Ako pomôcť svojmu mladistvému udržať sa vo forme?

Urobte si z cvičenia zábavu. Cvičenie by malo byť pozitívnou skúsenosťou. Robte so svojim dospievajúcim veci, o ktorých viete, že ich to baví, a povzbudzujte ich, aby skúšali nové činnosti, o ktorých si myslíte, že ich budú baviť. Odporúčanie, aby si dieťa vybralo cieľ, mu môže tiež pomôcť urobiť ho zábavnejším, ako je napríklad beh na 5000 maratóne alebo naučenie sa jazdiť na kolieskových korčuliach.

• Pripomeňte mladistvým, že tanec, skateboarding a šport sa počítajú ako cvičenie.

Začnite v malom, ak vaše dieťa nie je vo forme. Ak váš dospievajúci v poslednom čase málo cvičí, je dôležité pomôcť mu to zvládnuť. Povzbudzujte svoje dieťa, aby začalo s krátkymi cvičeniami, ktoré nakoniec povedú k dlhšiemu cvičebnému režimu. Uistite sa, že sa k týmto aktivitám pridáte aj k svojmu dospievajúcemu, aby ste mohli ísť príkladom.

• Nechajte svojho dospievajúceho experimentovať s druhmi cvičení a dĺžkami cvičení, aby sa mohli sami rozhodnúť, čo môžu a čo ešte nemôžu robiť.
• Začnite cvičením s nízkym nárazom, ako je prechádzka okolo bloku s teenagerom, tancovanie po obývačke alebo spoločné schody.

Navrhnite vyskúšať tímové športy. Tímové športy sú skvelým spôsobom, ako pomôcť svojmu teenagerovi dôsledne cvičiť, pretože sa od neho očakáva, že sa každý týždeň zaviaže k určitému počtu cvičení a hier.

• Niektoré tímové športy, ktoré by ste mohli navrhnúť, zahrnujú futbalové, lakrosové, futbalové, tenisové, softbalové, baseballové a plavecké tímy.
• Okrem fyzických výhod, ktoré získajú, pomáhajú tímové športy mladistvým budovať sebadôveru, nadväzovať nové priateľstvá a zlepšovať svoje schopnosti riešiť problémy.

Nech je to rodinná záležitosť. Ak zapojíte do cvičenia celú rodinu, vaše dieťa nebude mať pocit, že ho niekto vyberá. Skúste vymyslieť zábavné aktivity, ktorých cieľom je zapojiť celú rodinu, napríklad rodinnú jazdu na bicykli alebo výlety do prírody. Môžete sa dokonca chcieť pripojiť, keď vaše dieťa robí domáce práce.

• Môžete sa tiež prihlásiť na rodinné akcie, napríklad na štafetu, kde musíte pred pretekmi trénovať ako skupina.
• Zvyknite si hrať večeru alebo si po večeri hádzať loptičku.

Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim o výhodách cvičenia. Nemusí to byť veľký rozhovor na posedenie. Namiesto toho len tak mimochodom uveďte, že celej rodine by prospela zlepšená strava a cvičenie.

• Navrhnite zábavné aktivity, ktoré môžete robiť spoločne, a zistite, o ktoré sa váš dospievajúci zdá najväčší záujem. Potom pokračujte v plánovaní týchto aktivít.
• Nenechajte svojho dospievajúceho, aby bol jediný, kto potrebuje cvičenie.

Buďte pripravení na malú nevôľu. Ako rodič viete, že svojim deťom budete musieť stanoviť určité hranice a že sa kvôli tomu často budú hnevať. Ak sa na vás vaše dospievajúce dieťa hnevá, pretože vám naznačuje, že by mali cvičiť viac, môže sa cítiť neisto vo svojom vlastnom vzhľade.

• Buďte citliví na emócie svojho dospievajúceho. Uistite ich, že na ich vzhľade nie je nič zlé a že len chcete, aby bola rodina ako celok zdravšia.
• Hnevať sa a brániť sa je prirodzené a prijateľné. Byť hrubý alebo otvorene neúctivý nie je. Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že sebavyjadrenie je v poriadku, ale že nebudete tolerovať správanie, ktoré prekračuje hranicu.

Vôbec sa vyhýbajte rozprávaniu o „tvare“ alebo „váhe“. Radšej sa porozprávajte so svojim dospievajúcim o tom, ako zostať zdravý. To by mohlo otvoriť konverzáciu viac, ako reč o váhe.

• Keď hovoríte o svojom tele, ako aj o tínedžerskom veku, je dôležité používať pozitívnu sebakontrolu.

Dohodnite si stretnutie s lekárom vášho mladistvého. Pre vášho dospievajúceho môže byť jednoduchšie počuť, že potrebuje cvičiť, ak tento nápad pochádza od neutrálnej tretej strany.

• Aby bolo toto stretnutie jemnejšie, naplánujte si ho späť do školy (najmä ak je tam požadovaný fyzický výkon) alebo pred triednym výletom.
• Ak sa vaše dieťa prihlási na šport alebo aktivity, môže sa vyžadovať, aby na to mali aj fyzickú aktivitu.