribaliť látkové popruhy na jogu alebo penové bloky, ktoré môžete použiť vo svojej praxi.
- Môžete si kúpiť knihu o joge alebo karty na jogu, ktoré si môžete vziať so sebou. Prípadne pomocou telefónu alebo prenosného počítača vyhľadajte pózy alebo krátku rutinu.
- 7Choďte na prechádzku po hoteli alebo jeho areáli. Chôdza je ľahký spôsob, ako spáliť kalórie a zvýšiť srdcový tep. Môžete sa prejsť po chodbách, preskúmať zariadenia alebo sa vydať na výlet po vonkajšom obvode hotela.
- Nezabudnite na schody! Zvýšte svoje popálenie chôdzou po schodoch. Môžete si tiež vyskúšať chôdzu úplne hore a úplne dole toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Ak pôjdete von, zrýchlite tempo a choďte si zabehať. Najlepšie je však naplánovať si trasu vopred a držať sa bezpečných možností.
Začnite deň posilňovňou alebo si zacvičte, než sa na noc usadíte.
Metóda 2 z 3: Zostaňte fit počas služobnej cesty
- 1Tempo okolo letiskového terminálu pred a medzi letmi. Využite prestoje na letisku a zacvičte si. Môžete sa prejsť po termináli, prechádzať uličkami medzi sedeniami nahor alebo nadol alebo objavovať obchody na veľkých letiskách. Nosenie batožiny so sebou zvýši odolnosť, takže sa viac popálite!
- Ukážte si, ako dlho kráčate.
- Ak chcete, môžete počúvať hudbu aj pri chôdzi.
- 2Prejdite sa alebo si zabehajte po obľúbenej trase vo vašom cieľovom meste. Aj keď nemáte čas na prehliadku pracovnej cesty, stále si môžete užiť niečo z toho, čo mesto ponúka. Vydajte sa na prechádzku po obľúbenej ulici, cestujte po obľúbenom chodníku alebo si zabehajte po boku miestnych bežcov.
- Opýtajte sa personálu hotela na dobré umiestnenie alebo požiadajte svojich obchodných partnerov o návrh. Je tiež skvelé preskúmať svoje možnosti pred príchodom, aby ste mali vypracovaný plán, kam chcete ísť.
- 3Ďalšie možnosti nájdete v miestnom parku. Nielenže ste sa mohli prejsť alebo si zabehať v miestnom parku, ale môžete nájsť aj iné spôsoby, ako byť aktívny! Môžete sa zapojiť do hry basketbalu alebo futbalu alebo môžete použiť improvizované tréningy v parkovej výbave.
- Robte napríklad príťahy alebo činky na opičích tyčiach a na sklápanie v šikmých polohách používajte diapozitívy.
- Skôr ako prídete, preskúmajte miestne parky alebo rezervácie, alebo požiadajte personál hotela o odporúčanie.
- Športové vybavenie si možno budete môcť požičať z väčšieho parku, alebo si ho môžete zabaliť do kufra.
- 4Absolvujte miestnu hodinu fitnes. Niektoré telocvične alebo fitnes štúdiá vám za malý poplatok umožnia účasť na hodinách. Je to skvelý spôsob, ako sa držať svojej bežnej rutiny tréningu, keď ste na ceste za prácou. Vyberte si triedu, ktorú poznáte, alebo vyskúšajte niečo nové!
- Môžete si online prezrieť telocvične, ktoré ponúkajú túto službu, alebo sa môžete opýtať personálu hotela.
- Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vám pomôžu nájsť posilňovne v okolí, ktoré umožňujú spustenie, ako sú GymFinder, OmFinder a GymPoints.
Ak ste obchodný cestujúci, môžete tiež vyskúšať jednoduché alternatívy cvičenia podľa svojho pracovného plánu.
Metóda 3 z 3: zaradenie cvičenia počas prehliadky mesta
- 1Zvážte svoj rozpočet. Niektoré možnosti môžu byť drahšie ako ostatné, ale prehliadku mesta môžete začleniť do akéhokoľvek rozpočtu. Pešie výlety môžu byť bezplatné, ak ich robíte sami, ale rozpočet na výlety vám poskytne viac vzrušujúcich možností cvičenia, ako napríklad jazda na kajaku.
- Ak je váš rozpočet malý, skúste sa prejsť po meste, vziať si loptu na pláž alebo ísť do národného parku.
- Ak máte väčší rozpočet, prenajmite si s rodinou šliapacie auto, urobte si rafting alebo sa dajte na horolezectvo.
- 2Vydajte sa na pešiu prehliadku mesta. Vydláždiť si chodník a pozrieť sa na obľúbené pamiatky a užiť si to, čo mesto ponúka, je úžasný spôsob, ako byť aktívny na dovolenke! Môžete sa zapojiť do plánovanej pešej prehliadky alebo sa môžete vydať na vlastnú.
- Chyťte mapu mesta a vydajte sa na populárne miesta.
- Pozrite sa na brožúry alebo sa porozprávajte s hotelovým personálom a nájdite si tradičné pešie výlety. Môžete sa napríklad vydať na prehliadku centra mesta alebo sa môžete vydať na nočnú prehliadku duchov.
- 3Požičajte si bicykel na šliapanie po meste. Bicyklovanie je zábavný spôsob, ako navštíviť nové mesto, a pritom si poriadne zacvičíte! Možno si budete môcť požičať bicykel pre jednu osobu, tandemový bicykel alebo šliapacie auto, čo všetko vám pomôže zabaviť sa a zostať fit.
- Môžete tiež vyhľadať program zdieľania bicyklov.
- Ak vedie miestna vodná cesta, môžete vyskúšať vodný bicykel. Pozvite priateľov alebo rodinu, aby sa pripojili k príjemnej prehliadke vodnej cesty.
- 4Užite si outdoorové dobrodružstvo. Väčšina prázdninových miest má príležitosti na zábavu vonku, napríklad národné parky, malebné výhľady alebo aktívne turistické miesta. Využite tieto príležitosti a zostaňte aktívny, zatiaľ čo si užívate výlet. Tu je niekoľko vynikajúcich možností:
- Vyberte sa na túru do okolitých lesov, močiarov, hôr atď.
- Choďte na horolezectvo.
- Vydajte sa na rafting alebo plavbu.
- Pádlujte na kanoe alebo kajaku.
- Vezmite si na pláž frisbee, plážovú loptu, futbal alebo volejbal.
- 5Pri prehliadke mesta choďte po schodoch. Schody zapájajú vaše svaly a zvyšujú srdcový tep. Keď môžete, zvoľte si radšej schody ako výťah. To prispeje k vášmu spáleniu kalórií po celý deň.
- Ak máte obavy o bezpečnosť, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridali na schodisku. Nie je dobré byť sám na schodisku, pretože by ste mohli spadnúť alebo stretnúť osobu, ktorú nepoznáte.
- 6Zapojte sa do miestnej kultúry prostredníctvom hudby a tanca. Mnoho dovolenkových miest je známych určitým štýlom hudby alebo tanca. Môžete sa pozrieť na miestne tanečné akcie alebo pozvať na večer špeciálnu osobu, ktorá bude zahŕňať tanec na obľúbených hudobných miestach.
- Na Havaji je napríklad hula, Nashville ponúka vidiecke brnky a čiarové tance, New Orleans je domovom jazzu, Španielsko je známe salsou, Brazília je známa Sambou, Argentína ponúka tango a Japonsko je známou spoločnosťou Kabuki.
- Hľadaj akcie na Facebooku, kde nájdete ponuky tancov, kým ste v meste.
- Na internete vyhľadajte miestne miesta, ktoré ponúkajú tanečné večery.
- 7Vykonajte diskrétne cvičenia pri čakaní v rade. Môžete sa ocitnúť tak, že čakáte na návštevu obľúbených miestnych atrakcií alebo čakáte na stôl v čase večere. Keď sa to stane, využite čas čakania na cvičenie! Môžete stáť na jednej nohe, vykonávať zdvíhanie lýtok, stláčať glutety, robiť malé drepy, pokrčiť plecami dozadu, aby ste zdvihli hrudnú kosť, a zhlboka dýchať.
- Môžete tiež skúsiť chôdzu alebo jogging na mieste, ak vám nie je jedno, že to ľudia uvidia.
- Môžete tiež tancovať v rade, čo je zábavná možnosť, ak máte deti alebo v blízkosti hrá hudba.
- Vstávať zavčas! Cvičenie môžete cvičiť najskôr ráno.
- Vezmite si so sebou plniteľnú fľašu vody, aby ste mohli zostať hydratovaní po celú dobu cesty. Tým sa tiež minimalizuje pokušenie dopriať si vysokokalorické nápoje, keď ste smädní.
- Držte sa zdravých stravovacích návykov tým, že si zabalíte výživné občerstvenie! Zastaviť sa môžete aj v obchode s potravinami, keď dorazíte do cieľa.
- Nedovoľte, aby vám zaneprázdnenosť bránila v cvičení! Ak ste na služobnej ceste, kontrolujte správy alebo svoju prezentáciu pri šliapaní na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse.
- Nepreceňujte svoje cvičenie. Akákoľvek činnosť vám môže pomôcť zostať fit a spáliť kalórie!
- Začnite svoj deň rýchlym kardio výbuchom. Nastavte si časovač na 5-10 minút, potom urobte skoky, drepy a behajte na mieste.
S trochou plánovania a prípravy sa môžete držať svojich cvičebných cieľov na cestách a zabaviť sa pri tom.
- Nevystrkujte sa mimo svoju komfortnú zónu, pretože by ste sa mohli omylom zraniť. Držte sa cvičení, o ktorých viete, že ich zvládnete bez zranení.
- Ľahké cvičebné oblečenie
- Bežecké topánky
- Plavky
- Mp3 prehrávač
- Slúchadlá
- Streamovacia služba (voliteľné)
- DVD (voliteľné)
- Ľahké činky
- Odporové pásy (voliteľné)
- Fľaša na vodu
- Podložka na jogu (voliteľné)
- Športové vybavenie, napríklad tenisová raketa (ak sú k dispozícii tenisové kurty)
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pred gymnastikou?
